सप्ताह में एक बार एक साधारण वर्कआउट रूटीन आपके दिल के स्वास्थ्य को दो दशकों तक उलटने में मदद कर सकता है, एक प्रमुख कार्डियोलॉजिस्ट ने खुलासा किया है।
डॉ। बेंजामिन लेविन, टेक्सास विश्वविद्यालय के साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा और कार्डियोलॉजी के एक प्रोफेसर, ‘नॉर्वेजियन 4×4’ के एक बड़े वकील हैं।
यह उच्च-तीव्रता वाली कसरत, जो वह कहता है कि नॉर्वेजियन स्की टीम द्वारा अभ्यास किया जाता है, में सप्ताह में एक बार चार, चार मिनट के अंतराल के लिए अपने अधिकतम हृदय गति के 90 से 95 प्रतिशत तक खुद को धकेलना शामिल है।
सुझाई गई कुछ गतिविधियों में आवंटित समय के लिए खुद को अपनी सीमा तक चलाना, बाइक चलाना और रोइंग करना शामिल है।
चार मिनट के ऊपर होने के बाद, आप एक और चार मिनट का सेट करने से पहले तीन मिनट की वसूली का समय लेते हैं। इस पैटर्न को चार बार दोहराया जाना चाहिए।
डॉ। लेविन का कहना है कि प्रति सप्ताह नॉर्वेजियन 4×4 की सिर्फ एक दिनचर्या आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बड़े पुरस्कारों को प्राप्त होगी।
यह साबित करने के लिए कि नॉर्वेजियन 4×4 कितना फायदेमंद हो सकता है, डॉ। लेविन ने 53 की औसत आयु के साथ 53 प्रतिभागियों की भर्ती की, और उन्होंने उन्हें दो साल के लिए एक फिटनेस प्लान सौंपा।
योजना का एकमात्र जोरदार हिस्सा नॉर्वेजियन 4×4 था, जिसे प्रतिभागियों को सप्ताह में एक बार प्रदर्शन करने के लिए कहा गया था।
सप्ताह में एक बार एक बार एक साधारण वर्कआउट रूटीन आपके दिल के स्वास्थ्य को दो दशकों तक उलटने में मदद कर सकता है, एक प्रमुख कार्डियोलॉजिस्ट ने खुलासा किया है (स्टॉक इमेज)
उनके कार्यक्रम के अन्य तत्वों में प्रति सप्ताह एक ‘मजेदार’ शारीरिक गतिविधि करने का एक घंटा शामिल था, जैसे कि नृत्य या खेल खेलना, शक्ति प्रशिक्षण का एक 30 मिनट का सत्र, और कम से कम 30 मिनट के लिए दो से तीन दिनों के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम।
दो साल की अवधि में, मध्यम आयु वर्ग के प्रतिभागी, जो पहले गतिहीन थे, ने अपने दिल के स्वास्थ्य में एक नाटकीय सुधार देखा।
डॉ। लेविन ने एक हार्ट कैथीटेराइजेशन का इस्तेमाल किया (एक डायग्नोस्टिक प्रक्रिया एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह देखने के लिए कि आपका दिल कितना अच्छा काम कर रहा है) उनके दिलों के लचीलेपन या ‘युवावस्था’ को मापने के लिए और पाया गया, अध्ययन के बाद, उनके दिल उनके 30 के दशक में किसी के साथ तुलनीय थे।
दिल की उम्र के रूप में, मुख्य धमनी (महाधमनी) मोटी, कठोर और कम लचीली हो जाती है।
यह रक्त वाहिका की दीवार के संयोजी ऊतक में परिवर्तन से संबंधित है। यह रक्तचाप को अधिक बनाता है और हृदय को कठिन बनाता है, जिससे हृदय की मांसपेशी (अतिवृद्धि) को मोटा होना हो सकता है।
डॉ। लेविन ने कहा कि उनके अध्ययन के परिणाम ‘काफी सम्मोहक थे, और दिखाया कि यदि आप देर से मध्यम आयु (40 से 64 वर्ष) में दिल से स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो एक गतिहीन जीवन शैली के कुछ परिणामों को उलटना संभव है।’
उन्होंने एक ही आयु सीमा में मरीजों को शामिल करते हुए एक अनुवर्ती अध्ययन किया, जिनके पास ‘मोटे’ महाधमनी हुई थी, जिससे उन्हें हृदय रोग या दिल की विफलता के लिए उच्च जोखिम था।
उन्होंने कहा कि उन्हें एक वर्ष के लिए एक ही व्यायाम उपचार योजना दी गई थी, और उन्होंने अपने दिल की मांसपेशियों के लोच, या ‘युवावस्था’ में एक समान सुधार दिखाया, जैसा कि अनुसंधान टीम ने स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में देखा था।
हृदय विशेषज्ञ ने निष्कर्ष निकाला: ‘इस अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम आयु में समर्पित व्यायाम प्रशिक्षण उच्च रक्तचाप जैसे रोगों के कुछ परिणामों को उलट सकता है, और संभावित रूप से भविष्य में दिल की विफलता जैसे अधिक गंभीर बीमारियों को दूर कर सकता है।’
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग अमेरिका में किसी भी अन्य कारण की तुलना में अधिक लोगों को मारना जारी रखता है।
2022 में (सबसे हालिया वर्ष जिसके लिए अंतिम डेटा उपलब्ध है), कोरोनरी धमनी रोग, दिल का दौरा, और स्ट्रोक से लगभग 1 मिलियन मौतें हुईं – सामूहिक रूप से हृदय रोग के रूप में संदर्भित किया जाता है – हर 30 सेकंड में एक मृत्यु के बराबर।
इस बीच, कैंसर, प्रति वर्ष लगभग 600,000 अमेरिकियों को मारता है, जबकि 288,000 मौतों के लिए मनोभ्रंश जिम्मेदार है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं का कहना है कि कैंसर जैसी अन्य बीमारियों की तुलना में जागरूकता की कमी और जोखिम कारकों में वृद्धि को दोष देना हो सकता है।
डेटा से पता चलता है कि युवा अमेरिकियों में दिल के दौरे के मामले बढ़ रहे हैं
डॉ। लेविन का सुझाव है कि ‘व्यायाम जीवन के लिए एक नुस्खा होना चाहिए’। वह कहता है: ‘दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता के लिए एक स्वस्थ हृदय के लाभों को अनदेखा करने के लिए बहुत अच्छा है’
इसके अतिरिक्त, हृदय रोग एक मूक हत्यारा हो सकता है, लक्षण दिखाई देने से पहले दशकों तक दुबका हुआ।
विशेषज्ञों ने यह भी चेतावनी दी है कि जब दिल की बीमारी से होने वाली मौतें पहली बार पांडिमिक के बाद से पठार शुरू हो सकती हैं, तो बीमारी के लिए जोखिम कारक बढ़ रहे हैं।
उदाहरण के लिए, लगभग आधे वयस्कों को उच्च रक्तचाप होता है, और लगभग तीन-चौथाई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होते हैं।
विशेषज्ञों से पता चलता है कि यदि रुझान जारी है, तो दो-तिहाई अमेरिकी वयस्क मोटे हो जाएंगे और 2050 तक उच्च रक्तचाप का सामना करेंगे, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा।
व्यायाम हृदय और संचार संबंधी बीमारियों के जोखिम को 35 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
अमेरिकियों के लिए अमेरिकी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों की सलाह है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट या जोरदार एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट, या दोनों का संयोजन होना चाहिए, अधिमानतः पूरे सप्ताह में फैल गया।
डॉ। लेविन का सुझाव है कि ‘व्यायाम जीवन के लिए एक नुस्खा होना चाहिए’।
वह कहते हैं: ‘दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता के लिए एक स्वस्थ हृदय के लाभ को अनदेखा करने के लिए बहुत अच्छा है।
‘एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपको आने वाले वर्षों के लिए अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। जॉग, तैरना, गोल्फ, हाइक, बास्केटबॉल खेलें, नृत्य करें, योग करें – जो भी आप करना पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वहां से बाहर निकलें और ऐसा करें। ‘
