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नींद से वंचित अमेरिकी Reddit उपयोगकर्ताओं को अनिद्रा के लिए एक ‘गेम-चेंजर’ के रूप में मैग्नीशियम की उपाधि प्राप्त करने के बाद ड्रॉ में एक सामान्य ड्रगस्टोर पूरक की ओर रुख कर रहे हैं।
प्रशंसक दावा करते हैं कि मैग्नीशियम ग्लाइसेनेट, खनिज का एक जेंटलर रूप, उन्हें पाचन संकट के बिना बहाव में मदद करता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट एक पल के साथ, वेलनेस विशेषज्ञों, टिकटोक प्रभावित करने वाले, और कुछ नींद विशेषज्ञों के साथ नींद में सुधार करने और चिंता को कम करने की क्षमता के लिए ऑनलाइन अपनी प्रशंसा गाते हैं।
मैग्नीशियम आमतौर पर कई अन्य खाद्य पदार्थों के बीच फलियां, मूंगफली का मक्खन, पत्तेदार साग, सोयाबीन में पाया जाता है। यह सैकड़ों बुनियादी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा नियंत्रण, प्रोटीन बनाने के लिए कोशिकाओं की क्षमता और रक्तचाप विनियमन शामिल हैं।
यह बिस्तर से पहले तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, और स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है।
70 मिलियन से अधिक अमेरिकी अनिद्रा के साथ संघर्ष करते हैं, और लगभग एक चौथाई अमेरिकियों के परिणामस्वरूप दिन की नींद का अनुभव होता है।
मैग्नीशियम को डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों में दिखाया गया है, अनुसंधान सोने के मानक, एक व्यक्ति के समय को सोते हुए, नींद की गुणवत्ता में सुधार, मेलाटोनिन की एकाग्रता में वृद्धि, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए।
नींद में सुधार के लिए, मैग्नीशियम साइट्रेट पर मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट का चयन करना महत्वपूर्ण है, जो एक रेचक है।
70 मिलियन से अधिक अमेरिकी अनिद्रा के साथ संघर्ष करते हैं। लेकिन नैदानिक अनुसंधान ने मैग्नीशियम ग्लाइकेट को दिखाया है कि लोगों को लंबे समय तक और अधिक कुशलता से सोने में मदद करता है
मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा महिलाओं के लिए एक दिन में 320 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम एक दिन है।
रक्त परीक्षण दिखा सकता है कि क्या किसी को मैग्नीशियम में कमी है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और थकान हो सकती है, या हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है। रक्त मैग्नीशियम के लिए सामान्य सीमा 1.7 से 2.2 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम/डीएल) है।
Reddit पर पूरक के एक प्रशंसक ने कहा: ‘यह वास्तव में मेरे अपने अनुभव में मेरी नींद में सुधार करता है।
‘जब मैंने मैग्नीशियम की कोशिश की, तो यह पहली बार दशकों की तरह है कि मैं सीधे आठ से नौ घंटे की तरह सो रहा हूं। मैं दिन में छह घंटे सोता था। ‘
एक अन्य व्यक्ति ने कहा: ‘मैग्नीशियम ने मेरे बेचैन पैरों और आराम करने के लिए समग्र क्षमता के लिए चमत्कार किया। महान सामान!’
एक तीसरा जोड़ा: ‘मैंने पिछले पांच वर्षों से मैग्नीशियम लिया है और इसके द्वारा कसम खाता है।’
कुछ लोगों ने उल्लेख किया, हालांकि, कि उनकी नींद के लाभ अल्पकालिक थे, एक के साथ यह कहते हुए: ‘यह एक पंक्ति में दो रातों को करने के बाद प्रभाव बंद हो गया।’
कुछ इसे बढ़ावा के लिए अन्य सप्लीमेंट्स के साथ जोड़ते हैं। एक टिप्पणीकार ने कहा कि वह कैल्शियम और जस्ता के साथ संयुक्त मैग्नीशियम ग्लाइकेटिनेट लेती है, ‘और मेरा मानना है कि इसने मेरी मदद की है।’
मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट बिस्तर से पहले तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, और स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है
तीन-भाग की रात कॉकटेल कई लाभ ला सकती है, जैसे कि मांसपेशियों में छूट और मेलाटोनिन संश्लेषण को बढ़ाना, जीएबीए को बढ़ावा देना (जो मस्तिष्क गतिविधि को धीमा कर देता है), और गहरी नींद का समर्थन करता है। तीनों भी सर्कैडियन लय को स्थिर कर सकते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जिससे यह अधिक प्रभावी हो जाता है, और पेट पर इसकी कोमल प्रकृति इसे उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाती है जो रात के माध्यम से सो जाने या सोने के लिए संघर्ष करते हैं।
एक 2012 डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण से पता चलता है कि मैग्नीशियम पूरकता पुराने वयस्कों में अनिद्रा के व्यक्तिपरक और उद्देश्य दोनों उपायों में काफी सुधार कर सकता है, जो पारंपरिक नींद की दवाओं के लिए एक संभावित विकल्प प्रदान करता है।
46 बुजुर्ग लोगों के बीच किए गए अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम के आठ-सप्ताह के आगमन ने नींद की अवधि, दक्षता और नींद के विनियमन से जुड़े प्रमुख हार्मोनल मार्करों में उल्लेखनीय सुधार किया।
निष्कर्ष, जबकि वे छोटे लगते हैं, सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार थे।
उन्होंने खुलासा किया कि प्लेसबो की तुलना में, मैग्नीशियम समूह ने नींद के समय में 0.2 प्रतिशत की सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया और नींद की दक्षता में तीन प्रतिशत की वृद्धि हुई, साथ ही नींद की शुरुआत विलंबता में कटौती के साथ -साथ दो प्रतिशत और अनिद्रा गंभीरता स्कोर 0.06 प्रतिशत तक कम हो गया।
सीरम रेनिन जैसे बायोमार्कर, एक एंजाइम जो रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है, और मेलाटोनिन में क्रमशः 0.1 प्रतिशत और 0.7 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई है।
जागने से जुड़े कोर्टिसोल के स्तर में 0.8 प्रतिशत की गिरावट आई, यह सुझाव देते हुए कि मैग्नीशियम मस्तिष्क रासायनिक मार्गों और शरीर के सर्कैडियन लय दोनों को संशोधित करने में एक दोहरी भूमिका निभाता है।
बहुत कम नींद लेना, जिसे आमतौर पर सात घंटे से कम माना जाता है, कई स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान देता है, जिसमें सूजन, भंगुर नाखून, ओवरएटिंग, डायबिटीज और खराब त्वचा शामिल हैं। यह व्यायाम करने और सक्रिय होने के लिए बहुत कम ऊर्जा वाले लोगों को भी छोड़ सकता है।
पिछले शोध से पता चला है कि घ्रेलिन, भूख को बढ़ावा देने वाला एक हार्मोन, अपर्याप्त नींद के साथ बढ़ता है, जबकि लेप्टिन, एक हार्मोन जो तृप्ति धारणा में योगदान देता है, घटता है।
खराब नींद की स्वच्छता को शरीर में सूजन से भी जोड़ा गया है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ा सकता है, और दिल के दौरे या स्ट्रोक, मनोभ्रंश और ऑटोइम्यून विकारों का एक उच्च जोखिम हो सकता है।
