बचपन के दौरान, कारा सेज़ेलमेस ने लगातार गलत समझा और ‘अजीब एक’ की तरह।
यह तब तक नहीं था जब तक वह 40 के दशक के मध्य में नहीं थी कि वह समझने लगी कि क्यों।
‘मैं ऐसा महसूस कर रहा था कि मैं हमेशा बहुत ज्यादा था या पर्याप्त नहीं था। आपको ऐसा लगता है कि आपको हर समय जीवन गलत लगता है, ‘क्वींसलैंड की मां-तीन ने डेली मेल को बताया।
‘यह निराशाजनक है क्योंकि आप कितनी भी कोशिश करते हैं, आप किसी भी तरह से इसे पूरा करते हैं और इसे गलत समझते हैं।’
नतीजतन, कारा के पास बड़े पैमाने पर आत्मसम्मान के मुद्दे थे, स्कूल में तंग आ गए और उन्हें आत्मविश्वास का अभाव था।
चार साल की उम्र में, उसे एडीएचडी – या ‘हाइपरकेनेटिक डिसऑर्डर’ का पता चला था क्योंकि डॉक्टरों ने इसे 1970 के दशक में बुलाया था – और निर्धारित दवाओं के दुष्प्रभावों का प्रबंधन करना सीखना था।
‘मेरी मम्मी ने मुझे पहले दवा पर रखा लेकिन कहा कि यह मुझे एक ज़ोंबी में बदल दिया। मुझे याद है कि यह फ्लोटी एहसास, एक आउट-ऑफ-बॉडी अनुभव की तरह, और मम ने कहा कि इसने मेरे व्यक्तित्व को बदल दिया, जिससे मुझे और अधिक रोबोट हो गया, ‘कारा ने साझा किया।
‘इस कारण से, मम ने कुछ हफ्तों के बाद मुझे दवा लेने का फैसला किया। मैंने तब से कोई दवा नहीं ली है। ‘
CARA SZELLEMES (चित्रित) को ADHD का पता चला था जब वह चार साल की थी, लेकिन केवल गंभीरता से देखा कि जब वह अपने 40 के दशक के मध्य में थी, तो उसकी स्थिति का प्रबंधन कैसे किया जाए
कारा को खुशी है कि उसकी माँ ने देखा कि दवा उसे कितनी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही थी। टर्निंग पॉइंट तब आया जब वह 45 वर्ष की थी और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया।
उसने सीखा कि वह अपने एडीएचडी को आंदोलन के चारों ओर केंद्रित कारकों के संयोजन के माध्यम से अपने एडीएचडी का प्रबंधन करने में सक्षम थी, जिसमें परमानंद नृत्य – एक मुक्त -रूप नृत्य घटना शामिल है, जहां प्रतिभागी निर्णय या विशिष्ट कदमों के बिना स्वतंत्र रूप से चलते हैं – साथ ही लंबी पैदल यात्रा, ध्यान और दैहिक चिकित्सा – एक शरीर -केंद्रित उपचार जो शारीरिक संवेदना और आंदोलन का उपयोग करता है जो आघात और तनाव को ठीक करता है।
उन्होंने कहा, “सब कुछ से, मैं कहूंगा कि नृत्य सबसे अच्छा है क्योंकि यह मेरे शरीर में ऊर्जा को स्थानांतरित करने में मदद करता है और मुझे अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है,” उसने समझाया।
हर सुबह, कारा ध्यान या मानसिकता पॉडकास्ट को सुनते हुए टहलने के लिए जाता है। जब वह घर पहुंचती है तो वह कृतज्ञता का अभ्यास करती है, फिर उसके पास एक स्वस्थ स्मूदी है।
काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उसे शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह ‘सब कुछ’ सुन सकती है जो उसके चारों ओर कही जा रही है और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती है।
हर सप्ताहांत में, वह आगे के सप्ताह के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करती है, ग्रामीण हिंडलैंड में लंबी पैदल यात्रा करती है जहां वह रहती है, और नृत्य के माध्यम से अपने शरीर को ले जाती है। उसने हाल ही में कॉमेडी इम्प्रूवेशन भी लिया है, जिसे वह चिकित्सीय पाता है।
एडीएचडी के कारण कारा भुलक्कड़ हो जाता है। कभी -कभी यह केवल यह भूलने का मामला होता है कि उसने अपनी चाबी कहाँ से छोड़ी थी, लेकिन एक अवसर पर वह ओवन को बंद करना भूल गई, और अपनी कार टूटने के बाद घंटों तक बाहर हो गई।
एक अन्य एडीएचडी लक्षण कारा आंदोलन के माध्यम से प्रबंधन करता है हाइपरफोकस – एक ऐसी स्थिति जहां वह इतनी अवशोषित हो जाती है कि वह बाथरूम खाने या उपयोग करने जैसी बुनियादी जरूरतों की उपेक्षा करती है।
अब 57, कारा ने डेली मेल को बताया कि वह अपने एडीएचडी को कारकों के संयोजन के माध्यम से प्रबंधित करने में सक्षम है, जिसमें सभी आंदोलन के आसपास केंद्रित हैं, जिसमें परमानंद नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, दैहिक चिकित्सा और ध्यान शामिल हैं
उन्होंने कहा, “यदि आप हाइपर -फोकस मोड में हैं और जब आपको वापस खींचने की आवश्यकता होती है, तो यह पहचानने के लिए पर्याप्त आत्म -जागरूक नहीं है – जो कि एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों के साथ होता है – यह एक लहर प्रभाव है और एक नीचे की ओर सर्पिल हो सकता है,” उसने कहा।
यदि वह हस्तक्षेप नहीं करती है, तो तनाव बनता है, जिससे वह ‘सर्पिल को शर्म की बात करता है’ से पहले वह कार्य छोड़ देता है।
अतीत में, वह ‘के माध्यम से संचालित’ होगी – लेकिन अब आंदोलन उसे पहचानने में मदद करता है कि कब रुकना है।
मैक्स फेल्प्स का एडीएचडी निदान जीवन में बाद में आया, और उन्होंने साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम का भी उपयोग किया है।
उन्होंने केवल 2022 में अपने लक्षणों की जांच की, जब उनके बेटे को 31 वर्ष की आयु में निदान किया गया था। विशेषज्ञ ने उल्लेख किया कि एडीएचडी वंशानुगत है और उसने फोकस के साथ अपने स्वयं के संघर्षों की जांच करना शुरू कर दिया।
मैक्स फेल्प्स ‘(चित्रित) निदान जीवन में बाद में आया, और उन्होंने इसे प्रबंधित करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया है
57 वर्षीय ने डेली मेल को बताया कि एडीएचडी पर कभी चर्चा नहीं की गई थी जब वह स्कूल में एक छात्र था और उसे पाठ के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था।
उन्होंने कहा, “मुझे कभी मेडिकेट नहीं किया गया है, लेकिन मैंने अपने एडीएचडी को बड़े पैमाने पर व्यायाम, ओसीडी-प्रकार की दिनचर्या के संयोजन के साथ प्रबंधित किया है और खुद को एक टीम के साथ अपने आसपास रखा है जो मुझे बताता है कि मुझे क्या करना है, भले ही मैं तकनीकी रूप से बॉस हूं,” उन्होंने कहा।
‘मैंने पाया है कि मुझे किसी भी चीज़ से बचना चाहिए जो मुझे फेंक देती है – जिसका अर्थ है कि शराब नहीं, कोई कैफीन और जाहिर है कोई ड्रग्स नहीं। इनमें से कोई भी जल्दी से सिर्फ एक से सभी में बहुत जल्दी जा सकता है। ‘
मैक्स ने कहा कि उत्तेजक को काटने से उनके एडीएचडी की काफी मदद मिली है।
उन्होंने कहा, “निदान) ने बहुत सारी चीजें मेरे लिए समझ में आती हैं, जैसे कि मेरे मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को एक साथ पहुंचने की मेरी क्षमता, जो अप्रत्याशित चुटकुलों पर विचार करने और क्रैक करने के लिए बहुत अच्छा है,” उन्होंने कहा।
‘मैं भी पब में स्क्रीन को देखना बंद नहीं कर सकता, भले ही मैं अच्छे दोस्तों के साथ बात कर रहा हूं। मैं एक साथ रग्बी लीग, एएफएल और डार्ट्स को अलग -अलग स्क्रीन पर देखने का प्रबंधन करता हूं, जबकि रात का खाना खाने और बातचीत सुनने की कोशिश करता हूं। ‘
एक व्यावसायिक दृष्टिकोण से, उन्होंने कहा कि यह ‘पैटर्न को देखने के लिए बहुत अच्छा है जो दूसरों को नहीं है’ लेकिन इसका मतलब यह भी है कि वह एक ‘प्रतिभाशाली शिथिलता’ है।
उसके लिए गेम-चेंजर व्यायाम किया गया है।
‘शराब और कॉफी जैसे कोई उत्तेजक नहीं होने से मदद मिली है, लेकिन मेरी सामान्य व्यायाम दिनचर्या बहुत बड़ी है। अगर मैं कुछ हफ़्ते के लिए व्यायाम नहीं कर सकता, तो मैं वास्तव में संघर्ष करता हूं, ‘उन्होंने कहा।
मैक्स का नया कार्यालय घर से 12.5 किमी दूर है, इसलिए वह या तो हर दिन काम करने के लिए चलता है या चक्र करता है।
मंगलवार को, वह फुटबॉल खेलता है। गुरुवार को, वह ड्रैगन-बोट पैडलिंग का एक घंटा करता है। वह शुक्रवार की रात को तीन घंटे तक नृत्य करता है।
सप्ताहांत में अधिक फुटबॉल और बहुत सारी लंबी पैदल यात्रा शामिल है।
‘मुझे 21 साल की उम्र में एहसास हुआ कि शराब मेरे लिए अच्छी नहीं थी और छोड़ दी। मैंने कैफीन को दो बार छोड़ दिया है, क्योंकि इसके लिए मेरी क्षमता असीमित है, ‘उन्होंने कहा।
मैक्स अब इसके बजाय हर्बल चाय का आनंद लेता है।
मेलबर्न के काउंसलर लुकास विनवर्ड ने डेली मेल को बताया कि एडीएचडी से निपटने के लिए आंदोलन ‘सर्वश्रेष्ठ नियामकों में से एक है’ क्योंकि यह जल्दी से स्थानांतरित करता है और दिमाग को रीसेट करता है
समाधान? आंदोलन
मेलबर्न के काउंसलर लुकास विनवर्ड ने डेली मेल को बताया कि एडीएचडी से निपटने के लिए आंदोलन ‘सर्वश्रेष्ठ नियामकों में से एक है’ क्योंकि यह जल्दी से स्थानांतरित हो जाता है और दिमाग को रीसेट करता है।
उन्होंने कहा, “जब आप व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जारी करता है, जो वही रसायन हैं जो एडीएचडी दवाएं लक्षित करते हैं,” उन्होंने कहा।
‘आंदोलन बस आपको इतनी जल्दी शिफ्ट करता है। यह सब एक दिन में 20 मिनट है, या जितना आपको जरूरत है, लेकिन यह अनुशासन लेता है। संगति सब कुछ धड़कता है। ‘
लुकास को 14 साल की उम्र में एडीएचडी का पता चला, जिससे कक्षा में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया।
‘मैं शरारती बच्चा था, क्लास क्लाउन जो हमेशा सबक से बाहर निकल रहा था। मैं कक्षा में विघटित था – एक बुद्धिमान बच्चा लेकिन हमेशा ऊब गया। मुझे लगा जैसे एक चौकोर खूंटी एक गोल छेद के माध्यम से फिट होने की कोशिश कर रहा है, ‘उन्होंने कहा।
‘अब मैं समझता हूं कि यह क्या था। मैं खुद को पकड़ सकता हूं और अपनी मानसिकता को स्थानांतरित कर सकता हूं। ‘
लुकास का कहना है कि आंदोलन लोगों को ‘इसके खिलाफ लड़ने के बजाय चैनल बेचैनी’ का एक तरीका देता है – जो फोकस में मदद करता है।
‘यह मन-शरीर कनेक्शन के बारे में है, अपने आप को यह देखने के लिए स्कैन कर रहा है कि आप किस तरह के राज्य में हैं, फिर पूछ रहे हैं, “मैं उसे स्थानांतरित करने के लिए क्या कर सकता हूं?” मेरी राय में, यह हमेशा आंदोलन होता है।
उदाहरण के लिए, एक सुबह मेरी नौ साल की बेटी, जो एक बड़े पैमाने पर विकास के माध्यम से जा रही है, बेहद थक गई थी और बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रही थी। मैं उसे पिछवाड़े में ऊपर और नीचे कूद रहा था, स्पेगेटी हथियार कर रहा था, और 20 सेकंड में वह हंस रही थी, और सब कुछ स्थानांतरित हो गया। ‘
एडीएचडी वाले लोगों के लिए, लुकास का कहना है कि कार्डियो मूवमेंट्स को फोकस करने में मदद कर सकते हैं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अनुशासन को आकार दे सकती है, और योग और ब्रीथवर्क तंत्रिका तंत्र को ठंडा करने में सहायता कर सकते हैं।
अन्य रणनीति, जैसे कि सुबह आपके चेहरे पर ठंडे पानी को छींटे, अपने वेगस तंत्रिका को संलग्न करने में मदद करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं।
लुकास संरचना और दिनचर्या होने के महत्व पर भी जोर देता है।
पिछले 12 वर्षों में एडीएचडी के साथ ग्राहकों के साथ काम करते हुए, लुकास ने देखा है कि किसी की उम्र के आधार पर कौन से आंदोलन सबसे अधिक सहायक हैं।
उन्होंने कहा, “मेरा एक ग्राहक अपने 60 के दशक में था, जब उसका निदान किया गया था और जब पेनी ने इसे छोड़ दिया था, तो वह सब समझ में आया था कि उसे काम पर बैठकों में बैठना मुश्किल क्यों लगा,” उन्होंने कहा।
‘इसलिए जब उन्होंने अनुमान लगाया कि एक बैठक दस मिनट से अधिक समय तक चलेगी, तो वह टहलने के लिए कॉल पर होगा। यह सरल समायोजन उसके लिए पागल था क्योंकि वह ध्यान केंद्रित करने और मौजूद होने में सक्षम था। ‘
जैसा कि किशोरों के साथ उन्होंने काम किया है, लुकास उन्हें वीडियो गेम को खोदने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसमें कोई आंदोलन शामिल नहीं है, और इसके बजाय बाहर बास्केटबॉल खेलते हैं।
12 और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए, विचार समान है, लेकिन आंदोलन उम्र-उपयुक्त और मजेदार है।
‘आप चाहते हैं कि यह थोड़ा मज़ेदार हो। यदि यह उबाऊ है और यह कठोर है, तो वे ऐसा नहीं करने जा रहे हैं। इसलिए जब आप उनसे बात कर रहे हों तो आंतरिक बच्चे को गले लगाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। बच्चों के लिए, यह स्पेगेटी हथियारों के बारे में अधिक है, जैक कूदते हुए, स्टार जंप, और इसके साथ थोड़ा मूर्खतापूर्ण है, ‘लुकास ने कहा।
उनकी सबसे बड़ी सिफारिश छोटी शुरुआत करना है और दिन में 20 मिनट की शुरुआत करना है।
‘अपने कैलेंडर में कुछ डालें, दो सप्ताह को ब्लॉक करें और कमिट करें। नहीं, जैसा कि कुछ लोग करते हैं, भव्य योजनाओं के साथ शुरू करते हैं; छोटे से शुरू करें और यथार्थवादी बनें, ‘उन्होंने कहा।
‘एक बार जब आप लाभों को देखना शुरू कर देते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, तो इसका निर्माण करना आसान हो जाएगा और आप स्वाभाविक रूप से अधिक करना चाहते हैं।’
आपके लिए क्या सही है, इस पर चर्चा करने के लिए अपने जीपी से चिकित्सा ध्यान और मार्गदर्शन की तलाश करने की सिफारिश की जाती है। यदि आवश्यक हो तो व्यायाम और आहार अकेले एडीएचडी के लिए दवा को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
