एक नए अध्ययन के अनुसार, एक दिन में 10,000 कदमों को मारना एक लक्ष्य है – लेकिन हमें गति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, पेस नहीं।
शोध बताते हैं कि दैनिक तेज 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और मृत्यु के जोखिम को 19 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
अमेरिकी शोधकर्ताओं, जिन्होंने कम आय वाले क्षेत्रों के 79,850 से अधिक वयस्कों का अध्ययन किया, ने पाया कि एक छोटी तेज चलना तीन घंटे तक धीमी गति से चलने की तुलना में अधिक फायदेमंद था, यहां तक कि जब समग्र अवकाश-समय शारीरिक गतिविधि के स्तर का हिसाब था।
विशेषज्ञों ने तर्क दिया कि निष्कर्ष बताते हैं कि चलना, विशेष रूप से एक तेज गति से, व्यायाम का एक प्रभावी रूप है – विशेष रूप से कम आय वाले क्षेत्रों में उन लोगों के लिए- जो हृदय रोग से रक्षा कर सकते हैं।
यह तब आता है जब पिछले साल जारी किए गए खतरनाक आंकड़ों से पता चला है कि कार्डियोवस्कुलर समस्याओं से समय से पहले होने वाली मौतें, जैसे कि दिल के दौरे और स्ट्रोक, ने एक दशक से अधिक समय में अपने उच्चतम स्तर को मारा था।
यूके में, काम करने वाले उम्र के लगभग 420 लोग हर हफ्ते हृदय रोग के परिणामस्वरूप मर जाते हैं, जो एक वर्ष में 21,975 लोगों के रूप में काम करता है।
वर्तमान अध्ययन में, जिसने 2002 और 2009 के बीच दक्षिणी सामुदायिक कोहोर्ट अध्ययन के डेटा का विश्लेषण किया, प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने प्रति दिन कितने मिनट बिताए और धीरे -धीरे चलने और तेजी से चलने में संलग्न थे।
काम पर चलना, हल्के व्यायाम में उलझना या कुत्ते को चलना ‘धीरे -धीरे चलना’ के रूप में वर्गीकृत किया गया था, जबकि सीढ़ियों पर चढ़ना, तेज चलना और व्यायाम जैसी अधिक गतिशील गतिविधियों को तेजी से माना गया था।
शोध से पता चलता है कि दिन में सिर्फ 15 मिनट तक जल्दी से चलना हृदय रोग से पीड़ित होने का जोखिम लगभग 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है
केवल 17 वर्षों से कम समय के अनुवर्ती, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन 15 मिनट तक तेजी से चलने से सभी कारण की मृत्यु दर लगभग 20 प्रतिशत तक कम हो गई।
अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में लिखते हुए, उन्होंने पाया कि यह प्रभाव हृदय रोग के लिए सबसे अधिक स्पष्ट था।
प्रोफेसर वेई ज़ेंग के अनुसार, लीड इन्वेस्टिगेटर और लाइफस्टाइल कारकों और बीमारियों में विशेषज्ञ, तेजी से चलने से हृदय की मृत्यु दर को कम करने और मोटापे को कम करने में सुधार करके हृदय की मृत्यु दर कम हो सकती है।
व्यायाम की इस शैली को पहले VO2-MAX को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है-व्यायाम के दौरान शरीर कितना ऑक्सीजन प्रक्रिया कर सकता है, इसका एक उपाय।
एक उच्च VO2 अधिकतम बेहतर शारीरिक फिटनेस और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, यह दर्शाता है कि शरीर कुशलता से निकाला और रक्त से ऑक्सीजन का उपयोग कर रहा है।
प्रो ज़ेंग ने निष्कर्ष निकाला: ‘ब्रिस्क वॉकिंग एक सुविधाजनक, सुलभ और कम प्रभाव वाली गतिविधि प्रदान करता है जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्ति विशेष रूप से सामान्य स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोग कर सकते हैं।’
प्रोफेसर लिली लियू, लीड लेखक और प्रशिक्षु महामारी विज्ञानी के नेतृत्व में विशेषज्ञ, अब स्वास्थ्य अधिकारियों से आग्रह कर रहे हैं कि वे सभी समुदायों के भीतर तेजी से चलने को प्रोत्साहित करें – विशेष रूप से स्वास्थ्य सेवा तक सीमित पहुंच वाले और सुरक्षा चिंताओं जैसे दैनिक चलने के लिए बाधाओं को संबोधित करें।
उन्होंने कहा: ‘सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान और समुदाय-आधारित कार्यक्रम स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए तेजी से चलने के महत्व और उपलब्धता पर जोर दे सकते हैं।
एनएचएस डेटा पिछले एक दशक में दिल के दौरे से पीड़ित युवा वयस्कों की संख्या में वृद्धि दिखाता है। सबसे बड़ी वृद्धि (95 प्रतिशत) 25-29 वर्ष पुराने जनसांख्यिकीय में दर्ज की गई थी, हालांकि रोगियों की संख्या कम होती है, यहां तक कि छोटे स्पाइक्स भी नाटकीय लग सकते हैं
‘व्यक्तियों को अपनी दिनचर्या में अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए, जैसे कि तेज चलना या एरोबिक व्यायाम के अन्य रूप।’
हालांकि, वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया क्योंकि शारीरिक गतिविधि डेटा केवल अध्ययन की शुरुआत में एकत्र किया गया था, गतिविधि के स्तर में परिवर्तन पर विचार नहीं किया जा सकता था।
पेपर की भी कुछ सीमाएँ थीं, उन्होंने कहा, जिसमें तथ्य यह है कि दैनिक पैदल स्तर स्व-रिपोर्ट की गई थी।
ब्रिटेन में गतिहीन जीवन शैली, ब्रिट्स ने अपने वर्कहॉर्स डेस्कबाउंड को खर्च करने के साथ, फिर टीवी के सामने बैठने के लिए अपने घर के रास्ते में एक ट्रेन या कार में बैठे, हर साल हजारों लोगों को मारने का अनुमान लगाया गया है।
डब्ल्यूएचओ वार्षिक वैश्विक मृत्यु टोल को शारीरिक निष्क्रियता से प्रति वर्ष लगभग 2 मिलियन पर डालता है, जिससे यह वैश्विक मृत्यु और विकलांगता के शीर्ष 10 प्रमुख कारणों में से एक है।
शारीरिक निष्क्रियता को लंबे समय से हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है और साथ ही मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दिया गया है, जो स्वयं टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
दिल के दौरे, दिल की विफलता और अंडर -75 के बीच स्ट्रोक के मामले 1960 के दशक के बाद से धूम्रपान की दरों, उन्नत सर्जिकल तकनीकों और स्टेंट्स और स्टैटिन जैसी सफलताओं के लिए धन्यवाद।
लेकिन अब, इंग्लैंड में श्रेणी 2 कॉल के लिए धीमी एम्बुलेंस प्रतिक्रिया समय जैसे अन्य कारक – जिसमें संदिग्ध दिल के दौरे और स्ट्रोक शामिल हैं – साथ ही परीक्षण और उपचार के लिए लंबे समय तक इंतजार भी किया गया है।
