क्या आपको एक राक्षस द्वारा पीछा किया गया है, अपने सभी दांत खो दिए हैं या केवल एक घबराहट में जागने के लिए नग्न एक घटना के लिए मुड़ गए हैं और महसूस करते हैं कि यह सब एक सपना था?
संभावना है कि आप इन सामान्य बुरे सपने में से कम से कम एक हैं। और अब शोधकर्ता बुरे सपने के महत्व को उजागर कर रहे हैं, वे हमारे स्वास्थ्य के बारे में क्या संकेत दे सकते हैं और उन्हें कैसे कम किया जा सकता है।
जबकि हम में से अधिकांश कभी -कभार बुरे सपने का अनुभव करते हैं, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का अनुमान लगभग 4 प्रतिशत वयस्कों (यूके में लगभग दो मिलियन वयस्कों के बराबर) को दुःस्वप्न विकार माना जाता है।
यह एक नींद विकार है जो लगातार और ज्वलंत बुरे सपने की विशेषता है जो चिंता और नींद में व्यवधान का कारण बनता है, पीड़ितों के साथ भी दर्जनों से बचने की कोशिश कर रहा है – उनके जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करता है।
इंपीरियल कॉलेज लंदन के एक न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ। अबिडेमी ओटिकु कहते हैं: ‘बुरे सपने के बारे में हमारा दृष्टिकोण पिछले कुछ दशकों में बहुत कुछ विकसित हुआ है। बीस या इतने साल पहले, उन्हें पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) या चिंता जैसी अन्य समस्याओं के लक्षण के रूप में देखा गया था। अब किसी को दुःस्वप्न विकार का निदान किया जा सकता है। ‘
गौरतलब है कि अब शोध से पता चलता है कि बुरे सपने एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं। जून में यूरोपियन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी कांग्रेस के एक अध्ययन में पाया गया कि अक्सर बुरे सपने, मोटापे, खराब आहार और धूम्रपान जैसे अन्य जोखिम कारकों की तुलना में समय से पहले मृत्यु (70 वर्ष से पहले) के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता हैं।
जिन वयस्कों में साप्ताहिक बुरे सपने थे, वे समय से पहले मरने की संभावना तीन गुना अधिक थे, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने कहा कि वे कभी या कभी (महीने में एक बार से कम) बुरे सपने थे।
फिर भी इस अधिक समझ के बावजूद, मरीज और डॉक्टर समान रूप से बुरे सपने के महत्व की सराहना नहीं कर सकते हैं, डॉ। जस्टिन हैवन्स, एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सक और चेल्टेनहैम में स्थित बुरे सपने में विशेषज्ञ। वे कहते हैं, ” कोई भी बुरे सपने के बारे में जीपी नहीं जाता है क्योंकि हर कोई सोचता है कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है। “
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का अनुमान लगभग 4 प्रतिशत वयस्कों (यूके में लगभग दो मिलियन वयस्कों के बराबर) को दुःस्वप्न विकार (मॉडल द्वारा चित्रित चित्र) माना जाता है
हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी) के रूप में जाना जाने वाला एक छोटा-ज्ञात चिकित्सा-जिसमें आपके दुःस्वप्न के लिए एक अलग, सुखद अंत की कल्पना करना शामिल है-मदद कर सकता है।
तो हमारे पास बुरे सपने क्यों हैं? अनिवार्य रूप से, यह इसलिए है क्योंकि सपने की प्रक्रिया भड़क गई है।
सामान्य सपने भावनात्मक विनियमन और प्रसंस्करण में मदद करने के लिए सोचा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में एक क्षेत्र, सही ललाट लोब, जो जागते समय हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में शामिल है, सपनों के दौरान हमारी भावनाओं से भी जुड़ा हुआ है, डॉ। ओटिकु कहते हैं।
‘एक विचार यह है कि हमारे पास बुरे सपने हैं क्योंकि हमारे ललाट लोब कम सक्रिय होते हैं जबकि हम सोते हैं – जिसका अर्थ है कि हम एक ही भावनात्मक विनियमन करने में असमर्थ हैं।’
इसके अलावा, सभी सपने रैपिड आई मूवमेंट, या रेम, नींद के चरण के दौरान होते हैं – जो जागने के करीब है, इसलिए इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप ‘हमें नींद से बाहर फेंक दिया जा सकता है जब दुःस्वप्न सामग्री भारी होती है – यह एक फ्यूज को उड़ाने वाली प्रणाली की तरह है’, डॉ। हैवन्स कहते हैं।
और वह कहते हैं कि कुछ दुःस्वप्न परिदृश्य जैसे कि पीछा किया जाना या आपके दांत गिरना आश्चर्यजनक रूप से आम हैं: ‘एक सिद्धांत यह है कि ये विषय पाषाण युग के आदमी से जुड़ते हैं, क्योंकि वे सभी चीजें तब अस्तित्वगत जोखिम थे और वे लगभग हमारे जीवन के डर को दर्शाते हैं।’
शोध से पता चलता है कि कुछ जीन हमें बुरे सपने के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं और कुछ व्यक्तित्व लक्षण भी जोखिम को बढ़ाने के लिए पाए गए हैं, जैसे कि विक्षिप्त होना या बहुत चिंता करना।
ऑक्सफोर्ड हेल्थ एनएचएस फाउंडेशन ट्रस्ट में एक मानद सलाहकार क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट ब्रायोनी शीव्स बताते हैं, “कनेक्शन को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन एक सिद्धांत यह है कि एक चिंता-सोचने वाली शैली ईंधन की चिंता है, और यह चिंता हमें मिलने वाली नींद की गुणवत्ता या संरचना को प्रभावित करके एक दुःस्वप्न होने की संभावना को बढ़ा सकती है।
कनाडा में वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, आहार भी एक भूमिका निभा सकता है, जिन्होंने 1,082 छात्रों से अपनी नींद की गुणवत्ता, खाने की आदतों और उनके सपनों और बुरे सपने के बारे में पूछा।
शोधकर्ताओं ने बताया कि डेयरी खाद्य पदार्थों ने अक्सर लोगों के सपनों को प्रभावित किया और उनका मानना है कि यह लैक्टोज असहिष्णुता (दूध में चीनी को पूरी तरह से पचाने में असमर्थता) के कारण हो सकता है – संभवतः क्योंकि नींद में रहते हुए गैस या पेट में दर्द का अनुभव करना, नींद को परेशान कर सकता है और बदले में, सपनों को प्रभावित कर सकता है।
अन्य खाद्य असहिष्णुता और एलर्जी पर लागू एक ही लिंक, शोधकर्ताओं ने पिछले महीने मनोविज्ञान में जर्नल फ्रंटियर्स में समझाया, यह कहते हुए कि आहार संबंधी हस्तक्षेप इसलिए दुःस्वप्न की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
बुरे सपने के कारणों को समझना स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के कारण महत्वपूर्ण है।
डॉ। जस्टिन हैवन्स, एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सक और चेल्टेनहैम में स्थित बुरे सपने में विशेषज्ञ
एक साधारण स्तर पर, वे नींद को बाधित कर सकते हैं – और गरीब या टूटी हुई नींद को हृदय की समस्याओं, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे के साथ -साथ संज्ञानात्मक गिरावट और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है।
समय से पहले मृत्यु के एक भविष्यवक्ता के रूप में बार -बार बुरे सपने की पहचान करने वाले शोध को दो तरीकों से समझाया जा सकता है, डॉ। ओटिकु, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया।
‘सबसे पहले कि आघात और तनाव बुरे सपने का कारण हो सकता है ताकि वे गरीब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हो सकें। और दूसरी बात, बुरे सपने एक तनाव की प्रतिक्रिया का कारण हो सकते हैं, और कोर्टिसोल (तनाव के जवाब में जारी हार्मोन) हमारी कोशिकाओं को उम्र का कारण बन सकता है, और हमारे शरीर में सूजन के उच्च स्तर की ओर जाता है। ‘
बार -बार बुरे सपने भी मनोभ्रंश और पार्किंसंस की शुरुआत से जुड़े होते हैं।
“हम जानते हैं कि विशिष्ट लक्षण, जैसे कि पार्किंसंस में हिलना और मनोभ्रंश में स्मृति समस्याएं, बाद के चरण में विकसित होती हैं – लेकिन बुरे सपने एक प्रारंभिक संकेत हो सकते हैं,” डॉ। ओटिकु बताते हैं।
यह सोचा जाता है कि बुरे सपने भी इन स्थितियों में योगदान दे सकते हैं।
जब हम सोते हैं, तो विषाक्त प्रोटीन मस्तिष्क से साफ हो जाते हैं, डॉ। ओटिकु बताते हैं।
‘यह प्रशंसनीय है कि बाधित नींद इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यदि आपके पास लगातार बुरे सपने हैं जो पर्याप्त प्रभाव का निर्माण कर सकते हैं।’
द यूनिवर्सिटी ऑफ कैम्ब्रिज एंड किंग्स कॉलेज लंदन के एक अध्ययन के अनुसार, बुरे सपने में वृद्धि ऑटोइम्यून स्थितियों (जहां प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर पर हमला करती है) का प्रारंभिक संकेत हो सकती है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑटोइम्यून आमवाती रोगों वाले कई लोगों ने शुरुआती संकेतों में से एक के रूप में ज्वलंत और परेशान करने वाले बुरे सपने की सूचना दी।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ शोध सहयोगी डॉ। मेलानी स्लोन कहते हैं, ” यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से लक्षण आमतौर पर एक भड़कने से पहले आते हैं।
‘यह संभावित रूप से पहले निदान और उपचार को कम करने के लिए उपचार के साथ मदद कर सकता है।’
यह सोचा जाता है कि बुरे सपने ऑटोइम्यून स्थितियों का संकेत हो सकते हैं क्योंकि शरीर में कोई भी सूजन या संक्रमण
जबकि अच्छी नींद प्रथाओं (बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना, कैफीन सेवन को कम करना और बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को कम करना) सहित सरल कदम और साथ ही साथ तनाव को कम करने से दुःस्वप्न की घटना को कम किया जा सकता है, ये उपाय दुःस्वप्न विकार वाले लोगों की मदद नहीं करेंगे।
यहां, सबसे अच्छा विकल्प ‘इमेजरी रिहर्सल थेरेपी’ है, डॉ। ओटिकु कहते हैं। आईआरटी एनएचएस स्लीप क्लीनिक में उपलब्ध है और 69 अध्ययनों की समीक्षा में ‘एक्सपोज़र के लिए मजबूत सबूत और दुःस्वप्न की आवृत्ति, गंभीरता और संकट की कमी के लिए आईआरटी’ के लिए मजबूत सबूत मिले, 2023 में बीएमसी मनोचिकित्सा पत्रिका ने बताया।
“यह लोगों को एक ऐसी तकनीक सिखाता है जो उन्हें यह महसूस करने में मदद करती है कि उनके बुरे सपने अपरिहार्य नहीं हैं और वे उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं,” डॉ। ओटिकु कहते हैं।
‘यह ज्ञान अकेले लोगों को नींद से पहले कम चिंतित कर सकता है, जो नींद में जारी रहेगा, और उनके दिमाग को चिंता से भरे बुरे सपने पैदा करने से रोक सकता है।’
डॉ। हैवन्स कहते हैं: ‘जिन लोगों के पास कई दशकों से बुरे सपने थे, वे पा सकते हैं कि वे एक सप्ताह के भीतर या इस तकनीक का उपयोग करने की एक रात भी चले जाते हैं।’
क्या एक हाई-टेक वॉच मदद कर सकती है?
नाइटवेयर वॉच में सेंसर होते हैं जो नींद के दौरान हृदय गति और आंदोलन को ट्रैक करते हैं
बुरे सपने के इलाज के लिए नई ‘ड्रीम इंजीनियरिंग’ तकनीकों में एक हेडबैंड शामिल है जो नींद के दौरान कोमल ध्वनियों को खेलता है।
वर्तमान जीव विज्ञान में 2022 में प्रकाशित नाइटमेयर डिसऑर्डर वाले 36 रोगियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए हेडबैंड का उपयोग करने के बाद उनकी दुःस्वप्न आवृत्ति औसतन 2.9 से एक सप्ताह से 0.19 तक गिर गई, जो कि नियंत्रण समूह से कम था, जिसे केवल कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा प्राप्त हुई थी।
एक अन्य दृष्टिकोण नाइटवेयर है, एक घड़ी जिसमें सेंसर होते हैं जो नींद के दौरान हृदय गति और आंदोलन को ट्रैक करते हैं। जब ये असामान्य होते हैं और एक दुःस्वप्न को इंगित करने के लिए सोचा जाता है, तो घड़ी कंपन करती है। यह सोचा गया है कि ये कंपन काफी मजबूत हैं ताकि पहनने वाले को बुरे सपने से बाहर निकालने के लिए मजबूर किया जा सके, लेकिन उन्हें जागने से रोकने के लिए पर्याप्त कमजोर है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में 2022 के एक अध्ययन (निर्माता द्वारा वित्त पोषित) ने पाया कि डिवाइस ने प्लेसबो वॉच की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।
इंपीरियल कॉलेज लंदन के एक न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ। अबिडेमी ओटिकु बताते हैं, “ये नई तकनीकें शायद मौजूदा उपचारों की जगह नहीं लेगी, लेकिन एक दिन का उपयोग वर्तमान उपचारों के साथ किया जा सकता है ताकि उन्हें और भी प्रभावी बनाया जा सके।”
