यह छिपी हुई स्वास्थ्य समस्या है जो लगभग आधी आबादी को प्रभावित करती है और खर्राटों का खतरा बढ़ाती है।
लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग मुंह से सांस लेते हैं उन्हें अपने असंतुष्ट साथियों के खर्राटों से जागने की तुलना में कहीं अधिक चिंता होती है।
विशेषज्ञों का तर्क है कि बढ़ते शोध से पता चलता है कि नाक के बजाय मुंह से सांस लेने की आदत नींद में खलल डालती है और गंभीर, यहां तक कि जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
लैंकेस्टर विश्वविद्यालय में शरीर रचना विज्ञान के शोधकर्ता प्रोफेसर एडम टेलर कहते हैं, ‘लंबे समय तक मुंह से सांस लेने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।’
‘इसमें हृदय रोग से लेकर सांसों की दुर्गंध और थकान तक शामिल है।’
शोध से पता चलता है कि मुंह से सांस लेने से मोटापा, मनोभ्रंश, गठिया और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
हालांकि, विशेषज्ञों का तर्क है कि मरीज डॉक्टर की मदद के बिना मुंह से सांस लेने की समस्या को ठीक कर सकते हैं।
विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि लंबे समय तक मुंह से सांस लेने की छिपी हुई श्वसन समस्या एक चिंताजनक स्वास्थ्य स्थिति है जो लाखों लोगों को प्रभावित कर सकती है
मुंह से सांस लेने वाले लोगों की संख्या का अनुमान अलग-अलग है। हालाँकि, बेस्टसेलर ब्रीथ लिखने वाले नींद विशेषज्ञ जेम्स नेस्टर के अनुसार, आधी आबादी प्रभावित है।
विशेषज्ञों का कहना है कि कोई भी व्यक्ति 100 फीसदी समय अपनी नाक से सांस नहीं लेता है, हालांकि, आम तौर पर यह केवल थोड़े समय के लिए होता है जब शरीर तनाव में है जैसे व्यायाम के दौरान, न कि नींद के दौरान या आराम करते समय।
शोध से पता चलता है कि मरीज़ों के मुंह से सांस लेने के दो कारण हैं।
‘ऐसे लोग हैं जिनकी पुरानी मुँह से साँस लेने की बीमारी होती है ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के जीपी और शोधकर्ता डॉ. डैन बॉमगार्ड कहते हैं, ‘उनकी नाक में संरचनात्मक मुद्दों जैसे कि विचलित सेप्टम, नाक की रुकावट या पॉलीप्स।’
‘लेकिन आपके पास ऐसे मरीज़ भी हैं जो आदत के कारण लंबे समय तक मुंह से सांस लेने की आदत से ग्रस्त हो गए हैं।’
डॉ. बॉमगार्ड का तर्क है कि कई रोगियों को यह एहसास ही नहीं होता कि वे मुंह से सांस लेते हैं, और कहते हैं कि रोगियों को कई लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए।
वह कहते हैं, ‘नींद की कमी के कारण मरीज़ अक्सर दिन में थके रहते हैं।’
‘खराब मौखिक स्वच्छता जैसे सांसों की दुर्गंध, तीव्र प्यास और साथी द्वारा खर्राटे लेने की शिकायत भी मुंह से सांस लेने के संकेत हैं।’
बेस्टसेलर ब्रीथ लिखने वाले जेम्स नेस्टर का दावा है कि 20 से 50 प्रतिशत लोग क्रोनिक माउथ ब्रीथर्स हैं
विशेषज्ञों का कहना है कि इस आदत के खतरनाक होने का एक मुख्य कारण यह है कि इससे मुंह सूख जाता है, जिससे ऐसी स्थितियाँ पैदा होती हैं जिनमें हानिकारक बैक्टीरिया पनप सकते हैं।
बढ़ते शोध से पता चलता है कि खराब मौखिक स्वास्थ्य हृदय रोग, स्ट्रोक, संधिशोथ और यहां तक कि पेट के कैंसर सहित बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है।
दंत चिकित्सक और ओरल माइक्रोबायोम के विशेषज्ञ डॉ. विक्टोरिया सैम्पसन कहते हैं, ‘हम बता सकते हैं कि जब कोई मरीज आता है और वह मुंह से सांस लेता है – तो उसके सामने के दांतों के मसूड़ों में सूजन होगी और मुंह बार-बार सूखता रहेगा।’
‘मुंह से सांस लेने से कम लार उत्पन्न होती है जो पर्यावरण को संतुलित करने में मदद करती है, इसलिए इसके बिना मुंह में अधिक खराब बैक्टीरिया पनपेंगे।
‘यह एक समस्या है क्योंकि हम जानते हैं कि यह बैक्टीरिया मसूड़ों की बीमारी और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।’
विशेषज्ञों के अनुसार, मुंह से सांस लेने वालों के जोखिम में होने का एक और कारण यह है कि वे हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को खो रहे हैं।
प्रोफेसर टेलर कहते हैं, ‘नाक में कई संरचनात्मक तत्व होते हैं जो इसके माध्यम से सांस लेना फायदेमंद बनाते हैं।’
‘नाक के बाल हानिकारक कणों को फ़िल्टर करते हैं, लेकिन यह हवा को नम और गर्म भी करते हैं, इसलिए यह फेफड़ों के लिए बड़ी भारी सांसें लिए बिना प्रक्रिया करने में सक्षम होने के लिए एकदम सही है, जो श्वसन प्रणाली पर दबाव डालता है।’
स्ट्रिक्टली कम डांसिंग की टेस डेली ने कहा है कि मुंह पर टेप लगाने से उन्हें ‘अधिक आरामदायक नींद’ मिलती है।
मैनचेस्टर सिटी के फुटबॉलर एर्लिंग हालैंड ने दावा किया है कि टेप मैदान पर उनके प्रदर्शन में मदद करता है
शोध से यह भी पता चलता है कि मुंह से सांस लेने से नींद में खलल पड़ सकता है। इसका कारण यह है कि, जब रात के दौरान मुंह खुला रहता है, तो जीभ और जबड़ा पीछे की ओर गिर जाते हैं, जिससे वायुमार्ग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है।
इस समस्या के कारण खर्राटे आना, सांस लेने में रुकावट और रात में बार-बार जागना हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि, समय के साथ, इससे मोटापे का खतरा बढ़ने सहित स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
2018 के फिनिश अध्ययन में पाया गया कि जो छोटे बच्चे मुंह से सांस लेते हैं, उनके जीवन में बाद में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है।
हाल के वर्षों में, कई मशहूर हस्तियों ने मुंह पर टेप लगाने की विवादास्पद प्रथा का समर्थन किया है, जिसके बारे में कई लोग दावा करते हैं कि मुंह से सांस लेने से समस्या का समाधान हो सकता है।
इसमें होठों को चिपकने वाली टेप से ढंकना शामिल है, ताकि शरीर को नाक से सांस लेने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।
समर्थकों में प्रीमियर लीग के फुटबॉलर एर्लिंग हालैंड शामिल हैं जिन्होंने दावा किया है कि इससे पिच पर उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
इस बीच, स्ट्रिक्टली कम डांसिंग की दिवंगत प्रस्तोता टेस डेली ने कहा है कि मुंह पर टेप लगाने से उन्हें ‘अधिक आरामदायक नींद’ मिलती है, और इसे साबित करने के लिए उन्होंने मुंह पर टेप लगाए हुए अपनी तस्वीरें पोस्ट की हैं।
द अमेरिकन जर्नल ऑफ ओटोलरींगोलॉजी में पिछले साल प्रकाशित माउथ टेप पर 177 अध्ययनों की एक प्रमुख समीक्षा में, शायद आश्चर्यजनक रूप से, कोई सबूत नहीं मिला कि माउथ टेप प्रभावी है, जिसका अर्थ है कि यह न तो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और न ही खर्राटों को कम करता है।
हिलेरी क्लिंटन का कहना है कि वह तनाव कम करने के लिए हर दिन नाक से सांस लेने का अभ्यास करती हैं
प्रोफेसर टेलर कहते हैं, ‘माउथ टेप कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसकी वकालत की जानी चाहिए।’
‘अगर किसी को मुंह से सांस लेने की पुरानी आदत है तो वे मुंह पर टेप लगाकर भी ऐसा करने का एक तरीका ढूंढ लेंगे। इसका मतलब यह हो सकता है कि वे अपनी सांस को टेप के किनारों से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, जिससे शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का निर्माण हो सकता है और यह तनाव की स्थिति में पहुंच सकता है।
‘यह सुझाव देने के लिए बहुत सीमित शोध है कि यह प्रभावी है और संरचनात्मक समस्याओं वाले लोगों के लिए, टेपिंग खतरनाक हो सकती है। यदि आप अभी भी इसे आज़माने के लिए प्रलोभित हैं तो ऐसे टेप का चयन करें जो लंबवत हो और एक विशेषज्ञ उत्पाद हो न कि गैफ़र टेप स्टाइल सील।’
जिन लोगों को अपनी नाक से स्वाभाविक रूप से सांस लेने में कठिनाई होती है, उनके लिए विशेषज्ञों का कहना है कि एक साधारण दैनिक व्यायाम मुंह को टेप से ढकने की तुलना में काफी अधिक प्रभावी है।
कार्यात्मक श्वास प्रशिक्षक विक्टोरिया विल्सन के अनुसार वैकल्पिक नासिका श्वास नामक एक तकनीक रोगियों को मुंह से कम सांस लेने में मदद कर सकती है।
सुश्री विल्सन का दावा है कि, तनाव कम करने के साथ-साथ, नाक से सांस लेने में सुधार करने से रक्तचाप कम हो सकता है। सुश्री विल्सन कहती हैं, ‘सबसे पहले, एक कुर्सी पर बैठें और अपने कंधों को आराम दें।’
‘अपना दायां अंगूठा लें, इसे अपनी दाहिनी नासिका पर रखें और अपनी बाईं नासिका से एक बार सांस लें और फिर सांस छोड़ें। फिर, वैकल्पिक करें ताकि आपकी उंगली अब आपके बाएं नथुने को कवर कर रही हो, अपने दाहिने नथुने से सांस लें और छोड़ें।
‘यदि आप इस चक्र को कम से कम दो चक्रों के लिए दिन में दो बार दोहराते हैं और आपको बहुत जल्दी प्रभाव दिखना शुरू हो जाएगा।’
व्यायाम के प्रसिद्ध प्रशंसकों में पूर्व अमेरिकी राष्ट्रपति पद की उम्मीदवार और प्रथम महिला हिलेरी क्लिंटन शामिल हैं, जो कहती हैं कि वह अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए हर दिन नाक से सांस लेने का अभ्यास करती हैं।
साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ सुश्री विल्सन वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद के लिए खारा नाक समाधान का उपयोग करने की सलाह देती हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कुछ मरीज़ मुंह से सांस लेते हैं क्योंकि उनके नाक के रास्ते अवरुद्ध हो जाते हैं।
हालाँकि, प्रोफेसर टेलर चेतावनी देते हैं: ‘मरीजों को DIY घरेलू उपचार चुनने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने जीपी से परामर्श लेना चाहिए कि कहीं कोई अंतर्निहित संरचनात्मक समस्या तो नहीं है जो उनकी पुरानी सांस लेने का कारण बन रही है।’
