91 साल की उम्र में, कोइची किताबाटेके इस साल के टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में सबसे उम्रदराज प्रतियोगी बनने के लिए तैयार हैं।
यह उनकी 34वीं मैराथन होगी, लेकिन एथलीट ने 74 साल की उम्र में दूरसंचार विशेषज्ञ के रूप में काम से सेवानिवृत्त होने के बाद ही दौड़ना शुरू किया।
फिर, उन्होंने 2012 में 78 साल की उम्र में अपनी पहली मैराथन पूरी की।
तब से, जापान के कानागावा के धावक ने डेली मेल को बताया वह मैराथन दौड़ने के लिए दुनिया भर में उड़ान भर चुका है।
उन्होंने अब तक 33 मैराथन पूरी कर ली हैं, जिसमें पहले दो बार न्यूयॉर्क दौड़ भी शामिल है। इस साल, दौड़ 2 नवंबर को होगी। यह न्यूयॉर्क शहर के सभी पांच नगरों से होकर 26.2 मील की दूरी तय करती है।
और इस उपलब्धि के लिए तैयारी करते हुए, गैर-वयोवृद्ध व्यक्ति ने डेली मेल के साथ 90 के दशक में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के अपने कुछ रहस्य साझा किए।
उन्होंने कहा, ‘मैं हर सुबह करीब आधे घंटे तक छोटा वर्कआउट और स्ट्रेचिंग करता हूं।
‘फिर मैं सप्ताह में दो बार चार से छह मील दौड़ता हूं, यह इस पर निर्भर करता है कि मैं कैसा महसूस करता हूं।’
अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करने के साथ-साथ, किताबाटेके ने खुलासा किया कि दौड़ने से जीवन के प्रति उनका दृष्टिकोण बदल गया है और उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिला है।
91 साल की उम्र में, कोइची किताबाटेके टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में सबसे उम्रदराज़ धावक बनने के लिए तैयार हैं
न्यूयॉर्क सिटी मैराथन 2 नवंबर को होगी। यह न्यूयॉर्क शहर के सभी पांच नगरों से होकर 26.2 मील की दूरी तय करेगी।
उन्होंने बताया, ‘दौड़ने ने मुझे हर चीज में धैर्य और दृढ़ता सिखाई है।
‘मैं अब दैनिक जीवन की छोटी-छोटी घटनाओं से अधिक उत्साहित या उदास नहीं होता, और मैं वास्तव में अपने स्वास्थ्य को महसूस कर सकता हूं।’
जब उनके आहार की बात आती है, तो किताबाटेके ने कहा कि वह अपने अधिकांश भोजन में सब्जियों के साथ ताजी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
उन्होंने खुलासा किया: ‘मेरा आहार बड़ी मात्रा में सब्जियां, मध्यम मात्रा में मांस या मछली, प्रसंस्कृत सोयाबीन से प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, जैसे रोटी और चावल पर आधारित है।’
मक्खन के बजाय, वह खाना पकाने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करता है, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाना जाता है। इसमें कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
अपने स्वच्छ आहार और दैनिक कसरत की दिनचर्या के लिए धन्यवाद, किताबाटेके ने इस वेबसाइट को बताया कि उनका समग्र स्वास्थ्य ‘उत्कृष्ट’।
उन्होंने कहा, ‘दौड़ना मेरे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है, खासकर जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ती है।’
स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि आरस्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है।
आज तक, किताबाटेके ने कुल 33 मैराथन पूरी की हैं: 12 जापान में और 21 विदेश में
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और गतिशीलता बनाए रखता है, जबकि वजन उठाने वाली गतिविधियाँ हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करती हैं।
इस बीच, कार्डियो व्यायाम हृदय की रक्षा करता है, रक्तचाप कम करता है और चयापचय में सुधार करता है।
सीडीसी की सिफारिश है कि 80 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, या 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे जॉगिंग में संलग्न हों।
इसे पूरे सप्ताह छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है। इसे प्रति सप्ताह दो या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों और संतुलन गतिविधियों (जैसे कि एक पैर पर खड़ा होना या एड़ी से पैर तक चलना) द्वारा पूरक किया जाना चाहिए ताकि गिरने के जोखिम को कम किया जा सके।
आज तक, किताबाटेके ने जापान में 12 और विदेशों में 21 मैराथन पूरी की हैं, हालाँकि उनकी हर दौड़ सफल नहीं रही है।
चार मौकों पर समय सीमा पार करने के कारण उन्हें डीएनएफ (डिड नॉट फिनिश) के रूप में चिह्नित किया गया था।
कई प्रमुख मैराथन छह से आठ घंटे की सीमा निर्धारित करते हैं। इसका अर्थ है लगभग 13 से 18 मिनट प्रति मील।किताबाटेक
डेली मेल को बताते हुए किताबाटेके का धीमा होने का कोई इरादा नहीं है: ‘मुझे पूरी उम्मीद है कि यह मेरी आखिरी न्यूयॉर्क सिटी मैराथन नहीं होगी।’
और जब उन्हें 2023 में शिकागो मैराथन में दौड़ना था, तो किताबाटेके को दौड़ से कुछ समय पहले हटना पड़ा क्योंकि उनकी तबीयत ठीक नहीं थी।
हालाँकि, अपनी सभी दौड़ों में से, किताबाटेके ने डेली मेल को बताया कि उनकी सबसे यादगार दौड़ 2019 में टोक्यो मैराथन थी क्योंकि तीव्र मौसम था, जो इतना गंभीर था कि इसने उन्हें धीमा कर दिया और उन्होंने समय में कटौती नहीं की।
उन्होंने डेली मेल को बताया, ‘अत्यधिक ठंड और बारिश के कारण, मैं लगभग 18 मील की दूरी तय करके समय समाप्त नहीं कर सका।’
इस सप्ताहांत के न्यूयॉर्क सिटी मैराथन को देखते हुए, जिसमें लगभग 55,000 लोग दौड़ते हैं, किताबाटेके ने कहा कि वह ‘दुनिया के शीर्ष एथलीटों के समान पाठ्यक्रम पर दौड़ने और 2 मिलियन से अधिक उत्साही दर्शकों से ऊर्जा प्राप्त करने’ के लिए उत्सुक हैं।
टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में किताबाटेके का पहला प्रयास 2012 में था और उनकी पत्नी उनका समर्थन करने के लिए जापान से आई थीं।
हालाँकि, तूफान सैंडी के कारण इसे रद्द कर दिया गया था। किताबाताके की प्रविष्टि दो साल के लिए जारी रखी गई और वह 2014 में दौड़ में शामिल हुए।
उस साल उन्होंने 5:44:26 में दौड़ पूरी की। न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में अब तक का सबसे तेज़ समय 2013 में केन्या के डेनिस किप्रुटो किमेटो द्वारा 2:05:03 के समय के साथ दर्ज किया गया था।
उन्होंने कहा: ‘पहली बार, 2014 में, मैं ठीक 80 साल की उम्र में अपनी आयु वर्ग में प्रथम स्थान धावक के रूप में समाप्त हुआ; और 2018 में, मैं इस क्षेत्र का सबसे उम्रदराज़ पुरुष धावक था।’
इस वर्ष, किताबाटेके का लक्ष्य समय सात घंटे और 15 मिनट है, हालांकि उन्होंने अनुभव को ‘आनंददायक, दर्दनाक, संतोषजनक’ बताते हुए कहा कि वह इसे ‘बस खत्म करना’ चाहते हैं।
और उनका धीमा होने का कोई इरादा नहीं है, उन्होंने आगे कहा: ‘मुझे पूरी उम्मीद है कि यह मेरी आखिरी न्यूयॉर्क सिटी मैराथन नहीं होगी।’
टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन का निर्माण न्यूयॉर्क रोड रनर्स द्वारा किया गया है
