एक प्रमुख रीढ़ सर्जन ने अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए साधारण दैनिक आदतों का खुलासा किया है – और अगर आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं।
राजकुमारी ग्रेस अस्पताल के एक सलाहकार डॉ। कॉलिन नतालिया ने महामारी के लिए गतिहीन जीवन शैली को दोषी ठहराया – लेकिन कहा कि कार्यालय की नौकरी पीठ दर्द के बराबर नहीं है।
‘रीढ़ इंजीनियरिंग का एक अद्भुत उपलब्धि है। लेकिन यह अभी भी बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, ‘उन्होंने कहा।
‘यह स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कार्यालय की कुर्सी कितनी एर्गोनोमिक है, आपकी स्क्रीन की ऊंचाई या यहां तक कि एक स्टैंडिंग डेस्क भी है।
‘यह आपकी रीढ़ को स्वस्थ रखने का जवाब नहीं है। आंदोलन है। ‘
जबकि उन्होंने स्वीकार किया कि ये परिवर्तन आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि नियमित रूप से ब्रेक लेना है।
उन्होंने सुझाव दिया, “मैंने अपने (कंप्यूटर) डेस्कटॉप पर हर घंटे एक झंकार सेट किया है कि यह संकेत देता है कि यह उठने और स्थानांतरित करने का समय है,” उन्होंने सुझाव दिया।
पीछे के विशेषज्ञ के अनुसार, आंदोलन रीढ़ स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों का अभ्यास करता है।
डॉ। नटालिया की गतिहीन जीवन शैली के अनुसार, स्क्रीन को देखने में बिताया
टिशू लोडिंग, जो मांसपेशियों के अनुबंध होने पर होता है, कंकाल स्वास्थ्य के लिए इष्टतम होता है।
जब यह आराम की अवधि के बाद होता है – उदाहरण के लिए आपके डेस्क पर लौटता है – ऊतक अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, जो पीछे की ताकत का निर्माण करता है।
उन्होंने कहा कि यह 35 साल के बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अभी भी हड्डी द्रव्यमान का निर्माण कर रहे हैं, जिससे यह उन प्रथाओं को लागू करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है जो हड्डी के घनत्व और शक्ति को बढ़ावा देते हैं।
पीक बोन द्रव्यमान, जो आमतौर पर 25 से 35 साल के बीच होता है, वह सबसे अधिक मात्रा में हड्डी ऊतक है जो एक व्यक्ति को प्राप्त कर सकता है।
जीवन के इस चरण के दौरान मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में विफलता ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती है – एक स्वास्थ्य स्थिति जो हड्डियों को कमजोर करती है – और बाद के जीवन में फ्रैक्चर।
डॉ। नतालिया ने चेतावनी दी, ” जब आप युवा होते हैं, तो यह सब आदतें बनाने के बारे में है। ” ‘यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देंगे।’
लेकिन, उन लोगों के लिए बहुत देर नहीं हुई, जिन्होंने बिल्डिंग ब्लॉक वर्षों को पार कर लिया है, उन्होंने कहा।
‘सभी के लिए मेरा मुख्य संदेश सक्रिय रहना है, डरो मत और दर्द के माध्यम से धक्का देना।’
जब उन्होंने कहा कि हड्डी घनत्व और शक्ति का निर्माण युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है
जबकि यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, डॉ। नतालिया ने कहा कि उन लोगों के लिए सबसे अच्छी बात है जिन्होंने पीठ दर्द का अनुभव किया है, सक्रिय रहना है।
‘लोग वास्तव में निष्क्रिय हो जाते हैं जब वे पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि वे इससे डरते हैं कि कुछ और अधिक गंभीर और आंशिक रूप से क्योंकि उन्हें बताया गया है कि आराम उनके लिए सबसे अच्छी बात है।
‘यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता है,’ उन्होंने समझाया।
जब तक उन्होंने स्वीकार किया कि कुछ दर्द दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर है, उन्होंने कहा कि यह एक आम गलतफहमी है कि जब कुछ दर्द होता है तो यह नुकसान पहुंचाता है।
‘लोग अक्सर चोट और नुकसान पहुंचाते हैं’, उन्होंने समझाया। ‘जब तक धक्का देना दर्दनाक हो सकता है, यह अक्सर सबसे अच्छी चीज है जो आप अपनी रीढ़ के लिए कर सकते हैं।
‘याद रखें कि संशोधन हमेशा पूरी तरह से रुकने से बेहतर होता है।’
उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द के लिए अधिक प्रवण हैं, डॉ। नतालिया ने उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट को स्वैप करने का सुझाव दिया जैसे कि कुछ और कोमल के लिए दौड़ते हुए, जैसे कि पिलेट्स या तैराकी जब दर्द खराब होता है।
नॉर्वेजियन और डेनिश शोधकर्ताओं ने हाल ही में खुलासा किया है कि हर दिन एक घंटे-डेढ़ घंटे से अधिक समय तक आपके पैरों पर होने से क्रोनिक कम पीठ दर्द का खतरा हो सकता है
हालाँकि, अगर दर्द लगातार है और छह सप्ताह के आराम के बाद सुधार नहीं करता है, तो इबुप्रोफेन और फिजिकल थेरेपी जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं को लेते हुए, यह कुछ और गंभीर के लिए लाल-फ्लैग चेतावनी संकेत हो सकता है।
इस बिंदु पर, डॉ। नतालिया आपके जीपी से संपर्क करने की सलाह देते हैं जो आपको एमआरआई इमेजिंग के लिए एक विशेषज्ञ के लिए संदर्भित कर सकते हैं।
हालांकि, उन्होंने कहा कि 90 प्रतिशत मामले इस स्तर पर कोई प्रगति नहीं करते हैं और अधिकांश लोगों को भौतिक चिकित्सा और दर्द निवारक के संयोजन के साथ बेहतर होना चाहिए।
‘मैं सलाह का सबसे अच्छा टुकड़ा जो मैं दे सकता हूं वह आपकी पीठ से डरता नहीं है और सक्रिय रहता है।’
नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ, हर घंटे खड़े होने के लिए सुनिश्चित करते हुए, डॉ। नतालिया ने कहा कि वह अपने आहार पर भी ध्यान केंद्रित करता है, हर दिन प्रोबायोटिक्स लेता है-जो कि आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राप्त करना और चीनी को परिष्कृत करना और एक बड़े पैमाने पर विरोधी भड़काऊ आहार खाना।
सर्जन टॉप टिप्स आते हैं क्योंकि नए शोध ने सुझाव दिया है कि पीठ दर्द के लिए दस में से केवल एक ही उपचार वास्तव में काम करते हैं।
न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने पाया कि तीव्र निचले हिस्से में दर्द के लिए सिर्फ एक उपचार और क्रोनिक-या लॉन्ग-टर्म-बैक दर्द के लिए पांच उपचार ‘प्रभावशाली’ थे।
इनमें गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन, अल्पकालिक पीठ दर्द के लिए शामिल थे।
लंबे समय तक पीठ दर्द के लिए, प्रभावी पाए जाने वाले उपचार व्यायाम, स्पाइनल हेरफेर थेरेपी, टेपिंग, एंटीडिप्रेसेंट्स और ड्रग्स थे जो दर्द रिसेप्टर्स क्षणिक रिसेप्टर संभावित वेनिलॉइड 1 (TRPV1) को लक्षित करते हैं।
निष्कर्ष लाखों अमेरिकियों और ब्रिट्स के लिए एक झटका के रूप में आएंगे जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं, जो अक्सर दुर्बल हो सकते हैं।
यह वयस्कों द्वारा अनुभव किए गए दर्द का सबसे आम रूप है, जिसमें यूके में दस में दस लोगों में से छह को प्रभावित करते हुए पीठ में दर्द होता है, और अमेरिका में दस में से आठ।
हालांकि, आमतौर पर कोई तुरंत पहचान योग्य कारण नहीं है।
