विशेषज्ञों, प्रभावितों और फिटनेस ट्रैकर्स ने मोटापे, कैंसर और शुरुआती मृत्यु को दूर करने के लिए ‘सही’ संख्या के रूप में एक दिन में 10,000 कदम लंबे समय तक टाल दिए हैं।
हालांकि, 10,000 कदम, पांच मील के बराबर, मैजिक नंबर नहीं हो सकता है। वास्तव में, ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं का सुझाव कम है।
लगभग 60 अध्ययनों के एक नए विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में सिर्फ 7,000 कदम मनोभ्रंश, हृदय रोग और कैंसर के कुछ रूपों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त थे। यह लगभग 3.5 मील तक जोड़ता है।
वैज्ञानिकों ने 7,000 दैनिक चरणों के प्रभावों की तुलना 2,000 से की।
160,000 लोगों के स्वास्थ्य के आंकड़ों के आधार पर, जो लोग एक दिन में 7,000 कदम चलते थे, उनमें हृदय रोग, अमेरिका के नंबर एक हत्यारे का 25 प्रतिशत कम जोखिम था।
इसके अतिरिक्त, 7,000 दैनिक चरणों में मनोभ्रंश जोखिम में 38 प्रतिशत की गिरावट आई।
जो लोग माप का पालन करते थे, उनमें भी अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम थी, जो एक दिन में सिर्फ 2,000 कदम प्राप्त करते थे।
हालांकि औसत अमेरिकी केवल 4,000 से 5,000 दैनिक कदम लेता है, सीडीसी के अनुसार, शोधकर्ताओं ने कहा कि गतिविधि के इस स्तर से यहां तक कि पुरानी बीमारी का जोखिम कम हो सकता है।
यह स्पष्ट नहीं है कि चलना कैंसर, मनोभ्रंश और अन्य पुरानी बीमारियों को कैसे रोकता है, लेकिन यह हार्मोन के स्तर को विनियमित करने और मोटापे के जोखिम को कम करने के कारण माना जाता है, जो लगातार स्थायी स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है।
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक दिन में 7,000 कदम चलना पुरानी बीमारियों (स्टॉक छवि) को दूर कर सकता है
चलने सहित सामान्य रूप से व्यायाम, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए साबित हुआ है, और विशेष रूप से चलना लगभग 100 से 200 कैलोरी प्रति मील जल सकता है और संयुक्त, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
सिडनी विश्वविद्यालय में लीड स्टडी लेखक और महामारी विज्ञानी डॉ। मेलोडी डिंग ने कहा: ‘हमारे पास यह धारणा है कि हमें एक दिन में 10,000 कदम करना चाहिए, लेकिन यह सबूत आधारित नहीं है।’
यह आंकड़ा जापान में एक विपणन अभियान के लिए है, जो 1964 के टोक्यो ओलंपिक के आसपास केंद्रित था। उस समय पेडोमीटर के एक ब्रांड को लॉन्च किया गया था, जिसे मैंपो-कीई कहा जाता है, जो ’10, 000-चरण मीटर ‘में अनुवाद करता है।
डॉ। डिंग ने कहा कि यह आंकड़ा तब ‘संदर्भ से बाहर ले जाया गया था’ और एक अनौपचारिक दिशानिर्देश बन गया, यहां तक कि आधुनिक समय के फिटनेस ट्रैकर्स और ऐप्स के लिए भी।
हालांकि, उसने कहा कि यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि वे उन लोगों को हतोत्साहित न करें जो पहले से ही 10,000 कदमों को पार कर रहे हैं, अगर उन्हें वापस काटने के लिए वापस काट दिया जाए।
उसने कहा कि ऐसा इसलिए है क्योंकि ‘ऐसा नहीं है कि 7,000 चरणों के बाद यह हानिकारक हो जाता है।’ विचार यह है कि 7,000 अधिक लोगों के लिए सिर्फ ‘बहुत अधिक सुलभ और स्वीकार्य’ है।
लैंसेट पब्लिक हेल्थ में इस सप्ताह प्रकाशित नए शोध ने 2014 और 2025 के बीच किए गए 57 अध्ययनों का विश्लेषण किया।
अध्ययनों में सभी कारण मृत्यु, हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, संज्ञानात्मक परिणाम, मानसिक स्वास्थ्य परिणाम, शारीरिक कार्य और गिरावट के जोखिम पर डेटा शामिल था।
कुल मिलाकर, जो लोग हर 24 घंटे में कम से कम 7,000 कदम चलते थे, वे हृदय रोग के विकास के 25 प्रतिशत कम जोखिम पर थे और 47 प्रतिशत कम जोखिम वाले लोगों की तुलना में उन लोगों की तुलना में, जिन्हें एक दिन में 2,000 कदम मिलते थे।
इसके अतिरिक्त, उच्च चरण की गिनती समूह में उन लोगों को कैंसर विकसित होने की संभावना छह प्रतिशत कम थी और इससे 37 प्रतिशत कम होने की संभावना कम थी, हालांकि अध्ययन में बीमारी के विशिष्ट रूपों के बीच अंतर नहीं था।
7,000 स्टेप बेंचमार्क भी मनोभ्रंश के विकास की संभावना को 38 प्रतिशत और अवसाद से 22 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
किसी भी कारण से मरने की संभावना 2,000 की तुलना में एक दिन में 7,000 कदम चलने वाले लोगों में भी 47 प्रतिशत कम हो गई।
10,000 स्टेप मैजिक नंबर अभी भी फिटनेस ट्रैकर्स और ऐप्स (स्टॉक इमेज) द्वारा टाल दिया गया है
चलने जैसी गतिविधि को कैंसर, मनोभ्रंश और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है
चलना मोटापे के जोखिम को कम करके बीमारी को दूर करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, मनोभ्रंश और कैंसर के कुछ रूपों से बंधा है।
यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करने और डिमेंशिया के खिलाफ सूजन, प्रमुख निवारक तकनीकों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
इसके अतिरिक्त, एस्ट्रोजन और इंसुलिन जैसे हार्मोन के स्तर को कम करता है, जो अन्य लोगों के बीच स्तन, डिम्बग्रंथि, एंडोमेट्रियल और अग्नाशय के कैंसर को ईंधन दे सकता है।
और यह भी फील-गुड एंडोर्फिन, प्राकृतिक रसायन जारी करता है जो मूड को बढ़ावा देता है और भलाई की भावना को बढ़ावा देता है।
डॉ। डिंग ने कहा कि अगर 7,000 अभी भी बहुत महत्वाकांक्षी महसूस करते हैं, तो 4,000 की तरह अधिक उचित संख्या के लिए लक्ष्य भी 2,000 चरणों की तुलना में सभी कारण मृत्यु दर के जोखिम को 36 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, उसने सीमा के भीतर जितना संभव हो उतना बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया।
नए अध्ययन की कई सीमाएँ थीं, जिनमें सेक्स, नस्ल, जातीयता, उम्र, वजन और समग्र स्वास्थ्य स्थिति जैसे विशिष्ट प्रतिभागी कारकों पर डेटा की कमी शामिल थी।
इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों में केवल कई हफ्तों या महीनों के लिए अंतर को मापा गया था, इसलिए दीर्घकालिक डेटा की कमी थी।
