शारीरिक गतिविधि के महत्व को जानने के बावजूद, 9-5 से काम करने या सूर्योदय से पहले जागने से पहले जागने के बारे में सोचने का विचार ज्यादातर लोगों को कठिन लग सकता है।
लेकिन अब, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप मीलों-लंबे टहलने के बिना चलने के लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
वास्तव में, स्वस्थ रहने के लिए यह केवल 30-सेकंड के फटने, ‘माइक्रो-वॉक’ डब कर सकता है, इस गतिविधि का सुझाव देने के साथ, इस गतिविधि को लंबे समय तक चलने की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है।
माइक्रो-वॉक को आपके अगले कार्यकाल के बीच ब्रेक के साथ एक समय में 10 से 30 सेकंड तक चलने के रूप में परिभाषित किया जाता है। वे सीढ़ियों की उड़ान के लिए या अपने कार्यालय के चारों ओर एक गोद करने के रूप में सरल हो सकते हैं।
रॉयल सोसाइटी बी की कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन अलग -अलग समय अंतराल पर चलने की दक्षता का परीक्षण करने के लिए देखा।
अपने शोध में, टीम ने स्वयंसेवकों का उपयोग किया जो एक ट्रेडमिल पर चले गए या 10 सेकंड से चार मिनट तक अलग -अलग समय अवधि के लिए सीढ़ियों की एक छोटी उड़ान पर चढ़ गए।
उन्होंने पाया कि जो लोग कम फटने में चले गए थे, वे उन लोगों की तुलना में 60 प्रतिशत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते थे, जिन्होंने समान दूरी को कवर करने के बावजूद लंबे समय तक, धीमी गति से चलना लिया था।
और जितना अधिक ऊर्जा आप खर्च करते हैं, उतना ही आप चयापचय को बढ़ावा देते हैं और जितनी अधिक कैलोरी आप जलती हैं।
माइक्रो-वॉक को एक समय में 10 से 30 सेकंड तक चलने के रूप में परिभाषित किया जाता है
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि चलने के संक्षिप्त फटने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आपको लंबे समय तक, स्थिर टहलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
विश्व स्तर पर, चार वयस्कों में से एक को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। अमेरिका में, लगभग आधे अमेरिकी अधिक वजन वाले या मोटे हैं और सीडीसी के अनुमानों के अनुसार, लगभग 300,000 मौतें शारीरिक निष्क्रियता और खराब खाने की आदतों का परिणाम हैं।
यूएसए टुडे के सह-संस्थापक और क्लिनिकल डायरेक्टर डॉ। ज़ुलिया फ्रॉस्ट ने कहा, “माइक्रो-वॉक गतिहीन व्यक्तियों या वसूली में उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं, जो आंदोलन को फिर से शुरू करने के लिए एक सुलभ तरीके से पेश करते हैं,” रिचार्ज हेल्थ के सह-संस्थापक और नैदानिक निदेशक डॉ। ज़ुलिया फ्रॉस्ट ने यूएसए टुडे को बताया।
व्यायाम शुरू करना भारी लग सकता है और कुछ के लिए डरावना भी हो सकता है, लेकिन माइक्रो-वॉक आपको लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता के बिना नए सिरे से स्वास्थ्य और फिटनेस के एक मार्ग पर सेट करना शुरू कर सकते हैं जो आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा उठाते हैं।
सोहो स्ट्रेंथ लैब के सह-संस्थापक डाइटिशियन अल्बर्ट मैथेनी ने कहा, ‘यह वास्तव में क्या कर सकता है, आप क्या कर सकते हैं।
‘यदि आप एक बड़े वॉकर नहीं हैं और आप सोचते हैं, “मैं पांच मील नहीं चलना चाहता,” तो बस 30-सेकंड के फटते हैं। यह अधिक प्राप्य है। ‘
और छोटी सैर के कई लाभ हैं।
यहां तक कि भोजन के बाद चलने के कुछ मिनट पाचन में सहायता कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि दिन भर आंदोलन के छोटे फटने से कैलोरी बर्न में योगदान होता है और चयापचय में सुधार होता है।
लंबी अवधि के लिए बैठने से कठोरता, पीठ दर्द और ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।
हर घंटे पांच मिनट का चलने वाला ब्रेक लेने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है, एकाग्रता को बढ़ावा मिल सकता है और थकान को कम किया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक त्वरित टहलने एक मूड-लिफ्टर हो सकता है। माइक्रो-वॉक में तनाव हार्मोन को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ाने, प्रभावी रूप से उत्पादकता को बढ़ाने की क्षमता है।
और एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती है।
चलना – यहां तक कि छोटे अंतराल में – यह भी रक्तचाप को विनियमित करने, वजन का प्रबंधन करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, लगभग 60 अध्ययनों के हालिया विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने सिर्फ 7,000 कदम पाए, न कि हमेशा 10,000 से टाउट किए गए, एक दिन में मनोभ्रंश, हृदय रोग और कैंसर के कुछ रूपों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त था।
वैज्ञानिकों ने 7,000 दैनिक चरणों के प्रभावों की तुलना 2,000 से की।
160,000 लोगों के स्वास्थ्य के आंकड़ों के आधार पर, जो लोग एक दिन में 7,000 कदम चलते थे, उनमें हृदय रोग, अमेरिका के नंबर एक हत्यारे का 25 प्रतिशत कम जोखिम था।
इसके अतिरिक्त, 7,000 दैनिक चरणों में मनोभ्रंश जोखिम में 38 प्रतिशत की गिरावट आई।
जो लोग माप का पालन करते थे, उनमें भी अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम थी, जो एक दिन में सिर्फ 2,000 कदम प्राप्त करते थे।
