मुझे लगा कि जब तक मैंने इस फिटनेस ऐप को आज़माया नहीं तब तक मुझे वर्कआउट करने से नफरत है | स्वास्थ्य

एफया अपने अधिकांश जीवन में, मुझे व्यायाम से नफरत रही है। जब भी मैं कोई फिटनेस रूटीन अपनाता, मैं बोरियत या आलस्य का शिकार हो जाता। जिम की सदस्यताएँ निष्क्रिय हो गईं; घरेलू व्यायाम उपकरण अप्रयुक्त पड़े हैं। किसी भी प्रकार की निरंतरता के साथ मैंने केवल तभी व्यायाम किया है जब मेरे पास एक निजी प्रशिक्षक था। लेकिन जहां मैं रहता हूं वहां उनका प्रति घंटा सैकड़ों डॉलर का खर्च होता है – यह ऐसा विकल्प नहीं है जिसे मैं लंबे समय तक वहन कर सकूं।

पिछले तीन वर्षों से, मैं अगली सबसे अच्छी चीज़ का उपयोग कर रहा हूँ: फ़्यूचर फिटनेस। यह एक ऐप और सदस्यता है जो आपको एक वास्तविक जीवन के शारीरिक प्रशिक्षक से जोड़ती है जो आपके लिए आपके वर्कआउट शेड्यूल को अनुकूलित करता है और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक की तरह आपको जवाबदेह रखता है। $199 प्रति माह पर, यह अभी भी सस्ता नहीं है, लेकिन एकमात्र व्यायाम ऐप के रूप में जिसने मेरे लिए काम किया है, मुझे लगता है कि यह पैसे के लायक है। उसकी वजह यहाँ है।

गियर में आना

फ़्यूचर फ़िटनेस पहली बार महामारी के शुरुआती दिनों के दौरान मेरे इंस्टाग्राम फ़ीड पर एक नि:शुल्क परीक्षण का विज्ञापन करते हुए आया था। महीनों की निष्क्रियता से कुछ वजन बढ़ने के बाद, मुझे लगा कि इसे आज़माने में कोई नुकसान नहीं है। ऐप ने मेरे लक्ष्यों और आदतों के बारे में कुछ प्रश्न पूछे, फिर मुझसे कई विकल्पों में से एक कोच चुनने के लिए कहा।

मेरे चयनित कोच के साथ प्रारंभिक फेसटाइम कॉल पर, हमने मेरे समग्र फिटनेस उद्देश्यों, वांछित वर्कआउट शेड्यूल, किसी भी मौजूदा चोट और मेरे घर पर मौजूद व्यायाम उपकरणों पर चर्चा की। मैंने अपने पिछले फिटनेस प्रयासों से गियर का मिलान किया: एक योगा मैट, कुछ प्रतिरोध बैंड, डम्बल के दो सेट, दो केटलबेल, एक सस्पेंशन ट्रेनर और एक पेलोटन बाइक। भविष्य के कोच आपके पास जो कुछ भी है उसके साथ काम करेंगे – भले ही आपके पास कोई गियर न हो।

एक अपवाद है: आप शायद एक स्मार्टवॉच चाहेंगे। तकनीकी रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपके पास ऐप है तो आपको इससे कहीं अधिक लाभ मिलेगा। स्मार्टवॉच आपको और आपके कोच को वर्कआउट के दौरान आपकी हृदय गति और आपके दैनिक गतिविधि स्तर जैसी महत्वपूर्ण जानकारी लॉग करने के लिए फ़्यूचर ऐप के साथ सिंक करती है। यह घड़ी बाइसेप कर्ल और डेडलिफ्ट जैसे कुछ विशेष मूवमेंट वर्कआउट पर प्रतिनिधि की गणना कर सकती है, लेकिन सहज व्यायाम को भी लॉग कर सकती है, जैसे कि यदि आप दो घंटे की पैदल यात्रा पर जाते हैं। मेरे पास पहले से ही एक Apple वॉच है, इसलिए मैंने उसका उपयोग किया, लेकिन Future चुनिंदा Google Wear OS घड़ियों के साथ भी काम करता है।

वजन मारना

उस प्रारंभिक चर्चा के बाद, मेरे कोच ने मुझे ऐप के माध्यम से वर्कआउट रूटीन भेजना शुरू कर दिया, जिसमें वीडियो निर्देशों के साथ-साथ उचित फॉर्म प्राप्त करने के बारे में पहले से रिकॉर्ड किए गए संदेश भी शामिल थे। इन शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट के अलावा, यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो फ़्यूचर के कोच आपके सप्ताह में अतिरिक्त अभ्यास जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने मुझे उन दिनों अपनी पेलोटन बाइक पर चढ़ने का निर्देश दिया, जब मैं शक्ति प्रशिक्षण नहीं ले रहा हूँ।

भविष्य के वर्कआउट रूटीन में ज्यादातर एक त्वरित वार्मअप सत्र शामिल होता है, जिसके बाद विभिन्न अभ्यासों की एक श्रृंखला होती है और अंत में एक कूल-डाउन सत्र होता है। प्रत्येक वीडियो विभिन्न कैमरा कोणों और विस्तृत चरणों के साथ दर्शाता है कि आपको व्यायाम कैसे करना चाहिए। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैं यूट्यूब के अत्यधिक उत्साही व्यक्तित्वों या पेलोटन के संगीत और चिल्लाहट के लिए इस नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण को पसंद करता हूं।

हालाँकि, यह सब सहज नहीं है। जब मैंने पहली बार शुरुआत की थी, तो कुछ वर्कआउट बहुत कठिन थे। जबकि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक तुरंत मेरे वर्कआउट को संशोधित कर सकता था, मुझे स्वयं तत्काल संशोधनों का पता लगाना था, या उन्हें बिल्कुल नहीं करना था। लेकिन मेरे कोच के साथ संवाद करने के बाद, उन्होंने विकल्प पेश किए (जैसे कि नियमित पुशअप्स के बजाय घुटने के पुशअप्स करना), मुझे वह करने के लिए प्रोत्साहित किया जो मेरे शरीर के लिए सही लगता है।

मेरे कोच मुझे जवाबदेह बनाए रखने में भी महान हैं। हर सुबह, वह मुझे दिन भर के वर्कआउट की याद दिलाते हुए एक संदेश भेजती है। चूँकि Apple वॉच उसे मेरा वर्कआउट डेटा भेजती है, इसलिए मेरे लिए इसे “धोखा” देने का कोई तरीका नहीं है। अगर मैं एक दिन चूक जाता हूं, तो वह मुझे ट्रैक पर वापस आने के लिए कहते हुए एक नोट भेजती है। मेरा वर्कआउट डेटा प्राप्त करने के बाद, वह उस दिन वर्कआउट करने के लिए मेरी प्रशंसा करते हुए संदेश भेजती है और फीडबैक मांगती है कि यह कैसा रहा। मेरे कोच के साथ यह निरंतर संवाद एक बड़ा कारण है कि मैं अपनी दिनचर्या पर कायम रह पाता हूँ।

हालाँकि मैंने वित्तीय कारणों से फ़्यूचर फिटनेस से ब्रेक ले लिया है, मैं इस वर्ष अपनी सदस्यता को फिर से बढ़ाने में कई महीनों से लगा हुआ हूँ और मुझे कहना होगा, मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ। मेरे जोड़ों में अब उतना दर्द नहीं होता जितना पहले होता था, पूरे दिन मुझमें अधिक ऊर्जा रहती है और मेरा समग्र मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर है। आजकल, मैं सप्ताह में शुरुआती तीन के बजाय पांच दिन वर्कआउट करता हूं। मुझे लगता है कि आख़िरकार मुझे व्यायाम से इतनी भी नफ़रत नहीं है।

• निकोल ली एक तकनीकी पत्रकार हैं जिनके पास उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स, सोशल मीडिया, रसोई तकनीक और बहुत कुछ को कवर करने का 20 वर्षों से अधिक का अनुभव है। उन्होंने प्रसारण टेलीविजन और सार्वजनिक रेडियो पर भी मीडिया में उपस्थिति दर्ज कराई है। काम के अलावा, उसके जुनून में बेसबॉल, इम्प्रोव कॉमेडी और टेबलटॉप रोल-प्लेइंग गेम शामिल हैं