51 वर्षीय महिला मांसपेशियों के विकास के लिए वह पूरक साझा करती है

नताली बुशव ने सप्ताह में छह बार काम किया और एक प्रोटीन युक्त आहार खाया। फिर, उसका पेरिमेनोपॉज़ शुरू हुआ। ऐसा लगा कि उसने चाहे जो भी किया, वह अपना वजन कम नहीं कर सकती।

51 वर्षीय बुशव ने बिजनेस इनसाइडर को बताया, “यह हमेशा रणनीतिक रूप से और लगातार काम करने के लिए बहुत निराशाजनक था, जैसा कि मैं नहीं था, कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं था।”

बुशॉ ने एक डॉक्टर को देखा और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी प्राप्त करने लगी, जिससे उसकी मांसपेशियों में वृद्धि हुई और उसके मस्तिष्क कोहरे को कम कर दिया।

लेकिन यह तब तक नहीं था जब तक कि बुशव ने अपने दैनिक आहार, दिनचर्या और पूरक आहार को ट्विक करना शुरू नहीं किया था कि उसने अपने शरीर और ऊर्जा के स्तर में एक बड़ा अंतर देखा।

बुशव, जो वीपी ऑफ लाइफ टाइम की पीआर टीम के रूप में काम करता है, लक्जरी एथलेटिक क्लब के दीर्घायु क्लिनिक, मियोरा में गए।

Miora, जिसकी पहली नियुक्ति के लिए $ 599 की लागत (और उसके बाद $ 89- $ 149 प्रति माह के बीच, आपकी योजना के आधार पर), बायोमार्कर के माध्यम से प्रत्येक ग्राहक के हार्मोन के स्तर और चयापचय कार्य का आकलन करने के लिए ब्लडवर्क का उपयोग करता है।

जेम्स लावले, एक नैदानिक ​​फार्मासिस्ट और मियोरा में मुख्य विज्ञान अधिकारी, और डॉ। ग्रेग पिपपर्ट, मेडिकल डायरेक्टर, जिन्होंने इंटीग्रेटिव मेडिसिन में बोर्ड-प्रमाणित किया, ने बुश को सलाह का एक मेनू दिया।

उन्होंने एचआरटी इंजेक्शन की सिफारिश की, सामयिक क्रीम के बजाय वह अपने हाशिमोटो की बीमारी का इलाज करने के लिए ले जा रही थी, एक थायरॉयड स्थिति जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। कोलेस्ट्रॉल के लिए, बुशव को एक कम-खुराक जीएलपी -1 निर्धारित किया गया था, और मांसपेशियों के विकास के लिए, पिपपर्ट ने पेप्टाइड थेरेपी, एक विकास हार्मोन का सुझाव दिया।

बुशव ने कहा कि उसने यह भी सीखा कि पूरक अपने बायोमार्कर में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों के नुकसान जैसे प्राकृतिक परिवर्तनों को दूर कर सकते हैं। अब वह अपने खून को त्रैमासिक रूप से तैयार करने में मदद करती है ताकि यह सूचित किया जा सके कि उसे अपनी ताकत, वसूली और शरीर की रचना में सुधार करने के लिए कौन सी पूरक लेना चाहिए।

लाइफ टाइम के सीईओ बहराम अकरदी की तरह, जो कहते हैं कि वह एक दिन में 45 से 50 सप्लीमेंट्स लेता है, बुशव औसत अमेरिकी की तुलना में अधिक सप्लीमेंट्स लेता है – अपनी निर्धारित दवाओं के शीर्ष पर लगभग 10 प्रति दिन।

क्योंकि बुशव एक अत्यधिक व्यक्तिगत रूप से आहार है, हम उसे “जीवन के समय की पूरक लाइन से सभी को याद नहीं कर सकते” कुछ साझा करेंगे जो उसे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और उसकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

रेशा

बुशव ने कहा कि मियोरा में पिपपर्ट और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने फाइबर की सिफारिश की कि वह अपनी थायरॉयड की स्थिति और आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करे।

वह घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के मिश्रण का उपयोग करती है, और कहा कि वह “अधिक नियमित है, और यह आपको तेजी से और लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है।”

यूनिवर्सिटी ऑफ अरकंसास सेंटर फॉर डाइटरी सप्लीमेंट्स रिसर्च के सह-निदेशक इगोर कोटर्बश, जो मियोरा से संबद्ध नहीं हैं, ने बीआई को बताया कि फाइबर की खुराक कुछ मामलों में सहायक हो सकती है, लेकिन सभी नहीं।

फाइबर सप्लीमेंट्स के दो मुख्य प्रकार हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर, जब पानी के साथ मिलाया जाता है, तो एक जेल जैसी स्थिरता बनाता है जो “पाचन को धीमा कर सकता है, इसलिए यह आपकी भूख को कम कर सकता है क्योंकि आप अभी भी पूर्ण महसूस करते हैं।” दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर, पानी में भंग नहीं करता है और कब्ज जैसे मुद्दों के साथ सहायता करते हुए, स्टूल में “सामग्री” जोड़ने में मदद कर सकता है।

कोटर्बश ने कहा कि ज्यादातर लोगों के लिए फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका उनके आहार के माध्यम से है, क्योंकि वे अन्य खनिजों का भी उपभोग करेंगे। हालांकि, उन्होंने कहा कि फाइबर की खुराक क्रोहन रोग या IBS जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों के इतिहास वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है जो कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

कोलेजन

बुशव दो कोलेजन सप्लीमेंट्स का उपयोग करता है: हर दूसरे दिन, वह कोलेजन “अमृत” (कोलेजन पेप्टाइड्स और एंटीऑक्सिडेंट से बना) का एक शॉट पीता है। कुछ दिनों में, वह कोलेजन पेप्टाइड्स को अपनी स्मूदी में भी मिलाती है।

बुशव ने कहा कि उसने कोलेजन लेने में लगभग तीन महीने में बदलाव देखा। “मैंने कसम खाई है कि मैंने देखा कि मेरी सेल्युलाईट मेरी जांघों पर कम हो रही है और मेरे बालों और त्वचा में बहुत सुधार हुआ है,” उसने कहा।

जबकि कोलेजन के लाभों पर कुछ अध्ययन हैं, मेम्फिस के यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूट्रास्यूटिकल एंड डाइटरी सप्लीमेंट रिसर्च के संस्थापक रिचर्ड ब्लोमर ने बिजनेस इनसाइडर को बताया कि उपभोक्ताओं को कुछ ब्रांडों से सावधान रहना चाहिए जो विशाल परिणामों का वादा करते हैं। Miora से संबद्ध नहीं, ब्लोमर ने कहा कि अब तक, अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन कोलेजन की एक छोटी मात्रा, लगभग पांच से 10 ग्राम, जोड़ों के दर्द को कम करने और त्वचा की बनावट में सुधार करने में मदद कर सकती है।

संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

बुशव डेयरी के प्रति संवेदनशील है और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर लेता है। वह जीवन समय के चॉकलेट स्वाद से प्यार करती है, जो मटर, चिया और क्लोरेला प्रोटीन से बना है।

वह पाउडर को पानी, बादाम का दूध, बर्फ और या तो कोलेजन पेप्टाइड्स या आधा केला के स्कूप के साथ मिलाती है।

ब्लूमर, जो 30 साल से खुद प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, ने कहा कि यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने आहार से अपने दैनिक अनुशंसित प्रोटीन सेवन को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। “वास्तविकता यह है, ज्यादातर लोग व्यस्त हैं,” उन्होंने कहा। भोजन-प्रतिस्थापन शेक एक अच्छा विकल्प है।

ब्लोमर ने कहा कि शाकाहारी प्रोटीन पाउडर ने पिछले कुछ वर्षों से एक बुरा रैप प्राप्त किया है क्योंकि लोग “मट्ठा और अंडे को प्रीमियर के रूप में देखते हैं।” हालांकि, उन्होंने कहा कि कुछ हालिया अध्ययन “एक अच्छा मिश्रित संयंत्र-आधारित प्रोटीन दिखाते हैं, बहुत प्रभावी हो सकते हैं।”

कोलोस्ट्रम

बुशव के पास कोलोस्ट्रम के एक दिन में कुछ स्कूप होते हैं, जो जन्म देने के बाद एक स्तनधारी स्तन ग्रंथियों से पहला स्तन दूध होता है। अधिकांश वाणिज्यिक कोलोस्ट्रम गायों से आता है, और यह गाय के दूध की तुलना में लैक्टोज में कम है। मनुष्यों में, कोलोस्ट्रम आमतौर पर स्तनपान के पहले कुछ दिनों में पीला दिखता है, जो आंशिक रूप से है कि इसे “तरल सोना” कहा जाता है।

पोषण शोधकर्ताओं ने एक पूरक के रूप में कोलोस्ट्रम पर मिश्रित राय दी है। ब्लोमर ने कहा कि कोलोस्ट्रम “पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध” है और कुछ शोध के अनुसार, प्रतिरक्षा समारोह में मदद करता है। हालांकि, प्रारंभिक अनुसंधान सीमित है क्योंकि धन अक्सर पूरक कंपनियों से आता है, कोटर्बश ने कहा।

ब्लोमर ने कहा कि विचार करने की कीमत भी है। आप कितना लेते हैं, इसके आधार पर, यह $ 3 से $ 15 प्रति दिन कहीं भी खर्च कर सकता है।

हालांकि, कोलोस्ट्रम के प्रशंसक परिणामों से कसम खाते हैं। बुशव ने कहा कि इसे अपने पाचन में सुधार करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के मामले में एक “गेम चेंजर” है। “कोई सर्दी या अन्यथा सभी सर्दी शुरू होने के बाद से,” उसने कहा।

एक दैनिक मल्टीविटामिन

बुशव सुबह और रात के उपयोग के लिए एक दैनिक मल्टीविटामिन लेता है, हालांकि उसने कहा कि वह कभी -कभी इसे नियमित रूप से लेने के लिए संघर्ष करती है। फिर भी, उसे लगता है कि यह उसके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – और पूरक विशेषज्ञ सहमत हैं।

“मुझे लगता है कि एक मल्टीविटामिन या मल्टी मिनरल एक स्वास्थ्य दृष्टिकोण से वास्तव में अच्छी और सस्ती बीमा पॉलिसी है,” ब्लोमर ने कहा, किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो वर्षों से मल्टीविटामिन ले रहा है।

उन्होंने कहा कि कुछ लोग, “खासकर यदि वे बहुत जोरदार व्यायाम में लगे हुए हैं” बुशव की तरह, संभवतः कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों का उपयोग कर सकते हैं। लागत-वार, मल्टीविटामिन आमतौर पर सस्ती भी हैं, और यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) लेबल उन्हें खरीदते समय देखने के लिए एक अच्छी बात है।

“मेरे लिए, यह वास्तव में अच्छा समझ में आता है,” उन्होंने कहा।