उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ मुझे भूमध्यसागरीय आहार के लिए कॉस्टको में मिलता है: आहार विशेषज्ञ

एक कम-कार्ब, चावल के लिए उच्च-फाइबर विकल्प, जमे हुए राइडिंग गोभी के रूप में यह उतना ही बहुमुखी है जितना कि यह मिलता है। मैं इसे कॉस्टको में थोक में खरीदता हूं और इसे फाइबर बूस्ट के लिए अपनी स्मूदी में जोड़ता हूं कि मैं भी स्वाद नहीं ले सकता।

मैं इसे कुछ अतिरिक्त थोक और एंटीऑक्सिडेंट के लिए अनाज के व्यंजन में भी मिलाता हूं – अंतर का स्वाद लेना मुश्किल है।

एवोकाडोस फाइबर में काफी अधिक हैं और मुझे अच्छे खाद्य पदार्थों से यह रेडी-टू-ईट मैश पसंद है जो मैं कॉस्टको में थोक में खरीद सकता हूं। प्रत्येक एकल-सेवा कंटेनर में 4 ग्राम आहार फाइबर होता है।

मैं इसे मेयो के बजाय अपने सैंडविच में एक मसाला के रूप में उपयोग करना पसंद करता हूं। यह मेरे लंच में मलाईदार और दिल की स्वस्थ वसा जोड़ता है, जबकि मेरे फाइबर सेवन को भी बढ़ाता है।

सुंगोल्ड कीवी मीठे, रसदार होते हैं, और लगभग 2 ग्राम फाइबर होते हैं।

मैं उन्हें ग्रीक दही के ऊपर काटता हूं या एक उज्ज्वल, ज़ेस्टी फाइबर फिक्स के लिए अपने दम पर उनका आनंद लेता हूं। मैं सचमुच त्वचा को धोने के बाद एक सेब की तरह उन्हें काटूंगा। (आप त्वचा का उपभोग कर सकते हैं- यह पतली और खाद्य है।)

Prunes फाइबर में प्रसिद्ध हैं – सौभाग्य से, वे बहुत मीठे और बहुमुखी हैं।

एक स्नैक के लिए, मैं किर्कलैंड सिग्नेचर Sunsweet सूखे prunes को बैग से बाहर खाऊंगा या अतिरिक्त प्रोटीन के लिए उन्हें अखरोट मक्खन के साथ सामान दे दूंगा। वे अतिरिक्त मिठास के लिए स्मूदी में मिश्रण करने के लिए या सलाद में जोड़ने के लिए चॉप करने के लिए भी महान हैं।

जमे हुए फल सिर्फ ताजा और बार -बार पौष्टिक हो सकते हैं, यह बहुत अधिक किफायती है। मुझे विशेष रूप से किर्कलैंड सिग्नेचर ट्रिपल-बेरी ब्लेंड पसंद है, जिसमें रास्पबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं।

यह एंटीऑक्सिडेंट-लोडेड मिश्रण एक आहार विशेषज्ञ का सपना है। मैं अपने नाश्ते के कटोरे में जामुन को टॉस करता हूं, उन्हें स्मूदी में मिला देता हूं, और बस बैग से सीधे उन पर नाश्ता करता हूं।

इन के साथ, मैं एक स्वाभाविक रूप से मीठा फाइबर बूस्ट कर सकता हूं, बिना ताजे फल खाने से पहले यह चिंता करने के बिना कि वह ढालना और भावपूर्ण हो जाता है।

पारंपरिक गोमांस बर्गर (जिसमें कोई फाइबर नहीं है) की तुलना में, ये पौधे-आधारित पैटीज़ एक फाइबर गोल्डमाइन की तरह महसूस करते हैं। प्रत्येक पैटी में 6 ग्राम फाइबर होता है।

मैं रातों के लिए इन पर झुक जाता हूं जब मुझे वास्तव में खाना पकाने का मन नहीं लगता है और एक बर्गर मेरा नाम पुकार रहा है। मुझे बस इतना करना है कि एक पैटी को गर्म करें और एक पूरे अनाज बन, वेजीज़, कुछ एवोकैडो मैश और एक साइड सलाद के साथ इसका आनंद लें।

यदि आप वास्तव में फाइबरमैक्सएक्स की कोशिश कर रहे हैं, तो एक उच्च-फाइबर अनाज एक शानदार नाश्ता विकल्प हो सकता है। यद्यपि यह एक प्रोटीन अनाज के रूप में विज्ञापित है, कैटालिना क्रंच भी फाइबर विभाग में निराश नहीं करता है।

इसमें प्रति सेवारत 9 ग्राम फाइबर का फाइबर होता है-अन्य क्लासिक दालचीनी-टोस्ट अनाज की तुलना में बहुत अधिक। और, मेरी विनम्र राय में, इसका स्वाद उतना ही अच्छा होता है।

मैं इसे एक दही टॉपर के रूप में उपयोग करता हूं, इसे नाश्ते के लिए अन्य अनाज के साथ मिलाएं, या इसे स्नैक के रूप में अपने दम पर खाता हूं।

ये छोटे बीज एक बड़ा पंच पैक करते हैं जब यह लगभग 10 ग्राम प्रति सेवारत फाइबर की बात आती है।

मैं उन्हें दही पर छिड़कता हूं, उन्हें स्मूदी में मिला देता हूं, या फाइबर युक्त स्नैक के लिए चिया पुडिंग बनाता हूं। चिया के बीज भी ओमेगा -3 एस में उच्च हैं, एक और भूमध्यसागरीय-डार्लिंग डार्लिंग जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महान हो सकता है।

मैं एक भावपूर्ण बनावट, मिट्टी के स्वाद, और फाइबर के एक स्पर्श को अनगिनत रात के खाने के व्यंजनों में जोड़ने के लिए मशरूम का उपयोग करता हूं।

वे गोमांस टैकोस या बोलोग्नीज़ सॉस जैसे मांस-आगे के व्यंजनों में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। उन लोगों के लिए, मैं अपने आधे मांस को कटा हुआ मशरूम से बदल देता हूं।

यह एक जीत है-मैं अपने भोजन में फाइबर जोड़ता हूं और जब मैं कम मांस का उपयोग करता हूं, तो उन्हें कम खर्च होता है। मशरूम मुझे एंटीऑक्सिडेंट को भी बढ़ावा देते हैं।

मेरा परिवार और मुझे पेनकेक्स और वेफल्स बहुत पसंद हैं, इसलिए मुझे यह पसंद है कि यह कोडिएक पावर केक मिक्स हमें एक प्रभावशाली मात्रा में प्रोटीन (15 ग्राम) और फाइबर (5 ग्राम) प्रति सेवारत के साथ एक सप्ताहांत के इलाज का आनंद लेने की अनुमति देता है।

यह और भी प्रभावशाली है जब आप मानते हैं कि कई अन्य पैनकेक मिक्स में प्रति सेवारत एक ग्राम फाइबर से कम होता है।

मैं एक सुपर फाइबर से भरे नाश्ते के लिए चिया के बीज और जमे हुए जामुन के साथ इन पेनकेक्स को भी पसंद करता हूं।