डेलाइट सेविंग टाइम कब समाप्त होता है और मैं इसे कैसे अनुकूलित करूं? | खैर असल में

सीमैं पूरी तरह से एक आदर्शवादी हूं, लेकिन मुझे यह कल्पना करना अच्छा लगता है कि किसी दिन मेरे पोते-पोतियां चकित हो जाएंगे जब मैं उन्हें डेलाइट सेविंग टाइम के बारे में बताऊंगा और यह भी बताऊंगा कि घड़ी साल में दो बार कैसे बदलती थी। “यह बहुत जंगली है, दादी,” वे अपने एआई तंत्रिका प्रत्यारोपण पर स्विच करने से पहले कहेंगे, या तब तक जो भी अन्य तकनीकी भयावहता मौजूद होगी।

डेलाइट सेविंग टाइम (डीएसटी) पहली बार जर्मनी में प्रथम विश्व युद्ध के दौरान ऊर्जा-बचत उपाय के रूप में स्थापित किया गया था – शाम को दिन के उजाले के अधिक घंटों का मतलब था कि आग के लिए कम कोयले की आवश्यकता थी। ब्रिटेन और अमेरिका सहित अन्य देशों ने भी जल्द ही इसका अनुसरण किया।

लेकिन यह अभी भी अस्तित्व में क्यों है? केवल लगभग एक तिहाई देश ही द्विवार्षिक समय परिवर्तन का अभ्यास करते हैं, उनमें से अधिकांश यूरोप और उत्तरी अमेरिका में हैं। और यह उन देशों में अत्यधिक लोकप्रिय नहीं है। 2025 गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि 54% अमेरिकियों का कहना है कि वे इस प्रथा को खत्म करने के लिए तैयार हैं, और ट्रैवलॉज के 2025 सर्वेक्षण में पाया गया कि 57% ब्रितानी भी इससे छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, लोग इस बात पर विभाजित हैं कि इसकी जगह क्या लेनी चाहिए – अमेरिका में, 48% अमेरिकियों का कहना है कि वे स्थायी मानक समय रखना पसंद करेंगे, जबकि 2024 YouGov सर्वेक्षण से पता चलता है कि 59% ब्रितानी स्थायी ग्रीष्मकालीन समय, या डेलाइट सेविंग टाइम रखना पसंद करेंगे।

हालाँकि, नींद विशेषज्ञों के लिए यह सवाल ही नहीं है कि कौन सा समय बेहतर है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) के सीनियर रिसर्च फेलो और वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. नताली डौटोविच कहते हैं, “हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है, वह हमारी सामाजिक घड़ियों को मानव जीव विज्ञान के साथ संरेखित करना है।” “मानक समय हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय और सूर्य के समय से सबसे अच्छी तरह मेल खाता है।”

एनएसएफ, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) और ब्रिटिश स्लीप सोसाइटी (बीएसएस) सहित कई पेशेवर चिकित्सा संगठनों ने स्थायी मानक समय की वकालत की है।

इसलिए जब हम मानक समय में “वापस आने” की तैयारी कर रहे हैं, तो आपको हमारे द्विवार्षिक समय परिवर्तन के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में जानने की आवश्यकता है।

डेलाइट सेविंग क्या है समय?

उन लोगों के लिए जो आनंद से अनजान हो सकते हैं: वसंत ऋतु में, जो देश दिन के उजाले की बचत का अभ्यास करते हैं, वे अपनी घड़ियों को एक घंटा आगे कर देते हैं। तारीख अलग-अलग देशों में अलग-अलग होती है: यूके में, यह मार्च का आखिरी रविवार होता है; अमेरिका में, यह मार्च का दूसरा रविवार है। इसका मतलब यह है कि हर कोई एक घंटे की कीमती नींद खो देता है; उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सुबह 7 बजे उठते हैं, तो घड़ी बदलने के बाद सुबह उठने पर आपको सुबह 6 बजे उठने जैसा महसूस होगा।

दिन के उजाले की बचत का समय लगभग आठ महीने तक रहता है, जब तक कि पतझड़ में घड़ियाँ मानक समय पर वापस नहीं आ जातीं। यह यूके में अक्टूबर के आखिरी रविवार को और अमेरिका में नवंबर के पहले रविवार को होता है।

डेलाइट सेविंग कब होती है समय 2025 में समाप्त होगा?

अमेरिका में, DST रविवार 2 नवंबर को समाप्त होता है, और रविवार 8 मार्च 2026 को फिर से शुरू होता है।

यूके में, डीएसटी रविवार 26 अक्टूबर को समाप्त हो गया, और रविवार 29 मार्च 2026 को फिर से शुरू होगा।

डेलाइट सेविंग के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं? समय?

मिशिगन यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी की प्रोफेसर और एएएसएम की अध्यक्ष डॉ. अनीता शेल्गिकर कहती हैं, “सूर्य हमारी आंतरिक घड़ी, (जिसे हमारी सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है) का शक्तिशाली नियामक है।”

सुबह सूरज की चमक हमारे शरीर को संकेत देती है कि जागने और सतर्क होने का समय आ गया है, और शाम का अंधेरा हमारे शरीर को बताता है कि यह शांत होने और सोने का समय है।

मानक समय के दौरान, हमारी आंतरिक घड़ियाँ, सूर्य और घड़ी का समय सभी कमोबेश संरेखित होते हैं। लेकिन डीएसटी के दौरान, हमारा शरीर पर्यावरण और हमारी आंतरिक घड़ी के बीच बेमेल से भ्रमित हो जाता है, शेल्गीकर बताते हैं: अंधेरी सुबह जागना अधिक कठिन बना देती है, और उज्ज्वल शामें सोना और अधिक कठिन बना देती हैं।

फ्लोरिडा के जैक्सनविले में मेयो क्लिनिक में न्यूरोलॉजिस्ट और नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. पाब्लो कैस्टिलो कहते हैं, इस व्यवधान से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें नींद में खलल और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि शामिल है।

घड़ियों के बाद का दिन “वसंत आगे बढ़ना” विशेष रूप से खतरनाक है, वह आगे कहते हैं: “नींद की हानि और सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट दोनों से गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद, मोटर वाहन दुर्घटनाएं, हृदय संबंधी घटनाओं में वृद्धि और अस्पताल में प्रवेश में वृद्धि हो सकती है।”

दरअसल, 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि डीएसटी में बदलाव के कारण यातायात दुर्घटनाओं में 6% की वृद्धि हुई – संभवतः सुस्त, नींद से वंचित ड्राइवरों के कारण।

समय के बदलाव के साथ कोई कैसे तालमेल बिठा सकता है?

सौभाग्य से, चूंकि यह शरद ऋतु है, हम एक आसान संक्रमण की ओर बढ़ रहे हैं – हमें एक घंटे के लिए सोने का मौका मिलता है और हमारी आंतरिक घड़ियों को सूरज के साथ फिर से संरेखित करने का मौका मिलता है। कैस्टिलो कहते हैं, ”जब हम मानक समय पर वापस जाते हैं तो नुकसान का कोई सबूत नहीं है।”

वसंत आते ही, बदलाव और अधिक विघटनकारी हो जाएगा। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे कम दर्दनाक बनाने के लिए कर सकते हैं। दाउतोविच सुझाव देते हैं:

• “घड़ी बदलने से पहले के दिनों में धीरे-धीरे सोने और जागने के समय को 15-20 मिनट तक बढ़ाकर” परिवर्तन से आगे बढ़ना;

• सुबह सबसे पहले सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना “जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद करने के लिए”;

• सोते समय “कैफीन, शराब और भारी भोजन” से परहेज करें; और

• सप्ताहांत पर भी नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना।

शेल्गीकर कहते हैं, और आपको मिलने वाली नींद की मात्रा को प्राथमिकता देना न भूलें। वह कहती हैं, ”वयस्कों को रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।”

फिर भी, वास्तव में डीएसटी की विघटनकारी प्रकृति को संबोधित करने के लिए स्लीप हैक्स से अधिक की आवश्यकता है, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद की दवा के प्रभाग में डॉ एलिजाबेथ क्लेरमैन का तर्क है।

“इसमें से कुछ एक सार्वजनिक नीति का मुद्दा है,” वह समय परिवर्तन को खत्म करने के लिए कांग्रेस में हाल के प्रयासों की ओर इशारा करते हुए कहती हैं। (आखिरकार, विधायक इस बात पर विभाजित थे कि स्थायी मानक समय या स्थायी डीएसटी को अपनाया जाए और स्विच को खत्म करने के प्रयास असफल रहे।) क्लेरमैन कहते हैं, “बहुत सारे चलने वाले हिस्से हैं।” “यह सिर्फ हमारा जीव विज्ञान नहीं है, यह अर्थशास्त्र और राजनीति है।”

क्या डीएसटी ऊर्जा बचाता है?

जब अमेरिका ने बढ़ते ऊर्जा संकट के जवाब में 1970 के दशक की शुरुआत में कुछ समय के लिए स्थायी डीएसटी को अपनाया, तो यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि इस बदलाव से ऊर्जा की खपत में अपेक्षित कमी नहीं आई है। साथ ही लोगों को इससे नफरत भी हुई.

विशेषज्ञों का कहना है कि भले ही यह तर्क कि डीएसटी ने ऊर्जा बचाई, सैद्धांतिक रूप से संभव था, या कभी सच था, यह अब मान्य नहीं है।

यूएस एसोसिएशन फॉर एनर्जी इकोनॉमिक्स (यूएसएईई) के अध्यक्ष डॉ. डीन फोरमैन कहते हैं, “आधुनिक ऊर्जा का उपयोग इस तरह विकसित हुआ है कि दिन के उजाले की बचत का समय अब ​​मापने योग्य ऊर्जा लाभ प्रदान नहीं करता है।”

फोरमैन कहते हैं, डीएसटी के लिए मूल तर्क – कि यह किसानों की मदद करता है – पूरी तरह से झूठ है। “किसानों ने वास्तव में इसका विरोध किया,” वह कहते हैं, क्योंकि यह बदलाव पशुधन और फसल के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है।

विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि डीएसटी के दौरान प्रकाश व्यवस्था पर बचाई गई किसी भी ऊर्जा की भरपाई लोगों को अपने एयर कंडीशनर को लंबे समय तक चलाने की आवश्यकता से हो सकती है क्योंकि सूरज की रोशनी तापमान को लंबे समय तक गर्म रखती है।

डीएसटी के पक्ष में क्या तर्क हैं?

डीएसटी के दौरान सुबह के समय धूप कम लेकिन शाम को अधिक होती है। राष्ट्रपति ट्रम्प सहित लगभग 40% अमेरिकियों के लिए, जो स्थायी डीएसटी का समर्थन करते हैं, यह अतिरिक्त घंटा अर्थव्यवस्था को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। काम के बाद अधिक धूप के साथ, सोच यह है कि लोग अपने घरों के बाहर काम करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे खरीदारी, भोजन करना या बाहरी कार्यक्रमों और गतिविधियों में भाग लेना।

लेकिन शोध ने सुझाव दिया है कि डीएसटी की लागत लाभ से अधिक हो सकती है। लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि डीएसटी लोगों के स्वास्थ्य पर जो टोल लेता है, उसकी अर्थव्यवस्था पर हर साल प्रति व्यक्ति €750 ($875) से अधिक की लागत आती है।

यह अनिश्चित है कि देश कब या कब अर्धवार्षिक समय परिवर्तन को समाप्त करेंगे। इस बीच, नवंबर में अपनी अतिरिक्त घंटे की नींद का आनंद लें।