बेहतर हाइड्रेशन के लिए अपना खुद का इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाएं: आहार विशेषज्ञ नुस्खा

हाइड्रेशन एक पल हो रहा है।

उपभोक्ताओं के लिए कल्याण एक प्राथमिकता बन जाता है, इलेक्ट्रोलाइट पेय फलफूल रहे हैं। सोडा की मांग कम हो रही है। इसके बजाय, लोग प्यास बुझाने और पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों के लिए आते हैं।

गेटोरेड, पेप्सिको का ओजी स्पोर्ट्स ड्रिंक, अब बॉडीआर्मर (कोका-कोला से) और इलेक्ट्रोलिट (केयुरिग डॉ। पेपर के स्वामित्व में) के साथ कूलर स्पेस के लिए मर रहा है। बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट पाउडर पैकेट उपभोक्ता ध्यान के लिए भी प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।

वे सभी इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे प्रमुख खनिजों की एक अतिरिक्त खुराक का वादा करते हैं जो शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखते हैं और नसों के कार्य में मदद करते हैं। हम इन पोषक तत्वों को खो देते हैं जब हम पसीना बहाते हैं, और उन्हें बहुत अधिक कम करने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लक्षणों को हल्के सिरदर्द से लेकर गंभीर, यहां तक कि जीवन-धमकाने वाले दौरे तक का खतरा हो सकता है।

समस्या यह है कि, कई इलेक्ट्रोलाइट पेय में चीनी की एक आश्चर्यजनक मात्रा होती है, कभी -कभी सोडा जितना। अग्रणी ब्रांडों में प्रति बोतल 36 ग्राम जोड़ा चीनी है – वयस्कों के लिए सिफारिश की गई ऊपरी दैनिक सीमा।

यदि आप एक समर्थक एथलीट हैं या एक धीरज खेल का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह मददगार हो सकता है, क्योंकि चीनी आपके शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर, प्रमुख ईंधन स्रोत को ऊपर करने का एक त्वरित तरीका है।

लेकिन हम में से अधिकांश एक समय में घंटों के लिए काम नहीं कर रहे हैं, और हमारे विशिष्ट आहार पहले से ही जोड़ा चीनी के साथ लोड किए गए हैं, जो हृदय रोग और कैंसर के हमारे जोखिमों को बढ़ा सकते हैं।

यहाँ एक विकल्प है:

घर पर एक स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट पेय कैसे बनाएं

एक स्वस्थ विकल्प के लिए जो आपको कुछ नकदी भी बचाता है, आप इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करने के लिए समुद्री नमक का उपयोग करके घर पर अपना खुद का स्पोर्ट्स ड्रिंक बना सकते हैं।

Eleat Nutrition के स्पोर्ट्स डाइटिशियन एंजी Asche ने अपनी कुकबुक फ्यूल योर बॉडी से बिजनेस इनसाइडर के साथ एक नुस्खा साझा किया।

इसे बनाने के लिए, संयोजन:

• ½ कप संतरे का रस
• ½ कप नारियल पानी
• एक नींबू से रस से रस
• एक चुटकी समुद्री नमक

फलों का रस एक विशिष्ट स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी के एक अंश पर, ऊर्जा के लिए कार्ब्स के साथ विटामिन सी और पोटेशियम (एक और इलेक्ट्रोलाइट) जैसे पोषक तत्वों का योगदान देता है। नारियल पानी मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है।

आप कहां खरीदारी करते हैं और यदि आप थोक में खरीदते हैं, तो इस बात पर निर्भर करता है कि सामग्री की लागत सिर्फ एक डॉलर से अधिक है।

Asche आपके गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, जो आपके गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है और आप कितना पसीना बहाते हैं, के लिए हर एक के लिए पानी के लगभग तीन सर्विंग्स के जलयोजन अनुपात से चिपके रहने की सलाह देता है।