26 साल के एनबीए स्टार लुका डोनिक, इस ऑफसेन में फिटनेस पर दोगुना हो रहा है।
मेन्स हेल्थ के साथ एक साक्षात्कार में, डोनिक की फिटनेस और न्यूट्रिशन के लिए जिम्मेदार टीम ने इस गर्मी में अपने सख्त आहार के बारे में बात की थी ताकि चरम रूप में बने रहे।
यह सब उनके आहार और एक सख्त रुक -रुक कर उपवास कार्यक्रम के साथ शुरू होता है, डोनिक के फिजियोथेरेपिस्ट, जेवियर बैरियो ने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया।
रविवार को छोड़कर हर दिन, लेकर्स खिलाड़ी अगले दिन रात 8:30 बजे से दोपहर तक उपवास करता है। अपने उपवास के अंत में, डोनिसीक सीधे अपने दो दैनिक वर्कआउट में से पहले में जाता है।
“यह सीखना इतना आसान नहीं है,” बैरियो ने कहा, उपवास का लक्ष्य किसी भी पोस्ट-वर्कआउट सूजन को कम करना है जो डोनिक अनुभव करता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी मांसपेशियां शीर्ष स्थिति में बने रहें, डोनिक एक दिन में 250 ग्राम प्रोटीन के साथ ईंधन भरते हैं।
वह भोजन के दौरान अंडे और चिकन से चिपक जाता है और बिना चीनी, कम-कार्ब मट्ठा प्रोटीन को अलग-थलग से बने शेक के साथ पूरक।
डोनिक के पोषण विशेषज्ञ, लूसिया अल्मेंड्रोस ने कहा कि 250 ग्राम प्रोटीन “न्यूनतम” राशि है जो उन्हें एक दिन में खाने की आवश्यकता है।
“अगर वह अधिक चाहता है, तो वह अधिक खा सकता है,” अल्मेंड्रोस ने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया।
लेकिन एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है: जब भी उसे एक पौष्टिक स्नैक की आवश्यकता होती है, तो डोनिक को नट हाथ पर रखता है, और वह बहुत सारी सब्जियों का सेवन करता है। उनके पास अक्सर मिठाई के लिए फल भी होता है।
हालांकि डोनिक ग्लूटेन नहीं खाता है, वह चावल और आलू जैसे अन्य प्रकार के कार्ब्स का सेवन करता है, अल्मेंड्रोस ने कहा।
“खेल के आधार पर, मौसम के क्षण के आधार पर, उसकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, हम कार्ब्स का उपयोग करते हैं – लेकिन एक विशिष्ट क्षण में खेल में या प्रशिक्षण में ऊर्जा रखने के लिए,” अल्मेंड्रोस ने कहा।
बैरियोस ने कहा कि यह सख्त आहार योजना एनबीए सीज़न के दौरान डोनिक के शेड्यूल को समायोजित करने के लिए समायोजित हो जाती है।
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“आप रात 8 बजे के बाद कुछ भी नहीं खा सकते हैं,” बैरियोस ने कहा। “क्योंकि आधे दिन आप इस समय में यात्रा कर रहे हैं। आप मौसम के दौरान 16: 8 में उपवास करने में सक्षम नहीं हैं – यह असंभव है।”
एक ही साक्षात्कार श्रृंखला के एक अन्य पुरुषों के स्वास्थ्य लेख में, डोनिक ने कहा कि उनकी शारीरिक स्थिति ने वर्षों में यह अच्छा महसूस नहीं किया है।
“मेरा सो रहा है, मेरा शरीर, मेरा सब कुछ … मुझे और अधिक आराम महसूस हुआ,” डोनिक ने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया।
उन्होंने कहा कि वह अपने दुबले, अधिक टोंड काया से भी संतुष्ट हैं: “बस नेत्रहीन, मैं कहूंगा कि मेरा पूरा शरीर बेहतर दिखता है,” डोनिक ने कहा।
डोनिक के एक प्रतिनिधि ने नियमित घंटों के बाहर बिजनेस इनसाइडर द्वारा भेजे गए टिप्पणी के लिए तुरंत एक अनुरोध का जवाब नहीं दिया।
पांच बार एनबीए ऑल-स्टार होने के बावजूद, डोनिक को अपने पूरे एनबीए करियर के दौरान अपने वजन और कंडीशनिंग के लिए आलोचना की गई है। फरवरी में, उन्हें डलास मावेरिक्स से लॉस एंजिल्स लेकर्स के लिए एंथनी डेविस के लिए एक सौदे में मिडसनसन का कारोबार किया गया, जिसने कई एनबीए प्रशंसकों को आश्चर्यचकित किया।
प्रो एथलीटों का आहार और प्रशिक्षण दिनचर्या भिन्न होती है।
2022 में, एनएफएल क्वार्टरबैक जस्टिन फील्ड्स ने बिजनेस इनसाइडर को बताया कि वह बेहतर प्रदर्शन के लिए एक शाकाहारी आहार खाता है।
फील्ड्स ने कहा, “मुझे लगता है कि मेरे लिए सबसे बड़ा बदलाव सिर्फ इतना ही हल्का और तेज है कि मैं चारों ओर कितना हल्का और तेज महसूस करता हूं। मेरे परिवार के साथ चुनौती देने के बाद यह बदलाव मेरे लिए बहुत कठोर था और अंततः यही कारण था कि मैंने एक संयंत्र-आधारित आहार जारी रखने के लिए चुना था।”
2023 में, एनएफएल ने रनिंग रहिम मोस्टर्ट को बताया कि वह अपने आहार के लिए “मॉडरेशन में सब कुछ” दृष्टिकोण लेता है और अपने भोजन में छोटे बदलाव करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करता है।
“प्राइम उदाहरण; अगर मैं एक बर्गर खा रहा हूं, तो मेरे पास शायद इस पर कोई पनीर नहीं है क्योंकि मुझे पता है कि यह मेरे लिए एक भड़काऊ मुद्दा है,” मोस्टर्ट ने कहा। “तो मैं उन छोटी चीजों को काटने की कोशिश करता हूं।”
