यदि आप रातों की नींद हराम करने के लिए शिकार हैं, तो आप भाग्य में हो सकते हैं – एनएचएस डॉक्टर ने अपने शीर्ष टिप को तेजी से बंद करने के लिए साझा किया है।
डॉ। आर्थर जौस्ट्रा के अनुसार, एक पीडियाट्रिक्स प्रशिक्षु, यादृच्छिक वस्तुओं और शब्दों की कल्पना करके अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपके चिंतित दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को ट्रिगर करके करता है, जिससे यह लड़ाई या उड़ान की तनावपूर्ण स्थिति से ले जाता है।
टिकटोक वीडियो में जो अब तक 176,500 से अधिक बार देखा गया है, उन्होंने लोगों से स्लीप हैक की कोशिश करने का आग्रह किया, जिन्हें आधिकारिक तौर पर ‘संज्ञानात्मक फेरबदल’ के रूप में जाना जाता है।
डॉ। जौस्ट्रा ने कहा: ‘यह है कि मैंने एक डॉक्टर के रूप में कुछ ही मिनटों में सोना सीखा है जो एक डॉक्टर के रूप में जो रात की पाली का भार करता है और कालानुक्रमिक रूप से वंचित है।
‘अनिवार्य रूप से जिस तरह से यह काम करता है वह आपके मस्तिष्क को विचलित करता है। यह आपके मस्तिष्क को बता रहा है कि सोने के लिए जाना सुरक्षित है।
‘यह लड़ाई या उड़ान की उस चिंतित स्थिति से दूर हो रहा है जो आपके विचारों को आपके सिर के चारों ओर दौड़ देता है और आपको पूरी रात चीजों के बारे में चिंता करता है।
‘संज्ञानात्मक फेरबदल करने के लिए, आपको बस एक पूरी तरह से यादृच्छिक शब्द के बारे में सोचना होगा और फिर एक ऐसी चीज़ की कल्पना करना है जो उस शब्द का प्रतिनिधित्व करता है।
‘वहां से, एक दूसरे शब्द के बारे में सोचें और फिर एक तीसरा शब्द और एक चौथा जो सभी पूरी तरह से असंबंधित हैं।
‘यहाँ उद्देश्य अपने मस्तिष्क को यादृच्छिक विचार देना है ताकि वह चिंतित होने से रोक सके और इसे सोने के लिए उतरने की अनुमति दे।
‘एक आसान तरीका जो मुझे लगता है कि एक शब्द की कोशिश करना और कल्पना करना है जो अंतिम शब्द के अक्षर के साथ शुरू होता है।
‘तो अगर हम हाथी के साथ शुरू करते हैं जो’ टी ‘में समाप्त होता है, तो हम पेड़ पर जाते हैं और यह’ ई ‘में समाप्त होता है इसलिए हम इंजन और इतने पर जाते हैं।
‘तब तक चलते रहो जब तक तुम सो जाते हो। यह आपको कुछ मिनटों में ले जाएगा और मैं आपसे वादा करता हूं कि यह आपको आश्चर्यचकित करेगा कि यह तकनीक कितनी आसान है और यह कितना अच्छा काम करता है। ‘
इस तकनीक को सोशल मीडिया पर वर्षों से टाल दिया गया है, लेकिन यह विधि पहली बार कनाडा के एक संज्ञानात्मक वैज्ञानिक प्रोफेसर ल्यूक पी। ब्यूडोइन द्वारा विकसित की गई थी।
विशेषज्ञ के अनुसार, शोध से पता चलता है कि जब हम सो जाते हैं, तो हमारे दिमाग को अक्सर छवियों और अलग -अलग विचारों या चिंताओं के साथ व्यस्त किया जाता है।
इस तकनीक का लक्ष्य मन को इस प्रक्रिया की नकल करने में मदद करना है, लेकिन उन विचारों के बारे में स्पष्ट है जो चिंता को प्रेरित कर सकते हैं।
जबकि विधि पेशेवर समर्थन के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, कई लोगों ने तकनीक की प्रशंसा की कि रात को ओवरथिंकिंग के हमले को कम करने के लिए
प्रोफेसर ब्यूडॉइन ने द न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया, “ये चित्र एक स्पष्ट कहानी लाइन नहीं बनाते हैं और समस्या को हल करने या चिंता करने से आपके मस्तिष्क को विघटित करने में मदद करते हैं।”
ब्रिटेन में पांच मिलियन से अधिक लोगों को पुरानी अनिद्रा से पीड़ित माना जाता है, जिसे तीन महीने से अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रातों में गिरने या सो जाने के लिए संघर्ष करने के रूप में परिभाषित किया जाता है।
खराब नींद को कैंसर, स्ट्रोक और बांझपन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।
विशेषज्ञों ने लंबे समय से सलाह दी है कि रात के दौरान जागना जरूरी नहीं है कि आपको अनिद्रा है।
लेकिन, नींद की कमी अभी भी चिड़चिड़ापन और अल्पावधि में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी से अपना टोल ले सकती है, समय के साथ मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम के लिए।
