वयोवृद्ध नौसेना सील शेयर दीर्घायु सुबह की दिनचर्या: खारे पानी, कॉफी

बहुत पहले नहीं, ब्रायन वालेंज़ा हर सुबह सुबह 4:30 बजे दिन के सिर से निपटने के लिए जागते थे, एक आदत जो उन्हें नौसेना सील के साथ अपनी सेवा के वर्षों से विरासत में मिली थी।

48 साल की उम्र में, वह सो रहा है।

एक सुरक्षा फर्म के सीईओ और दीर्घायु रिट्रीट के एक नेटवर्क के सह-मेजबान वालेंज़ा ने कहा कि वह अभी भी एक अनुशासित दिनचर्या रखता है, लेकिन उसने अपने जीवन शैली को अपने जीवनकाल को बढ़ाने के लक्ष्य के साथ बदल दिया है। अब, वह वसूली को प्राथमिकता देता है, एक स्वस्थ सामाजिक जीवन, और तनाव प्रबंधन पहले से कहीं अधिक।

उन्होंने बिजनेस इनसाइडर को बताया, “जैसे -जैसे मैं बड़ी हो जाती हूं, मुझे मेरे लिए नींद के महत्व का एहसास होता है। हमारे बच्चे थोड़ी देर से रहते हैं, हम कॉलेज जाने से पहले उनके साथ समय बिताना चाहते हैं, इसलिए हम खुद को थोड़ा बाद में सोते हुए पाते हैं,” उन्होंने बिजनेस इनसाइडर को बताया।

एक अनुभवी सील के लिए, सोने का मतलब सुबह 5 बजे से सुबह 7 बजे के बीच जागना है, आमतौर पर अपना दिन शुरू करने से पहले कुछ मील की दूरी पर तैरने के लिए।

व्यायाम उनके दिन का एक मुख्य हिस्सा है। वह नेवी सील फाउंडेशन एनवाईसी सील तैराकी के लिए हर साल ट्रेन करता है, हडसन नदी में खुले पानी के तैराकी को शामिल करने के लिए धीरज का एक परीक्षण और दिग्गजों को सम्मानित करने के लिए पुश-अप्स और पुल-अप के साथ। अपने दिल को साल भर आकार में रखने के लिए, वह कम तीव्रता वाले कार्डियो के घंटे भी लॉग इन करता है।

वालेंज़ा ने बिजनेस इनसाइडर के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या को साझा किया – उपवास, हाइड्रेटिंग और ध्यान जैसी स्वस्थ आदतों के साथ ढेर उसे चरम प्रदर्शन को बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए जैसे ही वह बड़ा हो जाता है।

सुबह की दिनचर्या: उपवास, व्यायाम और धूप

वलेंज़ा ने कहा कि एक सफल दिन के लिए टोन सेट करने के लिए सुबह एक महत्वपूर्ण समय है।

उनके विशिष्ट दिन में शामिल हैं:

• सुबह 5 बजे से 7:30 बजे के बीच जागें – इस बात पर निर्भर करता है कि वलेंज़ा अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए कितनी देर तक रुकी थी, उसका उद्देश्य पूरी रात की नींद लेना है, भले ही इसका मतलब है कि बाद में सील मानकों द्वारा दिन की शुरुआत।
• जर्नलिंग और ध्यान – वालेंज़ा प्रत्येक दिन एक कृतज्ञता अभ्यास के साथ शुरू करता है, नीचे लिखता है या मानसिक रूप से समीक्षा करता है कि वह किस चीज के लिए आभारी है, और अक्सर ध्यान कर रहा है।
• प्रकृति में कुछ सूर्य और समय प्राप्त करें – वह ऊर्जा बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सुबह -सुबह सूरज की रोशनी को देखकर कसम खाता है।
• पानी के साथ हाइड्रेट और समुद्री नमक की एक चुटकी – पर्याप्त पानी पीने से शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है, और नमक व्यायाम के दौरान पसीने के लिए खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करता है।
• तैरना – वलेंज़ा कई मील या सप्ताह में कई दिन लगभग 45 मिनट तैरता है। स्विमिंग हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महान व्यायाम है और कई मांसपेशी समूहों, जैसे कि पीछे, कोर और पैरों को मजबूत करने के लिए एक कम प्रभाव वाला तरीका भी है।
• सुबह 8 बजे के आसपास कार्यदिवस शुरू करें – एक कप कॉफी के बाद, वालेंज़ा ने कहा कि वह काम शुरू करने के लिए तैयार है, लेकिन समय -समय पर ब्रेक लेता है और बहुत लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए घूमता है।
• दोपहर के आसपास दिन का पहला भोजन खाएं – वालेंज़ा अपने पाचन तंत्र को आराम देने के लिए दिन में 14-18 घंटे के लिए भोजन से परहेज करते हुए, रुक-रुक कर उपवास का अभ्यास करता है। शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार के उपवास में सूजन को कम करके और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करके दीर्घायु के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं।

बाद में दिन में, वालेंज़ा विश्राम और सामाजिक संबंध के लिए समय बनाता है। रात के खाने के बाद हर दिन, वह अपनी पत्नी के साथ एक लंबी सैर करता है। कम-तीव्रता वाले कार्डियो जैसे चलना स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।

इन दिनों, उन्होंने कहा, कम तीव्रता वाले व्यायाम और वसूली के लिए समय पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

“अगर आपने मुझसे 10 साल पहले पूछा, तो मैं अभी भी 18 साल के बच्चे को हराने की कोशिश कर रहा था,” उन्होंने कहा। “जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपको वास्तव में लंबे खेल की गणना करनी होगी।”