इस पतझड़ में, बहुत से लोग जनवरी से पहले ही एक नया पत्ता बदल रहे हैं।
“ग्रेट लॉक-इन” प्रवृत्ति, जो सोशल मीडिया पर वायरल हो गई है, शरद ऋतु की मंदी का उपयोग दिनचर्या को सख्त करने, स्वस्थ आदतें बनाने और छुट्टियां शुरू होने से पहले रीसेट करने के बारे में है।
फॉक्स न्यूज डिजिटल ने शीर्ष विशेषज्ञों से पूछा कि सीजन का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए और सही मायने में “लॉक इन” कैसे किया जाए।
कैलिफ़ोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और व्यवहार विश्लेषक लॉरी सिंगर ने कहा कि यह सब यह पहचानने से शुरू होता है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं।
उन्होंने कहा, “लक्ष्य हासिल करने का कार्य, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, हमें आगे बढ़ाता है।”
सिंगर “छोटे, प्राप्य और यथार्थवादी लक्ष्यों” से शुरुआत करने और एक साप्ताहिक कार्य सूची का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिसमें पांच से 10 चीजें हों जिन्हें आप जांच सकते हैं और जश्न मना सकते हैं।
कुछ उदाहरणों में 15 से 20 मिनट की सुबह की सैर करना, स्वस्थ नाश्ता करना और उस दिन हुई एक सकारात्मक बात को लिखना शामिल हो सकता है।
सिंगर ने कहा, “वस्तुओं की जांच करने का भौतिक कार्य आपको उपलब्धि की सकारात्मक भावना देगा।” सफलता के वे छोटे-छोटे झोंके आत्मविश्वास पैदा करते हैं, जो अगले कदम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
प्रगति पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ लॉरेन हैरिस-पिंकस इस बात से सहमत हैं कि स्थिर, यथार्थवादी क्रियाएं महत्वपूर्ण हैं।
न्यू जर्सी स्थित हैरिस-पिंकस ने कहा, “चूंकि केवल 10% अमेरिकी प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा में फल और सब्जियां खाते हैं, इसलिए प्रति भोजन में उपज की एक सर्विंग जोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना एक सरल उद्देश्य है जो कई स्वास्थ्य लाभ लाएगा।”
उन्होंने पूर्णतावाद और अपराधबोध के खिलाफ भी चेतावनी दी।
उन्होंने कहा, “हम सभी इंसान हैं। जीवन होता है, और जब हमारे आत्म-निर्णय और सफलता के मूल्यांकन की बात आती है तो खुद को अनुग्रह देना महत्वपूर्ण है।”
अपने आप को गति देकर बर्नआउट से बचें
न्यूयॉर्क में क्रंच फिटनेस में ग्रुप फिटनेस के उपाध्यक्ष मार्क सांता मारिया ने कहा कि सबसे बड़ी गलतियों में से एक है “बहुत जल्द बहुत मुश्किल हो जाना।”
उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “‘सभी या कुछ भी नहीं’ दृष्टिकोण अक्सर जलन या संभावित चोट का कारण बनता है।” इसके बजाय, सांता मारिया सलाह देते हैं कि “आप जहां हैं वहीं खुद से मिलें।”
वह सलाह देते हैं कि सप्ताह में दो या तीन 30 मिनट के सत्रों से शुरुआत करें, कुछ सरल और मनोरंजक विकल्प चुनें, जैसे चलना या स्ट्रेचिंग करना। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, चुनौती और जवाबदेही को बढ़ाते जाएँ, जो जाँच करने वाला मित्र, साझा लक्ष्य या छोटा इनाम हो सकता है।
सिंगर इस बात से सहमत थे कि बर्नआउट अक्सर अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने से उत्पन्न होता है।
उन्होंने कहा, “मैंने देखा है कि कई लोग अपनी योजनाओं को छोड़ देते हैं क्योंकि उनका ध्यान केवल लक्ष्य पर होता है, प्रक्रिया पर नहीं।” “दौड़ने से पहले हमें चलना होगा।”
वास्तविक जीवन में अपने लक्ष्य निर्धारित करें
एक बार जब आप अपना ध्यान केंद्रित कर लेते हैं, तो इसे वास्तविक जीवन में लागू करना महत्वपूर्ण है। हैरिस-पिंकस एकल पोषण आदत चुनने की सलाह देते हैं, जैसे भोजन तैयार करना, या प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक आहार में आधा कप बीन्स शामिल करना।
विशेषज्ञ ने कहा, छोटी-छोटी शिफ्टें, जो महीनों में मिश्रित होती हैं, वास्तविक परिणाम देती हैं।
पोषण विशेषज्ञ ने कहा, “जीवन कभी-कभी हस्तक्षेप करता है।” “हम बीमार हो जाते हैं, छुट्टियों पर चले जाते हैं या काम की उस समय सीमा पर पहुंच जाते हैं, जो हमारे भोजन की तैयारी के समय से आगे निकल जाती है। कुंजी यह है कि जितनी जल्दी आप सक्षम हों, अपनी दिनचर्या में वापस आ जाएं।”
फिटनेस के लिए, सांता मारिया ने कहा, सादगी जीतती है। वह अपॉइंटमेंट जैसे वर्कआउट शेड्यूल करने और आपके फोन के बैकग्राउंड को एक प्रेरणादायक फोटो में बदलने की सलाह देते हैं।
जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो उन्होंने नींद को प्राथमिकता देने के महत्व पर जोर दिया।
विशेषज्ञ ने कहा, “निरंतर, पर्याप्त नींद आपके शरीर और उसकी रिकवरी का समर्थन करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।”
मानसिक आराम के लिए, सिंगर दैनिक सूक्ष्म-विराम तय करने का सुझाव देते हैं – सांस लेने के लिए तीन से पांच मिनट, एक सकारात्मक चीज़ को प्रतिबिंबित करना या लिखना।
मौसम से परे आदतों को कायम रखें
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कैलेंडर बदलने पर सच्चा लॉक-इन समाप्त नहीं होता है। हैरिस-पिंकस का कहना है कि लक्ष्य आदतों को इतना स्वाभाविक बनाना है कि वे आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाएं।
सिंगर ने सलाह दी कि प्रगति को खोए बिना या पुरानी आदतों पर वापस लौटे बिना बदलाव के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ऐसे लोगों को ढूंढना है जो आपकी नई जीवनशैली में रुचि रखते हों।
“यदि आप स्वस्थ भोजन में रुचि रखते हैं, तो कुकिंग क्लास के लिए साइन अप करने पर विचार करें,” उसने एक उदाहरण के रूप में सुझाव दिया। “यदि आपने दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना अपनाया है, तो स्थानीय क्लबों की तलाश करें।
“साझा हित वाले समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ खुद को घेरने से समर्थन मिलता है और विकल्प मजबूत होते हैं।”
सबसे महत्वपूर्ण बात, सिंगर ने कहा, “उन गतिविधियों में शामिल होना बंद न करें जो आपको आज यहां तक ले आई हैं।”
