कोई भी बीमार नहीं होना चाहता है – या जीवन के लिए दवा पर अटक गया। लेकिन क्या होगा अगर आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं और पुरानी स्थितियों को उलट सकते हैं?
मनोभ्रंश से लेकर उखड़ती हुई हड्डियों तक, हमने उन चार रोगियों से बात की, जिन्होंने साबित किया कि उनके स्वास्थ्य में गिरावट को रोकना और अपने डॉक्टरों के पूर्वानुमानों को धता बताना संभव है, सरल जीवन शैली और आहार परिवर्तन के साथ, उन्हें पुरानी बीमारी और नुस्खे के जीवन भर से बचने में मदद करते हैं।
जब अभी भी इसके पटरियों में मनोभ्रंश को रोकने का समय है
डॉन वार्नर को सात साल पहले स्ट्रोक हुआ था और बाद के एक स्कैन में डिमेंशिया के संकेत दिखाए गए थे
75 वर्षीय डॉन वार्नर, एक सेवानिवृत्त देखभालकर्ता हैं, जो हर्ने बे, केंट में अपने पति इवान, 81 के साथ रहती हैं। वह कहती हैं:
मुझे सात साल पहले एक स्ट्रोक था और अस्पताल में नीली रोशनी थी, जहां मुझे एक ब्रेन स्कैन दिया गया था।
शुक्र है कि स्ट्रोक से कम से कम नुकसान हुआ, लेकिन स्कैन ने दिखाया कि मेरे पास मनोभ्रंश के शुरुआती संकेत थे। यह अल्जाइमर और संवहनी मनोभ्रंश का एक संयोजन था, जहां रक्त वाहिकाओं का संकुचन मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है।
मुझे मेमेंटिन निर्धारित किया गया था, एक ऐसी दवा जो मस्तिष्क में गिरावट को धीमा करती है और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करती है, लेकिन मुझे बताया गया था कि मुझे कुछ जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है क्योंकि अगर जल्दी पकड़ा जाता है, तो यह मिश्रित मनोभ्रंश उलट हो सकता है।
मुझे यथासंभव सक्रिय रहने और अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए कहा गया था।
81 वर्षीय मेरे पति इवान ने सुनिश्चित किया कि मैं एक दैनिक वॉक के लिए गया था और मैंने पास के आयु यूके सेंटर में जाना शुरू कर दिया था, जहां मैंने बहुत सारे अन्य लोगों के साथ सामाजिककरण किया था और उन्होंने मस्तिष्क को चुनौती देने वाली गतिविधियों की पेशकश की, जैसे कि कार्ड गेम, वर्ड गेम और बिंगो।
अब मेरा सलाहकार कहता है कि क्योंकि मैंने इसे जल्दी पकड़ा और इसका मुकाबला करने के लिए बहुत कुछ कर रहा हूं, इससे पहले कि मैं वास्तव में खराब गिरावट आई।
विशेषज्ञ टिप्पणी: रॉयल यूनाइटेड हॉस्पिटल्स बाथ में गेरिएट्रिक मेडिसिन में एक सलाहकार चिकित्सक डॉ। टॉमस वेल्श कहते हैं, “वर्तमान में डिमेंशिया के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन जब इसे अपने शुरुआती चरणों में उठाया जाता है, तो मॉडिफेबल रिस्क कारक हैं जो संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और इसे उलट सकते हैं,” रॉयल यूनाइटेड हॉस्पिटल्स बाथ में जराचिकित्सा चिकित्सा में एक सलाहकार चिकित्सक डॉ। टॉमस वेल्श कहते हैं।
‘इनमें उन कारकों को संबोधित करना शामिल है जो मस्तिष्क को सीधे नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं, जैसे कि धूम्रपान, शराब की अधिक खपत और शरीर के उच्च वजन।
‘मध्य जीवन में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना भी बाद के जीवन में जोखिमों को कम करता है, क्योंकि सुनने और दृष्टि के साथ किसी भी समस्या को तुरंत सही कर सकता है।
‘और व्यायाम महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि जो लोग खेल और व्यायाम में भाग लेते हैं, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है (एक कारण यह है कि यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है)।
‘मस्तिष्क प्रशिक्षण “के लिए, ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो मस्तिष्क को बदलने और अनुकूलन करने के लिए मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। आजीवन सीखने, मानसिक उत्तेजना और सामाजिक संपर्क सभी मस्तिष्क में अधिक से अधिक भंडार बनाने में मदद करते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर कुछ रास्ते अल्जाइमर जैसी बीमारी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो अन्य लोग मौजूद हैं, जिन पर मस्तिष्क वापस गिर सकता है।
‘सामाजिक बातचीत भी मौजूदा मार्गों को मजबूत करने में मदद करती है। मनोभ्रंश के विकास के जोखिम का एक महत्वपूर्ण अनुपात संभावित रूप से प्रतिवर्ती है। ‘
ब्रिटिश गेरिएट्रिक सोसाइटी: www.bgs.org.uk
उच्च रक्तचाप के पुच्छ पर
53 वर्षीय जॉयस अगेरे-टम, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के लिए काम करता है, दक्षिण-पश्चिम लंदन के सर्बिटन में रहता है, और उसके दो बड़े बच्चे हैं। वह कहती है:
जब मैं 38 साल का था, तो मुझे गर्भनिरोधक के लिए एक नियमित क्लिनिक नियुक्ति में रक्तचाप की जांच थी। नर्स ने कहा कि यह उच्च था – 140/90 – और मुझे अपने जीपी को देखने की सलाह दी।
लेकिन मैंने इसे नजरअंदाज कर दिया और दो महीने बाद, गम सर्जरी के लिए एनेस्थेटिक दिए जाने से पहले मेरे पास एक और ब्लड-प्रेशर चेक था और डॉक्टर ने कहा कि आगे बढ़ने की प्रक्रिया के लिए यह बहुत अधिक था। मैं हैरान था और इसे अनदेखा करने के लिए मूर्खतापूर्ण महसूस किया।
दिनों के बाद मैं जीपी को देखने गया, जिन्होंने प्री-हाइपरटेंशन का निदान किया-जहां यह खतरनाक रूप से उच्च होने की कगार पर है-और मुझे रक्त-दबाव वाली दवा रामिप्रिल की कम खुराक दी और मुझे नमक पर कटौती करने और पूर्ण-उच्च रक्तचाप से बचने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए कहा।
मैंने रोजाना चलना शुरू कर दिया, अधिक फल खाना और एक सप्ताह के भीतर दवा पर, मेरा रक्तचाप गिर गया। यह अब एक स्वस्थ 96/68 है – एक सामान्य सीमा 90/60 mmHg और 120/80 mmHg के बीच है।
मैं अभी भी मन की शांति के लिए 2.5mg की बहुत कम खुराक लेता हूं, हालांकि एक जीपी ने कहा है कि मेरी रीडिंग अब पूरी तरह से रुकने के लिए पर्याप्त है।
विशेषज्ञ टिप्पणी: ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के सीनियर कार्डियक नर्स जूली वार्ड कहते हैं, ‘उच्च-सामान्य रक्तचाप, जिसे कभी-कभी’ प्री-हाइपरटेंशन ‘कहा जाता है, जब आपके पास एक आदर्श रक्तचाप नहीं होता है, लेकिन आपको उच्च रक्तचाप भी नहीं होता है। “
‘यह आमतौर पर 120/80 mmHg और 140/90 mmHg के बीच माना जाता है। यह एक संकेत हो सकता है कि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है और आप भविष्य में उच्च रक्तचाप विकसित कर सकते हैं।
‘इस स्तर पर अपने रक्तचाप को कम करने के लिए कदम उठाने की सिफारिश की जाती है ताकि आप उच्च रक्तचाप विकसित न करें। उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्थिति है। आपकी धमनियाँ आम तौर पर खिंचाव वाली होती हैं, इसलिए वे आपके रक्तचाप के साथ ऊपर और नीचे जा सकते हैं। लेकिन उच्च रक्तचाप के साथ, आपकी धमनियां अपनी खिंचाव खो देती हैं, कठोर या संकीर्ण हो जाती हैं।
‘यह संकीर्णता फैटी सामग्री (एथेरोमा) के निर्माण के लिए आसान बनाती है। आपके दिल या मस्तिष्क को अस्तर करने वाली धमनियों को यह संकीर्णता और नुकसान जीवन-धमकाने वाले दिल का दौरा या स्ट्रोक को ट्रिगर कर सकता है।
‘यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप भी गुर्दे की विफलता, दिल की विफलता, दृष्टि समस्याओं और संवहनी मनोभ्रंश जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
‘ब्रिटेन में पांच मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप और कई और अधिक पूर्व-उच्च-हाइपरटेंशन माना जाता है।’
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन: bhf.org.uk
संकेत हैं कि आप मधुमेह का खतरा हैं
Shanine Fasasi को बताया गया कि वह पूर्व-मधुमेह थी और परिणामस्वरूप कठोर कार्रवाई करने के लिए मजबूर किया गया था
एक सामुदायिक कार्यकर्ता, 38 वर्षीय शेनिन फाससी, नॉटिंघम में रहते हैं, शादीशुदा हैं और पांच की मां है। वह कहती है:
दो साल पहले, मैं एक परिपक्व छात्र के रूप में विश्वविद्यालय को खत्म करने और एक सामुदायिक कार्यकर्ता के रूप में एक नई नौकरी शुरू करने में व्यस्त था। मैं हमेशा जा रहा था, जंक फूड खा रहा था और कभी भी उचित भोजन के लिए समय नहीं था।
मैं बहुत अस्वस्थ महसूस करने लगा-दर्द, बीमार और हर समय थक गया-और मेरे जीपी के पास गया, जिसने मेरे रक्त-शर्करा के स्तर को मापने के लिए एक उपवास रक्त ग्लूकोज परीक्षण किया।
जब मैं एक दिन बाद परिणामों के लिए लौटा, तो मुझे बताया गया कि मैं 44 के HBA1C स्कोर (रक्त में ग्लूकोज का एक उपाय) के साथ पूर्व-मधुमेह था (47 से अधिक कुछ भी मधुमेह है)। संक्षेप में, मैं मधुमेह के लिए जा रहा था जब तक कि मैंने कठोर कार्रवाई नहीं की।
डॉक्टर ने मुझे एक जीवनशैली योजना और आहार दिया, मुझे अधिक व्यायाम करने और जंक फूड से बचने के लिए कहा।
मैं कैरिबियन और लव प्लांटैन, चावल, कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मीठी चीजें भी हूं-लेकिन मुझे वह सब देना था।
अब मैं जब भी मैं कर सकता हूं, कार्डियो और वजन जिम में कर सकता हूं और चीनी को काट सकता हूं।
मैं डायबिटिक श्रेणी में नहीं आने के लिए दृढ़ हूं क्योंकि मैं इंसुलिन पर निर्भर नहीं होना चाहता हूं या यहां तक कि लिम्ब विच्छेदन जैसी भयानक चीजों को जोखिम में डालता हूं – और अब तक मुझे लगता है कि इससे परहेज किया गया है।
विशेषज्ञ टिप्पणी: लंदन हार्मोन क्लिनिक के संस्थापक डॉ। जान टोलेडानो कहते हैं, “ब्रिटेन में लगभग 3.6 मिलियन लोगों के पास पूर्व-मधुमेह है और संख्या बढ़ रही है।”
’40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में, वे लगभग एक चौथाई – 173,166 से 216,440 – 2022 और 2023 के बीच बढ़ गए।
‘प्री-डायबिटीज शरीर में एक निम्न-श्रेणी की सूजन है जो सबसे पुरानी बीमारियों को चलाता है।
‘जब हम किसी भी चीनी या कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो अग्न्याशय शरीर को जलने में मदद करने के लिए इंसुलिन जारी करता है और एक संकीर्ण, सामान्य सीमा के भीतर रक्त शर्करा रखता है। यदि शरीर इंसुलिन संदेश को ठीक से नहीं सुनता है, तो यह चीनी पेट की वसा के रूप में जमा हो जाती है-पूर्व-मधुमेह का कारण, एक प्रक्रिया जिसमें 20 साल लग सकते हैं।
‘लेकिन यह कम कार्ब आहार के साथ पूरी तरह से प्रतिवर्ती है 70 प्रतिशत समय। यह दिन-प्रतिदिन के कार्ब्स है जो मायने रखता है, क्रिसमस डिनर या विशेष नाइट आउट नहीं।
‘अग्न्याशय को लगातार उत्तेजित होने से एक ब्रेक की आवश्यकता होती है जब हम उच्च-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाते हैं-यहां तक कि सप्ताह के दिनों में सिर्फ सेवन कम करना अक्सर अग्न्याशय को आराम करने के लिए पर्याप्त होता है और मध्य-मधुमक्खियों को उलटते हुए आंत के वसा को चयापचय करता है।’
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए लाल चेतावनी
एमिली ग्रिफ़िथ को शुरुआती रजोनिवृत्ति में रखा गया था, जिससे गर्म फ्लश, दर्द और दर्द हो गया
27 वर्षीय एमिली ग्रिफ़िथ एक महिला स्वास्थ्य व्यवसाय चलाती हैं और कार्मर्थन, वेल्स में रहती हैं। वह कहती है:
मेरे पास एंडोमेट्रियोसिस है, जहां गर्भाशय के अस्तर के समान ऊतक गर्भ के बाहर उगता है, और एडेनोमायोसिस, एक समान स्थिति जहां गर्भ (एंडोमेट्रियम) का अस्तर इसकी मांसपेशियों की दीवार में बढ़ता है, क्योंकि मैं युवा था।
मुझे हर महीने वास्तव में भारी अवधि और भयानक दर्द का सामना करना पड़ा है। जब से मैं 21 साल का था तब से भारी रक्तस्राव और दर्द को रोकने के लिए मुझे एक दवा निर्धारित की गई है।
लेकिन इसके तुरंत बाद, जिस तरह से यह काम करता है – एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के अंडाशय के उत्पादन को दबाते हुए – दवा ने मुझे शुरुआती रजोनिवृत्ति में डाल दिया। हफ्तों के भीतर मेरे पास गर्म फ्लश, दर्द, दर्द और रात के पसीने थे।
मैं घबरा गया क्योंकि मुझे पता था कि इसका मतलब है कि मेरे पास अब बच्चे नहीं हो सकते हैं, लेकिन जिस चीज को मैं सबसे ज्यादा चिंतित था, वह थी मेरी हड्डियों। मैं पढ़ता हूं कि समय से पहले रजोनिवृत्ति ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाती है, जहां हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे वे फ्रैक्चर के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
एक एनएचएस बोन स्कैन छह महीने बाद दिखाया गया था कि मुझे ऑस्टियोपेनिया था, जहां आपका अस्थि खनिज घनत्व सामान्य से कम है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक अग्रदूत है।
सलाहकार ने मुझे एक उच्च-खुराक विटामिन डी पूरक लेने के लिए कहा और जितना संभव हो उतना प्राकृतिक धूप प्राप्त करें, क्योंकि इससे कैल्शियम को अवशोषित करने की हड्डी की क्षमता बढ़ जाती है। मुझे अपना कैल्शियम सेवन भी बढ़ाना पड़ा।
तब से, मैंने नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक ली है और अपनी कैल्शियम की खपत में वृद्धि की है। मुझे एक सलाहकार के लिए एक निजी रेफरल भी मिल रहा है ताकि मैं अपनी हड्डियों की रक्षा के लिए अन्य कदमों के बारे में पूछ सकूं। मैंने पढ़ा है कि अगर मैं ऐसा करता हूं तो मैं अपने ऑस्टियोपेनिया को रुकने या यहां तक कि रिवर्स करने में सक्षम हो सकता हूं।
विशेषज्ञ टिप्पणी: रॉयल ओस्टियोपोरोसिस सोसाइटी के चयापचय बोन मेडिसिन और प्रवक्ता के विशेषज्ञ डॉ। निकी पील कहते हैं, “यह कहना मुश्किल है कि ब्रिटेन में कितने लोगों को ऑस्टियोपेनिया है, क्योंकि यह आपको अस्वस्थ महसूस नहीं करता है।”
‘लेकिन अगर आप इसे जल्दी पता लगाते हैं तो आप इसे उलटने के लिए कदम उठा सकते हैं।
‘ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, जो यूके में तीन मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, अक्सर पहला संकेत एक फ्रैक्चर होता है। जब आप हड्डियों को पतला करते हैं, तो आप महसूस या देख नहीं सकते हैं और यह लक्षणों का कारण नहीं बनता है, और इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि लोग अपने हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में जानते हैं।
‘अगर किसी को ऑस्टियोपेनिया के रूप में पहचाना जाता है, तो जीवनशैली में बदलाव कम से कम अपनी प्रगति को धीमा कर सकता है-जिसमें अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना, धूप में बाहर निकलना (विटामिन डी के लिए) और विटामिन डी की खुराक लेना शामिल है। धूम्रपान और अतिरिक्त शराब की खपत से बचना भी मदद करता है, जैसा कि नियमित रूप से वजन-असर व्यायाम करता है।
‘यह सोचने के लिए अवास्तविक है कि जीवनशैली कारक अकेले सभी हड्डी के नुकसान को रोकेंगे – यह उम्र बढ़ने का हिस्सा है – लेकिन निश्चित रूप से इस प्रकार की स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके हड्डी के नुकसान की दर को संशोधित किया जा सकता है।’
