यदि आगामी यूएस ओपन आपको चीजों के टेनिस स्विंग में लाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो खेल के चौंका देने वाले फिटनेस लाभ बस आपको बहा सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि रैकेट स्पोर्ट खेलने से आपके जीवनकाल में 10 साल का समय मिल सकता है जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत शामिल है।
क्या अधिक है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अदालत में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है और एक दिन में सिर्फ 11 मिनट का टेनिस आपको कुछ ही समय में फिट कर सकता है।
कोलोराडो स्थित प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और योग प्रशिक्षक नताशा तवारेस ने कहा कि डेलिमेल डॉट कॉम ‘टेनिस ने एक सप्ताह में आपके 75 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की ओर गिना, जिसे या तो सप्ताह भर में सत्रों में विभाजित किया जा सकता है।
‘वैकल्पिक रूप से, आप अन्य प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हुए एक गेम खेल सकते हैं।
‘टेनिस के पुरस्कार अंतहीन हैं, आप सक्रिय होने और दोस्तों के साथ समय बिताने से लाभान्वित हो रहे हैं, जो सभी आपके छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकते हैं।’
विशेषज्ञ ने कहा कि टेनिस खेलना जल्दी से हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए धमनियों को खोलने में मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा कम हो सकता है।
उन्होंने कहा, “टेनिस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके दिल को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, पूरे शरीर में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को प्रसारित करता है।”
सप्ताह में तीन बार 25 मिनट या सप्ताह में चार बार 20 मिनट के लिए एक मैच खेलना आपके जीवनकाल को बढ़ाने में मदद कर सकता है
‘यह हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार करके आपके रक्तचाप को कम रखता है।’
2018 कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी के अध्ययन में 25 साल के लिए 8,577 लोगों ने बोली में यह पता लगाने के लिए कि जीवन प्रत्याशा को बढ़ावा देने में कौन से खेल सबसे अच्छे हैं।
एकत्र किए गए आंकड़ों से, शोधकर्ताओं ने पाया कि टेनिस सबसे अधिक लाभकारी खेल है जब यह आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने की बात आती है।
डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग टेनिस खेलते हैं, वे नियमित रूप से उन लोगों की तुलना में अपने जीवन में औसतन 9.7 साल जोड़ते हैं जो खेल नहीं खेलते थे।
यह दूसरे रेटेड लाइफ-बूस्टिंग स्पोर्ट से आगे था, जो बैडमिंटन (6.2 वर्ष) था, उसके बाद फुटबॉल (4.7 वर्ष), साइकिलिंग (3.7 वर्ष) और तैराकी (3.4 वर्ष) था।
नताशा तवारेस, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और योग प्रशिक्षक
शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि टेनिस का सामाजिक पहलू मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में एक भूमिका निभा सकता है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला: ‘अवकाश-समय के खेल जो स्वाभाविक रूप से अधिक सामाजिक संपर्क को शामिल करते हैं, वे सबसे अच्छी दीर्घायु के साथ जुड़े थे-एक खोज जो वारंट आगे की जांच’।
सीडीसी के अनुसार, 800,000 से अधिक अमेरिकी या तो हर साल दिल का दौरा या स्ट्रोक का अनुभव करते हैं, जबकि लगभग 375,000 लोग कोरोनरी धमनी रोग से सालाना मर जाते हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देता है, जिसमें प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि या दोनों का संयोजन शामिल है, अधिमानतः पूरे सप्ताह में फैल गया।
2020 में लगभग 138,000 अमेरिकियों की स्ट्रोक से मृत्यु हो गई, जबकि एक अमेरिकी हर 33 सेकंड में हृदय रोग के किसी न किसी रूप से मर जाता है और संख्या बढ़ रही है, खासकर युवा लोगों के बीच।
लेकिन 2016 के एक बीएमजे अध्ययन से पता चलता है कि टेनिस खेलने से उन लोगों की तुलना में हृदय रोग से मरने के आपके जोखिम को 56 प्रतिशत तक कम कर सकता है जो खेल नहीं खेलते हैं।
इसके अलावा, ब्रिटिश और ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि टेनिस खेलना किसी भी कारण से समय से पहले मरने के 47 प्रतिशत कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
इसके अतिरिक्त, तवारेस का दावा है कि नियमित रूप से एक मैच खेलने से शरीर में धीरज बनाने में मदद मिल सकती है, जो मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है, शरीर को टोन कर सकती है और लचीलापन बढ़ा सकती है।
उच्च मांसपेशियों की ताकत हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकती है
दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण जैसे कि एक मैच खेलते हुए, गेंद को मारना और पकड़ की ताकत बनाए रखना, खेल पैरों, कोर, कंधों और हथियारों में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, औसतन 30 साल की उम्र में अपनी मांसपेशियों की ताकत का लगभग एक चौथाई हिस्सा 70 वर्ष की आयु तक और 90 वर्ष की आयु तक आधा हो जाएगा।
2018 की उम्र बढ़ने और रोग साहित्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि अपर्याप्त आहार सेवन के साथ संयुक्त मांसपेशियों की फिटनेस के निम्न स्तर सभी कारणों से बीमारी और मृत्यु दर के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं।
शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि उच्च मांसपेशियों की ताकत हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकती है।
हालांकि, टेनिस के एक खेल में संलग्न होने से बुनियादी गतिविधियों को करने के साथ -साथ एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने की क्षमता को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है।
तवारेस ने वेबसाइट को बताया: ‘यह ताकत बनाने में भी मदद करता है, विशेष रूप से पकड़ ताकत, जो अनिवार्य रूप से बल की मात्रा है जिसे आप अपने हाथ से किसी वस्तु को निचोड़ते समय बाहर निकाल सकते हैं। इस मामले में, टेनिस रैकेट हैंडल।
‘ग्रिप स्ट्रेंथ को जीवनकाल और समग्र स्वास्थ्य के साथ जोड़ा गया है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में, मुख्य रूप से क्योंकि यह आपकी समग्र ताकत के एक अच्छे संकेतक के रूप में कार्य करता है, जो वयस्कों की भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसा कि वे उम्र में हैं।
‘ताकत बनाए रखने से शारीरिक गिरावट को रोकने और निरंतर गतिशीलता का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।’
इसके अलावा, विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि एकल टेनिस का एक घंटे का खेल पुरुषों के लिए लगभग 600 कैलोरी और महिलाओं के लिए 420 कैलोरी जलता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
