{"id":23138,"date":"2025-10-22T14:13:40","date_gmt":"2025-10-22T14:13:40","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-10-22T14:13:40","modified_gmt":"2025-10-22T14:13:40","slug":"%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be-%e0%a4%86%e0%a4%aa-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%ae-%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a4%a4%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a4%ae%e0%a4%af-%e0%a4%b5%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%95%e0%a4%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sarkari-career.com\/?p=23138","title":{"rendered":"\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0926\u0938 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f-\u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u091c\u094b \u0906\u092a \u0930\u094b\u091c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0915\u092a\u0921\u093c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 | \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f"},"content":{"rendered":"<div xmlns:default=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<p class=\"dcr-130mj7b\"><span style=\"color:var(--drop-cap);font-weight:700\" class=\"dcr-15rw6c2\">\u090f\u092b<\/span>\u0907\u0913\u0930\u0947\u0932\u093e \u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0915\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u0921\u093c\u0928 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u093e \u092f\u093e\u0926 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0932\u091a\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u091c\u093e\u090f\u0917\u0940 \u0914\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u091c\u093e\u090f\u0917\u0940\u0964&#8221; \u0939\u093e\u0932\u093e\u0901\u0915\u093f \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0914\u0930 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u0948\u0920\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0924\u0930\u094d\u0915\u0938\u0902\u0917\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u0940\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u0907\u0938\u0940 \u0928\u0947 \u0906\u0902\u0936\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u092a\u093f\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0915 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0905\u092c \u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0938\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0915\u093e\u0909\u091f \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093f\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u093f\u0916\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0935\u0939 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092c\u093f\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0911\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0908 \u0938\u093e\u0902\u0916\u094d\u092f\u093f\u0915\u0940 \u092c\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, 46.9% \u0911\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0908 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0928\u094c\u0915\u0930\u0940 \u0915\u094b \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092f\u0939 \u092c\u0924\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f 2022 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 22.4% \u0911\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0908 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0926\u093f\u0936\u093e\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0902\u0917\u094d\u0932\u0948\u0902\u0921 \u092e\u0947\u0902, \u091a\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0906\u0927\u0940 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915 \u0906\u092c\u093e\u0926\u0940 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 150 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092f\u093e 75 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0926\u093f\u0936\u093e\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u0932\u0917\u092d\u0917 1.8 \u0905\u0930\u092c \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092e\u0948\u0902 \u0909\u0928 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0942\u0902, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u091c\u092c \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u091a\u094d\u091a\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0915\u093e\u092e \u092a\u0930 \u0932\u094c\u091f \u0906\u092f\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u0915\u0915\u094d\u0937\u093e\u0913\u0902, \u092f\u093e \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0906\u0935\u093e\u0917\u092e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u093e \u0907\u0924\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0915\u0930 \u0908\u092e\u0947\u0932 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0942\u0901\u0964<\/p>\n<figure id=\"b5a26776-fca2-495a-84c7-a71eb9a20278\" data-spacefinder-role=\"richLink\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement\" class=\"dcr-47fhrn\"><gu-island name=\"RichLinkComponent\" priority=\"feature\" deferuntil=\"idle\" props=\"{&quot;richLinkIndex&quot;:3,&quot;element&quot;:{&quot;_type&quot;:&quot;model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement&quot;,&quot;prefix&quot;:&quot;Related: &quot;,&quot;text&quot;:&quot;Get fit in two minutes! 17 micro-workouts that will change your life \u2013 even if you\u2019re stuck in the office&quot;,&quot;elementId&quot;:&quot;b5a26776-fca2-495a-84c7-a71eb9a20278&quot;,&quot;role&quot;:&quot;richLink&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/article\/2024\/jul\/28\/get-fit-in-two-minutes-17-micro-workouts-that-will-change-your-life-even-if-youre-stuck-in-the-office&quot;},&quot;ajaxUrl&quot;:&quot;https:\/\/api.nextgen.guardianapps.co.uk&quot;,&quot;format&quot;:{&quot;design&quot;:10,&quot;display&quot;:2,&quot;theme&quot;:4}}\"\/><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092f\u0942\u0928\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938\u093f\u091f\u0940 \u0911\u092b\u093c \u0938\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0938\u094d\u0915\u0942\u0932 \u0911\u092b\u093c \u092a\u092c\u094d\u0932\u093f\u0915 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u0947\u0938\u0930 \u0915\u0948\u0925\u0940 \u0936\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u091f\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0939\u092e \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093f\u091c\u093c\u093e\u0907\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0939\u092e \u0906\u0927\u0941\u0928\u093f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221; \u092c\u0948\u0920\u0947-\u092c\u0948\u0920\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092c\u093f\u0924\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 &#8220;\u0924\u094b \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0909\u0938 \u0917\u0924\u093f\u0939\u0940\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0935\u0939 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092e\u0947\u0932\u092c\u0930\u094d\u0928 \u091c\u093f\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091c\u0947\u0915\u094d\u091f \u092c\u0947\u091f\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u091c\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u0939-\u092e\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e\u0917\u094b \u090f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0930 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092b\u093f\u091f \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0939 \u0930\u094b\u091c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u0915\u0938\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u091f\u0948\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0928 \u0939\u094b\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 10 x \u0924\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0924\u094b \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0935\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u093f\u0924\u093e\u0928\u0947 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/p>\n<h2 id=\"1-calf-raises\" class=\"dcr-n4qeq9\">1. \u092c\u091b\u0921\u093c\u093e \u092a\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u091b\u0921\u093c\u093e \u0938\u093e\u0930\u094d\u0935\u091c\u0928\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 &#8220;\u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0942\u0930\u094d\u0916 \u092e\u0924 \u0926\u093f\u0916\u094b&#8221; \u0909\u0920\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0915\u0947\u0924\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0909\u092c\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0902\u0924\u091c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090f\u0915 \u0938\u0947\u091f \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0924\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902, \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 &#8220;\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u0932\u0902\u092c\u093e\u0908 \u0915\u094b \u091b\u0940\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0909\u0938\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902, \u0921\u0917\u092e\u0917\u093e\u0939\u091f \u0915\u094b \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092b\u093f\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0939\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0915\u093f \u091f\u0916\u0928\u0947 \u0926\u0930\u093e\u0902\u0924\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u091f\u0947, \u0914\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0917\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u091c\u092c \u092e\u0948\u0902 \u091f\u0947\u0915\u0905\u0935\u0947 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0915\u093e \u0907\u0902\u0924\u091c\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902 \u0924\u094b \u092e\u0948\u0902 \u091b\u093f\u092a\u0915\u0930 \u092c\u091b\u0921\u093c\u0947 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0910\u0938\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092e\u093e\u0928\u094b \u0935\u0947 10 \u092c\u091c\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091c\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0915\u0941\u091b \u091c\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0938\u093e \u092d\u0930\u0940 \u0928\u093f\u0917\u093e\u0939\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0938\u092b\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u0930\u0924\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0936\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u091f\u0928, \u091c\u094b \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0939\u0948\u0902, \u092e\u0941\u091d\u0947 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0935\u0939 \u0936\u0949\u0935\u0930 \u0915\u0947 \u0917\u0930\u094d\u092e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0902\u0924\u091c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u091b\u0921\u093c\u0947 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0909\u0938 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 30 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<h2 id=\"2-wall-sits\" class=\"dcr-n4qeq9\">2. \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h2>\n<figure id=\"fe0a104d-83de-43fa-9589-b3412aeca467\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u0915\u0949\u092b\u093c\u0940 \u0917\u0930\u094d\u092e \u0939\u0948, \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u091c\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0917 \u0932\u0917\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0939\u0948 &#8211; \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0910\u0938\u093e \u0928 \u0939\u094b, \u0932\u0917\u092d\u0917 40 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u092c\u093e\u0926\u0964<\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u0939\u093f\u092a \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0949\u0932 \u0938\u093f\u091f\u094d\u0938 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221; \u090f\u0915 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0922\u0942\u0902\u0922\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0939\u0941\u0915, \u092c\u094d\u0930\u0948\u0915\u0947\u091f \u092f\u093e \u0905\u0928\u094d\u092f \u0930\u0941\u0915\u093e\u0935\u091f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u094b, \u092b\u093f\u0930 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0920 \u0938\u091f\u093e\u0915\u0930, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b 90 \u0921\u093f\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u094b\u0923 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0932\u094d\u092a\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u094b\u0930, \u0939\u0948\u092e\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0935\u093e\u0921\u094d\u0930\u093f\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 30 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u092f\u093e \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u092c \u0924\u0915 \u0930\u0941\u0915\u0947\u0902\u0964&#8221; &#8220;\u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092a\u093f\u091b\u0932\u0940 \u091a\u094b\u091f \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092d\u093e\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092e\u0941\u091d\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u094b\u0928 \u0915\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0924\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0915\u0920\u094b\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948? \u090f\u0915 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902, \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u093e\u0901\u092a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u091c\u092c \u0906\u092a \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0935\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e,&#8221; \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u093e\u0936 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0948\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0941\u0928\u0903 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901: 40 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921\u0964 \u092e\u0947\u0930\u093e \u0926\u093f\u0932 \u091c\u094b\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0927\u0921\u093c\u0915 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 &#8211; \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939\u0964<\/p>\n<h2 id=\"3-balance-on-one-leg\" class=\"dcr-n4qeq9\">3. \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928<\/h2>\n<figure id=\"f014d761-6413-466a-9f63-3777b6688c56\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u0932\u0921\u093c\u0916\u0921\u093c\u093e\u0924\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924: \u092e\u0947\u0930\u0947 \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0936\u0930\u094d\u092e\u0928\u093e\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u0932\u094d\u092a\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964 <\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u090f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u093e\u092f\u0941 \u0915\u0947 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964&#8221; &#8220;\u091c\u092c \u0915\u0947\u0924\u0932\u0940 \u0909\u092c\u0932 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0926\u0947\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0924\u0930\u092b \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e 4 \u092c\u091c\u0947, \u092e\u0948\u0902 \u0930\u0938\u094b\u0908 \u092e\u0947\u0902 (\u092c\u093f\u0938\u094d\u0915\u093f\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f) \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0920\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0901\u0964 \u091c\u092c \u092e\u0948\u0902 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902, \u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0915\u093e \u092a\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0924\u0915 \u0915\u0940 \u0932\u0902\u092c\u093e\u0908 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0915\u0930\u094d\u091f \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u094b \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u093e\u090f\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u091b\u0939 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093e\u0939\u093f\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u0916\u0941\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930, \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 10 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0947\u091c \u092a\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0906\u0915\u0930, \u092e\u0948\u0902 \u092e\u093e\u0907\u0915\u0932 \u092e\u094b\u0938\u094d\u0932\u0947 \u0915\u093e \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u093e \u0909\u0926\u094d\u0927\u0930\u0923 \u0926\u0947\u0916\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901: &#8220;\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0915\u0947 10 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221; \u090f\u0915 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948.<\/p>\n<h2 id=\"4-take-the-stairs-and-add-step-up-and-step-downs\" class=\"dcr-n4qeq9\">4. \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0932\u0947\u0902 &#8211; \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901-\u090a\u092a\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901-\u0928\u0940\u091a\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0915\u094d\u0935\u0940\u0902\u0938\u0932\u0948\u0902\u0921 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f, \u0917\u0924\u093f\u0939\u0940\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e, \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u091f \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u0947\u0938\u0930 \u0938\u091c\u093e\u0928 \u0917\u094b\u092e\u0930\u094d\u0938\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u0938 \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e &#8220;\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u092e\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093e\u090f\u0917\u0940&#8221;\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f\u0936\u0940\u0932 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 &#8220;\u0905\u0926\u094d\u092d\u0941\u0924&#8221; \u0905\u0935\u0938\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<figure id=\"1be54d68-4cd6-4478-8c36-f4234bdcefd0\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u200b\u200b\u0915\u093f \u092e\u0947\u0930\u0940 \u092c\u0948\u0930\u0932-\u0932\u0947\u0917 \u091c\u0940\u0902\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0924\u0940\u0928-\u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u091a\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u091c\u0917\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u090a\u092a\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930, \u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u094b \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u0915\u0926\u092e \u0909\u0920\u093e\u0915\u0930 \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092b\u093f\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u091a\u0930\u0923 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0930 \u0914\u0930 \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0930\u0941\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0930 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964&#8221; &#8220;\u0907\u0938\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092f\u093e \u092c\u0917\u0932 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091a\u094c\u0915\u094b\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0940 \u0906\u0917 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0905\u092a\u0928\u093e \u092e\u093f\u0936\u0928 \u092c\u0928\u093e \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0927\u0942\u0932 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0948, \u0916\u093f\u0921\u093c\u0915\u0940 \u0930\u0939\u093f\u0924 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u0948\u0926\u0932 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0948\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u0915\u0926\u092e \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u091a\u0941\u0928\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902, \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u093f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0928 \u092c\u0922\u093c\u0942\u0902 \u0914\u0930 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0909\u092c\u093e\u090a \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u092e\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948; \u092e\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u092a\u0930 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0942\u0901\u0917\u093e\u0964 \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u200b\u200b\u0922\u0947\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948, \u092e\u0948\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u0922\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u091f\u093e \u0926\u0942\u0902\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h2 id=\"5-elevated-incline-push-ups\" class=\"dcr-n4qeq9\">5. \u090f\u0932\u093f\u0935\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0907\u0928\u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0928 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u090f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092b\u0930\u094d\u0936 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0938\u093e\u0930\u094d\u0935\u091c\u0928\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0915\u092a\u0921\u093c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902: &#8220;\u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0902\u091a \u092f\u093e \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221; \u090a\u0902\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0938\u0940\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u090f\u0917\u093e, \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091b\u093e\u0924\u0940, \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u093f\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<figure id=\"0dedfe20-8c5f-4694-bef5-939445232db3\" data-spacefinder-role=\"richLink\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement\" class=\"dcr-47fhrn\"><gu-island name=\"RichLinkComponent\" priority=\"feature\" deferuntil=\"idle\" props=\"{&quot;richLinkIndex&quot;:26,&quot;element&quot;:{&quot;_type&quot;:&quot;model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement&quot;,&quot;prefix&quot;:&quot;Related: &quot;,&quot;text&quot;:&quot;Heated eyeballs, inflatable body armour and \u2018simultaneous pleasure and torment\u2019: is this the future of relaxation?&quot;,&quot;elementId&quot;:&quot;0dedfe20-8c5f-4694-bef5-939445232db3&quot;,&quot;role&quot;:&quot;richLink&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2024\/sep\/29\/massage-devices-australia-best&quot;},&quot;ajaxUrl&quot;:&quot;https:\/\/api.nextgen.guardianapps.co.uk&quot;,&quot;format&quot;:{&quot;design&quot;:10,&quot;display&quot;:2,&quot;theme&quot;:4}}\"\/><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092d\u0941\u091c\u093e\u090f\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0915\u0940 \u091a\u094c\u0921\u093c\u093e\u0908 \u092a\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0915\u094b\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0938\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u0930\u0940\u092c 90 \u0921\u093f\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u094b\u0930 \u0915\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0909\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0935\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b\u0908 \u0924\u0916\u094d\u0924\u0940 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0964&#8221; \u092a\u093e\u0902\u091a \u0938\u0947 10 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 &#8220;\u0938\u094d\u0924\u0930 \u090f\u0915 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0926\u094b \u092c\u0947\u0902\u091a \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948,&#8221; \u0935\u0947 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0935\u0939 \u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0905\u091c\u0940\u092c \u0932\u0917 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, &#8220;\u0938\u094d\u0924\u0930 \u0924\u0940\u0928 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948&#8221;\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u090f\u0915 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0940\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0930\u0942\u092e \u0922\u0942\u0901\u0922\u093c\u0915\u0930, \u092e\u0948\u0902 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0932\u0947\u0935\u0932-\u0935\u0928 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938 \u0906\u091c\u093c\u092e\u093e\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092c\u094d\u0932\u093e\u0909\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0905\u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915 \u092d\u0940 \u0939\u0948 &#8211; \u092e\u0948\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u091f\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u094b\u0932\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0940\u0964 \u092e\u0948\u0902 10 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0910\u0938\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0935\u0947 \u091c\u093e\u0917 \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902 \u0918\u092c\u0930\u093e\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0942\u0902\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u090f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u091c\u0940\u0924 \u0915\u093e \u091c\u0936\u094d\u0928 \u092e\u0928\u093e\u090f\u0902\u0964&#8221; &#8220;\u0909\u0938 \u0938\u092e\u092f \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u092f \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<figure id=\"c746f71a-193f-4636-a210-4f5135c4808d\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u0932\u0947\u0935\u0932-\u0925\u094d\u0930\u0940 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0927\u0928\u094d\u092f\u0935\u093e\u0926\u0964 <\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"6-modified-farmers-carry\" class=\"dcr-n4qeq9\">6. \u0938\u0902\u0936\u094b\u0927\u093f\u0924 \u0915\u093f\u0938\u093e\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0936\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u091f\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0906\u0927\u0941\u0928\u093f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0915\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221; &#8220;\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0939\u0925\u093f\u092f\u093e\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0928\u093e \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092d\u093e\u0930 \u0935\u0939\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u094b\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0927\u094d\u092f \u092a\u0940\u0920 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0932\u0917\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0947\u0921 \u0915\u094b \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0916\u0940\u0902\u091a\u0947\u0902, \u092b\u093f\u0930, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940 \u092a\u0930 10 \u0938\u0947 15 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0930\u094d\u0938\u0932 \u092f\u093e \u092c\u0948\u0915\u092a\u0948\u0915 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u0909\u0920\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u091b\u093e\u0932\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0927\u094b\u0916\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u094b \u091d\u0941\u0915\u093e\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964&#8221; \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u093e\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0917\u094b\u092e\u0930\u094d\u0938\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u092c\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u093e\u0917\u094d\u092f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0924\u092d\u0940 \u092f\u093e\u0926 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u094b \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0918\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0902\u0964 \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926<strong> <\/strong>\u0909\u0938\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u090a\u0902\u091a\u093e\u0908 \u0915\u0947 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 15 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0939\u0948, \u092e\u0947\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0947\u0902 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0938\u0940\u0927\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092e\u0948\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902, \u0914\u0930<strong> <\/strong>\u092e\u0948\u0902 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0941\u0901<strong> <\/strong>\u0909\u0938\u0947, \u090f\u0915 \u0927\u0915\u094d\u0915\u093e \u092a\u0930, \u092a\u093e\u0901\u091a \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0935\u0939 \u0930\u094b\u092e\u093e\u0902\u091a\u093f\u0924 \u0939\u0948 &#8211; &#8220;\u0914\u0930, \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915&#8221; &#8211; \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2 id=\"7-leg-marches\" class=\"dcr-n4qeq9\">7. \u0932\u0947\u0917 \u092e\u093e\u0930\u094d\u091a<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0932\u0947\u0917 \u092e\u093e\u0930\u094d\u091a \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902-\u0935\u094d\u092f\u093e\u0916\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 &#8220;\u0932\u0902\u092c\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930, \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e\u090f\u0902, \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u090a\u0902\u091a\u093e\u0908 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u090f\u0902\u0964 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">&#8220;\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0914\u0930 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8211; \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0924\u0915 \u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8211;<strong> <\/strong>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0916\u094b\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e, \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947,&#8221; \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 &#8220;\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0906\u0902\u0926\u094b\u0932\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u090f\u0915 \u091f\u0947\u092c\u0932\u091f\u0949\u092a \u092a\u0948\u0930 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0940\u0927 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0938\u093e\u0930\u094d\u0935\u091c\u0928\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u094b\u0902\u091f\u0940 \u092a\u093e\u0907\u0925\u0949\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0941\u0930\u093e \u0932\u0917\u0947\u0917\u093e, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0918\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0938\u094b\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0917\u0930\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u0935\u0947\u0935 \u0915\u093e \u0907\u0902\u0924\u091c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f 60 \u0932\u0947\u0917 \u092e\u093e\u0930\u094d\u091a \u0924\u0915 \u0926\u0947\u0916 \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092e\u0948\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0902\u0918\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0924\u0902\u0917 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938\u0930\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092e\u093f\u0928\u091f \u092c\u093e\u0926, \u092e\u0948\u0902 40 \u0914\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928\u0936\u0947 \u0915\u0940 \u0932\u0924 \u0939\u0948. \u092e\u0948\u0902 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902 \u0915\u093f \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u092c\u0922\u093c \u0917\u0908 \u0939\u0948, \u092e\u0948\u0902 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e\u0935\u093e\u0928 \u0939\u0942\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u094b \u092e\u0948\u0902 \u0906\u0926\u0924 \u0915\u0947 \u0922\u0947\u0930 \u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u092a\u0930 \u091a\u0922\u093c \u0917\u092f\u093e \u0939\u0942\u0901\u0964<\/p>\n<h2 id=\"8-lateral-flexion\" class=\"dcr-n4qeq9\">8. \u092a\u093e\u0930\u094d\u0936\u094d\u0935 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928<\/h2>\n<figure id=\"f0e70ddb-518e-4eec-acf9-a983c0019f97\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u0907\u0938\u0947 \u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902: \u092e\u0948\u0902 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0932\u0902\u092c\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902\u0964 <\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930, \u090f\u0915 \u091f\u0916\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0915\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0915\u094b\u0908 \u092d\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0927\u0921\u093c \u0915\u0940 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0932\u0902\u092c\u093e\u0908 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b, \u092f\u093e \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092f\u093e \u0917\u0924\u093f\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0936\u0940\u0932 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b, \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092c\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0935\u0939 \u0938\u0939\u0940 \u0939\u0948 &#8211; \u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u093e \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0916\u093f\u0902\u091a \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0922\u0940\u0932\u0947 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0907\u0932\u093f\u092f\u094b\u091f\u093f\u092c\u093f\u092f\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<strong> <\/strong>\u092c\u0948\u0902\u0921\u0964<\/p>\n<h2 id=\"9-squats\" class=\"dcr-n4qeq9\">9. \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u091f\u094d\u0938<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u090f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;10 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924, \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e-\u0917\u0939\u0930\u093e\u0908 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0930\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964&#8221; \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947-\u091a\u094c\u0921\u093c\u093e\u0908 \u092a\u0930 \u092b\u0948\u0932\u093e\u0915\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0902\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0902\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u090a\u092a\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u0940\u0920 \u0938\u0940\u0927\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0917\u0939\u0930\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0917\u0939\u0930\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<figure id=\"9ad67a86-67f4-4ab3-8f32-4c9053c32937\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u0910\u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0939\u094b: \u092e\u0932\u094d\u091f\u0940\u091f\u093e\u0938\u094d\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0924\u0928\u093e \u092a\u0938\u0940\u0928\u093e \u0915\u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u092f\u093e\u0964 <\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0948\u0902 \u0938\u094d\u0915\u0930\u094d\u091f \u092a\u0939\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0902, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0948\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0902 &#8211; \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u0935\u0940\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0940\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928, \u0915\u0948\u092e\u0930\u093e \u092c\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u092e\u0948\u0902 50 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0942\u0902\u0964<strong> <\/strong>\u0922\u0940\u0932\u0940 \u092a\u0948\u0902\u091f \u092a\u0939\u0928\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f. \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0901\u0938\u0947\u0902 \u092b\u0942\u0932 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u0930\u0940 \u092d\u094c\u0902\u0939\u0947\u0902 \u091a\u092e\u0915 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">&#8220;\u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0939\u0948\u0902&#8230; \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948,<strong> <\/strong>\u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0938\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0932\u093e\u092d \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u0948,&#8221; \u090f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091a\u094c\u0921\u093c\u093e<strong> <\/strong>\u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e &#8220;\u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u094b\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u091c\u092c \u0939\u092e \u0909\u0938 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948&#8221;\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0907\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0936\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u091f\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0906\u092a \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221;<\/p>\n<h2 id=\"10-walk-at-your-desk\" class=\"dcr-n4qeq9\">10. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u092a\u0930 \u091a\u0932\u094b<\/h2>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092e\u0947\u0932\u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0947 \u091c\u0947\u092e\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0915 \u091c\u0947\u092e\u0940 \u092e\u094b\u0902\u091f\u093e\u0932\u094d\u091f\u094b \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0932\u094b\u0917 \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091c\u093f\u092e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0921\u092e\u093f\u0932 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u0947 \u0926\u094b \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0905\u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0938\u0928\u0940\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221; \u090f\u0915 \u0928\u093f\u091c\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 20,000 \u0915\u0926\u092e \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0925\u0947, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u091f\u0940\u092e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u0947 \u0935\u0939 \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u092c\u0902\u0927\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0909\u0938\u0928\u0947 \u090f\u0915 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0948\u0921 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0935\u0939 \u090f\u0915 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0938\u0947\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 &#8211; \u092f\u093e \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0935\u0939 \u0905\u0938\u0939\u091c \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u091c\u092c \u0906\u092a \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u093f\u0930 \u091d\u0941\u0915 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948&#8230; \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964&#8221; &#8220;\u092f\u0939 \u0905\u092c \u0924\u0915 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0915 \u0939\u0948, \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u200b\u200b\u0915\u093f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092e\u0947\u0930\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940\u0964&#8221;<\/p>\n<h2 id=\"work-your-way-up\" class=\"dcr-n4qeq9\">\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<figure id=\"311bffe1-4723-4820-b86a-84d44221ffa8\" data-spacefinder-role=\"inline\" data-spacefinder-type=\"model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement\" class=\"dcr-173mewl\"><figcaption data-spacefinder-role=\"inline\" class=\"dcr-fd61eq\"><span class=\"dcr-1inf02i\"><svg width=\"18\" height=\"13\" viewbox=\"0 0 18 13\"><path d=\"M18 3.5v8l-1.5 1.5h-15l-1.5-1.5v-8l1.5-1.5h3.5l2-2h4l2 2h3.5l1.5 1.5zm-9 7.5c1.9 0 3.5-1.6 3.5-3.5s-1.6-3.5-3.5-3.5-3.5 1.6-3.5 3.5 1.6 3.5 3.5 3.5z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"dcr-1qvd3m6\">\u092e\u0947\u0930\u0940 \u092e\u0947\u091c \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u090f\u0915 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0906\u0930\u093e\u092e &#8211; \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u092e\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0948\u0920\u093e \u0939\u0942\u0901\u0964 <\/span> \u092b\u093c\u094b\u091f\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c: \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0939\u094d\u0930\u094b\u092e\u093e\u0938\/\u0926 \u0917\u093e\u0930\u094d\u091c\u093f\u092f\u0928<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0917\u094b\u092e\u0930\u094d\u0938\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0924\u094b \u0938\u0935\u093e \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u094b\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f &#8211; \u091c\u0939\u093e\u0902 &#8220;\u0906\u092a \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094b\u0930 \u0938\u0947 \u092b\u0942\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u0942\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902&#8221; &#8211; \u092f\u093e \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0922\u093e\u0908 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f, &#8220;\u091c\u0939\u093e\u0902 \u0906\u092a \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0917\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0915\u0924\u0947&#8221;\u0964 \u0911\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0908 \u0938\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0926\u093f\u0936\u093e\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u092d\u0940 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u092a\u0948\u0926\u0932 \u091a\u0932\u0928\u093e, \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e, \u092f\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u093e\u091c\u093e\u0939\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0936\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u091f\u0928 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0936\u093e\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0947 &#8220;\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947&#8221;\u0964<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">&#8220;\u0939\u092e \u0915\u0939 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/p>\n<p class=\"dcr-130mj7b\">\u0910\u0938\u093e \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, &#8220;\u0936\u0942\u0928\u094d\u092f \u0938\u0947 100 \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0939\u092e \u091a\u094b\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902&#8221;, \u0917\u094b\u092e\u0930\u094d\u0938\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 &#8220;\u091b\u094b\u091f\u0940-\u091b\u094b\u091f\u0940 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u0922\u0942\u0902\u0922\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a \u0939\u094b\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2025\/oct\/22\/work-out-while-you-work-10-strength-building-office-exercises-you-can-do-in-everyday-clothes\">\u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0932\u093f\u0902\u0915<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u090f\u092b\u0907\u0913\u0930\u0947\u0932\u093e \u0930\u093e\u092b\u0947\u0932 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0915\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u0921\u093c\u0928 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u093e \u092f\u093e\u0926 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0939 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8221;\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0932\u091a\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u091c\u093e\u090f\u0917\u0940 \u0914\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u091c\u093e\u090f\u0917\u0940\u0964&#8221; \u0939\u093e\u0932\u093e\u0901\u0915\u093f \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0914\u0930 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u0948\u0920\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0924\u0930\u094d\u0915\u0938\u0902\u0917\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-23138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-7"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=23138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/23139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=23138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=23138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarkari-career.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=23138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}