डॉ. पीटर अटिया: व्यायाम दीर्घायु की कुंजी है

जब अधिकांश लोग दीर्घायु के बारे में सोचते हैं, तो वे अपने जीवन में वर्ष जोड़ने की कल्पना करते हैं। लेकिन दीर्घायु चिकित्सा के उभरते क्षेत्र में अग्रणी आवाज़ों में से एक, डॉ. पीटर अटिया के लिए, लंबे समय तक जीवित रहना जन्मदिन गिनने से कहीं अधिक है। यह शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार के बारे में है – और उनका कहना है कि गहन व्यायाम इसे प्राप्त करने के तरीके का हिस्सा है।

“मेरे जीवन में इस बिंदु पर, मुझे ऐसा लगता है कि मैं लोगों को व्यायाम के प्रति अधिक अनुकूल बनाने के तरीकों के बारे में सोचने की तुलना में कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को प्रबंधित करने के बारे में कम नई जानकारी दे रहा हूं,” अटिया ने 60 मिनट के योगदानकर्ता संवाददाता नोरा ओ’डोनेल को बताया।

जॉन्स हॉपकिन्स में प्रशिक्षित एक पूर्व सर्जन, अटिया के पास अब एक पॉडकास्ट और एक बेस्टसेलिंग किताब है जिसने उन्हें स्वास्थ्य को अनुकूलित करने और जीवन का विस्तार करने के लिए बढ़ते आंदोलन में एक सार्वजनिक व्यक्ति बना दिया है। उनका कहना है कि उनके तरीके डेटा-आधारित हैं और प्रदर्शन के विज्ञान में निहित हैं।

व्यायाम की शक्ति

अटिया इस बात पर जोर देती हैं कि उन सभी आदतों में से जो लंबे जीवन को बढ़ावा देती हैं – धूम्रपान न करना, अच्छा खाना और पर्याप्त नींद – व्यायाम बाकियों से ऊपर है।

अटिया ने कहा, “आंकड़े बिल्कुल स्पष्ट हैं।” “जब आप कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस जैसी चीजों को देखते हैं, जब आप मांसपेशियों को देखते हैं, जब आप ताकत को देखते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसी चीजों की तुलना में उनका संबंध बहुत अधिक होता है।”

वह बताते हैं कि आजीवन फिटनेस बनाए रखने के लिए निरंतरता और तीव्रता दोनों की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है “ज़ोन दो” व्यायाम को शामिल करना – जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसी स्थिर गतिविधि जहां आप अभी भी बातचीत कर सकते हैं – और इसमें “ज़ोन चार” उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के सत्र भी शामिल हैं, जिस प्रकार से आपकी सांस फूल जाती है और आप कुछ शब्दों से अधिक बोलने में असमर्थ हो जाते हैं।

जीवनकाल मीट्रिक जो सबसे अधिक मायने रखती है: VO2 अधिकतम

जब 60 मिनट्स ने ऑस्टिन में अटिया के विशेष जिम का दौरा किया, तो ओ’डॉनेल ने वही शारीरिक मूल्यांकन किया जो उनके मरीज़ करते हैं, जिसमें एक मांग वाला VO2 मैक्स परीक्षण भी शामिल था।

VO2 मैक्स मापता है कि गहन व्यायाम के दौरान आपका शरीर कितनी ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, जो आपकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का प्रतिबिंब है। अटिया के अनुसार, यह दीर्घायु के सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक है।

अटिया ने कहा, “आपका VO2 मैक्स मेरे द्वारा मापे जा सकने वाले किसी भी अन्य मीट्रिक की तुलना में आपके जीवनकाल के साथ अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है।” “यह किसी भी कारण से आपकी मृत्यु के जोखिम की भविष्यवाणी करता है, यहां तक ​​कि आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल या धूम्रपान की स्थिति से भी अधिक।”

लेकिन VO2 अधिकतम स्कोर का अनुमान लगाने के लिए फैंसी लैब उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लोग कूपर टेस्ट करके घर पर इसका परीक्षण कर सकते हैं, और इसके लिए बस एक ट्रेडमिल या एक घड़ी और एक स्थानीय रनिंग ट्रैक की आवश्यकता होती है। अपने आप को परखने के लिए, हल्की जॉगिंग और डायनेमिक स्ट्रेचिंग करके 10-15 मिनट तक वार्मअप करें, फिर 12 मिनट में जितना हो सके दौड़ें। परिणाम को ऑनलाइन कैलकुलेटर में प्लग करके, आप अपने VO2 अधिकतम स्कोर का अनुमान लगा सकते हैं।

कई पहनने योग्य उपकरण – जिनमें Apple वॉच और WHOOP शामिल हैं – एक VO2 अधिकतम अनुमान भी प्रदान करते हैं, जो सही नहीं होते हुए भी, अक्सर प्रयोगशाला परिणामों के करीब होता है।

अपने मरीज़ों के लिए अटिया का लक्ष्य सिर्फ उनके आयु वर्ग के लिए “उच्च” होना नहीं है, बल्कि विशिष्ट, 20 साल कम उम्र के किसी व्यक्ति के बराबर होना है।

पकड़ की ताकत और दिमाग

फिटनेस पर अटिया का ध्यान ट्रेडमिल से भी आगे तक फैला हुआ है। वह स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक लचीलेपन के एक शक्तिशाली संकेतक के रूप में मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से पकड़ की ताकत को भी करीब से देखता है।

“यदि आप पकड़ की ताकत और मनोभ्रंश जोखिम या मृत्यु दर के बीच संबंध को देखते हैं, तो यह चौंका देने वाला है,” उन्होंने कहा। “पकड़ की ताकत समग्र ताकत का एक प्रतीक है, और इस तरह की ताकत हासिल की जाती है, विरासत में नहीं मिलती। इसे बनाने के लिए आप जो काम करते हैं वही आपके मस्तिष्क की रक्षा करता है।”

पकड़ की ताकत का परीक्षण करना सरल हो सकता है। 40 से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, अटिया पुल-अप बार से लटकने का सुझाव देती है – महिलाओं के लिए 90 सेकंड, पुरुषों के लिए दो मिनट – या किसान की तरह प्रदर्शन करना, अपने शरीर के वजन के लगभग 75% के बराबर वजन रखते हुए एक मिनट तक चलना।

एक एथलीट की तरह प्रशिक्षण लें – जीवन भर के लिए

अटिया के लिए व्यायाम औषधि है। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग न केवल प्रदर्शन के लिए, बल्कि दीर्घायु और मानसिक तीव्रता के लिए भी आवश्यक हैं।

अटिया का कहना है कि 80 की उम्र में भी सक्रिय रहने के लिए, आपको 40 और 50 की उम्र में एक एथलीट की तरह प्रशिक्षण शुरू करना होगा।

अटिया ने कहा, “जीवन एक खेल है।” “यह आप पर तेजी से आता है। यह अप्रत्याशित है।”

उपरोक्त वीडियो स्कॉट रोसन द्वारा संपादित किया गया था।