मैं शुरुआती सोशल मीडिया के साथ बड़ा हुआ हूं – और मैं अभी भी इसे अनप्लग करना सीख रहा हूं

एक जेन-ज़र के रूप में, मैं सोशल मीडिया के शुरुआती दौर में बड़ा हुआ। मैं रुझानों से गुज़रावाइन (टिकटॉक से पहले) पर अपनी बहन के साथ मूर्खतापूर्ण संगीत वीडियो पोस्ट किए, और निश्चित रूप से, मैंने स्नैपचैट पर कई डक-फेस सेल्फी और कुत्ते-कान फ़िल्टर वाली तस्वीरें लीं।

मैंने तस्वीरों, कोलाजों आदि के चारों ओर सफेद सीमाओं के सौंदर्य के साथ तालमेल बिठाने की बहुत कोशिश की थ्रोबैक गुरुवार. मैंने स्कूल से पहले अपने #OOTD की मिरर सेल्फी ली और लोकप्रिय कॉफ़ी शॉप में अपने मोचा लट्टे की कलात्मक तस्वीरें खींचीं। मेरा वीएससीओ ऐप हमेशा खुला रहता था, भारी फिल्टर जोड़ता था और उन दोषों को हटाता था जिन्हें मैंने केवल उस पर ही देखा था।

अब जब मैं बूढ़ा हो गया हूं, तो तराश रहा हूं सोशल मीडिया से दूर समय उन चीजों को करने के लिए जो मुझे पसंद हैं।

मैं इस बात को लेकर जुनूनी था कि मैं स्क्रीन पर कैसा दिखता हूं

हाई स्कूल में, मैं था मेरे फॉलोअर्स की संख्या को लेकर मैं जुनूनी हूंजैसा कि मेरे कई साथी थे। लाइक, कमेंट और शेयर ने मेरे दिमाग पर कब्ज़ा कर लिया।

यदि किसी पोस्ट को दो मिनट के भीतर लाइक नहीं मिलता है, तो मैं उसे हटा देता हूं और पुनः प्रयास करता हूं, अक्सर दिखावे के लिए दोस्तों से उसे लाइक करने और टिप्पणी करने के लिए कहता हूं। जब मैंने एक अनुयायी खो दिया, तो मैं यह देखने के लिए एक ऐप देखता था कि वह कौन था। मैं लगातार तरोताज़ा हो रहा था, एक घंटे में 100 से अधिक लाइक पाने की उम्मीद में।

मैंने अपने आप को पागल कर लिया।

मेरा किशोर स्वभाव, कई अन्य लोगों की तरह, लगातार ऐप्स पर रहता था। कौन किसके साथ घूम रहा है? मुझे किसके घर निमंत्रण नहीं मिला? घर वापसी नृत्य के बाद बड़ी पार्टी कहाँ है?

यह दुखद रातों के लिए चला गया और सोशल मीडिया पर एक खास तरह से दिखने का दबाव अमूर्त पसंदों के लिए.

सोशल मीडिया का दबाव वयस्कता में आता है

आज, जैसे-जैसे सोशल मीडिया विकसित हो रहा है और प्रतिदिन बढ़ रहा है, ये वही दबाव विभिन्न तरीकों से प्रकट हो रहे हैं। अब, पसंद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैं अंतहीन स्क्रॉल में फंस गया हूं: मेरी उम्र के लोगों को अपने माता-पिता के घरों से बाहर निकलते हुए देखना, जुटनाज़मीन का सपना नौकरी, या असाधारण स्थानों और रिसॉर्ट्स की यात्रा।

इससे तुलना और आत्म-संदेह पैदा होता है कि मैं क्या गलत कर रहा हूं, जब उत्तर कुछ नहीं है, मैं अपने रास्ते पर हूं। हालाँकि, सोशल मीडिया से खुद की तुलना करना और यह महसूस करना आसान हो जाता है कि मैं पिछड़ रहा हूँ।

मैं अपने सोशल मीडिया उपयोग के लिए सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करता हूँ

चूँकि पिछले कुछ वर्षों में सोशल मीडिया बदल गया है और ऐप्स हमें लंबे समय तक अपने साथ बनाए रखने की कोशिश करते हैं, इसलिए मुझे भी बदलना होगा। मैंने इन ऐप्स द्वारा बनाए जाने वाले दबावों का विरोध करना सीख लिया है। सप्ताह के दौरान, मैं स्क्रीन से दूर समय निकालकर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं।

काम के बाद, मैं जिम में अपने पसंदीदा समूह व्यायाम कक्षाओं में भाग लेने के लिए समय निकालता हूं, इसके बाद पार्क में टहलता हूं, जहां मैं प्राकृतिक परिवेश का आनंद लेता हूं। मैं अपने फ़ोन का उपयोग केवल संगीत के लिए करता हूँ, चलते समय स्क्रॉल करने के लिए नहीं।

मैं किसी भी बाहरी शोर को खत्म करने के लिए अपना फोन दूर रखकर लिखने के लिए समय निकाल लेता हूं। मैं पिंग से दूर समय का आनंद लेते हुए सभी सूचनाएं बंद कर देता हूं।

अपने परिवार और दोस्तों के साथ बाहर जाते समय, इंस्टाग्राम स्टोरी खींचने के लिए लगातार अपने फोन तक पहुंचने के बजाय, मैं मौजूद रहने की कोशिश करता हूं, सार्थक बातचीत में शामिल होता हूं और ऐसी यादें बनाता हूं जो जीवन भर याद रहेंगी, न कि किसी यादृच्छिक व्यक्ति द्वारा एक मिलीसेकंड के लिए क्लिक करने के लिए।

मैं सही नहीं हूँ

अनुयायियों के एक समूह के सामने अपनी आत्म-योग्यता साबित करने की मानसिकता रखने के बजाय, मैं जो पोस्ट करना चाहता हूं उसे पोस्ट करना शुरू कर दिया है, और इससे मुझे अच्छा महसूस होता है।

अब, मैं उन तरीकों से पोस्ट करने का आनंद लेता हूं जो मुझे अपने करियर क्षेत्र में लोगों के साथ अधिक संबंध स्थापित करने में मदद करते हैं – मैं केवल स्क्रॉल करने या प्रभाव का पीछा करने के बजाय सार्थक बातचीत में शामिल होना चाहता हूं। मैं कुछ ऐसा पोस्ट करने में संकोच नहीं करता जिसे पूरा करने पर मुझे गर्व है और दूसरों की राय की परवाह नहीं करता।

सोशल मीडिया से जुड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब मेरी पूर्णकालिक नौकरी सोशल मीडिया और मार्केटिंग मैनेजर के रूप में है। अपने दिमाग में घुसना शुरू करना और दूसरों से अपनी तुलना करना शुरू करना आसान है।

मैं अक्सर फंस जाता हूं और बर्बादी शुरू कर देता हूं। और, मेरा विश्वास करो, मुझे अभी भी किसी रेस्तरां में एक अच्छा सूर्यास्त या अपनी पसंदीदा पास्ता डिश पोस्ट करना पसंद है। हालाँकि, शोर से बचने के लिए सकारात्मक मानसिकता और सरल प्रथाओं का मिश्रण बनाए रखने से यह साबित करने में मदद मिलती है कि मेरा आत्म-मूल्य पसंद और अनुसरण से परिभाषित नहीं होता है।