मैंने बेहतर नींद पाने के लिए हर कोशिश की। इन पांच वस्तुओं ने वास्तव में मदद की | जीवन और शैली

मैंमैं वर्षों से नींद की कमी और इसके दुष्परिणामों से जूझ रहा हूं। एक पुरानी दर्द की स्थिति के अलावा जो मेरी नींद के कार्यक्रम में बाधा डालती है, ध्वनि और प्रकाश के प्रति मेरी संवेदनशीलता का मतलब है कि वहां पहुंचने के बाद मुझे नींद से बाहर निकालने में ज्यादा समय नहीं लगता है। कम से कम मैं अच्छी कंपनी में हूं: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 50 मिलियन से अधिक अमेरिकी नींद संबंधी ऐसी बीमारियों से जूझ रहे हैं।

लगभग हर चीज़ आज़माने के बाद, आख़िरकार मैंने लगभग एक साल पहले तकनीक की ओर रुख किया। मैंने इन नींद-केंद्रित उपकरणों को सांप के तेल के रूप में संदेहपूर्वक खारिज कर दिया था – और कुछ हैं – लेकिन कुछ वास्तव में सहायक रहे हैं। साधारण शोर-रद्द करने वाले इयरप्लग से लेकर एक हेडबैंड तक जो सचमुच आपके मस्तिष्क की तरंगों में हस्तक्षेप करता है, यहां वे तकनीकी उपकरण हैं जिन्होंने मुझे सो जाने और मुझे आवश्यक आराम पाने में मदद की है।

जबीज़ पीस पिलो स्पीकर

जबीज़ पीस पिलो एक अस्थि-संचालन स्पीकर है जिसे आप अपने तकिए के नीचे रखते हैं। चूँकि यह आपके सिर के संपर्क से ध्वनि प्रसारित करता है, कोई और इसे नहीं सुन सकता है, लेकिन इसे आपके कानों में किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं है। यही कारण है कि मुझे यह पसंद है: इसमें मुझे सोने के लिए कुछ पहनने की ज़रूरत नहीं है। केवल एक इंच से अधिक मोटाई में, यह किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनता है, खासकर करवट लेकर सोने वालों के लिए।

आप इसे ब्लूटूथ से अपने फ़ोन से कनेक्ट कर सकते हैं, मेमोरी कार्ड पर अपनी ध्वनियाँ लोड कर सकते हैं, या पहले से लोड की गई ध्वनियाँ चला सकते हैं। मेरा पसंदीदा एक हल्का कंपन है जो मुझे बिना किसी असफलता के उनींदा बना देता है। इन ध्वनि प्रभावों को आराम से सुनने के लिए स्पीकर काफी तेज़ है, और आप इसे भौतिक बटनों के साथ समायोजित कर सकते हैं। हालाँकि इसने मेरी सोने की आदतों में सुधार नहीं किया है, लेकिन इससे मुझे बार-बार सोने में मदद मिलती है।

एलिमाइंड हेडबैंड

एलिमाइंड हेडबैंड उन कुछ उपकरणों में से एक है जिन्होंने मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम किया। सरल शब्दों में, यह हेडबैंड आपके मस्तिष्क की तरंगों को हैक करता है और आपको स्लीप मोड में डाल देता है। तकनीकी शब्दों में, एलीमाइंड आपकी ईईजी मस्तिष्क गतिविधि को ट्रैक करता है और आपको सो जाने में मदद करने के लिए आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक लय के साथ समन्वयित ध्वनिक उत्तेजना का उपयोग करता है।

लेकिन इसका उपयोग करने के लिए आपको इसे समझने की आवश्यकता नहीं है: बस इसे अपने माथे के चारों ओर बांधें और इसे चालू करें। यह सोने की लगभग सभी स्थितियों में पहनने के लिए काफी आरामदायक है और जब तक मैं सो नहीं जाता यह आसानी से लगा रहता है, हालाँकि मैं लगभग हमेशा इसे अपने सिर पर रखे बिना ही जागता हूँ। यह कोई दवा नहीं है; आपको सो जाना होगा। आप अपने फोन पर डूमस्क्रॉल नहीं कर सकते और यह उम्मीद नहीं कर सकते कि यह आपको जादुई तरीके से झपकी दिला देगा। मुझे झपकियाँ लेना पसंद है और इससे मुझे झपकियाँ लेने में और अधिक मदद मिली है।

यदि आप मेरी तरह बार-बार यात्रा करते हैं, तो एलिमाइंड विमान में शोर-रद्द करने वाले ईयरबड के साथ एकदम उपयुक्त है। यह जेट लैग में भी मदद करता है, जब आप एक नए समय क्षेत्र में उतरते हैं और सोना असंभव हो जाता है। हालाँकि यह महंगा है, मेरे लिए एलीमाइंड हेडबैंड इसके $349 के निवेश के लायक है। मैं बस यही चाहता हूं कि मुझे इसे हर दो से तीन दिन में चार्ज न करना पड़े।

शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन या इयरप्लग

यदि आप मेरी तरह आसानी से जाग जाते हैं, तो सोते समय इयरप्लग का एक जोड़ा आपको दुनिया से दूर रखने में मददगार हो सकता है। एयरपॉड्स प्रो 3 या Google पिक्सेल बड्स प्रो 2 का सक्रिय शोर रद्दीकरण भी उपयोगी हो सकता है, लेकिन यदि आप यात्रा करते समय बैटरी बचाना चाहते हैं, तो नींद-केंद्रित ईयरबड्स की एक जोड़ी में निवेश करना समझ में आता है। मैं क्वाइटऑन ईयरबड्स और लूप ईयरप्लग के बीच स्विच करता हूं।

क्वाइटऑन 4 स्लीप ईयरबड्स

मुझे क्वाइटऑन 3.1 स्लीप ईयरबड्स बहुत पसंद हैं क्योंकि वे कम-आवृत्ति, कार ट्रैफ़िक, चालू एसी, या हवाई जहाज के इंजन जैसी लगातार आवाज़ों को बहुत अच्छी तरह से रद्द कर देते हैं, और वे चार से अधिक नींद चक्रों तक चलते हैं। नया क्वाइटऑन 4 हर तरह से तुलनीय है, जिसमें लगभग $300 की भारी कीमत भी शामिल है। एंकर का साउंडकोर स्लीप ए30 $230 पर एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप $50 से कम में पुन: प्रयोज्य इयरप्लग की एक जोड़ी चाहते हैं, तो लूप उत्पादों में से एक आपका सबसे अच्छा विकल्प है। वे पहनने में आरामदायक, सस्ते, ले जाने में आसान और चार्जिंग की आवश्यकता नहीं है।

लूप क्वाइट 2 इयरप्लग

सोआक ऐप

यह मुझे मिले सबसे बहुमुखी उपकरणों में से एक है। पिलो स्पीकर की तरह, सोआक ऐप में व्हाइट नॉइज़ ट्रैक हैं जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं, बल्कि और भी बहुत कुछ। $30 की मासिक सदस्यता आपको चिंता कम करने, रचनात्मकता बढ़ाने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और बहुत कुछ करने के लिए ट्रैक तक पहुंच प्रदान करती है। मैं विज्ञान के बारे में बात नहीं कर सकता, लेकिन जब मैं सुबह के समय बेचैन रहता हूं तो उन्होंने वास्तव में मेरी मदद की है, भले ही पहली बार जब आप उन्हें आज़माते हैं तो अजीब आवाजें विचलित करने वाली हो सकती हैं।

सोआक के अनुसार, स्लीप वेल ट्रैक को “चिकित्सकीय रूप से क्यूरेटेड ध्वनि आवृत्तियों के मिश्रण” का उपयोग करके डिज़ाइन किया गया है। एलिमाइंड हेडबैंड की तरह, वे विश्राम से जुड़े “ब्रेनवेव पैटर्न को लक्षित करते हैं”, जो “मन को शांत करने, तनाव कम करने और शांतिपूर्ण, नींद के लिए तैयार स्थिति को प्रेरित करने” में मदद करते हैं।

हल्के-संवेदनशील सोने वालों के लिए एक आँख का मुखौटा

मज़ू लक्ज़री स्लीप मास्क

ठीक है, यहां कोई तकनीक नहीं है, लेकिन यदि आप प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो आरामदायक स्लीप मास्क से अपनी आंखों को ढकने से ज्यादा कुछ भी मदद नहीं करता है। मैं उन मास्क में से एक का उपयोग करता हूं जो एयर फ्रांस ने मुझे लंबी दूरी की उड़ान पर दिया था, और हालांकि समय के साथ पट्टा ढीला हो गया है, मैं इसके आरामदायक फिट के कारण इसका उपयोग करना जारी रखता हूं।

जैसा कि कहा गया है, मैं एक स्लीप मास्क के साथ जाने की सलाह देता हूं जो एक समायोज्य पट्टा और नरम फोम पैडिंग से घिरे आई कप से सुसज्जित है। हमारे पास 24 मास्क के साथ छह सप्ताह के परीक्षण के आधार पर सबसे अच्छे स्लीप मास्क की एक सूची है, जिससे आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त मास्क ढूंढने में मदद मिलेगी।