अपने क्रश के साथ घूमना-फिरना या संबंध बनाना: स्पष्ट सपने देखना कैसे शुरू करें | खैर वास्तव में

यूवास्तव में, हम जो सपना देखते हैं उसमें हमारा कुछ कहने का अधिकार नहीं होता। हमारा दिमाग छवियां बनाता है, और हम आराम से बैठकर देखते रहते हैं। लेकिन नियंत्रण रखना संभव है. आप अपना पीछा कर रहे राक्षस को चूहे में बदल सकते हैं, या पक्षी की तरह आकाश में उड़ सकते हैं। इसके लिए बस यह एहसास करना ज़रूरी है कि आप एक सपने में हैं, मध्य-स्वप्न – अन्यथा इसे सुस्पष्ट स्वप्न के रूप में जाना जाता है।

बहुत से लोग स्पष्ट सपने देखना चाहते हैं। टिप्स और ट्रिक्स साझा करने के लिए समर्पित ऑनलाइन समुदाय हैं, जैसे सबरेडिट आर/ल्यूसिडड्रीमिंग, जिसके लगभग 98,000 साप्ताहिक आगंतुक हैं। हाल की चर्चा के विषयों में शामिल हैं “यदि उड़ान भरना कठिन है, तो अपने आप को एक हरे लालटेन की अंगूठी देने का प्रयास करें” और “क्या कोई (एक स्पष्ट सपने में) अंतरिक्ष में गया है?”

नीदरलैंड में डोंडर्स इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन, कॉग्निशन एंड बिहेवियर में स्लीप एंड मेमोरी लैब के प्रमुख डॉ. मार्टिन ड्रेस्लर कहते हैं, “ज्यादातर लोग स्पष्ट सपने देखने में संलग्न होते हैं क्योंकि यह मजेदार है।” ड्रेस्लर का अनुमान है कि वह हर दो सप्ताह में सुस्पष्ट सपने देखता है। “दुर्भाग्य से बहुत लंबे नहीं हैं,” वह कहते हैं। “हालांकि, यह आम तौर पर चारों ओर उड़ना शुरू करने के लिए काफी लंबा होता है।”

नीचे, विशेषज्ञ बताते हैं कि सुस्पष्ट सपने देखना कैसे शुरू करें, और उनकी युक्तियों को व्यवहार में लाने का मेरा प्रयास।

स्पष्ट स्वप्न देखना क्या है?

एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. माइकल वर्नम कहते हैं, “सुस्पष्ट सपने देखना एक ऐसी घटना है जहां हमें पता चलता है कि हम सपना देख रहे हैं।”

स्वप्न की अवस्था से अवगत लेकिन जाग्रत जगत की भौतिक सीमाओं से अप्रतिबंधित, सुस्पष्ट स्वप्न में रहने वाले लोग उड़ सकते हैं, पानी के भीतर सांस ले सकते हैं, ताकत के अलौकिक कारनामे कर सकते हैं – या शायद बस अपने क्रश के साथ संबंध बना सकते हैं।

क्या कोई स्पष्ट स्वप्न देख सकता है?

यह अस्पष्ट है. ड्रेस्लर का कहना है, “केवल आधी आबादी के बारे में ही बताया गया है कि उसने कभी कोई स्पष्ट सपना देखा है।” यह दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए आसान भी प्रतीत होता है। वे कहते हैं, अगर लोग स्पष्ट सपने देखने का प्रशिक्षण शुरू कर दें, तो कुछ लोग पहली रात में सफल हो सकते हैं, जबकि अन्य महीनों तक संघर्ष करते हैं। कुछ लोगों को इनका अनुभव कभी नहीं हो सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खास व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोगों में इसकी संभावना अधिक होती है। क्लारा वर्नम ने एक ईमेल में लिखा, “हमने पाया कि जिन लोगों में खुलापन, बहिर्मुखता अधिक होती है, और जिन लोगों को अधिक बुरे सपने आते हैं, उन्हें अधिक स्पष्ट सपने आते हैं।”

स्पष्ट सपने देखने के लिए आप स्वयं को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

ड्रेस्लर का कहना है कि अब तक, किसी ने भी ऐसी तकनीक की खोज नहीं की है जो इच्छानुसार स्पष्ट स्वप्न देखने को प्रेरित करती हो। लेकिन कुछ अभ्यासों से इसके घटित होने की संभावना अधिक हो सकती है। उनमें से अधिकांश आपके सपनों के बारे में और अधिक – और भी अधिक सोचने पर आधारित हैं।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. केन पैलर कहते हैं, “वास्तव में अपने सपनों के प्रति जुनूनी हो जाइए।” वह कहते हैं, सपनों को याद रखने की अपनी क्षमता विकसित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हो सकता है कि आप स्पष्ट सपने देख रहे हों और याद न रख पा रहे हों। आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए, पैलर सुझाव देता है कि जागने के बाद अपनी आंखें बंद रखें और अपने आखिरी सपने को याद करने में कुछ समय बिताएं। सपनों की पत्रिका रखने से भी मदद मिल सकती है: “हर दिन अपने सपने लिखें,” वह कहते हैं।

पैलर स्पष्ट सपने देखने का इरादा विकसित करने की सलाह देते हैं। जब आप जाग रहे हों, तो सोचें: “अगली बार जब मैं कोई सपना देखूंगा, तो मुझे पता चल जाएगा कि यह एक सपना है,” वह कहते हैं।

आप कैसे पहचानते हैं कि एक सपना एक सपना है? सुस्पष्ट स्वप्न देखने वालों की रिपोर्ट है कि उन्हें विभिन्न प्रकार की चीज़ों से धोखा दिया जा रहा है। एक आर/ल्यूसिडड्रीमिंग उपयोगकर्ता ने कहा कि उन्हें एहसास हुआ कि वे सपना देख रहे थे क्योंकि उनके पास ब्रेसिज़ थे। “मैंने मन में सोचा, ‘एक सेकंड रुकें, मेरे पास अब ब्रेसिज़ नहीं हैं, यह एक सपना होगा।'”

अनुसंधान से पता चला है कि सपने में लाइट स्विच चलाने या किताब पढ़ने की कोशिश करना मुश्किल या असंभव हो सकता है, इसलिए इनमें से किसी एक गतिविधि का असफल प्रयास आपको परेशान कर सकता है, माइकल वर्नम कहते हैं।

अधिक ठोस तकनीक में रुचि रखने वालों के लिए, वेक-बैक-टू-बेड (डब्ल्यूबीटीबी) और मेमनोनिक इंडक्शन ऑफ ल्यूसिड ड्रीम्स (माइल्ड) तकनीकों का संयोजन प्रभावी हो सकता है, साइप्रस में निकोसिया मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और नैदानिक ​​​​संचार कौशल के सहायक प्रोफेसर डॉ. अकिलियस पावलू कहते हैं।

WBTB को संकेत देने के लिए, आमतौर पर उठने से 1-2 घंटे पहले अपना अलार्म सेट करें। 10-20 मिनट तक जागते रहें और फिर वापस बिस्तर पर चले जाएं। इसके बाद, जब आप फिर से सो रहे हों तो माइल्ड का उपयोग करें, पावलू कहते हैं: “सपने के दृश्य को स्पष्ट रूप से दोहराएं और एक स्पष्ट इरादे को दोहराते हुए उसके अंदर स्पष्ट होने का अभ्यास करें, ‘अगली बार जब मैं सपना देख रहा हूं, तो मुझे ध्यान आएगा कि मैं सपना देख रहा हूं।'” आदर्श रूप से, आप उस सपने का उपयोग करेंगे जो आप डब्ल्यूबीटीबी से ठीक पहले देख रहे थे, लेकिन यदि आप इसे याद नहीं कर सकते हैं, तो किसी अन्य रात के सपने का उपयोग करें।

जबकि अभ्यास शुरुआती लोगों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, पावलू इन तकनीकों का अभ्यास सप्ताह में केवल दो से तीन बार करने का सुझाव देते हैं क्योंकि यह थका देने वाला हो सकता है। वह कहते हैं, ”लक्ष्य नींद का त्याग किए बिना स्पष्टता है।”

सुस्पष्ट स्वप्न देखने के क्या फायदे हैं?

मनोरंजक होने के अलावा, सुस्पष्ट स्वप्न देखने के लाभ पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि इससे वैज्ञानिकों को नींद और सपनों की बेहतर समझ विकसित करने में मदद मिल सकती है।

पैलर नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के 2021 पेपर के मुख्य लेखक थे, जिसमें पाया गया कि स्पष्ट सपने के बीच में व्यक्ति (जागृत) शोधकर्ताओं के साथ संवाद कर सकते हैं। स्वप्न देखने वाले प्रयोगकर्ताओं द्वारा पूछे गए प्रश्नों को समझने में सक्षम थे और अपनी आँखें घुमाकर या सूँघकर सरल उत्तर प्रदान करते थे।

पैलर कहते हैं, तब से, वैज्ञानिक सपने देखने वालों से यह सवाल पूछने के लिए इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं कि वे अपने सपने में क्या अनुभव कर रहे हैं।

यह आशाजनक है क्योंकि स्वप्न अनुसंधान पहले काफी हद तक पूर्वव्यापी रिपोर्टों पर निर्भर करता था: सपने देखने वालों की नींद के दौरान वे जो अनुभव करते हैं उसकी जागृत स्मृति। लेकिन याददाश्त अपूर्ण है, खासकर जब सपनों की बात आती है, और ये रिपोर्टें “सपने के समय क्या हो रहा है इसका सबूत मिलने की तुलना में बहुत कमजोर हैं”, पैलर कहते हैं।

कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्पष्ट सपने देखने का उपयोग उन व्यक्तियों की मदद करने के लिए किया जा सकता है जो बार-बार होने वाले बुरे सपनों से जूझते हैं, जिससे उन्हें अपने सपनों की सामग्री पर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति मिलती है। 2019 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि स्पष्ट सपने देखना “उनकी आवृत्ति, तीव्रता और मनोवैज्ञानिक संकट को कम करके बुरे सपने वाले रोगियों के इलाज के लिए एक व्यवहार्य सहायता हो सकती है”। हालाँकि, इसमें यह भी कहा गया है कि “उपलब्ध साहित्य अभी भी दुर्लभ है, और असंगत परिणाम प्रदान करता है”।

क्लारा वर्नम का कहना है कि उन्होंने बुरे सपनों से निपटने के लिए सुस्पष्ट सपनों का इस्तेमाल किया है। वह कहती हैं, “मैंने पहले भी स्पष्ट सपने देखे हैं और उनमें से ज्यादातर बुरे सपने थे। इसलिए मैंने ज्यादातर चीजों को होने से रोकने या खुद को जगाने की कोशिश की है।” “लेकिन कभी-कभी, मैंने गलती से कह दिया, ‘मैं सपना देख रहा हूं’ और एक अच्छे सपने का अंत हो गया।”

क्या सुस्पष्ट स्वप्न देखने में जोखिम हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि सुस्पष्ट स्वप्न देखना सुरक्षित है। माइकल वर्नम कहते हैं, लेकिन जो लोग जानते हैं कि वे नींद संबंधी विकारों या पैरासोमनिया से जूझ रहे हैं, वे इसे आज़माने से पहले किसी नींद विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहेंगे।

इसके अतिरिक्त, पावलू कहते हैं, “मौजूदा मनोवैज्ञानिक प्रकरण, उन्माद, या गंभीर विघटनकारी लक्षणों वाले लोगों को केवल नैदानिक ​​​​मार्गदर्शन के तहत ही प्रयोग करना चाहिए”।

क्या हुआ जब मैंने स्वयं को सुस्पष्ट स्वप्न के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास किया?

दो सप्ताह तक, मैंने हर रात सोने से पहले एक इरादा बनाया कि मैं स्पष्ट सपना देखूंगा, जैसा कि पैलर ने सुझाया था। उस दौरान मैंने कई यादगार सपने देखे। एक में, मैं एक डूबते हुए महल की मीनार में फंस गया था जबकि एक मोटा, तैरता हुआ रैकून खिड़की खोलकर मुझे बचाने की कोशिश कर रहा था। दूसरे में, मैंने एक पनडुब्बी पर काम किया, और अकादमी पुरस्कार विजेता अभिनेत्री केट ब्लैंचेट मेरे सहयोगियों को मार रही थी और टुकड़े-टुकड़े कर रही थी। इनमें से किसी भी बेतुकी स्थिति ने मुझे यह संदेह नहीं होने दिया कि मैं वास्तविकता के अलावा कुछ भी अनुभव कर रहा हूं। लेकिन एक चीज़ हुई: मैंने कंप्यूटर पर अपना क्रेडिट स्कोर देखा और वह बहुत कम था। “क्या बकवास है?” मैंने सोचा. “मेरा क्रेडिट स्कोर अच्छा है!”

फिर, मुझे एहसास हुआ कि मैं सपने में था। उस समय, मैं कंप्यूटर से उठा और थोड़ी देर के लिए इधर-उधर उड़ता रहा। दुर्भाग्य से, यह उतना रोमांचक नहीं था जितना मैंने सोचा था – आख़िरकार मुझे पता था कि मैं सपना देख रहा था।