यह अक्सर कहा जाता है कि जो लोग समुद्र से रहते हैं, वे सबसे लंबे समय तक रहते हैं, तथाकथित ‘ब्लू ज़ोन’ जैसे कि कोस्टा रिका और सार्डिनिया के साथ दुनिया में सबसे अधिक संख्या में शताब्दी के कुछ लोगों को घेरते हैं।
इंग्लैंड में, पैटर्न समान दिखाई देता है। नवीनतम आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, 100 साल के बच्चों के उच्चतम अनुपात वाले सभी क्षेत्र दक्षिण तट पर हैं।
अब, एक नया अध्ययन समझा सकता है कि क्यों। यह पाया गया है कि प्लायमाउथ देश के स्वास्थ्यप्रद मिडलिफर्स का घर है – अपने चालीसवें वर्ष के लोग, पचास और साठ के दशक में अच्छे स्वास्थ्य और बाद के जीवन में बीमारी से अच्छी तरह से स्वतंत्रता का आनंद लेते हैं।
दुनिया भर में बिंदीदार ब्लू ज़ोन ने लंबे समय से वैज्ञानिकों को मोहित किया है क्योंकि उनके निवासी न केवल लंबे समय तक रहते हैं, बल्कि पुरानी बीमारी से भी कम पीड़ित हैं।
एक नेटफ्लिक्स डॉक्यूजरीज, लाइव टू 100: सीक्रेट्स ऑफ़ द ब्लू ज़ोन, जो 2023 में जारी किया गया था, ने उनमें से पांच को जापान, इटली, कोस्टा रिका, ग्रीस और कैलिफोर्निया में खोजा।
हजारों मील अलग होने के बावजूद, शोधकर्ताओं ने पाया कि वहां रहने वाले लोगों ने नौ सरल आदतों का पालन किया, ‘पावर नाइन’ करार दिया।
इनमें नियमित व्यायाम शामिल थे, मांस को सीमित करते हुए, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और दालों को खाना, और परिवार और सामुदायिक जीवन पर एक मजबूत जोर देते थे।
साथ में, ये जीवन शैली प्रथाएं लंबे समय तक, स्वस्थ, खुशहाल जीवन को कम करती दिखाई दीं।
जबकि यूके में आधिकारिक तौर पर कोई ‘ब्लू ज़ोन’ नहीं है, नए शोध से पता चलता है कि प्लायमाउथ स्वास्थ्यप्रद मिडलिफर्स का घर है
नेटफ्लिक्स पर एक डॉक्यूमेंटरीज़ शीर्षक से लाइव टू 100: सीक्रेट्स ऑफ द ब्लू ज़ोन, ‘ब्लू ज़ोन’ की स्थिति के साथ पांच स्थानों पर डेस्टेड: ओकिनावा, जापान; सार्डिनिया, इटली; निकोया, कोस्टा रिका; इकारिया, ग्रीस; और लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया
लोग इकारिया में ग्रीस में एक द्वीप (चित्रित चित्रित) में कोई भी आठ साल लंबे समय तक रहते हैं। सार्डिनिया में पुरुष (चित्र सही) सांख्यिकीय रूप से दुनिया में सबसे लंबे समय तक रह रहे हैं
अब, यूके में दीर्घायु विशेषज्ञों ने व्यायाम, आहार, शराब की खपत और दैनिक तनाव जैसे उपायों का उपयोग करते हुए, 17 शहरों में मिडलाइफ हेल्थ को स्थान दिया है।
शायद आश्चर्यजनक रूप से, प्लायमाउथ शीर्ष पर आया था – घर के स्वास्थ्यप्रद मिडलिफर्स के लिए, नींद, व्यायाम और आहार के लिए मजबूत स्कोर के लिए धन्यवाद।
विस्टा हेल्थ द्वारा स्थापित मिडलाइफ क्लैरिटी इंडेक्स ने साउथेम्प्टन, ब्रिस्टल, एडिनबर्ग, न्यूकैसल, लीड्स, ब्राइटन, नॉर्विच, ग्लासगो, मैनचेस्टर, लंदन, लिवरपूल और शेफिल्ड सहित 40 से 65 वर्ष की आयु के 7,000 वयस्कों का सर्वेक्षण किया।
बेलफास्ट आखिरी बार आया, जिसमें उत्तरदाताओं ने सबसे कम गतिविधि के स्तर की रिपोर्टिंग की और एक दिन में सिर्फ 2.5 भाग फल और सब्जियों को खा लिया।
यह बताते हुए कि प्लायमाउथ निवासियों को 100 तक पहुंचने की संभावना क्यों हो सकती है, डॉ। रीम हसन, जीपी और विस्टा हेल्थ में मुख्य चिकित्सा अधिकारी, ने डेली मेल को बताया: ‘दीर्घायु सिर्फ अरबपतियों और बायोहाकर्स के लिए नहीं है।
‘रोजमर्रा की जीवनशैली विकल्प स्वस्थ उम्र बढ़ने में एक शक्तिशाली भूमिका निभाते हैं। दुनिया के नीले क्षेत्र जहां लोग नियमित रूप से 100 से आगे रहते हैं, सरल सबक प्रदान करते हैं।
‘प्रमुख आदतों में ज्यादातर पौधे खाना शामिल है, जो नियमित रूप से जुड़े रहना और आगे बढ़ना है।’
आहार, विशेष रूप से, दीर्घायु के मुख्य ड्राइवरों में से एक माना जाता है। नीले ज़ोन में, बीन्स, संपूर्णग्रैन और मौसमी फलों और सब्जियों की एक विविध रेंज दैनिक भोजन की आधारशिला हैं, जबकि मांस को संयम से खाया जाता है।
116 वर्ष की आयु में, सरे से एथेल कैटरम, 22 जनवरी 2022 को 112 वर्षीय मोली वॉकर की मृत्यु के बाद ब्रिटेन में सबसे पुराने जीवित व्यक्ति हैं।
मूल ब्लू ज़ोन अनुसंधान के अनुसार, मांस आमतौर पर महीने में केवल पांच बार खाया जाता है, जबकि मछली का सेवन कभी -कभी होता है लेकिन आश्चर्यजनक रूप से कम मात्रा में।
नए अध्ययन में पाया गया कि प्लायमाउथ के मिडलिफर्स ने प्रत्येक दिन अपने साथियों की तुलना में प्रत्येक दिन अधिक फल और सब्जियां खाईं।
पौधों और फाइबर में समृद्ध यह आहार, आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो मजबूत प्रतिरक्षा और सूजन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है।
इसके विपरीत, अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि बड़ी मात्रा में लाल मांस और अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
यह सिर्फ इतना नहीं है कि लोग क्या खाते हैं। कई नीले क्षेत्रों में, निवासी ’80 प्रतिशत नियम का पालन करते हैं- जब वे पूर्ण होने के बजाय आराम से संतुष्ट होते हैं, तो रोकते हैं।
यह अधिक खाने से रोकता है, खाड़ी में मोटापा रखता है और भोजन के समय माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करता है।
प्लायमाउथ में, एक समान पैटर्न उभरता हुआ प्रतीत होता है। दैनिक गतिविधि के साथ संयुक्त एक फल-और-शाकाहारी भारी आहार ने शहर को ब्रिटेन के स्वास्थ्यप्रद मिडलिफर्स के लिए घर बना दिया है।
निष्कर्षों के अनुसार, इस आयु वर्ग के निवासी सप्ताह में दो घंटे के व्यायाम का प्रबंधन करते हैं – न कि उनके रोजमर्रा के जीवन में निर्मित चलने और आंदोलन सहित।
रानी एलिजाबेथ, रानी माँ 101 वर्ष की आयु में रहती थी – 2002 में उसकी मृत्यु हो गई और वह शाही परिवार की सबसे लंबी जीवित सदस्य थी
डॉ। हसन ने कहा: ‘यहां तक कि दिन में 30 मिनट तक चलना सुरक्षात्मक है।’
जबकि युवा वयस्क अक्सर सख्त कसरत दिनचर्या और संरचित जिम सत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ब्लू ज़ोन में बुजुर्ग – और कई प्लायमाउथ में – खुद को दबाव में डाले बिना सक्रिय होते हैं।
वे पूरे दिन कोमल आंदोलन में फिट होते हैं, पैदल और रोजमर्रा के कार्यों के अलावा लगभग 15 मिनट का व्यायाम करते हैं।
डॉ। हसन के अनुसार, यह स्थिर दृष्टिकोण मिडलाइफ़ में फिट रहने और 100 तक पहुंचने की संभावना को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।
कार्यालयों में काम करने वालों के लिए, वह ‘व्यायाम स्नैकिंग’ की सलाह देती है – शरीर को सक्रिय रखने और आसन को रीसेट करने के लिए बैठकों के बीच तीन से पांच मिनट के आंदोलन के छोटे फटने।
उन्होंने कहा, “याद रखें, आपको शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।” ‘डम्बल वेट का उपयोग करें या मांसपेशियों को संरक्षित करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के लिए बॉडीवेट अभ्यास का प्रयास करें, जो कि मिडलाइफ़ में प्रवेश करते समय महत्वपूर्ण है।’
उद्देश्य की भावना होने के बाद – सुबह उठने का एक कारण – या तो कम करके आंका नहीं जाना चाहिए, उसने चेतावनी दी। शोध से पता चलता है कि यह जीवन प्रत्याशा में सात साल तक जोड़ सकता है।
समान रूप से महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक नींद को प्राथमिकता दे रहा है, डॉ। हसन ने कहा, क्योंकि यह एकमात्र समय है जब शरीर वास्तव में ठीक कर सकता है।
नीले क्षेत्रों में रहने वाले लोग स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ते हैं, जिसका अर्थ है कि जिम में शामिल होने या मैराथन चलाने के बजाय, अपने रोजमर्रा के जीवन में व्यायाम का निर्माण करना
सार्वजनिक आंकड़े जो 100 तक रहे हैं, उनमें हॉलीवुड स्टार किर्क डगलस शामिल हैं – अभिनेता माइकल डगलस के पिता – जिनकी मृत्यु 2020 में हुई, 103 वर्ष की आयु
प्लायमाउथ में, मिडलिफर्स ने रात में लगभग सात घंटे की नींद का औसत किया – शरीर को बहाल करने और दिन के झपकी की आवश्यकता को कम करने के लिए, जो शुरुआती मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
बहुत कम नींद मस्तिष्क को ठीक से काम करने में असमर्थ छोड़ देती है, जिससे मनोभ्रंश जैसी उम्र से संबंधित स्थितियों का जोखिम बढ़ जाता है।
लेकिन बहुत अधिक हानिकारक भी हो सकता है। शोध से पता चलता है कि रात में नौ घंटे से अधिक सोने से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है, जिससे बाद के जीवन में स्मृति समस्याएं हो सकती हैं।
एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि नींद के इस स्तर ने प्रतिभागियों के दिमाग की उम्र में साढ़े छह साल का औसत जोड़ा।
निष्कर्षों और ‘गोल्डन पिलर्स’ पर टिप्पणी करते हुए, जो दुनिया के सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों को रेखांकित करते हैं, डॉ। हसन ने कहा कि ये आदतें मिडलिफर्स को शुरुआती मौत के जोखिम को कम करने और 100 तक पहुंचने की संभावनाओं में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
स्वास्थ्य बुनियादी बातों से परे, सर्वेक्षण यह भी बताता है कि आज के मिडलिफर पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य-सचेत हैं, नए कल्याण रुझानों को गले लगाते हैं और उम्र बढ़ने पर नियमों को फिर से लिखते हैं।
ब्राइटन में, आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने कहा कि वे नियमित रूप से मस्तिष्क-बूस्टिंग गतिविधियों में भाग लेते हैं।
इस बीच, लंदन में लगभग एक तिहाई ने माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करने की सूचना दी।
डॉ। हसन के अनुसार, मिडलाइफ़ में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सार्थक संबंधों में निवेश करें जो आपको 100 तक लाइव देख सकते हैं
रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करना और एक मजबूत सामाजिक चक्र होना जो पहचान का पोषण करता है, आहार और व्यायाम के रूप में लंबे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ। हसन ने कहा।
ब्लू ज़ोन में, लोग उन कनेक्शनों में निवेश करने में महत्वपूर्ण समय बिताते हैं और दैनिक दिनचर्या में आनंद पाते हैं – जापान में इकिगई के रूप में जानी जाने वाली एक अवधारणा।
“यह अवधारणा, जिसका अर्थ है, होने का एक कारण, व्यक्तियों को प्रोत्साहित करता है कि वे जो प्यार करते हैं, उसके चौराहे पर उद्देश्य को खोजने के लिए, वे क्या अच्छे हैं, दुनिया को क्या चाहिए और उन्हें क्या मूल्यवान हो सकता है,” डॉ। हसन ने समझाया।
‘मिडलाइफ़ में, इस तरह से उद्देश्य के साथ फिर से जुड़ना माना जाता है कि वह मानसिक भलाई में सुधार करे, तनाव को कम करे और लंबी अवधि में स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों का समर्थन करे।’
अनुसंधान ने यह भी पाया है कि मध्य-से-जीवन में मजबूत सामाजिक संबंधों को बनाए रखने से मनोभ्रंश की संभावना 50 प्रतिशत तक कम हो सकती है।
इसके विपरीत, सामाजिक अलगाव शुरुआती मृत्यु के जोखिम को 32 प्रतिशत तक बढ़ाता है – धूम्रपान या मोटापे के साथ बराबर।
डॉ। हसन के अनुसार, यह सामाजिक संबंध उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छी तरह से खाने, नियमित रूप से व्यायाम करना, नींद को प्राथमिकता देना और शराब पर वापस कटौती करना।
उन्होंने कहा, “अगर मैं मिडलाइफ़ के लिए एक सलाह दे सकता हूं, तो यह आपके रिश्तों में निवेश करना होगा।” ‘दोस्तों, परिवार या नए समुदायों के साथ वास्तविक, गुणवत्ता का समय बिताएं।
‘चाहे वह स्वेच्छा से हो, एक नया कौशल सीख रहा हो या बस एक पुराने दोस्त के साथ फिर से जुड़ रहा हो, सामाजिक बंधनों का पोषण करना केवल आत्मा के लिए अच्छा नहीं है, यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक शक्तिशाली योगदानकर्ता है।’
