एक पोषण विशेषज्ञ ने लेने के खतरों के बारे में चेतावनी दी है ढेर सारे सप्लीमेंट्स- और ‘स्वस्थ’ गोलियों की एक मुट्ठी कैसे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है।
2,000 से अधिक ब्रिटेन के पिछले सर्वेक्षण के द्वारा? पाया गया तीन तिमाहियों ने सप्लीमेंट्स लेते हैं, और पांच में से एक उत्तरदाताओं में से एक प्रत्येक दिन चार या अधिक ले जाता है।
लेकिन!
और, जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो उन्हें यकृत, हृदय और गुर्दे की क्षति से जोड़ा गया है – जो घातक साबित हो सकता है।
उन्होंने लिखा, “बहुत से लोग यह जानने के बिना वर्षों तक सप्लीमेंट्स लेते हैं कि उन्हें उनकी ज़रूरत है या कितनी अधिक है।”
बहुत से लोगों को एहसास नहीं है, उसने समझाया, कि ए, डी, ई, और के जैसे वसा में घुलनशील विटामिन शरीर से बाहर नहीं निकले हैं, जिससे हानिकारक स्तरों का निर्माण हो सकता है।
उदाहरण के लिए, बहुत अधिक विटामिन डी, कैल्शियम का निर्माण कर सकता है, जो गुर्दे और दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, साथ ही साथ हड्डियों को कमजोर कर सकता है, “उसने कहा।
वसंत और गर्मियों के महीनों में एनएचएस का कहना है कि अधिकांश लोगों को सूर्य के प्रकाश के माध्यम से सभी विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
पोषण विशेषज्ञ ने चेतावनी दी कि जो लोग लेते हैं
विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि खुराक में बहुत अधिक हल्दी विशेष रूप से अगर काली मिर्च के साथ संयुक्त रूप से जिगर की क्षति हो सकती है
हालांकि, शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में, लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन लेने की आवश्यकता हो सकती है कि वे एक दिन में अनुशंसित 10 माइक्रोग्राम (MCG) प्राप्त करें।
यह है कि वयस्कों और बच्चों को एक की उम्र से अधिक की आवश्यकता है, लेकिन एक वर्ष की आयु तक के शिशुओं को प्रति दिन केवल 8.5 से 10 एमसीजी की आवश्यकता होती है।
एनएचएस सलाह यह है कि आपको एक दिन में किसी एक विटामिन के 100 से अधिक एमसीजी से अधिक नहीं लेना चाहिए, और एक और दस के बीच के बच्चों के पास 50 से अधिक एमसीजी नहीं होना चाहिए।
12 महीने से कम उम्र के शिशुओं में प्रति दिन 25 से अधिक एमसीजी विटामिन नहीं होना चाहिए।
इस बीच, डॉ। वुड्स ने कहा: ‘विटामिन ए की उच्च खुराक से जिगर की क्षति, गर्भावस्था में जन्म दोष और हड्डी के घनत्व में कमी आ सकती है।’
पुरुषों के लिए 19 और 64 वर्ष की आयु के बीच के वयस्कों के लिए विटामिन ए की सही मात्रा प्रति दिन 700 एमसीजी है, जबकि महिलाओं के लिए यह प्रति दिन 600mcg है।
एनएचएस ने चेतावनी दी है कि आपको एक दिन में 1.5mg विटामिन से अधिक नहीं लेना चाहिए जो 1500mcg के बराबर है – लेकिन वे यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि क्या बच्चों के लिए सीमा कम है।
उसने जारी रखा: ‘यहां तक कि पानी में घुलनशील विटामिन समस्या पैदा कर सकते हैं, विटामिन बी 6 के लंबे समय तक अति प्रयोग को तंत्रिका क्षति से जोड़ा जा सकता है।
‘चूंकि ज्यादातर लोग नियमित रूप से अपने रक्त पोषक स्तर की जांच नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर एहसास नहीं होता है कि जब तक लक्षण दिखाई देते हैं तब तक कुछ गलत है।’
19 और 64 वर्ष की आयु के बीच के लोगों के लिए विटामिन बी 6 की मात्रा पुरुषों के लिए एक दिन में 1.4mg और महिलाओं के लिए एक दिन में 1.2mg है।
और एनएचएस एक दिन में 200mg से अधिक की चेतावनी देता है, जिससे हथियारों और पैरों में महसूस होने का नुकसान हो सकता है – जिसे परिधीय न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है।
इस साल की शुरुआत में, एक पिता ने आम कीड़े से लड़ने में मदद करने के लिए सप्लीमेंट्स का चयन करने के बाद स्थिति विकसित की।
डोमिनिक नूनन-ओकीफे, 33, ए सेUstralia, ने 2023 की गर्मियों में विटामिन डी, विटामिन सी, और जो उन्होंने सोचा था, वह मैग्नीशियम था।
लेकिन जब से, उन्होंने अपने जीवन को ‘बिल्कुल अलग’ करने के लिए सरल निर्णय कहने के लिए बात की है।
मैग्नीशियम की गोलियां उनमें विटामिन बी 6 की अनुशंसित खुराक से काफी ऊपर थीं।
उन्होंने ऑस्ट्रेलियाई समाचार साइट 9news को बताया कि उन्हें शासन शुरू करने के बाद मतली, चक्कर आना और चलने में कठिनाइयों का सामना करना शुरू हो गया।
