22 साल की उम्र में, एम्मा रोमा जेने को कोई विश्वास नहीं था।
ऑस्ट्रेलिया में स्थित कंटेंट क्रिएटर और टिकटोक स्ट्रेटेजिस्ट ने बिजनेस इनसाइडर को बताया कि वह बहुत सक्रिय थी, लेकिन एक चोट ने उसे खेल खेलने से रोकने के लिए मजबूर किया और उसने “वजन कम करना शुरू कर दिया।”
मार्च 2022 में, रोमा जेने ने बैरिएट्रिक सर्जरी प्राप्त करने का फैसला किया: पेट के आकार को कम करने के लिए एक वजन घटाने की प्रक्रिया, जिसका अर्थ है कि आप उतना नहीं खा सकते हैं और तेजी से महसूस कर सकते हैं। उस समय, glp-1 दवाएं जैसे ओज़ेम्पिक उसके रडार पर नहीं थे। रोमा जेने ने अपने खाने के विकार के इलाज के लिए थेरेपी के साथ सर्जरी का पूरक बनाया।
“अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने के बजाय, मैं बस द्वि घातुमान और भोजन से डोपामाइन खाऊंगा और भोजन से प्राप्त करूंगी,” उसने कहा।
सर्जरी के लिए पात्र होने के लिए, उसे नियमित रूप से वजन बढ़ाने से रोकने के लिए गंभीर, दीर्घकालिक जीवन शैली में बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध होना पड़ा, जिसमें नियमित रूप से शामिल था एक पोषण विशेषज्ञ के साथ सत्र और छह महीने के पूर्व-सर्जरी और दो साल बाद एक व्यक्तिगत ट्रेनर।
“लोग सोचते हैं कि यह एक ‘वजन कम करने की तरह’ की तरह है। और आपको बस इतना ही करना है और आप खुश रहेंगे और सब कुछ हल हो जाएगा, लेकिन आपकी भूख वापस आ जाएगी,” रोमा जेने ने बेरिएट्रिक सर्जरी के बारे में कहा। “अगर मेरे पास वे बुरी आदतें होती, तो वह जीवन शैली जो मेरे पास वजन घटाने की सर्जरी से पहले होती थी, मैं 100% अपना वजन वापस पा लेता।”
डेटा मिश्रित है, लेकिन जर्नल ओबेसिटी सर्जरी में प्रकाशित अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि 76% तक रोगियों ने बैरिएट्रिक सर्जरी के छह साल बाद एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन हासिल किया। कारणों में समय के साथ उनके पेट का आकार बढ़ रहा था, अपर्याप्त समर्थन पोस्ट-ऑप, और अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे मरीज शामिल थे।
रोमा जेने ने दो साल में 132 पाउंड खो दिए। एम्मा रोमा जेने
उसके पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बाद, रोमा जेने ने शुरू में वजन कम करने के लिए एक उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब आहार का पालन किया, सप्ताह में छह बार काम करना शुरू किया, और दो वर्षों में 132 पाउंड खो दिया।
तीन साल के बाद, वह मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थ खाकर और यथासंभव सक्रिय होने के कारण अपना कम वजन बनाए रखती है। उसके पास वह है जो वह अपने आहार और फिटनेस दिनचर्या के लिए अधिक संतुलित और टिकाऊ दृष्टिकोण के रूप में देखती है।
रोमा जेने, अब 24, ने चार आदतों को साझा किया जो उन्होंने कहा कि उन्हें आकार में रहने में मदद मिली है।
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1) ज्यादातर संपूर्ण खाद्य पदार्थ और सामयिक व्यवहार करना
नियमित रूप से काम करने और एक स्वस्थ आहार खाने के रूप में रोमा जेन के लिए आदतें बन गईं, वह पोषण के बारे में अधिक रुचि और भावुक हो गईं। सर्जरी के बाद, उसने वजन कम करने के लिए छोटे हिस्से और कुछ कार्ब्स खाए, लेकिन वह अब किसी भी खाद्य समूह को बाहर नहीं करती है क्योंकि उसका ध्यान दीर्घकालिक स्वास्थ्य है।
वह अभी भी बहुत सारे प्रोटीन खाती है क्योंकि उसने सीखा कि यह उसे अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों से बचता है और पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, जो बेहतर समग्र स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।
रोमा जेने ने कहा कि वह पौष्टिक, संतुलित भोजन, जैसे कि घर का बना पिज्जा और साबुत रैप्स, लगभग 90% समय में खाती है, लेकिन कभी -कभार मीठे उपचार से डरती नहीं है।
“अगर मैं चॉकलेट करना चाहता हूं, तो मुझे बस कुछ चॉकलेट होगी। मैं खुद को बहुत अधिक प्रतिबंधित नहीं करती,” उसने कहा।
रोमा जेने का दृष्टिकोण 80/20 नियम के रूप में जाना जाता है, या समय के 80% को स्वस्थ रूप से खाने और शेष 20% से अधिक लचीला होने के नाते गूँजता है।
आहार विशेषज्ञों ने बीआई को बताया है कि यह आपके वजन को खाने और बनाए रखने का एक स्थायी तरीका है, क्योंकि प्रतिबंधात्मक आहार अक्सर cravings की ओर ले जाते हैं, जिससे मॉडरेशन में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल हो जाता है।
रोमा जेने ने वज़न उठाया क्योंकि वह मांसपेशियों के निर्माण पर काम करती है और अपने वसा हानि को बनाए रखती है। एम्मा रोमा जेने
2) ताकत प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार
रोमा जेने सप्ताह में तीन या चार बार जिम में वजन उठाता है। उसका वर्तमान लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करते हुए, उसके वसा हानि को बनाए रखना है, जिसे शरीर की पुनरावृत्ति के रूप में जाना जाता है।
शोध बताते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करते हुए वसा को जलाने में मदद करता है, जो चयापचय में सुधार करता है।
3) अपने गंतव्य से थोड़ा आगे पार्किंग
अतीत में, रोमा जेने जिम जाएंगे, लेकिन लगातार संघर्ष कर रहे थे क्योंकि उन्होंने इसे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के तरीके के बजाय अधिक वजन के लिए एक सजा के रूप में देखा था।
अब वह यथासंभव सक्रिय रहने की कोशिश करती है क्योंकि यह उसे अच्छा महसूस कराती है।
अपने औपचारिक वर्कआउट के अलावा, वह अपने कदम की गिनती के प्रति सचेत है और अपने दिन के दौरान चलने के अवसर लेती है।
उदाहरण के लिए, कभी -कभी वह अपने कार्यालय से कुछ मिनट की दूरी पर पार्क करती है या अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाती है। “बस बाहर निकलने और उसके बारे में किसी भी तरह से,” उसने कहा।
4) पैमाने पर संख्या पर स्वस्थ आदतों को प्राथमिकता देना
पिछले कुछ वर्षों में, रोमा जेने के वजन में उतार -चढ़ाव आया है, लेकिन जब वह ऐसा करता है तो वह खुद के लिए दयालु होने का प्रयास करती है। वह स्वस्थ आदतों को बनाए रखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जो उसने पैमाने पर सटीक संख्या के बारे में चिंता करने की तुलना में स्थापित की है, क्योंकि वह जानती है कि वे अधिक के लिए गिनती करते हैं।
“मेरा वजन बहुत उतार -चढ़ाव करता है, और मुझे लगता है कि यह सिर्फ मुझे पता है कि मैं अच्छी तरह से व्यायाम कर रहा हूं, मैं अच्छी तरह से खा रहा हूं, मैं स्वस्थ हूं। इसलिए जब तक मुझे पता है कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं, जो तराजू पर है, वह वास्तव में मायने नहीं रखता है,” उसने कहा।
मोटापे के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अकेले वजन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का सटीक उपाय नहीं है। अन्य कारक, जैसे कि किसी व्यक्ति के पास कितना मांसपेशी द्रव्यमान है और पानी की प्रतिधारण है, पैमाने पर संख्या बढ़ा सकती है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि शरीर पर वसा कहाँ स्थित है, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अधिक असर हो सकता है कि उनके पास कितना है।
“मुझे लगता है कि सबसे बड़ी बात जिसने वास्तव में मुझे इन आदतों को बनाए रखने में मदद की है और अपने वजन घटाने को बनाए रखा है, वास्तव में सिर्फ वही कर रहा है जो अपने लिए सबसे अच्छा है। और यह मेरे जीवन के हर पहलू में है,” रोमा जेने ने कहा।
