मांसपेशियों के विकास और ऊर्जा के लिए एक खेल आहार विशेषज्ञ का आहार

एहसानी आमतौर पर एक भरने और पौष्टिक नाश्ते के साथ अपनी सुबह शुरू करती है।

“मैं अब चिया पुडिंग के साथ बहुत जुनूनी हूं, और यह बनाने के लिए सुपर आसान है,” उसने कहा।

बिस्तर से पहले, वह चिया के बीजों के कुछ बड़े चम्मच डेयरी दूध के साथ मिलाती है और इसे रेफ्रिजरेट्स करती है। सुबह में, वह इसे ताजा जामुन, बादाम मक्खन की एक बूंदा बांदी, और कुछ ग्रेनोला या नट्स के साथ टॉप करती है।

वह नाश्ता चिया बीज से उसे ओमेगा -3 देता है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए शानदार है और मजबूत जोड़ों को भी बढ़ावा देता है, उसने कहा। डेयरी दूध, जामुन और बादाम मक्खन जैसे अन्य अवयवों से, उसे प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा प्राप्त हो रहे हैं – सभी अच्छे और ऊर्जावान महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कभी -कभी, वह ओटमील या स्मूथी बाउल खाकर नाश्ता बदल देती है, कई सामग्री को ताजा फल और दूध जैसे रखती है।

एहसानी ने कहा कि उसके दोपहर के भोजन के घंटे “बहुत व्यस्त हैं,” इसलिए वह दोपहर के भोजन के लिए एक त्वरित और प्रोटीन से भरे भोजन को एक साथ चाबुक मारती है।

“मैं आमतौर पर अपने प्रोटीन स्रोत के रूप में स्मोक्ड सैल्मन या डिब्बाबंद सामन जैसी किसी चीज़ का उपयोग करूंगा,” उसने कहा। अक्सर, वह या तो एक ले जाती है और इसे ह्यूमस, ग्रीन्स और कट-अप सब्जियों के साथ एक रैप या सैंडविच में फेंक देती है। सैल्मन प्रोटीन के उच्चतम स्रोतों में से एक है, जिसमें प्रति सेवारत 27 ग्राम प्रोटीन है।

कभी -कभी, उसके पास दोपहर के भोजन के लिए सूप या शकरकंद होता है। लेकिन वह “हमेशा बहुत सारे प्रोटीन, वेजीज़, और कुछ प्रकार के साबुत अनाज या स्टार्ची वेजी प्राप्त करना सुनिश्चित कर रही है।”

एहसानी आमतौर पर देर दोपहर या शाम को व्यायाम करती है। तैयार करने के लिए, वह वर्कआउट से 15 मिनट पहले कुछ फल खाती है।

वह आमतौर पर एक केला, मौसमी फल जैसे आम, या खजूर की तरह सूखे फल होगा या किशमिश। उन्होंने कहा, “मुझे यह बहुत पसंद है कि मैं अपने ग्लूकोज स्टोर्स को टॉप करने और मुझे उस वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा देने के लिए बहुत कुछ सही करूं।”

दिन भर में थोड़ा और प्रोटीन पाने के लिए, एहसानी के पास है डेयरी दूध जब वह कर सकती है, जैसे कि दोपहर के लट्टे में।

वह अपने वर्कआउट के ठीक बाद चॉकलेट दूध भी देती है।

“चॉकलेट मिल्क एक महान वसूली पेय है,” उसने कहा, क्योंकि इसमें खोए हुए पसीने के लिए मांसपेशियों के ग्लाइकोजन और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए प्रोटीन अनुपात के लिए तीन-से-एक कार्ब है। जब वह रात का खाना तैयार करता है, तो यह सिर्फ उसे खत्म कर देता है।

वह अपने शरीर पर एक इष्टतम प्रभाव डालने के लिए कसरत के 30 से 60 मिनट बाद चॉकलेट दूध पीने की कोशिश करती है। “आमतौर पर, मैं कसरत के बाद वास्तव में जल्दी से करने की कोशिश करूँगा, शायद जब मैं घर पहुंचती हूं, तो शायद तुरंत।”

एहसानी पूरे सप्ताह में शीट पैन डिनर पर बहुत निर्भर करता है क्योंकि वे प्रोटीन, फाइबर और अन्य विटामिन के साथ एक ताजा, संतुलित भोजन खाने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका हैं।

आमतौर पर, वह शकरकंद, चिकन, या सेबलफ़िश के एक टुकड़े के साथ -साथ शकरकंद, बैंगन, या ब्रोकोली के साथ सामन, चिकन, या सेबलफ़िश का एक टुकड़ा मारती है। कभी -कभी, वह कुछ मिश्रित साग के ऊपर सामग्री को फेंककर और इसके बजाय एक सलाद या अनाज का कटोरा बनाकर विचलन करती है।

“मैं थोड़ा सा काटती हूं, इसे ओवन में फेंक देती हूं, और फिर मैं स्नान कर सकती हूं और तैयार हो सकती हूं,” उसने कहा। “यह सिर्फ मुझे उन सभी पोषक तत्वों को एक में देता है।”

“मेरे पास एक बड़ा मीठा दांत है,” एहसानी ने कहा। मिठाई के लिए, वह और उसके पति के पास डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग होंगे। हाल ही में, उसने कहा कि वे जमे हुए आम और डेयरी दूध को एक साथ मिलाते हुए घर का बना आम आइसक्रीम बना रहे हैं।

“यह वास्तव में एक अच्छा, लगभग एक नरम-सेवा स्थिरता की तरह बनाता है,” उसने कहा, कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ एक संतोषजनक मिठाई की तरह चखना। और भी अधिक प्रोटीन के लिए, उन्होंने कहा कि ग्रीक दही, कॉटेज पनीर, या प्रोटीन पाउडर भी जोड़ा जा सकता है।

“हम कर रहे हैं कि बहुत सारी रातें, शाम को कुछ प्रकार के स्वस्थ-ईश मीठे इलाज कर रहे हैं,” उसने कहा।