प्रतिदिन 10,000 कदम चलना लाखों लोगों का लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है।
लेकिन अगर नए शोध पर विश्वास किया जाए तो वजन कम करने के मामले में कम समय लेने वाला विकल्प अधिक प्रभावी हो सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में नियमित रूप से 15 मिनट की सैर करने से हृदय रोग और यहां तक कि जल्दी मौत का खतरा भी कम करने में मदद मिल सकती है।
33,000 से अधिक वयस्कों की गतिविधियों पर नज़र रखने वाले ऑस्ट्रेलियाई और स्पैनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं, उनमें पांच मिनट तक चलने वालों की तुलना में जल्दी मृत्यु का जोखिम 85 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
शोधकर्ताओं ने दावा किया कि नतीजों से पता चला है कि ‘कदमों की संख्या में नाटकीय वृद्धि के बिना कदमों के पैटर्न में मामूली बदलाव’ से महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
उन्होंने कहा कि जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित उनके निष्कर्ष डॉक्टरों को उन रोगियों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं जो कम से कम सक्रिय हैं, ताकि वे अपने कुल कदमों की संख्या बढ़ा सकें या कम से कम अपने दैनिक अधिकांश कदम लगातार उठा सकें।
सिडनी विश्वविद्यालय में हृदय रोग की रोकथाम के विशेषज्ञ और अध्ययन के सह-लेखक डॉ. मैथ्यू अहमदी ने कहा: ‘ऐसी धारणा है कि स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की सिफारिश की है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।
‘बस प्रति दिन एक या दो लंबी सैर जोड़ने से, प्रत्येक आरामदायक लेकिन स्थिर गति से कम से कम 10-15 मिनट तक चलने से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं – खासकर उन लोगों के लिए जो ज्यादा नहीं चलते हैं।’
मैड्रिड में यूरोपीय विश्वविद्यालय में जीवनशैली महामारी विज्ञान के विशेषज्ञ और अध्ययन के सह-लेखक डॉ बोरजा डेल पॉज़ो ने कहा: ‘हमारे शोध से पता चलता है कि साधारण परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में सभी अंतर ला सकते हैं।
‘यदि आप थोड़ा सा चलते हैं, तो अधिक बार और लंबे सत्रों में चलने के लिए कुछ समय अलग रखें। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव बड़ा असर डाल सकते हैं।’
अध्ययन में, 33,560 वयस्कों ने एक सप्ताह के लिए एक रिसर्च रिस्टबैंड पहना, जिससे न केवल यह मापा गया कि उन्होंने कितने कदम उठाए, बल्कि यह भी मापा कि उनके कदमों की गिनती कैसे हुई।
फिर उन्हें चार समूहों में बांटा गया और औसतन आठ साल तक उनके स्वास्थ्य पर नज़र रखी गई।
पहले समूह ने अपने अधिकांश दैनिक कदम पांच मिनट से कम समय में उठाए।
दूसरे ने पांच से 10 मिनट के बीच बहुमत हासिल किया, जबकि तीसरे समूह ने 10 से 15 मिनट के मुकाबलों में इसे हासिल किया।
इस बीच, चौथे समूह ने 15 मिनट से अधिक के मुकाबलों में अपने अधिकांश कदम उठाए।
वैज्ञानिकों ने पाया कि जैसे-जैसे बाउट की लंबाई बढ़ती है, मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है।
शोधकर्ताओं ने दावा किया कि नतीजों से पता चला कि ‘कदमों की संख्या में नाटकीय वृद्धि के बिना कदमों के पैटर्न में मामूली बदलाव’ से महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
जिन लोगों ने पांच मिनट से कम समय का मुकाबला किया, उनमें मृत्यु का जोखिम 4.36 प्रतिशत था।
समूह दो, तीन और चार के बीच यह गिरकर क्रमश: 1.83, 0.84 और 0.8 प्रतिशत हो गया।
इस बीच, समूह एक में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 13.03 प्रतिशत था।
समूह दो, तीन और चार के बीच यह गिरकर 11.09, 7.71 और 4.39 प्रतिशत हो गया।
शोधकर्ताओं ने कहा, ‘जो लोग अपने दैनिक अधिकांश कदम लंबे समय तक चलते हैं, उनमें मृत्यु और हृदय रोग का जोखिम छोटे कदमों में चलने वालों की तुलना में कम होता है।’
‘ये मतभेद आपस में अधिक थे जो लोग अधिक गतिहीन थे।’
हालाँकि, उन्होंने स्वीकार किया कि अध्ययन की कुछ सीमाएँ थीं, जिसमें यह तथ्य भी शामिल था कि हृदय रोग की दवा अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा स्व-रिपोर्ट की गई थी और खुराक के स्तर को दर्ज नहीं किया गया था।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम – या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने की सलाह देता है।
यूके में गतिहीन जीवन शैली, जहां ब्रितानी अपने काम के घंटे डेस्क पर बिताते हैं और फिर घर जाते समय ट्रेन या कार में बैठकर टीवी के सामने बैठते हैं, अनुमान लगाया गया है कि हर साल हजारों लोगों की मौत हो जाती है।
2019 के एक अनुमान के अनुसार स्वास्थ्य समस्याओं के कारण प्रति वर्ष 70,000 लोगों की मृत्यु होती है, जिसके इलाज के लिए एनएचएस को हर साल £700 मिलियन का खर्च आता है।
2018 में यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अध्ययन में अनुमान लगाया गया था कि अमेरिका में 10 में से लगभग एक (8.3 प्रतिशत) वयस्क मौत शारीरिक निष्क्रियता के कारण होती थी।
डब्ल्यूएचओ का अनुमान है कि शारीरिक निष्क्रियता से होने वाली वार्षिक वैश्विक मृत्यु दर लगभग 2 मिलियन प्रति वर्ष है, जो इसे वैश्विक मृत्यु और विकलांगता के शीर्ष 10 प्रमुख कारणों में से एक बनाती है।
शारीरिक निष्क्रियता लंबे समय से हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, साथ ही मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में भी योगदान दे रही है, जो टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
