एक नए वीडियो से पता चलता है कि 24 घंटे के दौरान आपके शरीर के साथ क्या होता है – और यह आकर्षक है।
YouTube अकाउंट ग्रोफिट हेल्थ द्वारा बनाई गई 45 सेकंड एनिमेटेड क्लिप, दानेदार विस्तार में विज़ुअलाइज़ ‘गहरी मरम्मत’।
वीडियो, जिसे लगभग 150,000 बार देखा गया है, यह बताने से शुरू होता है कि पहले चार घंटों में शरीर भोजन को पचाने से कैसे रोकता है, इंसुलिन का स्तर गिरता है, और शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत चीनी को जलाना शुरू कर देता है।
इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।
स्थिर रक्त शर्करा स्वास्थ्य लाभ के असंख्य से जुड़ा हुआ है जिसमें मूड में सुधार, अधिक आरामदायक नींद और बेहतर ध्यान शामिल है।
आठ घंटे के बाद, वीडियो बताता है, क्योंकि रक्त शर्करा कम चल रहा है, आपका शरीर ग्लूकागन को पकड़ लेता है, जिसे ग्लूकोज संग्रहीत किया जाता है – चीनी के लिए रासायनिक शब्द – ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए।
12 घंटे के निशान पर, उपवास आपके शरीर को एक ‘मिनी’ केटोसिस मोड में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करता है, जो तब होता है जब आपका शरीर वसा को जलाना शुरू कर देता है, और इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है।
16 घंटे के बाद, ऑटोफैगी, आपके शरीर की प्रक्रिया अनिवार्य रूप से पुरानी और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को आत्म-खाने से शुरू होती है।
और अंत में, 24 घंटे के बाद, ‘आप आधिकारिक तौर पर गहरी मरम्मत मोड में हैं’, वसा ईंधन का मुख्य स्रोत है, सूजन की बूंदें, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।
वीडियो ग्रैन्युलर विस्तार से विखंडन करता है कि एक दिन के लिए भोजन से परहेज ‘गहरी मरम्मत’ को ट्रिगर कर सकता है
24 घंटे के बाद, ‘आप आधिकारिक तौर पर गहरी मरम्मत मोड में हैं’, वसा ईंधन का मुख्य स्रोत है
‘आपका शरीर मूल रूप से कह रहा है, “ब्रेक के लिए धन्यवाद”, “वॉयसओवर ने समझाया।
टिप्पणी अनुभाग में, सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं से सैकड़ों टिप्पणियां थीं, जिसमें कई उपवास के साथ अपने अनुभव को साझा करते थे।
एक उपयोगकर्ता ने टिप्पणी की: ‘मैं 10 महीने की तरह प्रति सप्ताह एक दिन तेजी से कर रहा हूं। इससे पहले मैं हर दो महीने की तरह एक बार बीमार हो जाता था, क्योंकि पिछले 10 महीनों में मैं केवल एक बार बीमार हो गया हूं। ‘
और एक दूसरे उपयोगकर्ता ने टिप्पणी की: ‘यह 72 घंटे की उपवास पूरा करने के बाद इस तरह का एक शानदार एहसास है।’
हालांकि, विशेषज्ञों ने पहले इसकी ‘अल्पकालिक’ प्रभावशीलता पर सावधानी बरतने का आग्रह किया है, चेतावनी देने से यह पाचन समस्याओं और यहां तक कि जीवन-धमकाने वाली हृदय रोग को ट्रिगर कर सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर केटोसिस चरण में प्रवेश करता है, तो 12 घंटे एक उपवास में, यकृत केटोन्स नामक फैटी एसिड में संग्रहीत वसा को तोड़ना शुरू कर देता है।
हालांकि, पहले विशेषज्ञों ने आहार की प्रवृत्ति के खतरों की चेतावनी दी है
केटोन्स के उच्च स्तर के कारण केटोसीडोसिस नामक एक स्थिति हो सकती है, जब रक्त बहुत अम्लीय हो जाता है – जो कि अगर तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि केटोन्स के लंबे समय तक संपर्क हानिकारक हो सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
इस बीच, अनुसंधान ने लंबे समय से चेतावनी दी है कि अत्यधिक या लंबे समय तक ऑटोफैगी, जो 16 घंटे के बाद होता है, कोशिका मृत्यु को जन्म दे सकता है, संभावित रूप से अंगों को नुकसान पहुंचाता है।
लेकिन आंतरायिक उपवास के एक चरम संस्करण के समर्थक, ओमद आहार, जो एक दिन में एक भोजन के लिए खड़ा होता है, लाभों को जयजय करता है।
वे कहते हैं कि यह उत्पादकता को बढ़ाता है, स्मृति और अनुभूति में सुधार करता है, और उन्हें अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है।
अन्य रुक -रुक कर आहार, जैसे कि 16: 8 ईटिंग प्लान, पूरी तरह से एक ही सिद्धांत पर आधारित हैं।
लेकिन अनुयायियों के बजाय दिन में 16 घंटे तेजी से और शेष आठ घंटे में जो कुछ भी वे चाहते हैं – आमतौर पर 10 बजे से 6 बजे के बीच खाते हैं।
यह कुख्यात 5: 2 आहार की तुलना में अधिक सहनीय हो सकता है, जहां कैलोरी सप्ताह में दो बार केवल 500 प्रति दिन तक सीमित है।
रुक-रुक कर उपवास को हॉलीवुड ए-लिस्टर्स जैसे जेनिफर एनिस्टन से पूर्व प्रधानमंत्री तक सभी ने समर्थन दिया है ऋषि सुनाक।
इस गर्मी से पहले, एक प्रमुख समीक्षा में पाया गया कि रुक -रुक कर उपवास नियमित डाइटिंग से बेहतर नहीं हो सकता है।
अंतरराष्ट्रीय शोधकर्ताओं की टीम ने पाया कि आम डाइटिंग की तुलना में उपवास से लाभ अनिवार्य रूप से ‘तुच्छ’ थे।
न तो किसी विशिष्ट समय की खिड़की में भोजन करना-जैसे आठ घंटे की अवधि-या सप्ताह के पांच दिनों के लिए उपवास करना और फिर दो के लिए सामान्य रूप से खाना किसी भी बेहतर थे।
