जब दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो बहुत सारी सलाह सीधी होती है: एक संतुलित आहार खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, और वेपिंग से बचें।
लेकिन कभी-कभी, यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली विकल्प भी बैकफायर हो सकते हैं, खासकर अगर अधिक मात्रा में किया जाता है। “कोई भी चरम आपके लिए अच्छा नहीं है,” डॉ। दिमित्री यारनोव, टेनेसी में स्टर्न कार्डियोवस्कुलर में एक हृदय प्रत्यारोपण कार्डियोलॉजिस्ट, सोशल मीडिया पर हार्ट हेल्थ पर अपने सुझावों के लिए जाना जाता है, ने बिजनेस इनसाइडर को बताया।
यारनोव, जो मेम्फिस में बैपटिस्ट मेमोरियल अस्पताल में एडवांस्ड हार्ट फेल्योर प्रोग्राम के निदेशक हैं, ने कहा कि वह अपने 20 और 30 के दशक में उचित मात्रा में युवा रोगियों को देखते हैं। कुछ कुछ जोखिम कारकों के साथ आते हैं, जो सीने में दर्द या अतालता के लिए आते हैं, केवल यह जानने के लिए कि उनकी साप्ताहिक दिनचर्या का एक हिस्सा उन्हें भविष्य के हृदय रोग के लिए अग्रणी हो सकता है।
“आप फिट लग सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं,” यारनोव ने कहा। उन्होंने कुछ सामान्य आदतों को साझा किया जो दीर्घायु हैक की तरह दिखाई दे सकती हैं, लेकिन बाद में दिल के मुद्दों में योगदान कर सकते हैं।
एक प्रतिबंधात्मक उच्च प्रोटीन आहार खाना
अत्यधिक प्रोटीन (विशेष रूप से उच्च-कोलेस्ट्रॉल प्रोटीन जैसे लाल मांस) खाने से सूजन हो सकती है। लिसोवस्काया/गेटी इमेज/istockphoto
कुल मिलाकर, प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने, मांसपेशियों में वृद्धि और हार्मोन विनियमन में मदद मिल सकती है।
जब दिल की बात आती है, तो प्रोटीन पर शोध मिश्रित होता है। क्योंकि प्रोटीन के कुछ रूपों में उच्च कोलेस्ट्रॉल (जैसे कि रेड मीट और डेयरी) होता है, उनमें से बहुत अधिक खाने से हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। एक 2018 के अध्ययन में, अपने 40 से 60 के दशक में पुरुषों ने उच्च-प्रोटीन आहार का पालन किया (और ज्यादातर उच्च-कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थों का सेवन) ने अपने दिल की विफलता के जोखिम को 50%बढ़ा दिया।
जबकि एथलीटों को जितना संभव हो उतना प्रोटीन में फिट होने के लिए प्रेरित महसूस हो सकता है, यारानोव ने कहा कि आपकी दैनिक अनुशंसित राशि से अधिक खाने का रास्ता आपके गुर्दे को ओवरवर्क कर सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। (सूजन से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।) इसके अलावा, उन्होंने कहा, लेना अल्ट्रा-संसाधित प्रोटीन सप्लीमेंट, जैसे कि प्रोटीन पाउडर, कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
“मैंने बॉडी बिल्डरों और एथलीटों को देखा है जो बहुत अच्छे लगते हैं, लेकिन उनके पास संतुलन की कमी है” जब यह उनके आहार की बात आती है, तो यारनोव ने कहा। “वे कमजोर दिलों और अवरुद्ध धमनियों के साथ समाप्त होते हैं।”
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वह ब्लू ज़ोन और भूमध्यसागरीय आहार का प्रशंसक है, जिसमें मछली और बीन्स जैसे हृदय-स्वस्थ प्रोटीन स्रोत और फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ दोनों हैं।
केवल सप्ताहांत पर शराब पीना
द्वि घातुमान पीने को हृदय स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान से जोड़ा जाता है – भले ही आप इसे केवल सप्ताहांत पर करते हैं। shironosov/getty चित्र/istockphoto
सामान्य तौर पर, शराब की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं है जिसे आप पी सकते हैं। हालांकि, नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ प्रमोशन एंड डिजीज प्रिवेंशन का कहना है कि यदि आप स्वस्थ सीमाओं के भीतर रहना चाहते हैं, तो आपको एक सप्ताह (एक दिन में एक दिन) से अधिक नहीं होना चाहिए यदि आप एक महिला हैं और यदि आप एक आदमी हैं तो 14 (दो दिन)।
एक चेतावनी है, हालांकि: आपको द्वि घातुमान पीने से बचना चाहिए, जो 65 से अधिक महिलाओं और लोगों के लिए प्रति अवसर चार या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है, और पुरुषों के लिए पांच पेय। यारनोव ने कहा कि कुछ “बीमार दिल” वह युवा रोगियों में उन लोगों में देखा जाता है जो एक ही बार में बहुत अधिक पीते हैं।
ये मरीज “जरूरी नहीं कि दैनिक पीते हैं, लेकिन वे सप्ताहांत पर कठिन हो जाते हैं,” उन्होंने कहा। कुछ भी सप्ताह भर में शांत रह सकते हैं, हर दिन काम कर सकते हैं और एक संतुलित आहार खा सकते हैं। लेकिन “भारी शराब के उपयोग का यह एक दिन, यह किसी का ध्यान नहीं जाने वाला है।”
अत्यधिक पीने से हृदय की समस्याओं का एक मेजबान हो सकता है, असामान्य हृदय लय से और रक्तचाप को बढ़ाकर हृदय रोग के विकास के अधिक जोखिम तक। सबसे आम शराब से संबंधित मुद्दा यारनोव देखता है, जिसमें कार्डियोमायोपैथी पतला है, जिसमें दिल के निचले कक्ष बढ़े हुए और कमजोर हो जाते हैं, जो रक्त को ठीक से पंप करने में असमर्थ होते हैं।
अंत में, शनिवार की रात को पाउंड बैक शॉट्स की तुलना में वाइन का मध्य सप्ताह का गिलास होना बेहतर है, यारनोव ने कहा।
कुछ मामलों में, धूम्रपान खरपतवार
भारी भांग का उपयोग दिल के दौरे या स्ट्रोक के बढ़ते जोखिमों से जुड़ा हुआ है। जेमी ग्रिल/गेटी इमेजेज/टेट्रा इमेजेज आरएफ
कैनबिस का उपयोग वर्षों से बढ़ गया है, कुछ लोग शराब के लिए खरपतवार को पूरी तरह से एक अधिक “प्राकृतिक” मनोरंजक दवा के रूप में खरपतवार की अदला -बदली करते हैं।
यारनोव ने कहा कि वह 2025 के एक अध्ययन के बारे में चिंतित है जो दिखाता है कि लगातार मारिजुआना उपयोग दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिमों से जुड़ा हुआ है।
उन्होंने कहा कि चिकित्सा समुदाय के सदस्य अभी भी हृदय स्वास्थ्य पर भांग के पूर्ण प्रभावों के बारे में सीख रहे हैं और इसका उपयोग करने के आसपास उचित मार्गदर्शन क्या होना चाहिए।
विषय पर शोध मिश्रित और सीमित है – कुछ अध्ययनों में पाया गया कि भांग के उपयोग का कोई प्रभाव या यहां तक कि हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं था। शोधकर्ताओं के लिए भांग को अन्य पदार्थों के उपयोग, जैसे शराब, ड्रग्स या तंबाकू से अलग करना भी मुश्किल है।
इस बीच, यारनोव ने कहा कि वह बहुत सारे युवा रोगियों को हृदय के मुद्दों के साथ देखता है, जिनके पास अन्यथा भारी मारिजुआना उपयोग के अलावा कोई जोखिम कारक नहीं है।
“कैनबिस एक दैनिक आदत के रूप में उपयोग करने के साथ, मुझे लगता है कि हमारे लिए यह बातचीत करना महत्वपूर्ण है,” उन्होंने कहा। “बहुत बार, यह इस विचार से आता है कि यह हानिरहित है क्योंकि यह एक जड़ी बूटी है। मुझे नहीं लगता कि ऐसा ही है।”
अपने वर्कआउट को चरम पर धकेलना
तीव्र वर्कआउट, विशेष रूप से नींद की कीमत पर, हृदय स्वास्थ्य पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। mihailomilovanovic/getty चित्र
यारनोव ने कहा कि धीरज एथलीट “एथलीट के दिल,” उनके दिल की एक रीमॉडेलिंग का अनुभव कर सकते हैं, कुछ दिल की मांसपेशियों के साथ उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के अनुकूल होने के लिए मोटा होना। जबकि एथलीट का दिल अपने आप में खतरनाक नहीं है, यह हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी की तरह अधिक गंभीर हृदय की स्थिति को मुखौटा या नकल कर सकता है, एक आनुवंशिक स्थिति जो मोटी दिल की दीवारों का कारण बनती है और हृदय की गिरफ्तारी का कारण बन सकती है।
उन्होंने कहा कि यह बहुत दुर्लभ है – आप एथलीट के दिल के जोखिम में अधिक हैं यदि आप एक उच्च कुशल एथलीट हैं, तो आप कुछ समय के लिए जिम में बहुत कठिन थे। बड़े दिल के मुद्दे काम करने के उदय-और-पीस जीवन शैली से अधिक हो सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति अक्सर उन 5 am वर्कआउट में निचोड़ने के लिए सोता है, तो वे अपने शरीर में सूजन बढ़ा रहे हैं, जो सीधे हृदय जोखिम से बंधा हुआ है। गरीब नींद भी तनाव को बढ़ा सकती है, जिससे कोर्टिसोल उत्पादन, रक्तचाप की ऊंचाई और अधिक से अधिक वसा की ओर बढ़ता है।
यारानोव ने कहा कि स्वस्थ तनाव और नींद का स्तर मात्रात्मक रूप से मापने के लिए कठिन है, कहते हैं, आपका कोलेस्ट्रॉल। लोग इस बात में भी भिन्न होते हैं कि स्लीप शेड्यूल उनके लिए या वे तनाव को कैसे चैनल करते हैं।
“हम जानते हैं कि यह आपको दुख देता है, लेकिन हम नहीं जानते कि आपको चोट पहुंचाने के लिए कितना तनाव पर्याप्त है,” उन्होंने कहा। सब कुछ के साथ, उन्होंने कहा कि संतुलन हमेशा महान हृदय स्वास्थ्य की कुंजी है।
