सप्लीमेंट्स दीर्घायु को बढ़ावा दे सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और शक्ति प्रशिक्षण में सहायता कर सकते हैं। हृदय प्रत्यारोपण कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, वे हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
मेम्फिस के बैपटिस्ट मेमोरियल अस्पताल में एडवांस्ड हार्ट फेल्योर प्रोग्राम के निदेशक डॉ। दिमित्री यारनोव ने बिजनेस इनसाइडर को बताया कि कार्डियोलॉजिस्ट होने के नाते उन्हें हृदय रोग के बारे में अतिरिक्त जागरूक करता है, जो अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है।
यारनोव ने कहा, “मैं हमेशा अपने आहार के बारे में बहुत सचेत हूं,” और इसमें उनके दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सप्लीमेंट्स शामिल हैं। उसी समय, उन्होंने कहा कि पूरक आहार की सूची “लंबे समय तक नहीं है”, क्योंकि वह उन पूरक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता है जो उनके पीछे अधिक शोध है।
पूरक “एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हैं, लेकिन वे एक स्वस्थ जीवन शैली की जगह नहीं लेते हैं,” यारनोव ने कहा, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार जैसी हृदय-स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के महत्व पर जोर देते हुए। “मुझे लगता है कि बहुत बार, मेरे मरीज इसके बारे में भूल जाते हैं।”
ओमेगा -3 रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है
ओमेगा -3 सैल्मन जैसी फैटी मछली में पाया जा सकता है। Carlosgaw/गेटी इमेजेज
यारनोव ने कहा कि सभी पूरक आहारों में से, ओमेगा -3 के पास सबसे अधिक शोध है जो अपने हृदय स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करता है।
सामन, एंकोवीज़, सोयाबीन और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया गया, ओमेगा -3 स्वस्थ रक्त कोशिकाओं का समर्थन करने में मदद करता है, जिससे रक्त के थक्के के जोखिम को कम किया जाता है। यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, एक प्रकार का वसा जो धमनियों में पट्टिका बिल्डअप का कारण बन सकता है और अंततः एक स्ट्रोक, दिल का दौरा या हृदय रोग का कारण बन सकता है।
“मुझे पता है कि निश्चित रूप से, मुझे अपने आहार में पर्याप्त ताजा, वसायुक्त मछली नहीं मिल रही है,” यारनोव ने कहा, यही वजह है कि वह वर्षों से ओमेगा -3 की खुराक ले रहा है।
मैग्नीशियम ग्लाइसेनेट नींद में सुधार करता है
विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक हैं। Kseniya ovchinnikova/getty चित्र
मैग्नीशियम हृदय, हड्डी, मस्तिष्क और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, रक्तचाप जैसी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह स्वाभाविक रूप से पालक और काली बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, लेकिन 15% तक अमेरिकी मैग्नीशियम-कमी वाले हैं।
यारनोव ने जोर देकर कहा कि वह ब्लडवर्क के माध्यम से हर छह महीने से एक वर्ष में अपने मैग्नीशियम के स्तर की जांच करता है, क्योंकि “मैग्नीशियम के कुछ स्तर दिल के लिए खतरनाक हैं।” बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से अनियमित दिल की लय और यहां तक कि हृदय की गिरफ्तारी हो सकती है। उन्होंने कहा कि कार्डियोलॉजिस्ट 2.0-2.2 मिलीग्राम/डीएल के पास मैग्नीशियम रखने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से हृदय रोग के रोगियों में।
अपने ब्लडवर्क को पूरा करने से उन्हें अपने शरीर के लिए सही प्रकार का मैग्नीशियम खोजने में मदद मिली। यारनोव मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट लेता है, जो ग्लाइसिन की उपस्थिति के कारण मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, शांत गुणों के साथ एक अमीनो एसिड। इसे लेने से पहले, उन्होंने मैग्नीशियम ऑक्साइड, साइट्रेट और लवण की कोशिश की, लेकिन उन्होंने या तो अपने स्तर में सुधार नहीं किया या अपने पेट को परेशान किया।
वह उन्होंने कहा, “अंततः हृदय स्वास्थ्य में भोजन करेगा,” जैसा कि खराब नींद दिल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, उन्होंने कहा। वह सप्ताह में पांच दिन भी काम करता है और बहुत पसीना आता है, जो शरीर के मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है।
विटामिन डी हृदय रोग को रोक सकता है
विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से धूप के माध्यम से पाया जा सकता है, लेकिन बहुत से लोग कमी करते हैं। ओल्गा पानकोवा/गेटी इमेजेज
विटामिन डी 60 से अधिक वयस्कों में दिल के दौरे के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। जबकि सटीक लाभों पर अधिक शोध की आवश्यकता होती है विटामिन डी के दिल पर है, कई शोधकर्ताओं और चिकित्सकों का मानना है कि विटामिन डी के पूरक में कोई नुकसान नहीं होता है, खासकर जब यह अन्य साबित होता है जैसे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। (जबकि विटामिन डी पर ओवरडोज करना तकनीकी रूप से संभव है, यह आमतौर पर तब होता है जब लोग विटामिन डी की खुराक के अपने अनुशंसित मूल्य से अधिक लेते हैं।)
विटामिन डी को सूर्य के संपर्क और वसायुक्त मछली और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से पाया जा सकता है। यारनोव ने कहा कि वह “एक लंबे समय से घर के अंदर” खर्च करता है, जो विटामिन डी की कमी में योगदान कर सकता है। जब उन्हें पता चला कि उनके स्तर कम थे, तो उन्होंने अपनी दैनिक पूरक आहार की सूची में विटामिन डी को जोड़ा।