एक आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने आपके सूटकेस में एक फाइबर पूरक पैक करने का खुलासा किया है, छुट्टी के दौरान कब्ज को रोकने का सबसे आसान तरीका है।
एक पिछले अध्ययन में पाया गया कि कब्ज -संकट से गुजरने वाले मल -आधे छुट्टियों के आधे द्वारा अनुभव किया गया था।
यह तब होता है जब आप ‘बाधित हार्मोन, लंबे समय तक बैठने, निर्जलीकरण, और अपने आहार में कम फाइबर’ के कारण यात्रा करते हैं, ‘लुसी केरिसन, एक प्रमुख गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डाइटिशियन ने मेल ऑनलाइन को बताया।
सौभाग्य से, सुश्री केरिसन जो लंदन के किंग एडवर्ड VII के अस्पताल में काम करती हैं, का कहना है कि एक सरल समाधान है – फाइबर की खुराक।
वे गोलियों, या पाउडर के रूप में आ सकते हैं जो उसने कहा था कि ‘पानी या दही में मिश्रण करना आसान है, और एक सूटकेस में बहुत कम जगह लेता है।’
उसने विशेष रूप से Psyllium Husk की सिफारिश की जो कब्ज के लिए त्वरित राहत प्रदान कर सकती है, 12 से 72 घंटों के भीतर किक कर सकती है।
रिटेलर हॉलैंड और बैरेट अपने स्वयं के ब्रांड को Psyllium Husk पूरक बेचते हैं, लेकिन यह 12 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
हालांकि, प्राकृतिक पूरक जिसे इस्पागुला हस्क के रूप में भी जाना जाता है, को ब्रांड नाम Fybogel के तहत बेचा जाता है, जो कि छह से अधिक बच्चों के लिए एनएचएस अनुमोदित है।
सुश्री लुसी केरिसन, लंदन में किंग एडवर्ड VII के अस्पताल में एक प्रमुख गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डाइटिशियन
प्राकृतिक पूरक जिसे इस्पागुला हकी के नाम से भी जाना जाता है, ब्रांड नाम Fybogel के तहत बेचा जाता है
लेकिन, जैसा कि आहार विशेषज्ञ ने उजागर किया, किसी से पहले किसी डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से बच्चों और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग पूरक शुरू करते हैं।
Fybogel उन गर्भवती, स्तनपान, कुछ दवाओं से एलर्जी वाले लोगों और कुछ आंत्र समस्याओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
उसने फाइबर सप्लीमेंट इनुलिन की भी सिफारिश की, लेकिन इसमें किक करने से पहले एक से दो सप्ताह का दैनिक उपयोग हो सकता है, इसलिए आपको यात्रा करने से पहले इसे लेना शुरू करना होगा।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा संतुलित आहार के हिस्से के रूप में 30 ग्राम के दैनिक फाइबर सेवन की सिफारिश करती है।
इस बीच दो से पांच की उम्र के बच्चों को 15 जी की आवश्यकता होती है, पांच और 11 के बीच 20 ग्राम की आवश्यकता होती है, और 11 से 16 के बीच 25 ग्राम की आवश्यकता होती है।
हालांकि एनएचएस वयस्कों और बच्चों के लिए छह से ऊपर के बच्चों के लिए FYBOGEL निर्धारित करता है और कब्ज को रोकने के लिए।
एनएचएस के अनुसार, आपके दैनिक फाइबर के सेवन को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों में वेटैबिक्स, कटा हुआ गेहूं, या दलिया जैसे उच्च फाइबर नाश्ता शामिल है।
वे पूर्ण रोटी, पूरे पास्ता, उच्च फाइबर सफेद ब्रेड और भूरे रंग के चावल पर स्विच करने की सलाह देते हैं।
अपने आहार में शामिल करने के लिए फाइबर से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में छोले जैसे दाल, केले जैसे फल, साथ ही साथ ब्रोकोली जैसी सब्जियां शामिल हैं।
यह केवल सलाह नहीं थी कि सुश्री केरिसन ने छुट्टी के दौरान आपके आंत स्वास्थ्य की देखभाल के लिए दिया।
उसने अपने गंतव्य पर आने वाले पहले दिन ‘छोटे भागों जो आपके लिए नए हैं’ के साथ शुरुआत की।
जबकि ‘आपका आंत प्यार करता है’, लगातार खाने के पैटर्न की कमी आपके आंत माइक्रोबायोम और शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, वह यात्रा करते समय आपके सामान्य खाने की आदतों और भोजन के समय से चिपके रहने की सलाह देती है।
आंत माइक्रोबायोम भोजन को पचाने और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार पाचन ट्रैक में सूक्ष्मजीवों के खरबों का एक समुदाय है।
इस बीच, शरीर की सर्कैडियन लय एक 24 घंटे की आंतरिक घड़ी है जो नींद के साथ-साथ आपके पाचन और भूख को भी नियंत्रित करती है।
उन्होंने कहा कि कब्ज को रोकने के लिए आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, कई छुट्टियों को चेतावनी देते हुए लंबे समय तक बैठते हैं, विशेष रूप से उड़ान भरते समय।
उन्होंने कहा, “यहां तक कि विमान के गलियारों में चलना, कुछ कोमल बैठे हुए स्ट्रेच करना या धीमी गति से डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करना पाचन का समर्थन कर सकता है,” उसने कहा।
लेकिन अगर यह व्यायाम करना मुश्किल है, तो वह अपने स्वयं के ग्राहकों को पेट की मालिश करने की सलाह देती है, जो ‘आंत की मांसपेशियों और नियमित कटोरे के आंदोलन को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है।’
महत्वपूर्ण रूप से, उसने लोगों से आग्रह किया कि वे पर्याप्त पानी पीने या यहां तक कि एक इलेक्ट्रोलाइट पाउडर लेने के लिए याद रखें, जो ‘आपके शरीर को तरल पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है’।
उन्होंने कहा, “अंत में, यदि आपका पेट इसे बर्दाश्त कर सकता है, तो मिसो, नेचुरल दही या केफिर जैसे स्थानीय किण्वित भोजन की एक छोटी मात्रा को शामिल करना आपके आंत माइक्रोबायोम में विविधता लाने में मदद कर सकता है,” उसने कहा।
‘यह एक संतुलित आंत बनाए रखने में मदद करेगा, खासकर हवाई जहाज के भोजन या फास्ट फूड के बाद। बस यह सुनिश्चित करें कि यह एक साफ, विश्वसनीय स्रोत से है और एक छोटे हिस्से के साथ शुरू करें। ‘
