शीर्ष डॉक्टर ने चेतावनी दी

एक बार में बहुत सारी चीजें प्राप्त करना अक्सर सम्मान के बैज के रूप में पहना जाता है – लेकिन मल्टीटास्किंग हमें बीमार बना सकता है।

एक प्रमुख जीपी ने चेतावनी दी है कि निरंतर मल्टीटास्किंग, जो कि जब आप एक साथ कई नौकरियां या कार्य कर रहे हैं, तो हमारे लिए संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य।

डॉ। अमीर खान ने टिकटोक वीडियो में कहा, “जब हम सोचते हैं कि हम उत्पादक हैं, कार्यों के बीच कूदना, मस्तिष्क पर जोर देता है,” डॉ। अमीर खान ने एक टिकटोक वीडियो में खुलासा किया, जिसे 33,700 से अधिक बार देखा गया है।

अपने 67,000 अनुयायियों से बात करते हुए, वह नीचे भाग गया ‘पांच रोजमर्रा की आदतें जो चुपचाप आपके मस्तिष्क की उम्र बढ़ रही हैं ‘।

उन्होंने शुरू किया: ‘नंबर एक, निरंतर मल्टीटास्किंग।

‘हमें लगता है कि हम उत्पादक हो रहे हैं, लेकिन कार्यों के बीच कूदना मस्तिष्क पर जोर देता है।

‘यह अल्पकालिक स्मृति को कमजोर कर सकता है और हमारे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है।

‘समय के साथ जो हमारे ग्रे मामले को प्रभावित कर सकता है, जो ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण से जुड़ा हुआ है।’

यह पता चला है कि यह एक आम गलतफहमी है, जब हम एक विलक्षण कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क सद्भाव में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) के दोनों किनारों का उपयोग करता है।

यह लंबे समय से माना जाता है कि महिलाएं पुरुषों से बेहतर होती हैं जब यह विभिन्न कार्यों की बाजीगरी करने की बात आती है – ऐतिहासिक रूप से एक कौशल की आवश्यकता होती है क्योंकि उनसे घर चलाने, बच्चों की परवरिश, अपने पति को खिलाने के लिए उम्मीद की जाती है और पूर्णकालिक काम करें- लेकिन हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि पुरुष भी प्लेट में कदम रखने में सक्षम हैं।

पिछले साल, 2,000 ब्रिटेन के एक सर्वेक्षण में 60 प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं ने खुद को एक ‘सभ्य मल्टी-टास्कर’ के रूप में वर्णित किया।

लेकिन यह सच नहीं है, क्योंकि एक अलग अध्ययन में पाया गया कि केवल 2.5 प्रतिशत लोग प्रदर्शन में गिरावट के बिना एक बार में दो कार्य करने में सक्षम थे।

डॉ। खान के वीडियो के टिप्पणी अनुभाग में, एक सोशल मीडिया उपयोगकर्ता ने पूछा: ‘क्या मल्टीटास्किंग पर शोध नहीं है और आपके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग सकारात्मक है?’

पीएफसी मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो योजना, निर्णय लेने, काम करने वाली स्मृति और सामाजिक व्यवहार को संसाधित करता है।

लेकिन जब हम एक ही समय में एक और कार्य करने की कोशिश करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के बाएं और दाएं किनारों को एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है – और यह अंग पर तनाव पैदा कर सकता है।

ब्राउन यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोसाइकोलॉजी विशेषज्ञ डॉ। जेनिफर ई। डेविस के अनुसार, ‘हमारे दिमाग क्या कर रहे हैं जब हम मल्टीटास्क कार्यों के बीच तेजी से स्विच कर रहे हैं।

जबकि उसने उजागर किया कि ये प्रभाव अस्थायी हो सकते हैं, उसने कहा: ‘कालानुक्रमिक रूप से बढ़ा हुआ रक्तचाप और तनाव से मस्तिष्क पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है।’

‘यह निरंतर स्विचिंग टैक्स हमारे मस्तिष्क को। यह अनिवार्य रूप से इसे थका देता है और इसे कम कुशल बनाता है।

‘यह विशेष रूप से सामान्य रूप से हमारा ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है, तब भी जब हम मल्टीटास्किंग नहीं होते हैं।’

ब्राउन यूनिवर्सिटी हेल्थ के लिए एक ब्लॉग में लिखते हुए, उन्होंने चेतावनी दी: ‘मल्टीटास्किंग अस्थायी रूप से तनाव के स्तर को बढ़ाता है जो रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है।

‘मल्टीटास्किंग अवसाद और चिंता के लक्षणों से भी जुड़ा हुआ है।’

शोधकर्ताओं ने भी कई कार्यों को करने की कोशिश की है जो एक बार अल्पकालिक स्मृति समस्याओं की ओर जाता है।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि यह महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक संकट और हृदय पर तनाव का कारण बनता है।

हालांकि, ब्राउन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर ने कहा: ‘केवल एक ही समय जब आप वास्तव में मल्टीटास्क कर सकते हैं, यदि कार्यों में से एक पूरी तरह से स्वचालित है, जैसे कि ट्रेडमिल पर चलना।’

डूम-स्क्रॉलिंग, जहां आप अपने फोन को देखने के लिए घंटों बिताते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य (स्टॉक छवि) के लिए खराब के रूप में उद्धृत किया गया था

इसलिए उसने आश्वस्त किया: ‘एक किताब पढ़ना और टेलीविजन देखते समय ट्रेडमिल पर चलना या कपड़े धोने के लिए ठीक है ’।

इसके बजाय उसने ‘बैड मल्टीटास्किंग’ के खिलाफ चेतावनी दी, जिसमें एक साथ दो कार्यों को करने की कोशिश करना शामिल है, जिसमें आपका ध्यान करने की आवश्यकता होती है जैसे कि ‘ज़ूम मीटिंग में भाग लेते समय आपके ईमेल को पढ़ना’।

विशेषज्ञों ने ‘मीडिया मल्टीटास्किंग’ के खतरों को गर्म कर दिया है – जैसे कि टीवी देखते समय टेक्सटिंग, या संगीत सुनते समय इंटरनेट ब्राउज़ करते हुए।

पहले के वैज्ञानिकों ने पाया कि मल्टी-टास्किंग मस्तिष्क के उस हिस्से को सिकोड़ सकता है जो भावनाओं को संसाधित करता है।

जिन लोगों ने एक ही समय में कई मीडिया उपकरणों का उपयोग किया था, उनमें मस्तिष्क में कम ग्रे पदार्थ था, जो आंदोलन, स्मृति और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

पिछले साल एक बीटी नेटवर्क रैप्ड स्टडी में पाया गया कि ब्रिटेन के एक तिहाई से अधिक नियमित रूप से कई स्क्रीन के बीच अपना ध्यान विभाजित करते हैं।

आश्चर्य की बात नहीं, यह युवा लोग जनरल जेड के रूप में जाने जाते थे, यानी 1997 और 2012 के बीच पैदा हुए थे जो दूसरी स्क्रीन का उपयोग करने के लिए स्वीकार करते थे।

डॉ। खान ने चार अन्य आम आदतों की भी चेतावनी दी जो हानिकारक हो सकती हैं।

उन्होंने सूचीबद्ध किया पुरानी नींद की कमी उसकी दूसरी सबसे अधिक मस्तिष्क-युग की आदत के रूप में।

‘हर एक बुरी रात, स्मृति और ध्यान को प्रभावित करती है। नींद की लंबी अवधि की कमी, विशेष रूप से गहरी नींद, मस्तिष्क की लसीका प्रणाली को सीमित करती है, ‘उन्होंने कहा।

‘यह दिमाग अपशिष्ट निपटान प्रणाली है, जो मस्तिष्क पर पट्टिका का गठन बढ़ाती है, जो अल्जाइमर के मनोभ्रंश से जुड़ी है।’

तीसरे स्थान पर डूम-स्क्रॉलिंग थी, जो पिछले महीने सिर्फ किशोर चिंता और अवसाद की उच्च दरों से जुड़ी थी।

न्यूरोसाइंटिस्टों ने पाया कि जो किशोर दो घंटे से अधिक समय बिताते हैं, उनमें चिंता विकसित करने और अवसाद की संभावना को चौगुना करने का जोखिम दोगुना था।

डॉ। खान ने कहा: ‘एचमस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए हमारे निष्क्रिय स्क्रॉलिंग, तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं और डोपामाइन संवेदनशीलता को कम करते हैं, स्मृति और मनोदशा को प्रभावित करते हैं, साथ ही बेड से पहले ब्लू लाइट एक्सपोज़र मेलाटोनिन रिलीज को प्रभावित करते हैं, गहरी नींद को प्रभावित करते हैं। ‘

उन्होंने ‘स्किपिंग भोजन, विशेष रूप से नाश्ते’ के खिलाफ भी चेतावनी दी।

जीपी ने समझाया: ‘ग्लूकोज मस्तिष्क का प्राथमिक ईंधन है। आंतरायिक उपवास कुछ मामलों में सहायक हो सकता है, लेकिन भोजन को छोड़ देना भी अक्सर एकाग्रता को कम कर सकता है और मस्तिष्क कोहरे को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से व्यस्त जीवन या हार्मोनल उतार -चढ़ाव वाले लोगों में। ‘

और अंत में, उन्होंने एक मस्तिष्क-हत्यारे के रूप में अकेलेपन का हवाला दिया।

‘सामाजिक बातचीत सुरक्षात्मक है,’ उन्होंने कहा। ‘अध्ययन से पता चलता है कि अकेलापन संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जितना कि एक दिन में 15 सिगरेट पीना।

‘सामाजिककरण संज्ञानात्मक रिजर्व को बढ़ावा देता है और मनोभ्रंश जोखिम को कम करता है, यहां तक ​​कि सिर्फ एक दोस्त या पड़ोसी के साथ बातचीत करना।’