मिनट-लंबे स्प्रिंट के लिए जिम में भीषण स्टेंट स्वैपिंग करने के लिए लंबे समय तक रहने, हृदय रोग से बचाने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने की कुंजी हो सकती है।
दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में एक व्यायाम विज्ञान विशेषज्ञ, प्रोफेसर केटी हिर्श का मानना है कि स्प्रिंटिंग सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल की रक्षा के लिए कर सकते हैं।
क्योंकि यह उच्च प्रभाव है, स्प्रिंटिंग में आमतौर पर 15 सेकंड से एक मिनट के बीच कहीं भी कम लेकिन तीव्र प्रयास शामिल होते हैं, इसके बाद सक्रिय वसूली की अवधि होती है।
जबकि यह वजन घटाने के लिए एक चमत्कार शॉर्टकट नहीं है, यह सोचा जाता है कि स्प्रिंटिंग से निरंतर व्यायाम धीरज की तुलना में आराम से अधिक वसा जलने का कारण हो सकता है।
प्रोफेसर हिर्श ने नेशनल ज्योग्राफिक को बताया, “जब आप स्प्रिंटिंग करते हैं तो आप वास्तव में अपने सिस्टम को अधिकतम कर रहे हैं और यह अनुकूलन के लिए एक बड़ा ड्राइवर बनाता है,” प्रो हिर्श ने नेशनल जियोग्राफिक को बताया।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की इस शैली को पहले V02 अधिकतम को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है – व्यायाम के दौरान शरीर कितना ऑक्सीजन प्रक्रिया कर सकता है, इसका एक उपाय।
एक उच्च V02 अधिकतम बेहतर शारीरिक फिटनेस और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, यह दर्शाता है कि शरीर कुशलता से निकाला और रक्त से ऑक्सीजन का उपयोग कर रहा है।
लेकिन, विशेषज्ञों का कहना है कि लाभ वहां नहीं रुकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, यह उच्च-तीव्रता एक मिनट का वर्क आउट आपके दिल की रक्षा करने से लेकर उम्र से संबंधित मेमोरी में गिरावट को दूर करने से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है
‘हम उम्र के रूप में, हम आकार और मात्रा दोनों में मांसपेशियों के फाइबर को खो देते हैं, जो एक समस्या है’, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य खेल प्रदर्शन केंद्र के निदेशक प्रोफेसर हीथर विंसेंट ने समझाया।
समय के साथ यह गंभीर समस्याओं जैसे कम पीठ दर्द, टूटी हुई हड्डियों और कटिस्नायुशूल का जोखिम बढ़ सकता है।
लेकिन, प्रोफेसर विंसेंट के अनुसार, स्प्रिटिंग इन तंतुओं को संरक्षित करने में मदद कर सकता है-गति और शक्ति के लिए संभव है-जो अक्सर दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में उपयोग किए जाते हैं, जो बाद के जीवन में बेहतर चपलता और आंदोलन की सीमा के लिए अग्रणी होते हैं।
स्प्रिंटिंग भी कुछ हृदय संबंधी अभ्यासों में से एक है जो अस्थि घनत्व का समर्थन करता है, विशेष रूप से रीढ़ और कूल्हों जैसे क्षेत्रों में, उन्होंने कहा।
यह एक घटना है जिसे वोल्फ के कानून के रूप में जाना जाता है। जब कोई स्प्रिंट करता है तो वे अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और आराम करने के माध्यम से जमीन पर बल की उच्च दरों को लागू कर रहे हैं, जो हड्डियों पर खींचते हैं।
यह ऐसा तनाव है जिसका अस्थि घनत्व में वृद्धि पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, प्रो विंसेंट ने चेतावनी दी: ‘यह आवश्यक रूप से शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह क्या कर सकता है मांसपेशियों के आकार और मांसपेशियों की शक्ति के रखरखाव को बढ़ावा देना है।’
प्रोफेसर हिर्श ने यह कहते हुए सहमति व्यक्त की: ‘वेट अभी भी मांसपेशियों के आपके सबसे अच्छे उत्तेजक हैं, लेकिन स्प्रिंटिंग मांसपेशियों को किसी भी तरह के स्थिर राज्य कार्डियो की तुलना में बेहतर उत्तेजित करता है, जैसे लंबे समय तक या चलना।’
लेकिन दोनों विशेषज्ञों ने सहमति व्यक्त की कि जॉगिंग आपके व्यायाम की दिनचर्या में स्प्रिंट अंतराल को जोड़ने से पहले सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु है।
प्रोफेसर विंसेंट ने सुझाव दिया, “पहले कुछ हफ्तों के लिए, आपका स्प्रिंट लगभग 70 से 80 प्रतिशत अधिकतम हो सकता है, इसलिए आप शरीर की स्थिति को छोड़ देते हैं।”
‘हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर थोड़ा सा अनुकूल होता है और अधिक टिकाऊ और सहिष्णु हो जाता है।’
जबकि मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम साबित हुआ है, विशेषज्ञ अब कह रहे हैं कि स्प्रिंटिंग वास्तव में मनोभ्रंश से जुड़े संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकता है।
प्रो विंसेंट ने कहा: ‘अब कुछ डेटा यह दिखाने के लिए है कि स्प्रिंटिंग या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम वास्तव में कुछ उम्र से संबंधित गिरावट को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि अल्जाइमर रोग में।
उसने कहा: ‘यह उच्च रक्त प्रवाह है जो स्प्रिंटिंग से आता है जो वास्तव में फायदेमंद प्रतीत होता है।’
इस साल की शुरुआत में, स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि 45 और 65 वर्ष की आयु के बीच सप्ताह में लगभग ढाई घंटे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाने वाले वयस्कों ने मस्तिष्क में फैलने वाले एक विषाक्त प्रोटीन, अमाइलॉइड के लिए कम प्रवण थे।
इस प्रोटीन के महत्वपूर्ण क्लंप, साथ ही साथ एक और -टाउ -सजीले टुकड़े और टंगल्स भी हो सकते हैं।
यह अल्जाइमर के लक्षणों के पीछे माना जाता है, जो मनोभ्रंश का प्रमुख कारण है।
यह पिछले साल एक ऐतिहासिक अध्ययन के रूप में आता है, यह भी सुझाव दिया गया था कि सभी अल्जाइमर के सभी मामलों को 14 जीवन शैली कारकों से निपटने से रोका जा सकता है।
जीवन भर मनोभ्रंश जोखिम को कम करने के लिए, आयोग ने लोगों और सरकारों दोनों के लिए 13 सिफारिशें भी कीं।
इनमें उन सभी के लिए श्रवण यंत्र उपलब्ध कराना शामिल है, जिन्हें इसकी आवश्यकता है, हानिकारक शोर जोखिम को कम करना, और 40 के बीच उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए पता लगाने और उपचार की पहुंच में वृद्धि हुई है।
