पीठ दर्द अमेरिकियों के एक बड़े हिस्से के लिए सबसे आम, लगातार झुंझलाहट में से एक है।
लगभग 10 वयस्कों में से आठ अपने जीवन में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द से निपटते हैं, बड़े पैमाने पर पूरे दिन डेस्क पर बैठने या बैठने से।
कनाडा में एक भौतिक चिकित्सक संजीत कोमर, उन लोगों में से एक है – दो साल से अधिक समय तक इस स्थिति से पीड़ित – अपनी नौकरी के बावजूद दूसरों को अपने स्वयं के दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए घूमने के लिए।
वह मालिश और भौतिक चिकित्सकों के पास गया है, केवल ‘समान, कॉपी-पेस्ट अभ्यास’ दिया जाता है जिसने उसके दर्द के लिए कुछ भी नहीं किया।
तभी उसने मामलों को अपने हाथों में लेने का फैसला किया और ‘जमीन से ऊपर की ओर’ उसकी पीठ का पुनर्निर्माण किया। ‘
कोमर ने ‘रिवर्स जेफरसन कर्ल’ नामक एक खिंचाव की खोज की, जिसे उन्होंने ‘गेमचेंजर’ कहा।
व्यायाम में एक दीवार का सामना करना पड़ता है और अपने कूल्हों को उसके खिलाफ फ्लश करना होता है। फिर, अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और धीरे -धीरे अपने कंधों और सिर को वापस लाते हैं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए।
धीरे -धीरे सीधे खड़े होने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
अपने वीडियो में, कूनर प्रतिरोध प्रदान करने के लिए एक भारित बैकपैक का उपयोग करता है और वह दावा करता है कि यह कदम पीछे की मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है।
कनाडा के एक भौतिक चिकित्सक संजीत कोमर ने कहा कि उन्होंने एक साधारण चाल के साथ अपने पीठ दर्द को ठीक किया
उन्होंने फिट एंड वेल को बताया: ‘यह एक जादू फिक्स नहीं था, लेकिन एक बार जब मैंने इसे लगातार पेश किया – प्रति सप्ताह दो से तीन बार – मैंने कुछ महीनों में वास्तविक सुधारों को देखना शुरू कर दिया। यह बड़ी तस्वीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया जिसने मुझे ठीक करने में मदद की। ‘
उन्होंने कहा कि यह कदम विशेष रूप से कठोरता और ‘पीछे की श्रृंखला नियंत्रण की कमी’ के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, या पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को समन्वित करने में परेशानी हो सकती है।
कूनर ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम रील में इस कदम का प्रदर्शन किया और सुझाव दिया कि शुरुआती लोगों ने अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने कूल्हों पर अपने हाथों से शुरुआत की।
उन्होंने कहा, “सेगमेंट स्पाइनल कंट्रोल पर ध्यान केंद्रित करें – कोई वजन नहीं, धीमा टेम्पो और छोटी रेंज,” उन्होंने कहा। ‘एक बार आराम से, आप धीरे -धीरे प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।’
भौतिक चिकित्सक ने कहा कि उन्होंने वीडियो में तीन पाउंड के बैकपैक का इस्तेमाल किया और एक बार में 10 से 15 पाउंड से अधिक का सुझाव नहीं दिया।
वह दिन में चार से छह बार लगभग 10 दोहराव पूरा करने की सलाह देता है।
कूनर का दावा है कि आंदोलन काम करता है क्योंकि रीढ़ ‘को सभी दिशाओं में लोड को स्थानांतरित करने और सहन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।’
विभिन्न असामान्य दिशाओं में मांसपेशियों को वापस ले जाने से यह गतिशीलता और लचीलेपन और मुकाबला कठोरता में सुधार करने में मदद करता है।
कूनर ने कहा: ‘यह अभ्यास स्पाइनल फ्लेक्सियन ताकत और नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है, जो अक्सर पुनर्वसन और प्रशिक्षण कार्यक्रमों में उपेक्षित होते हैं।’
लगभग 10 में से आठ अमेरिकी अपने जीवन में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द से पीड़ित हैं (स्टॉक छवि)
एक इंस्टाग्राम रील में, कूनर ने ‘रिवर्स जेफरसन कर्ल’ को विस्तृत किया, जिसे वह सप्ताह में दो से तीन बार करने की सलाह देता है
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण मुख्य रूप से रीढ़ के गठिया से आते हैं, या रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के धीमे अध: पतन होते हैं। जैसे -जैसे उपास्थि टूटती है, आसपास का ऊतक सूजन हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, पीठ की चोटें किसी भी क्षण हो सकती हैं, यहां तक कि सिर्फ एक डेस्क पर बैठने या बिस्तर से बाहर निकलने से भी।
तापमान में परिवर्तन भी जोड़ों और रीढ़ में सूजन को प्रेरित कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
जबकि घर पर अभ्यास राहत प्रदान कर सकते हैं, गंभीर दर्द या पीठ की चोटों वाले लोगों को किसी भी अभ्यास की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
