टीजब एनी और उसका साथी सुबह उठते हैं तो सबसे पहले एक-दूसरे से पूछते हैं कि वे कितनी अच्छी तरह सोये। “और मैं सचमुच कहता हूं, ‘मैं अभी तक निश्चित नहीं हूं, मुझे जांच करने दीजिए,'” – और एनी, एक मुख्य लोग और सुरक्षा अधिकारी, अपनी स्मार्टवॉच तक पहुंचती है।
एनी ने निगरानी करना शुरू कर दिया क्योंकि उसे चिंता थी कि उसे पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही थी। अब वह खुद को नींद के आंकड़ों के बारे में बताने वाली “बेवकूफ” बन गई है, अपने सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में जानकारी के लिए अपने नींद के आंकड़ों का खनन करती है, इसका उपयोग जीवनशैली संबंधी निर्णयों को सूचित करने के लिए करती है और यहां तक कि कभी-कभी यह मार्गदर्शन करने के लिए भी करती है कि वह एक दिन में कितना हासिल करना चाहती है।
नींद की निगरानी एक तेजी से बढ़ता उद्योग है, जो दर्शाता है कि फिटबिट्स और स्ट्रावा जैसे उपकरणों और ऐप्स ने शारीरिक गतिविधि के लिए क्या किया है। इस उद्योग के मूल्य पर बाजार रिपोर्ट अलग-अलग हैं, लेकिन यह स्पष्ट रूप से आकर्षक है और तेजी से बढ़ रहा है। एक त्वरित खोज से उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला का पता चलता है – अंगूठियाँ, हेडबैंड, घड़ियाँ और कलाई में पहने जाने वाले अन्य उपकरण, गद्दे के नीचे के उपकरण और बेडसाइड उपकरण – सभी सुझाव देते हैं कि उनके उपयोग से ऐसी गुणवत्ता वाली नींद आएगी जिससे रिप वान विंकल को ईर्ष्या हो सकती है।
अनुमानतः 40% ऑस्ट्रेलियाई लोगों को पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल पाती है, और 10 में से एक को पुरानी अनिद्रा का अनुभव होता है। “हम जानते हैं कि ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपनी नींद के बारे में चिंता करते हैं और क्या वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं, खासकर यदि वे अनुशंसित नींद की अवधि के कुछ दिशानिर्देशों को पूरा नहीं कर रहे हैं,” एडिलेड में फ्लिंडर्स हेल्थ एंड मेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट में नींद मनोविज्ञान के एक वरिष्ठ शोध साथी और एक पहनने योग्य डिवाइस के सह-आविष्कारक डॉ हन्ना स्कॉट कहते हैं, जो पुरानी अनिद्रा को ट्रैक और इलाज करता है।
स्कॉट स्लीप ट्रैकर्स के उपयोग में वृद्धि को आम तौर पर अच्छी खबर के रूप में देखते हैं। “उन्होंने निश्चित रूप से नींद के महत्व और स्वस्थ नींद के पैटर्न के बारे में जागरूकता में सुधार किया है, इसलिए कुल मिलाकर, मैं कहूंगा कि उनका शायद सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।” लेकिन इसका एक नकारात्मक पहलू भी है. स्कॉट कहते हैं, “यदि आप व्यायाम करने के लिए अधिक प्रयास करते हैं, तो आप फिट हो जाएंगे, लेकिन वास्तव में हमें नींद के साथ विपरीत समस्या है; जितना अधिक आप प्रयास करते हैं, वास्तव में नींद प्राप्त करना उतना ही कठिन होता है।” “हम इसे अनुकूलित करने की कोशिश में लोगों के अत्यधिक जुनूनी होने के कारण कुछ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।” इसके लिए एक शब्द भी है: ऑर्थोसोम्निया, जो नींद-ट्रैकिंग डेटा के साथ अस्वास्थ्यकर व्यस्तता का वर्णन करता है।
नींद के स्वास्थ्य की सबसे सटीक तस्वीर पॉलीसोम्नोग्राफी कहलाती है, जिसमें एक व्यक्ति को अपने सिर और शरीर को इलेक्ट्रोड से ढककर नींद की प्रयोगशाला में रात बितानी पड़ती है, जो मस्तिष्क तरंग गतिविधि, आंखों की गति, श्वास, हृदय गति, मांसपेशियों की गति और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की निगरानी और माप करती है। सिडनी में मैक्वेरी विश्वविद्यालय में नींद के स्वास्थ्य के प्रोफेसर प्रोफेसर क्रिस्टोफर गॉर्डन कहते हैं, यह नींद के विभिन्न चरणों में बिताया गया समय, कोई कितनी बार जागता है और उन्हें सोने में कितना समय लगता है जैसी जानकारी का खजाना प्रदान करता है।
“पहनने योग्य उपकरण – और यह कई अलग-अलग उपकरणों को एक शब्द में समेट रहा है – लेकिन आम तौर पर वे यह बताने में सक्षम नहीं होते हैं कि आपको सोने में कितना समय लगा और आप कितनी देर तक जगे और रात भर सोए, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मस्तिष्क की गतिविधि को माप नहीं रहा है,” वे कहते हैं। उस ब्रेनवेव गतिविधि का उपयोग नींद के विभिन्न चरणों में बिताए गए समय को निर्धारित करने के लिए किया जाता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद के चरण एक, दो और तीन।
पहनने योग्य उपकरण क्या पता लगा सकते हैं और माप सकते हैं – अलग-अलग संयोजनों में और सटीकता की अलग-अलग डिग्री के साथ – हृदय गति, तापमान, गति और रक्त ऑक्सीजन का स्तर है, जिसे फिर एल्गोरिदम में फीड किया जाता है जो यह निर्धारित करता है कि उस डेटा द्वारा चित्रित चित्र किसी व्यक्ति की है जो गहरी नींद में सो रहा है या बेचैनी से जाग रहा है। गॉर्डन कहते हैं, “यह एक उपकरण हो सकता है जो विशेष रूप से केवल गति को माप रहा है, और यह एल्गोरिदम को देख रहा है जो कहता है कि यदि आपकी भुजाएं बहुत अधिक हिल रही हैं तो आप जाग रहे हैं, यदि यह बहुत अधिक नहीं चल रही है तो यह नींद है।” लेकिन “नींद के गुणात्मक पहलू के संदर्भ में आपके मस्तिष्क में क्या होता है, इससे बहुत कम सहमति है”।
दूसरी चुनौती यह है कि पर्थ में पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में नींद विज्ञान केंद्र के निदेशक एसोसिएट प्रोफेसर जेन वॉल्श कहते हैं कि अच्छी नींद कैसी दिखती है, इसकी स्पष्ट समझ नहीं है। वह कहती हैं, ”यह एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर हमारे पेशे में बहस होती है।” इसमें नींद की मात्रा होती है – बस सोए हुए समय की मात्रा – और नींद की गुणवत्ता, जो अधिक जटिल होती है और नींद के विभिन्न चरणों में बिताए गए समय को ध्यान में रखती है, चाहे नींद टूटी हो, कितनी बार और कितनी देर तक। वह कहती हैं, “नींद की मात्रा को परिभाषित करना और गणना करना काफी आसान है, जबकि नींद की गुणवत्ता कुछ हद तक कठिन है।” वर्तमान दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन किस प्रकार की नींद – प्रत्येक चरण की कितनी – इष्टतम है, इस पर कोई स्पष्ट सलाह नहीं है।
मेलबर्न विश्वविद्यालय में आघात और नींद पर पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता डॉ. माया शेंकर के अनुसार, नींद की गुणवत्ता भी अत्यधिक व्यक्तिपरक होती है और कभी-कभी सबसे सटीक प्रयोगशाला-आधारित निगरानी से भी मेल नहीं खाती है। “अगर हमें ऐसा लगता है कि हम बहुत बुरी तरह सोए हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि घड़ी मुझे क्या बता रही है,” वह कहती हैं। यहां तक कि क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित लोगों में भी, पॉलीसोम्नोग्राफी में नींद अक्सर व्यक्तिपरक रिपोर्ट की तुलना में बहुत बेहतर दिखती है।
न्यूज़लेटर प्रमोशन के बाद
उपभोक्ता स्लीप ट्रैकर्स का स्लीप स्टडी पॉलीसोम्नोग्राफी की तुलना में एक फायदा है: उनका उपयोग हर रात लंबे समय तक किया जाता है। वॉल्श कहते हैं, “स्लीप लैब में एक रात आपको बस उस एक रात का एक स्नैपशॉट देती है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह हर एक रात का प्रतिबिंब हो, जब आप घर पर अपने बिस्तर पर हों और आपके ऊपर कोई तार न बंधा हो।”
रेचेल का कहना है कि उसकी नींद की निगरानी करने वाली अंगूठी ने उसे कुछ कारकों को समझने में मदद की है जो उसे रात में बेहतर नींद पाने में मदद करते हैं। कैनबरा स्थित लोक सेवक का कहना है, “अगर मैं शाम को पिलेट्स करता हूं, तो मुझे ज्यादातर बेहतर नींद आती है।” और एनी ने देखा है कि अगर वह शाम को किसी भी समय एक गिलास वाइन पीती है, तो नींद के दौरान उसकी हृदय गति लगभग 10% अधिक होती है।
यहीं पर अधिकांश विशेषज्ञ उपभोक्ता सेटिंग में स्लीप ट्रैकर्स की उपयोगिता देखते हैं: लोगों को यह समझने में मदद करना कि उनकी जीवनशैली की आदतें और व्यवहार उनकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं, और इसे बेहतर बनाने के लिए बदलाव करना।
“बहुत से लोग अपनी नींद की आदतों को बदलने में रुचि रखते हैं, लेकिन इसकी शुरुआत करने के लिए जगह ढूंढना कठिन है,” एडिलेड में सीक्यू यूनिवर्सिटी के एप्पलटन इंस्टीट्यूट में नींद वैज्ञानिक डॉ. वैनेसा हिल कहती हैं, जो सैमसंग हेल्थ के लिए परामर्श भी देती हैं। अकेले डेटा आम तौर पर व्यवहार को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन “अगर आपकी घड़ी आपको एक अधिसूचना भेज सकती है, जहां यह है, ‘अरे, कल, आप इस समय टहलने गए थे और इससे आपकी नींद में सुधार हुआ’, या ‘कल आपने इस समय के आसपास कैफीन पीना बंद कर दिया’ या जो भी हो, और यह आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है”, वह लोगों को बदलाव के लिए प्रेरित कर सकती है, वह कहती हैं, “मुझे लगता है कि इस प्रकार के ट्रैकर्स के पास यह सबसे अच्छी क्षमता हो सकती है।”
हिल अपनी नींद पर नज़र रखने के लिए एक स्मार्टवॉच और एक अंगूठी का उपयोग करती है, और कहती है कि वह अपने नींद के स्कोर की जाँच करती है – विशेष रूप से नींद के दौरान उसकी हृदय गति, जिसके बारे में वह कहती है कि यह आने वाली बीमारी की भविष्यवाणी कर सकती है – जैसे ही वह उठती है। वह कहती हैं, “मैं देखती हूं कि उन्होंने रात भर क्या किया है, क्योंकि अगर मैं बीमार हो रही हूं या सर्दी हो रही है या ऐसा कुछ हो रहा है, तो मेरी हृदय गति परिवर्तनशीलता वास्तव में मुझे कोई लक्षण महसूस होने से पहले ही बता देगी।” “अगर, किसी भी कारण से, एक रात मेरी हृदय गति में परिवर्तनशीलता वास्तव में खराब होती है, तो मुझे ऐसा लगता है, मुझे आज इसे आसानी से लेने की ज़रूरत है, मेरे शरीर में कुछ गड़बड़ है।”
कई विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि उपभोक्ता स्लीप ट्रैकर नैदानिक उपकरण नहीं हैं और उनकी कुछ महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं। सिडनी में वूलकॉक इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्च में श्वसन संबंधी नींद के चिकित्सक डॉ. डोनाल्ड ली कहते हैं, “यदि आप एक निर्धारित आबादी पर एक एल्गोरिथ्म को प्रशिक्षित करते हैं जो स्वस्थ है, तो आप जरूरी नहीं कि उंगलियों में कम रक्त प्रवाह के साथ परिधीय संवहनी रोग वाली आबादी से एक ही संकेत प्राप्त कर सकें।” जीवन भर नींद की आदतें भी बदलती रहती हैं, जो इस्तेमाल किए गए एल्गोरिदम द्वारा प्रतिबिंबित नहीं हो सकती हैं।
हालाँकि, स्लीप ट्रैकर स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने का अवसर प्रदान करते हैं, ली कहते हैं। “अगर हम लोगों को… एक उद्देश्य के साथ बिस्तर पर जाने, रोशनी बंद करके सोने और बातचीत में शामिल होकर उनकी नींद की आदतों में सुधार करने में शामिल कर सकते हैं, तो यह स्वास्थ्य ट्रैकर्स के लिए एक अच्छी बात है।”
