मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट हूं – ये आठ सरल कदम हैं जो मैंने अपनी मां के मनोभ्रंश को धीमा करने के लिए उपयोग किए थे

एक प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्ट ने आठ दैनिक आदतों का खुलासा किया है जो वह अपनी बुजुर्ग मां को मनोभ्रंश की प्रगति को धीमा करने के लिए एक बोली में पालन करने के लिए प्रोत्साहित करती है – और कहती है कि वे जिस तरह से हम स्थिति के बारे में सोचते हैं उसे बदल सकते हैं।

वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय में स्मृति और उम्र बढ़ने के विशेषज्ञ 56 वर्षीय प्रोफेसर कैथरीन लव्डे ने अपने स्वयं के शोध की ओर रुख किया, जब उनकी मां, स्किलिया ने अल्जाइमर के शुरुआती संकेत दिखाए।

2017 में 70 वर्ष की आयु में निदान किया गया, स्किलिया के लक्षण शुरू में थे, इसलिए सूक्ष्म डॉक्टरों ने उन्हें छह या सात साल तक नहीं उठाया होगा।

लेकिन उसकी बेटी ने देखा कि उसने खुद को दोहराना शुरू कर दिया था – और, विशेषज्ञ ज्ञान से लैस, तेजी से अभिनय किया।

अब 85, Scillia अभी भी स्वतंत्र रूप से रहता है और जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेता है-मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए साक्ष्य-आधारित जीवन शैली के हस्तक्षेप के एक सेट के लिए प्रोफेसर लव्डे क्रेडिट।

द टाइम्स से बात करते हुए, उसने कहा: ‘मेरे काम ने मुझे सिखाया है कि विज्ञान समर्थित कदम हैं जो हम सभी अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ले सकते हैं।

‘(यह) न केवल अधिक व्यायाम, बेहतर आहार और बेहतर नींद के माध्यम से है, बल्कि तनाव और चिंता को बनाए रखने के लिए जो स्मृति हानि के साथ नियंत्रण में है।’

तनाव, उसने समझाया, शरीर में भड़काऊ मार्करों के स्तर को बढ़ाता है – जो बदले में संज्ञानात्मक गिरावट में तेजी ला सकता है।

प्रोफेसर लव्डे अब अपनी मां के साथ विकसित होने वाली दिनचर्या को इस उम्मीद में साझा कर रहे हैं कि यह दूसरों को जल्दी अभिनय करने और स्मृति और मानसिक स्पष्टता की रक्षा के लिए वे सब कुछ करने में मदद करेगा।

फिर, हमेशा स्वतंत्र होने के बावजूद, वह अपने दैनिक वॉक पर खो गई-संज्ञानात्मक गिरावट का एक लाल-झाड़ू चेतावनी संकेत।

जो चल रहा था, उसकी एक स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए निर्धारित किया गया था, प्रोफेसर ने अपनी मम्मी को डिमेंशिया के लिए परीक्षण करने के लिए एनएचएस द्वारा उपयोग किए जाने वाले मेमोरी टेस्ट की एक बैटरी पूरी की थी।

इससे उसकी दोनों ताकतें सामने आईं, जैसे कि शॉर्ट-टर्म मेमोरी रिकॉल और उसकी कमजोरियां।

जब तक स्किलिया को उन शब्दों की एक सूची को याद करने में कोई समस्या नहीं थी, जब उनकी बेटी ने कहा था, जब उन्हें कहानी पढ़ने के आधे घंटे बाद ही उसी शब्दों को याद करने के लिए कहा गया था, तो उन्होंने लगभग 100 प्रतिशत लोगों से भी बदतर प्रदर्शन किया।

प्रोफेसर लव्डे के अनुसार, यह साबित हुआ कि उसकी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-मस्तिष्क का क्षेत्र समस्या-समाधान के लिए जिम्मेदार है-क्या अच्छी तरह से काम कर रहा था, लेकिन मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति से निपटता है, उसमें कमी थी।

यह अल्जाइमर रोग के पहले बताए गए संकेतों में से एक है। इसके बाद सोच और तर्क और भाषा की कठिनाइयों के साथ समस्याएं होती हैं जो समय के साथ खराब हो जाती हैं।

लेकिन, अगर कुछ भी प्रोफेसर लव्डे को परिणामों से ‘राहत’ मिली, क्योंकि वह जानती थी कि इसका मतलब है कि वे ‘इसके बारे में कुछ कर सकते हैं’।

उसने कहा: ‘हमने जो उपाय किए हैं, वे धीमी गति से गिरावट आई हैं, लेकिन उनके अल्जाइमर की स्पष्ट रूप से प्रगति जारी है।

‘मम के पास अब अपनी पिछली यादों तक सीमित पहुंच है, लेकिन हमने जो काम किया है, उसका मतलब है कि हम जानते हैं कि वास्तव में क्या उसे खुश महसूस करता है और हम उसे हर दिन अभ्यास में डालते हैं।

‘पिछली बार जब मैं उसके साथ था, तो मैंने पूछा,’ आपको कैसा लगता है? ‘ और उसने कहा, ‘आराम से और शांति पर,’ और मुझे नहीं लगता कि हम और अधिक मांग सकते हैं।

‘हम वास्तव में एक अंतर बनाने में सक्षम थे।’

यहाँ ठीक वही है जो आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं और अल्जाइमर को बंद कर सकते हैं … प्रोफेसर लव्डे के अनुसार।

जर्नल हर शाम

अपने मस्तिष्क को बुढ़ापे में सक्रिय रखने के लिए, प्रोफेसर लव्डे ने बिस्तर पर जाने से पहले आज जो कुछ भी किया था, उसे कम करने की सलाह दी।

ऐसा करने से मस्तिष्क को ‘स्पेटेड रीपेटिशन’ का अभ्यास करने के लिए मजबूर किया जाता है – एक सीखने की तकनीक जो अंतराल पर जानकारी की समीक्षा करके स्मृति में सुधार करने के लिए जानी जाती है।

और यह ‘परिवर्तनकारी’ हो सकता है, प्रोफेसर ने दावों का दावा किया।

लगभग 900,000 ब्रिटन को वर्तमान में मेमोरी-रॉबिंग डिसऑर्डर माना जाता है। लेकिन यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों का अनुमान है कि यह दो दशकों के भीतर 1.7 मिलियन हो जाएगा क्योंकि लोग लंबे समय तक रहते हैं। यह 2017 में पिछले पूर्वानुमान पर 40 प्रतिशत की वृद्धि को चिह्नित करता है

अपनी सामाजिक बैटरी को बढ़ावा दें

LODEY के अनुसार, दोस्ती को बनाए रखना स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, तनाव को कम करना और चिंता को कम करना जो बदले में शरीर में सूजन को कम करता है जो रोग की प्रगति को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

इसे लिखें और प्रौद्योगिकी पर भरोसा करने से डरो मत

कुछ याद करने के लिए सबसे मूर्ख प्रूफ तरीकों में से एक इसे लिख रहा है और यह कुछ भी शर्मिंदा नहीं है, प्रोफेसर लव्डे कहते हैं।

उसने पाया कि अपनी मां को उन चीजों को लिखने के लिए प्राप्त करना जो उसे रसोई में एक व्हाइटबोर्ड पर उस दिन को याद रखने की जरूरत थी, वास्तव में बीमारी की प्रगति को धीमा करने में मदद की।

और जब तक यह एक थकाऊ कार्य की तरह लग सकता है, प्रोफेसर लव्डे का कहना है कि एक सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप किसी के लिए एक अपक्षयी स्मृति स्थिति के लिए कर सकते हैं, उन्हें सिखाएं कि वे Google मानचित्र का उपयोग कैसे करें।

उन्होंने कहा, “खो जाने पर आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह घबराहट है। ‘

लेकिन यह भी दोनों तरीकों से काम करता है, इसलिए एक देखभालकर्ता के रूप में अपनी मन की शांति के लिए वह अपनी माँ के फोन पर ट्रैकिंग सिस्टम को भी बदल देती है ताकि वह आसानी से देख सके कि उसे कहां चाहिए।

पुरानी यादें क्यूरेट करें

आमतौर पर, अल्जाइमर के मरीजों को उनकी शुरुआती यादों पर एक अच्छी समझ होगी, इसलिए अच्छे पुराने दिनों के बारे में बातचीत करने से पहचान को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है।

प्रोफेसर लव्डे ने कहा: ‘उदासीन वार्तालाप- लगभग संगीत और स्क्रैच स्कूल की वर्दी -शक्तिशाली सामाजिक कनेक्टर हैं।

‘मैं अपने शोध से जानता हूं कि क्या आप लोगों को अपने आठ पसंदीदा गाने देने के लिए कहते हैं, अक्सर एक या दो एक विशिष्ट क्षण के बारे में यादों को संकेत देंगे जो कि आप जो बने हैं, उसके संदर्भ में संक्रमणकालीन या महत्वपूर्ण था।’

अपने कदमों को प्राप्त करें

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि आपके व्यायाम कोटा को ऊपर उठाने से अल्जाइमर के बाद के जीवन में मदद मिल सकती है, जो मस्तिष्क में प्रोटीन को बढ़ावा देती है जो संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करती है।

यहां तक कि सिर्फ टहलने के लिए जाना महान है, प्रोफेसर लव्डे का कहना है, क्योंकि नेविगेटिंग नेवी के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को उत्तेजित करता है।

चीनी पर कटौती करें और एक अच्छा सोते समय दिनचर्या करें

विशेषज्ञों ने लंबे समय से प्रस्तावित किया है कि स्वस्थ वसा और पॉलीफेनोल्स में उच्च आहार – गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों जैसी चीजों में – मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

इसके विपरीत, यह सर्वविदित है कि चीनी का शरीर पर एक भड़काऊ प्रभाव हो सकता है, जिससे ग्लूकोज स्पाइक्स होते हैं जो संज्ञानात्मक कार्य को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

प्रोफेसर लव्डे ने सुझाव दिया कि ओमेगा -3 में ऑयली फिश या नट्स और सीड्स में उच्च सब्जियां, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जामुन और खाद्य पदार्थ उच्च।

इस बात के भी सबूत हैं कि बहुत अधिक या बहुत कम नींद मनोभ्रंश जोखिम को बढ़ा सकती है।

अब भविष्य के लिए योजना

जबकि यह देखभाल के मामले में भविष्य की योजनाओं के बारे में कठिन हो सकता है, प्रोफेसर लव्डे ने बातचीत को जल्द से जल्द बातचीत करने की सलाह दी, इससे पहले कि बीमारी आगे बढ़ जाए।

अपनी आँखें और कानों का परीक्षण करें

अंत में प्रोफेसर लव्डे ने सुझाव दिया कि आपकी सुनवाई और दृष्टि नियमित रूप से परीक्षण किया जाए ताकि डिमेंशिया को खाड़ी में रखा जा सके और कम से कम 60 वर्ष से अधिक लोगों के लिए हर दो साल में, एनएचएस दिशानिर्देशों के अनुरूप।

यह माना जाता है कि सुनवाई हानि से निपटने से जल्दी कई वर्षों तक मनोभ्रंश के विकास में देरी हो सकती है, हालांकि सटीक तर्क अभी तक विशेषज्ञों द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

लेकिन, सुनवाई हानि उम्र बढ़ने का एक अपरिहार्य हिस्सा नहीं है और यह सरल कदम लाखों लोगों को मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।