जब निजी प्रशिक्षक दानी कोलमैन को 2021 में जेनिफर एनिस्टन के साथ काम करने के बारे में एक ईमेल मिला, तो उन्होंने मान लिया कि यह एक शरारत होगी। उन्होंने पहले कभी किसी सेलिब्रिटी के साथ काम नहीं किया था.
फिटनेस कंपनी Pvolve में प्रशिक्षण के निदेशक कोलमैन ने बिजनेस इनसाइडर को बताया, “यह निश्चित रूप से ‘मुझे चुटकी लेने वाला’ क्षण था।”
यह वास्तव में था, जेनिफर एनिस्टन: “फ्रेंड्स” की स्टार, प्राइमटाइम एमी विजेता, हॉलीवुड अभिनेत्री से निर्माता बनीं।
कोलमैन ने मुझे बताया कि एनिस्टन एक दोस्त के माध्यम से पीवोल्व के बारे में सुना और महामारी के पहले वर्ष के दौरान चुपचाप लाइवस्ट्रीम वर्कआउट में शामिल हो गया। जैसे ही व्यक्तिगत फिटनेस की वापसी हुई, एनिस्टन 1:1 सत्र के लिए पवोल्व के लॉस एंजिल्स स्टूडियो में पहुंच गए।
साढ़े चार साल बाद भी, कोलमैन ने कहा कि किसी सेलिब्रिटी के साथ सप्ताह में तीन से चार बार काम करना अभी भी अवास्तविक लगता है। उन्होंने कहा कि 56 वर्षीय एनिस्टन एक प्रभावशाली एथलीट हैं जो जिम में लगातार कड़ी मेहनत करती हैं, चाहे उनके पास अपने व्यस्त कार्यक्रम में से एक घंटा या 20 मिनट का समय हो।
कोलमैन ने कहा, “वह एक ड्रीम क्लाइंट है। एक साथ काम करना जादुई है।”
उन्होंने कहा कि एनिस्टन की दिनचर्या तीन भाग का दृष्टिकोण अपनाती है – कार्डियो और स्थिरता के साथ भारोत्तोलन – और यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन टेम्पलेट है जो हर हफ्ते जिम में कुछ घंटों के साथ लंबे, स्वस्थ जीवन का समर्थन करते हैं।
कोलमैन ने कहा, “मुझे लगता है कि आप सप्ताह में दो पूर्ण-शरीर वर्कआउट के साथ आश्चर्यजनक प्रगति कर सकते हैं।” “औसत व्यक्ति के लिए, सबसे कठिन हिस्सा निरंतरता है।”
दीर्घायु के लिए प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण
कोलमैन ने कहा, ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध व्यायाम एनिस्टन के वर्कआउट की आधारशिला है।
उनके जिम सत्र प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण नामक एक तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें धीरे-धीरे अधिक वजन, सेट या प्रतिनिधि जोड़कर कसरत की चुनौती को बढ़ाना शामिल है – लगातार मांसपेशियों को बढ़ने के लिए प्रेरित करना।
प्रशिक्षक दानी कोलमैन ने कहा कि कार्यात्मक फिटनेस के प्रति उनका दृष्टिकोण हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण, गतिशीलता और स्थिरता के बारे में है। पवोल्व के सौजन्य से
कोलमैन ने कहा कि वर्कआउट में डंबल वेट शामिल होता है, जो व्यायाम मशीनों की तुलना में अधिक मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद के लिए मुख्य ताकत की आवश्यकता होती है। यदि एनिस्टन यात्रा कर रहा है, तो प्रतिरोध बैंड के लिए मुफ्त वजन की अदला-बदली करके उन अभ्यासों को अनुकूलित किया जा सकता है।
चाहे आप कोई भी उपकरण चुनें, शोध से पता चलता है कि दीर्घायु में सुधार के लिए वजन प्रशिक्षण एक अच्छा विचार है — कमज़ोरी को रोकना, सुधार करना चयापचय स्वास्थ्य, और शरीर को अधिक लचीला बनाकर कैंसर और हृदय रोगों से बचाव।
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यदि आप प्रगति करते रहना चाहते हैं तो प्रगतिशील अधिभार महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने प्रतिनिधि, सेट और वज़न को ट्रैक करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप समय के साथ बिना ज़्यादा किए अपने प्रयासों को जारी रखना चाहते हैं।
हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम
हृदय-पम्पिंग एरोबिक व्यायाम एनिस्टन के वर्कआउट का एक और अनिवार्य हिस्सा है, आमतौर पर उच्च-तीव्रता वाले आंदोलन के छोटे विस्फोटों में।
कोलमैन ने कहा कि वह हृदय गति को बढ़ाने के अलावा, प्लायोमेट्रिक व्यायाम, विस्फोटक गतिविधियों का उपयोग करती है जो शरीर को तेजी से स्विच करने वाले मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करती है।
पिछली चोटों के आसपास काम करने के लिए अधिक संयुक्त-अनुकूल विकल्पों के लिए (एनिस्टन को घुटने की सर्जरी और पीठ की समस्याएं हैं), कोलमैन ने कहा कि वह बॉक्स जंप के बजाय स्टेप-अप या वेटेड स्टेप-अप जैसे स्केल किए गए विकल्प शामिल करती हैं।
शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम उम्र बढ़ने के साथ आपके दिल की रक्षा करने में मदद करता है, भले ही आप एक समय में केवल छोटी खुराक में ही व्यायाम कर रहे हों।
स्थिरता प्रशिक्षण चोट को रोकने में मदद करता है
कोलमैन ने कहा, जिम में एनिस्टन की सबसे मजबूत विशेषताओं में से एक प्रभावशाली कोर ताकत है।
जेनिफर एनिस्टन के प्रशिक्षक ने कहा कि उनके पास अविश्वसनीय रूप से मजबूत कोर है और आप जो भी सोच सकते हैं, उससे निपट सकती हैं। पवोल्व के सौजन्य से
कोलमैन ने कहा, “मैंने ऐसा कोई प्लैंक नहीं देखा जो यह महिला नहीं कर सकती। यह पागलपन है,” चाहे वह साइड प्लैंक हो, स्लाइडर्स हों, या रेनेगेड पंक्तियाँ हों।
लेकिन, कोलमैन ने कहा, “केवल मूल के सौंदर्यशास्त्र के अलावा भी बहुत कुछ है जो मूल में जाता है।”
अंततः, मुख्य ताकत आपके शरीर को स्थिर करने के बारे में है ताकि सब कुछ सही ढंग से काम करे – चयापचय से लेकर उम्र बढ़ने के साथ फुर्तीला बने रहने तक। इसके लिए, आपको वास्तव में कूल्हों और ग्लूट्स की स्थिर मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
प्लैंक विविधताओं के अलावा, कोर और स्थिरता के लिए अच्छे अभ्यासों में अच्छी सुबह, मेडिसिन बॉल रोटेशन और सिंगल-लेग बैलेंस ड्रिल शामिल हैं।
कोलमैन ने कहा, “आपके जीवन के हर चरण में प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, और जीवन के विभिन्न अध्यायों के माध्यम से इसे अपनाना अद्भुत है।” “यह सब स्वतंत्रता, जीवन की गुणवत्ता के बारे में है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम हैं।”
संगति तीव्रता पर भारी पड़ती है
एनिस्टन ने पहले कहा था कि उसने वर्कआउट करने के लिए “कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं” दृष्टिकोण को छोड़ दिया और लंबे, थकाऊ कार्डियो सत्रों में खुद को शामिल करना बंद कर दिया।
कोलमैन के अनुसार, अधिक मेहनत के बजाय अधिक समझदारी से काम करने का लाभ यह है कि आपके जलने या घायल होने की संभावना कम होती है।
उन्होंने कहा, “यह जानते हुए कि, ठीक है, मैं वास्तव में बहुत अच्छी कसरत कर सकती हूं, लेकिन ऊर्जावान महसूस करना छोड़ दूं और मैं इसे लगातार कर सकती हूं क्योंकि मेरा शरीर रास्ते में नहीं टूट रहा है, लेकिन फिर भी चुनौती दी जाएगी।”
