अलग सोना किसी रिश्ते में खुशी की कुंजी नहीं हो सकता है।
“नींद तलाक” जैसे हालिया रुझानों ने एक साथी से अलग सोने के लाभों पर प्रकाश डाला है, कभी-कभी अलग-अलग कमरों में भी रहते हैं।
स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति, स्वीडन और नॉर्वे जैसे नॉर्डिक देशों में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक सांस्कृतिक डिजाइन, ने एक बिस्तर पर दो अलग-अलग डुवेट का उपयोग करने की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया है।
लेकिन ताइवान में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अपने महत्वपूर्ण दूसरे से अलग सोने से मनोवैज्ञानिक कल्याण में कमी आ सकती है।
बीएमसी पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित शोध में मनोवैज्ञानिक कल्याण और सोने की व्यवस्था के बीच संबंध की जांच करने के लिए उत्तरी ताइवान में 860 वृद्ध वयस्क विषमलैंगिक जोड़ों का सर्वेक्षण किया गया।
विश्लेषण में व्यक्तिगत और युगल दोनों विशेषताओं पर विचार किया गया। मनोवैज्ञानिक भलाई को खुशी, जीवन संतुष्टि और संतुष्टि द्वारा मापा गया था, जबकि नींद के उपायों का मूल्यांकन एक विस्तृत सांख्यिकीय पद्धति का उपयोग करके किया गया था।
परिणामों से पता चला कि जो बुजुर्ग जोड़े अलग-अलग कमरों में सोते थे, उनका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य उन जोड़ों की तुलना में खराब था जो एक साथ सोते थे।
वृद्ध जोड़ों के लिए, रहने की व्यवस्था, जैसे कि घर साझा करना, सोने की जगह साझा करने की तुलना में मनोवैज्ञानिक कल्याण की कम भविष्यवाणी थी।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सोने की व्यवस्था एक जोड़े के मनोवैज्ञानिक कल्याण में एक “महत्वपूर्ण कारक” का प्रतिनिधित्व करती है। उन्होंने कहा, यह “एक जोड़े के रिश्ते के संदर्भ में” नींद पर विचार करने के महत्व को रेखांकित करता है।
रैंड कॉर्पोरेशन के वरिष्ठ वैज्ञानिक और “शेयरिंग द कवर्स: एवरी कपल्स गाइड टू बेटर स्लीप” के लेखक वेंडी ट्रॉक्सेल, पीएच.डी. ने फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में निष्कर्षों पर चर्चा की।
यूटा स्थित नींद विशेषज्ञ, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने कहा कि अलग-अलग सोने से मनोवैज्ञानिक दूरी या साथी से अलगाव के कारण व्यक्तिगत कल्याण पर असर पड़ सकता है।
उन्होंने कहा, “पहली नज़र में, यह आम धारणा का समर्थन करता प्रतीत होता है कि अलग सोना रिश्ते में कुछ नकारात्मक संकेत देता है।”
ट्रॉक्सेल ने कहा, “इस नए अध्ययन के बारे में अनोखी बात यह है कि यह सुझाव देता है कि जोड़े की नींद की व्यवस्था ही उनकी भलाई को प्रभावित कर सकती है, जिससे यह पता चलता है कि जीवन भर स्वास्थ्य को बनाए रखने में नींद और रिश्ते कैसे जुड़े हुए हैं।”
सीमाएँ और अन्य कारक
ट्रॉक्सेल ने कहा कि अध्ययन क्रॉस-सेक्शनल था, जिसका अर्थ है कि यह एक संबंध दिखाता है लेकिन कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकता है।
ट्रॉक्सेल ने कहा, “हो सकता है कि अलग-अलग सोने वाले बुजुर्ग जोड़े पहले से ही स्वास्थ्य या नींद की चुनौतियों का सामना कर रहे हों, जैसे पुरानी बीमारी, स्लीप एपनिया या अनिद्रा, जो अलग-अलग सोने के उनके फैसले और उनके मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है।”
“अध्ययन में यह भी पता नहीं लगाया गया कि जोड़ों ने अलग सोने का निर्णय क्यों और कैसे लिया, जो अक्सर यह निर्धारित करने में सबसे बड़ा कारक होता है कि यह विकल्प रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है।”
ट्रॉक्सेल ने कहा, जब नींद और मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो वृद्ध वयस्कों को “दोहरी भेद्यता” का सामना करना पड़ता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के आधे वयस्क अनिद्रा के लक्षणों या किसी अन्य प्रकार की बाधित नींद की रिपोर्ट करते हैं।
“जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, नींद हल्की और अधिक खंडित हो जाती है, और हम पहले सोने और जागने के समय की ओर बदलाव देखते हैं, और धीमी-धीमी गहरी नींद कम हो जाती है,” उसने कहा।
ट्रॉक्सेल ने कहा, अवसाद, अकेलापन और चिंता जैसे अन्य मानसिक कारक भी उम्र बढ़ने के साथ अधिक आम हैं, जो नींद को और बाधित कर सकते हैं और “प्रतिक्रिया चक्र” बना सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर करता है।
वैयक्तिकृत दिनचर्या
ट्रॉक्सेल के अनुसार, स्वस्थ नींद के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी मॉडल नहीं है।
“कुछ लोगों के लिए, बिस्तर साझा करने से निकटता और सुरक्षा बढ़ती है,” उसने कहा। “दूसरों के लिए, विशेष रूप से जब नींद संबंधी विकार या असंगत आदतें चल रही हों, तो अलग शयनकक्ष एक बुद्धिमान और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला विकल्प हो सकता है, बशर्ते कि जोड़े खुले और ईमानदार संचार के माध्यम से इस निर्णय पर पहुंचें।”
ट्रॉक्सेल ने “मजबूत सबूत” का उल्लेख किया है जो शारीरिक निकटता का समर्थन करता है, जैसे आलिंगन, मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
एक साथ सोने और आलिंगन से ऑक्सीटोसिन का स्राव बढ़ सकता है, जिसे “प्यार” हार्मोन माना जाता है, और यह तनाव हार्मोन को भी कम कर सकता है और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, जो भावनात्मक विनियमन और नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है।
ट्रॉक्सेल ने कहा कि इन लाभों के बावजूद, पार्टनर का बिस्तर पर इधर-उधर घूमना, खर्राटे लेना और शरीर का तापमान अलग-अलग होने से भी नींद में खलल और कमी हो सकती है।
उन्होंने कहा, “पुरानी ख़राब नींद मूड, सहानुभूति और धैर्य को ख़त्म कर देती है, जो एक स्वस्थ रिश्ते के प्रमुख तत्व हैं।”
ट्रॉक्सेल ने सुझाव दिया कि जो जोड़े अलग-अलग सोने का विकल्प चुनते हैं, वे अभी भी अलग-अलग सोने की व्यवस्था करने से पहले शाम की दिनचर्या को साझा करके संबंध और अंतरंगता का पोषण कर सकते हैं।
“आखिरकार, सबसे स्वस्थ नींद की व्यवस्था वह है जो लगातार, गुणवत्तापूर्ण नींद, भावनात्मक संबंध और दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन करती है।”
