एक फिटनेस प्रभावित करने वाले ने पांच सरल घर के परीक्षणों को साझा किया है जो यह बता सकते हैं कि आप कितनी अच्छी उम्र बढ़ रहे हैं।
त्वरित परीक्षण ‘संतुलन, शक्ति और लचीलेपन’ के लिए जांच करते हैं, जो कि बर्कशायर, इंग्लैंड के 52 वर्षीय पीटी कैरोलिन आइडेंस, उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है।
वे एक पैर पर खड़े होकर, एक तख्तापलट करते हैं, एक कुर्सी पर बैठे से खड़े होते हैं, स्क्वाट करते हैं और वजन के लिए पानी की बोतलों के साथ दबाते हैं, और एक तौलिया को घुमाते हैं।
यदि एक कुर्सी से बाहर निकलने से आप ‘ऊफ’ हो जाते हैं, तो उसने टेलीग्राफ के एक लेख में चेतावनी दी, ‘यह आपके शरीर को भविष्य-प्रूफिंग शुरू करने का समय है’।
एक पैर पर खड़े होने से आपकी क्षमता को संतुलित करने की क्षमता होती है, जिसके लिए आंखों, आंतरिक कानों में संवेदी प्रणाली और मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए अंगों में संवेदी रिसेप्टर्स की आवश्यकता होती है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, ‘मध्य इंग्लैंड की वर्कआउट क्वीन’ ने कहा: ‘संतुलन की कमी को पहले की मौत से जोड़ा गया है।’
आपको इसे लंबे समय तक करने की आवश्यकता नहीं है, या तो; यह तब तक किया जा सकता है जब तक यह आपको अपने शॉलेस को बाँधने या अपने दांतों को ब्रश करने के लिए ले जाता है, उसने साझा किया।
यदि आप 40 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो आपको 43 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन जैसे -जैसे आप पुराने समय से कम होते हैं, पांच सेकंड से कम समय तक कम हो जाता है।
पहला टेस्ट फिटनेस कोच कैरोलीन आइडियंस का खुलासा संतुलन का आकलन करने के लिए एक पैर पर खड़ा था
दूसरा परीक्षण, तख़्त, आपकी मुख्य शक्ति का आकलन करता है और ‘पीठ दर्द को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है’, सुश्री आइडेंस ने कहा।
ऐसा करने के लिए, उसने कहा: ‘अपने कंधों को सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में उठाएं ताकि वजन आपके पैर की उंगलियों और प्रकोष्ठों पर हो और अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप पकड़ें।’
और यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती की तलाश कर रहे हैं, तो ’30 सेकंड के लिए एक सैन्य तख़्त का प्रयास करें’, उसने कहा – जिसमें एक उच्च तख़्त से एक कम तख्ती में जाना और फिर से वापस ऊपर जाना शामिल है।
लेकिन शुरू में, उसने सलाह दी, एक समय में कुछ सेकंड के लिए एक तख्त करने की कोशिश करके शुरू करें, फिर धीरे -धीरे 60 सेकंड तक का निर्माण करें।
उन्होंने कहा, “दस सेकंड के लिए भी कुल शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, और किसी भी उम्र में सुधार पूरी तरह से संभव हैं।”
तीसरा परीक्षण, एक बैठा स्थिति से खड़ा है, ‘शरीर की ताकत के निचले स्तर’ वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन इससे ‘गिरती चोट और आकस्मिक मृत्यु’ हो सकती है, उसने चेतावनी दी।
हालांकि, परीक्षण को पीठ दर्द की भविष्यवाणी करने के लिए भी दिखाया गया है जो सभी उम्र के कार्यालय कर्मचारियों को परेशान नहीं कर सकता है, उन्होंने कहा।
उसने यह देखने की सलाह दी कि आप 30 सेकंड में कितनी बार बैठे हो सकते हैं।
दूसरा परीक्षण फिटनेस प्रभावित करने वाला एक बैठने की स्थिति से उठने में सक्षम हो रहा है
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक आर्मलेस कुर्सी के लिए ऑप्ट करें और फर्श पर मजबूती से लगाए गए, उसने सलाह दी।
इस बीच, चौथे परीक्षण में ‘यौगिक आंदोलनों के साथ कार्यात्मक फिटनेस’ के लिए वजन परीक्षण के लिए पानी की बोतलों के साथ स्क्वाटिंग और दबाना शामिल है।
इन्हें समझाया गया है कि ऐसे अभ्यास हैं जो वास्तविक जीवन के आंदोलनों की नकल करते हैं, जैसे कि कुछ लेने के लिए झुकना, जो ‘दीर्घायु के लिए आवश्यक हैं’।
पहले अपने पैरों के कूल्हे की चौड़ाई के साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ एक सूमो स्क्वाट में इशारा करते हुए प्रत्येक हाथ में एक पानी की बोतल पकड़े हुए खड़े रहें, उसने समझाया।
अपने कोर को उलझाने के दौरान अगला स्क्वाट, कूल्हों को वापस चलाना, सभी वजन को हील्स के माध्यम से डाल दिया, और अपनी छाती और कंधों को वापस रखना।
फिर जैसे ही आप खड़े होने के लिए वापस आते हैं, अपनी बाहों को एक कंधे की प्रेस में ले जाएं, बोतलों को हवा में उठाएं।
आपको व्यायाम के दस से 12 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए लक्ष्य करना चाहिए, यह कहते हुए कि यह उनकी उम्र की तुलना में किसी व्यक्ति की सामान्य फिटनेस पर अधिक निर्भर है।
अंतिम परीक्षण में एक मध्यम आकार के बाथरूम तौलिया का उपयोग करना शामिल है, जो इसे दोनों हाथों के बीच मजबूती से पकड़े हुए है, और इसे बाहर निकालने के लिए एक ट्विस्टिंग एक्शन कर रहा है जैसे कि यह गीला था।
यह सिर्फ एक हाथ से भी किया जा सकता है, उसने कहा, एक टेनिस गेंद को निचोड़कर जितना आप तीन बार जारी करने और दोहराने से पहले दस सेकंड के लिए कठिन हो सकते हैं।
यह आपकी पकड़ की ताकत का आकलन कर रहा है, जो कि मिडलाइफ़ में, पहले मौत और दिल के दौरे के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
उन्होंने समझाया, “अपनी प्रगति की जांच करने के लिए, आप दोनों हाथों में बाथरूम के तराजू की एक जोड़ी पकड़ सकते हैं और दोनों तरफ से मुश्किल से पकड़ बना सकते हैं, यह देखते हुए कि पढ़ना क्या है,” उसने समझाया।
लेकिन, सबसे सटीक तरीका, उसने कहा कि एक डायनामोमीटर का उपयोग करके एक ग्रिप स्ट्रेंथ टेस्ट के रूप में भी जाना जाता है, जो £ 16.99 के लिए ऑनलाइन उपलब्ध है।
यह इस महीने की शुरुआत में एक नया अध्ययन जुड़ा हुआ है डिमेंशिया जोखिम को कम करने के लिए दैनिक आंदोलन।
मेडिकल जर्नल नेचर में प्रकाशित अध्ययन ने ‘युवा’ अंगों और दीर्घायु के बीच की कड़ी को देखा।
रक्त में कुछ प्रोटीन स्ट्रैंड को मापने से, शोधकर्ता यह निर्धारित करने में सक्षम थे कि अंग अलग -अलग दरों पर उम्र कर सकते हैं, यहां तक कि एक ही व्यक्ति के अंदर भी।
अंगों की पुरानी जैविक उम्र बढ़ने से भविष्य की बीमारियों और मृत्यु के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा हुआ था, जिसमें हृदय की विफलता, टाइप 2 मधुमेह और अल्जाइमर रोग शामिल थे।
अध्ययन ने सुझाव दिया कि जोरदार व्यायाम की एक दिनचर्या, मुर्गी और तैलीय मछली से भरपूर आहार, और आगे की शिक्षा के साथ अपनी बुद्धि को तेज रखने से सभी मदद कर सकते हैं।
