लगभग आधे अमेरिकियों ने प्रतिज्ञा की कि वे 2025 में कम शराब पीने जा रहे थे।
शराब का हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें कैंसर जैसे दीर्घकालिक प्रभावों के लिए सिरदर्द, चिंता और निर्जलीकरण जैसे अल्पकालिक प्रभाव शामिल हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चेतावनी दी है कि शराब की खपत का कोई स्तर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है और यह तंबाकू के पीछे अमेरिका में मृत्यु के प्रमुख बचाव योग्य कारणों में से एक है।
वर्तमान में, अमेरिका में शराब के दिशानिर्देश महिलाओं के लिए एक दैनिक पेय या 7 साप्ताहिक पेय से अधिक नहीं हैं और पुरुषों के लिए दो से अधिक दैनिक पेय या 14 साप्ताहिक पेय नहीं हैं।
लेकिन शराब से परहेज करना – कुछ दिनों के लिए भी – विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ ला सकता है।
यदि आप शराब से समय निकालने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कई त्वरित जीत और दीर्घकालिक लाभ मिलेंगे।
लाभ महसूस करने के लिए आपको कब तक इंतजार करना होगा?
विशेषज्ञों ने एक समयरेखा संकलित की है – वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर – यह दर्शाता है कि आप पहले दिनों, हफ्तों, महीनों और वर्षों में शांत होने के बाद क्या महसूस कर सकते हैं।
कुछ लाभ तुरंत शुरू होते हैं, इसलिए शराब के बिना हर दिन आपके स्वास्थ्य के लिए एक जीत है।
एक दिन के बाद
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चेतावनी दी है कि शराब की खपत का कोई स्तर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है और यह तंबाकू के पीछे, अमेरिका में मृत्यु के प्रमुख रोके जाने योग्य कारणों में से एक है
शराब को पूरी तरह से आपके शरीर को छोड़ने में लगभग 24 घंटे लगते हैं, इसलिए आप सिर्फ एक दिन के बाद सुधार करना शुरू कर सकते हैं।
शराब आपको अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है, जिससे निर्जलीकरण होता है। लेकिन आपका शरीर लगभग तुरंत एक गिलास पानी को अवशोषित कर सकता है, इसलिए एक बार शराब आपके सिस्टम से बाहर हो जाती है, शराब का निर्जलीकरण कम हो जाता है, पाचन, मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है।
अल्कोहल रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए जिगर की क्षमता को भी कम करता है। एक बार जब अल्कोहल सिस्टम छोड़ देता है, तो रक्त शर्करा सामान्य होने लगती है।
यदि आप एक दैनिक ड्रिंकर हैं, तो आप शुरू करने के लिए थोड़ा बुरा महसूस कर सकते हैं, जबकि आपका शरीर हर समय अपने सिस्टम में शराब नहीं होने के लिए समायोजित करता है।
आप शुरू में बाधित नींद, मनोदशा में परिवर्तन, पसीना या झटके को नोटिस कर सकते हैं। अधिकांश लक्षण आमतौर पर शराब के बिना लगभग एक सप्ताह में हल हो जाते हैं।
एक सप्ताह के बाद
भले ही शराब आपको पहली बार में नींद महसूस कर सकती है, यह आपके नींद के चक्र को बाधित करता है। शराब-मुक्त सप्ताह के अंत तक, आप देख सकते हैं कि आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के परिणामस्वरूप सुबह में अधिक ऊर्जावान हैं।
शरीर के फिल्टर के रूप में, यकृत शराब के प्रसंस्करण में भारी उठाने का बहुत कुछ करता है और मध्यम पीने के साथ भी आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।
यकृत रक्त की सफाई, पोषक तत्वों को संसाधित करने और पित्त का उत्पादन करने के लिए महत्वपूर्ण है जो पाचन में मदद करता है।
लेकिन यह जल्दी से फिर से पुनर्जीवित भी हो सकता है। यदि आपको यकृत में केवल हल्के नुकसान होता है, तो सात दिन यकृत वसा को कम करने और हल्के निशान और ऊतक क्षति को ठीक करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
यहां तक कि छोटी मात्रा में शराब मस्तिष्क के कामकाज को बिगाड़ सकती है। इसलिए छोड़ने से कुछ दिनों के भीतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को हल्के से मध्यम पीने वालों और एक महीने के भीतर बहुत भारी आश्रित पीने वालों के लिए भी मदद मिल सकती है।
एक महीने के बाद
अल्कोहल प्रबंधन मूड को कठिन बना सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है। कुछ हफ्तों के बाद, ज्यादातर लोग बेहतर महसूस करने लगते हैं। यहां तक कि बहुत भारी शराब पीने वाले एक से दो महीने के बाद बेहतर मूड की रिपोर्ट करते हैं।
आपकी नींद और मनोदशा में सुधार के रूप में आप अधिक ऊर्जा और अधिक से अधिक भलाई भी देख सकते हैं।
संयम के एक महीने के बाद नियमित रूप से पीने वालों ने भी रिपोर्ट करने के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस किया कि वे कैसे पीते हैं।
आप वजन और शरीर में वसा खो सकते हैं। अल्कोहल भूख इनाम प्रणालियों को ट्रिगर कर सकता है, जिससे हमें पीने के दौरान कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं या कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं।
यहां तक कि आपकी त्वचा भी आपको धन्यवाद देगी। अल्कोहल आपको निर्जलीकरण और सूजन के माध्यम से बूढ़ा दिख सकता है, जिसे छोड़ने पर उलट हो सकता है।
शराब आंत को परेशान करती है और सामान्य पेट के कामकाज को बाधित करती है, जिससे सूजन, अपच, नाराज़गी और दस्त होते हैं। ये लक्षण आमतौर पर चार सप्ताह के भीतर हल होने लगते हैं।
संयम का एक महीना, इंसुलिन प्रतिरोध – जिससे उच्च रक्त शर्करा हो सकता है – 25 प्रतिशत तक काफी कम हो जाता है। रक्तचाप भी कम हो जाता है (छह प्रतिशत) और कैंसर से संबंधित विकास कारक गिरावट, कैंसर के आपके जोखिम को कम करते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है
छह महीने के बाद
लिवर हफ्तों के भीतर मरम्मत करना शुरू कर देता है। मध्यम पीने वालों के लिए, आपके जिगर को नुकसान छह महीने तक पूरी तरह से उलट हो सकता है।
इस बिंदु पर, यहां तक कि भारी शराब पीने वाले भी नोटिस कर सकते हैं कि वे संक्रमण से लड़ने और समग्र रूप से स्वस्थ महसूस करने में बेहतर हैं।
एक साल या उससे अधिक के बाद
अल्कोहल में हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, और सात अलग -अलग प्रकार के कैंसर के साथ -साथ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों सहित बड़ी संख्या में पुरानी बीमारियों का योगदान होता है। शराब पर वापस छोड़ने या काटने से इन सभी जोखिमों को कम किया जा सकता है।
शराब रक्तचाप को बढ़ाती है। उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) दुनिया में मृत्यु के लिए शीर्ष जोखिम कारक है। सामान्य सीमा (120 मिमीएचजी) के ऊपर रक्तचाप में एक छोटा 2 मिमीएचजी वृद्धि स्ट्रोक से 10 प्रतिशत और कोरोनरी धमनी की बीमारी से सात प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
एक दिन में दो पेय से कम शराब पर वापस कटौती से रक्तचाप में काफी कमी आ सकती है, जिससे स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
रक्तचाप को कम करने से गुर्दे की बीमारी, आंखों की समस्याओं और यहां तक कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा कम हो जाता है।
निरंतर संयम के साथ, किसी भी प्रकार के कैंसर की बूंदों को प्राप्त करने का जोखिम। एक अध्ययन ने तीन से सात वर्षों में 4 मिलियन से अधिक वयस्कों के लिए कैंसर के जोखिम को देखा और पाया कि शराब से संबंधित कैंसर का जोखिम 4 प्रतिशत तक कम हो गया, यहां तक कि हल्के पीने वालों के लिए भी। भारी से मध्यम पीने से कम करने से शराब से संबंधित कैंसर का जोखिम कम हो जाता है।
यह लेख बातचीत से अनुकूलित है, एक गैर -लाभकारी समाचार संगठन जो विशेषज्ञों के ज्ञान को साझा करने के लिए समर्पित है। यह निकोल ली द्वारा लिखा गया था, जो कर्टिन विश्वविद्यालय में नेशनल ड्रग रिसर्च इंस्टीट्यूट में एक सहायक प्रोफेसर था, और न्यू साउथ वेल्स सिडनी विश्वविद्यालय में एक शराब और अन्य ड्रग विशेषज्ञ कैटिंका वैन डे वेन।
क्या आप बहुत अधिक शराब पीते हैं? 10 प्रश्न जो आपके जोखिम को प्रकट करते हैं
मेडिकल प्रोफेशनल्स द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला एक स्क्रीनिंग टूल ऑडिट (अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर आइडेंटिफिकेशन टेस्ट) है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के सहयोग से विकसित, 10-प्रश्न परीक्षण को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए सोने का मानक माना जाता है कि क्या किसी को शराब के दुरुपयोग की समस्या है।
WHO से अनुमति के साथ परीक्षण को यहां पुन: पेश किया गया है।
इसे पूरा करने के लिए, प्रत्येक प्रश्न का उत्तर दें और संबंधित स्कोर को नोट करें।
तुम्हारे अंक:
0-7: आप समझदार पीने की सीमा के भीतर हैं और शराब से संबंधित समस्याओं का कम जोखिम है।
8 से अधिक: हानिकारक या खतरनाक पीने का संकेत दें।
8-15: जोखिम का मध्यम स्तर। अपने वर्तमान स्तर पर पीने से आप अपने स्वास्थ्य और जीवन के साथ सामान्य रूप से काम और संबंधों के साथ समस्याओं को विकसित करने का जोखिम उठाते हैं। काटने पर विचार करें (युक्तियों के लिए नीचे देखें)।
16-19: शराब से जटिलताओं का अधिक जोखिम। इस स्तर पर अपने दम पर वापस कटौती करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप निर्भर हो सकते हैं, इसलिए आपको अपने जीपी और/या काउंसलर से पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
20 और उससे अधिक: संभव निर्भरता। आपका पीना पहले से ही आपको समस्याओं का कारण बना रहा है, और आप बहुत अच्छी तरह से निर्भर हो सकते हैं। आपको निश्चित रूप से धीरे -धीरे रुकने या कम से कम अपने पीने को कम करने पर विचार करना चाहिए। आपको अपनी निर्भरता के स्तर और शराब से हटने का सबसे सुरक्षित तरीका पता लगाने के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
गंभीर निर्भरता को अस्पताल या विशेषज्ञ क्लिनिक में चिकित्सकीय रूप से सहायता प्राप्त वापसी, या डिटॉक्स की आवश्यकता हो सकती है। यह पहले 48 घंटों में विशेषज्ञ उपचार की आवश्यकता के लिए गंभीर शराब वापसी के लक्षणों की संभावना के कारण है।
