इन्हें हर चीज़ का इलाज बताया जाता है, लेकिन क्या ट्रेंडी मैग्नीशियम सप्लीमेंट वास्तव में आपके पैसे के लायक हैं? एक पोषण विशेषज्ञ का वजन होता है

पिछले कुछ वर्षों में, अलमारियां और सोशल मीडिया फ़ीड मैग्नीशियम उत्पादों से भर गए हैं, जिसमें रासायनिक तत्व को सुबह की घबराहट से लेकर उच्च रक्तचाप और खराब नींद तक हर चीज के इलाज के रूप में पेश किया जाता है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण है – यह 300 विभिन्न शारीरिक कार्यों में शामिल है – लेकिन क्या इसे पूरक बनाना आवश्यक है? एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, हाँ।

डॉ. नाओमी न्यूमैन-बीनार्ट ने डेली मेल को बताया: ‘मैग्नीशियम एक खनिज है जिसकी आपके शरीर को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है।

‘इसे हम “आवश्यक खनिज” कहते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके आहार या पूरक से आना चाहिए क्योंकि आपका शरीर इसे नहीं बना सकता है।

‘कम मैग्नीशियम का सेवन आश्चर्यजनक रूप से आम है। व्यस्त जीवनशैली, तनाव, ख़राब आहार और भोजन का अत्यधिक प्रसंस्करण सभी इसमें योगदान करते हैं।

‘शराब, कैफीन और कुछ दवाएं भी मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं।

‘यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं, तो भी पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, यही कारण है कि पूरकता लोकप्रिय है।’

एनएचएस अनुशंसा करता है कि 19 से 64 वर्ष की आयु की महिलाएं प्रतिदिन लगभग 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करें। इससे यह भी पता चलता है कि समान उम्र के पुरुषों को लगभग 300 मिलीग्राम मिलता है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, मछली जैसे मैकेरल, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट भी शामिल हैं।

बूट्स, हॉलैंड और बैरेट और सुपरमार्केट अलमारियों पर बेचे जाने वाले पूरक अक्सर 375 मिलीग्राम टैबलेट के रूप में बेचे जाते हैं, और प्रति खुराक 10p जितनी कम कीमत होती है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ होती हैं, यह सुनिश्चित करने से लेकर कि हमारी कोशिकाएँ, अंग और मस्तिष्क ठीक से काम कर रहे हैं, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने तक। यह हमारे मूड को स्थिर करने में भी मदद करता है।

डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट ने कहा: ‘यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है।

‘मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संकेतन, हृदय ताल और यहां तक ​​कि हार्मोन संतुलन का समर्थन करता है।

‘यह तनाव और नींद को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, यही वजह है कि कई लोग इसे विश्राम से जोड़ते हैं।

‘व्यस्त जीवनशैली, उच्च तनाव स्तर या बाधित नींद वाले किसी भी व्यक्ति को मैग्नीशियम पूरक लेने से फायदा हो सकता है।

‘एथलीट और सक्रिय लोग अक्सर मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं।

मैग्नीशियम तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, वैश्विक बाजार 2030 तक £7 बिलियन तक पहुंचने का अनुमान है

‘महिलाएं इसे पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी पा सकती हैं, और वृद्ध वयस्कों में इसकी कमी का खतरा अधिक होता है, इसलिए पूरकता मददगार हो सकती है।’

कर्टनी कार्दशियन और टेलर स्विफ्ट जैसी मशहूर हस्तियों के समर्थन के कारण, मैग्नीशियम तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, जिसका वैश्विक बाजार 2030 तक £7 बिलियन तक पहुंचने का अनुमान है।

लेकिन नींद बढ़ाने वाले के रूप में इसकी प्रतिष्ठा लोगों के मैग्नीशियम की ओर रुख करने के सबसे बड़े कारणों में से एक है – लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सही फॉर्मूला ले रहे हैं।

मैग्नीशियम अनुपूरक के दो मुख्य प्रकार हैं; मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट जो नींद में सुधार करता है और चिंता को कम करता है, और मैग्नीशियम साइट्रेट, खनिज का एक रूप है जो शरीर के समग्र मैग्नीशियम भंडार को बढ़ाने के लिए अच्छा है, लेकिन इसमें रेचक प्रभाव भी हो सकता है।

डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट ने कहा, ‘जब आप मौखिक रूप से (गोली या पाउडर के रूप में) मैग्नीशियम लेते हैं, तो आपके शरीर द्वारा इसका उपयोग करने से पहले इसे आपके पाचन तंत्र से गुजरना पड़ता है।’

‘कुछ रूप, जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट, दूसरों की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे पाचन में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं।’

एनएचएस ने चेतावनी दी है कि सभी प्रकार के मैग्नीशियम, बहुत बड़ी खुराक में, रेचक प्रभाव डाल सकते हैं।

स्वास्थ्य सेवा के दिशानिर्देशों के अनुसार, अधिक मात्रा में सेवन करना 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम – मैकेरल के लगभग चार फ़िललेट्स या आठ एवोकाडो के बराबर – दस्त का कारण बन सकता है।

पोषण विशेषज्ञ डॉ. नाओमी न्यूमैन-बीनार्ट का कहना है कि मैग्नीशियम अनुपूरक से लगभग सभी को लाभ हो सकता है

विश्राम के साथ इसके संबंध के बारे में बोलते हुए, डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट ने कहा: ‘मैग्नीशियम दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है।

‘हालांकि, तंत्रिका तंत्र पर इसके शांत प्रभाव के कारण, कई लोगों को इसे शाम के समय लेना विशेष रूप से उपयोगी लगता है, जब यह विश्राम में सहायता कर सकता है और शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है।

‘मैग्नीशियम मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, और मस्तिष्क में एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर GABA का समर्थन करता है।

‘हालाँकि यह नींद की गोली नहीं है, लेकिन इससे आराम करना और स्वाभाविक रूप से सो जाना आसान हो सकता है।’

कौन से खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है?

लाखों ब्रितानियों में मैग्नीशियम की अत्यंत कमी है, जिसका हमारे स्वास्थ्य पर भारी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है

मैग्नीशियम रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जाता है। अच्छे स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियाँ, मेवे, बीज, साबुत अनाज, फलियाँ और दालें शामिल हैं।

कद्दू के बीज विशेष रूप से मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। बस एक छोटी सी मुट्ठी आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग आधा हिस्सा प्रदान कर सकती है। अन्य उत्कृष्ट स्रोतों में बादाम, पालक और काली फलियाँ शामिल हैं।

इसका उपयोग रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जाता है, जो तब होता है जब रात के समय निचले अंग असहनीय रूप से हिलने-डुलने लगते हैं।

इसके लिए, बहुत से लोग मैग्नीशियम क्रीम, स्नान नमक और स्प्रे की ओर रुख करते हैं – जैसे कि सप्लीमेंट ब्रांड बेटर यू द्वारा बेचा जाता है।क्योंकि वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और मांसपेशियों की ऐंठन में मदद कर सकते हैं।

डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट ने कहा: ‘इस समय बाजार में मैग्नीशियम के बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं, जिनमें टैबलेट, पाउडर, स्प्रे और लोशन शामिल हैं।

‘यदि आप पाचन से जूझ रहे हैं या गोलियां लेना पसंद नहीं करते हैं, तो ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम (लोशन, क्रीम या स्प्रे के रूप में सीधे त्वचा पर लगाया जाता है) एक उत्कृष्ट विकल्प है।

‘मैग्नीशियम फ़ुट स्प्रे सीधे आपके पैरों के तलवों की त्वचा पर लगाया जाता है क्योंकि यह अत्यधिक अवशोषक होता है।

‘शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम को पाचन तंत्र को दरकिनार करते हुए त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है।

‘यह इसे आपके स्तर को ऊपर उठाने का एक आरामदायक, प्रभावी और साक्ष्य-आधारित तरीका बनाता है।

‘कुछ लोग अभी भी कैप्सूल या पाउडर पसंद करते हैं, खासकर यदि वे सटीक खुराक चाहते हैं, लेकिन रोजमर्रा की सहायता के लिए, त्वचा में रगड़ा जाने वाला लोशन सरल और कोमल होता है।’