लाखों अमेरिकियों के लिए, स्टारबक्स एक दैनिक गड्ढे का रोक है, या बहुत कम से कम, एक साप्ताहिक भोग।
लेकिन चीनी से भरे फ्रैपुकिनो, कैलोरी-बम ब्राउनी और सोडियम-लोडेड अंडे सैंडविच के साथ, आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को पटरी से उतारना आसान है।
स्टारबक्स में, कि कॉफी केक या आइस्ड मोचा लट्टे 15 मिनट के लिए बहुत अच्छा स्वाद ले सकते हैं, लेकिन चीनी दुर्घटना कठिन हो जाती है। परिष्कृत कार्ब्स ने रक्त शर्करा को स्पाइक किया, जिससे सुस्त, भूख दर्द और घंटों के भीतर अधिक कार्ब्स के लिए cravings।
फाइबर की कमी से पाचन की गति होती है और आपको बहुत लंबे समय तक पूर्ण रखने में विफल रहता है, जबकि उच्च वसा कॉफी के साथ जोड़े जाने पर ब्लोटिंग या एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकता है।
इस बीच, दूध की छप के साथ एक आइस्ड हिलाता हुआ एस्प्रेसो दूध की पसंद के आधार पर सिर्फ 25 से 50 कैलोरी के लिए अंतिम कम-कैलोरी कैफीन हैक है।
बादाम के दूध (10 से 15 कैलोरी प्रति छप) के लिए ऑप्ट करें, इसे दुबला रखने के लिए, या एक क्रीमियर विकल्प के लिए जई का दूध (30 कैलोरी)। किसी भी तरह से, यह विकल्प एक विशिष्ट आइस्ड लट्टे में 18 ग्राम चीनी को छिपाता है।
स्टील-कट जई 5 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत, आंत स्वास्थ्य, स्थिर पाचन, और स्थायी ऊर्जा का समर्थन करते हुए, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए घुलनशील फाइबर और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषित करने के लिए वितरित करते हैं।
स्टारबक्स काउंटर पर लेने के लिए कई संभव कम-से-आदर्श मोड़ हैं।
एक लम्बे (12 fl oz) कप में सिर्फ पांच कैलोरी के साथ, एक नो-फ्रिल्स कोल्ड ब्रू को सुबह में चलने वाले इंजनों को ब्लड शुगर में स्पाइक के बिना इंजन मिल जाता है
शुक्र है, पोषण विशेषज्ञों ने मेनू पर सादे दृश्य में छिपने वाले अपराध-मुक्त पिक्स पर डिस दिया है, जिसमें एक ताज़ा प्रशंसक-पसंदीदा, 20 ग्राम प्रोटीन के साथ एक दिलकश नाश्ता और एक कम-चीनी कॉफी अपग्रेड शामिल है जो स्वाद का स्वाद लेता है।
डायटिशियन और फिटनेस कोचों के अनुसार, अगली बार सायरन लोगो आपके नाम को कॉल करने के लिए (और क्या करना है) को ऑर्डर करना है।
कोल्ड ब्रू आइस्ड कॉफी
एक लम्बे (12 औंस) के लिए सिर्फ 5 कैलोरी में, सादे ठंड काढ़ा एक नो-शुगर कैफीन किक प्रदान करता है, जो स्थिर ऊर्जा के लिए एकदम सही है।
ओट, बादाम, या स्किम दूध का एक छप केवल 5-15 अतिरिक्त कैलोरी के लिए मलाई जोड़ता है।
एफडीए की दैनिक सिफारिश के आधे हिस्से के लिए लगभग 200mg कैफीन के साथ – यह एक संतुलित बढ़ावा है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कोल्ड ब्रूज़ की कम अम्लता गर्म कॉफी की तुलना में पाचन को कम कर सकती है, लेकिन अद्वितीय लाभों पर शोध अभी भी चल रहा है।
कैफ मिस्टो
जबकि एक मानक लट्टे उबले हुए दूध के एक पूर्ण कप में एस्प्रेसो को डुबो देता है (एक ग्रांडे के लिए 220 कैलोरी और 18 ग्राम चीनी पैकिंग), मिस्टो चीजों को आधे पीसा हुआ कॉफी और आधा धमाकेदार दूध के साथ संतुलित रखता है, जो कैलोरी को सिर्फ 110 (दो प्रतिशत दूध के साथ) तक ले जाता है, जबकि अभी भी एक मलाईदार, आराम से बनावट प्रदान करता है।
यह सीधे काली कॉफी के रूप में तीव्र नहीं है, एक लट्टे के रूप में भारी नहीं है, लेकिन काबला के अनुसार, चीनी दुर्घटना या डेयरी अधिभार के बिना गर्मी चाहते हैं।
इसके अलावा, एक ग्रांडे में 150mg कैफीन के साथ, यह कोल्ड ब्रू के 200mg+ पंच की तुलना में एक जेंटलर लिफ्ट है, जिससे यह घबराई-प्रवण सिप्पर्स के लिए एकदम सही ‘धीमा बर्न’ विकल्प है।
“यदि आप थोड़ा स्वाद चाहते हैं, तो दालचीनी का एक छिड़काव या स्वीटनर का एक पंप जोड़ें,” कबला ने कहा। ‘क्लासिक स्वीटनर के एक पंप में 20 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी होती है, जो कि ज्यादातर स्टारबक्स मीठे पेय में पाया जाता है।’
केले (लगभग 100 कैलोरी) और बादाम के दूध की मलाईदार जोड़ की तुलना में कम कैलोरी के साथ, यह टर्नर के पसंदीदा विकल्पों में से एक है
बादाम के दूध के साथ आइस्ड हिलाता हुआ एस्प्रेसो
केले (लगभग 100 कैलोरी) और बादाम के दूध के रेशमी जोड़ की तुलना में कम कैलोरी के साथ, यह स्वास्थ्य और फिटनेस कोच क्रिस्टीना टर्नर के पसंदीदा विकल्पों में से एक है।
वह जोड़ा चीनी को कम करने के लिए क्लासिक सिरप (लगभग 20 ग्राम चीनी) को छोड़ देता है और इसे अधिक मैक्रो-फ्रेंडली बनाने के लिए ‘ब्राउन शुगर सिरप के एक पंप के साथ प्रतिस्थापित करता है।’
उन्होंने कहा, “अगर मैं इसे और अधिक मीठा करना चाहती हूं, तो मैं स्टीविया का एक पैकेट जोड़ दूंगी।” ‘मैं इसे रक्त शर्करा संतुलन के लिए दालचीनी के साथ शीर्ष करता हूं।’
आइस्ड पैशन मैंगो चाय
जीवंत, कैफीन-मुक्त रिफ्रेशर इंस्टाग्राम-योग्य है क्योंकि यह प्यास-शमन है।
यह हिबिस्कस, लेमनग्रास और सेब फ्लेवर को मीठे आम के सिरप के छींटे के साथ मिश्रित करता है, जो एक ग्रांडे में लगभग 80 कैलोरी के लिए एक टैंगी-मीठा घूंट बनाता है।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ फियोरेला डिकार्लो को इस विकल्प से प्यार है ‘एक स्वादिष्ट लेकिन कम कैलोरी और नो-चीनी पेय के साथ जलयोजन बढ़ाने के लिए।’
वह यह भी सलाह देती है कि इसे 0 कैलोरी में स्लैश करने के लिए कोई जोड़ा सिरप के लिए पूछें, फिर कम या चीनी-मुक्त विकल्प के लिए खुद के शहद या स्टेविया को जोड़ता है।
स्टारबक्स की चाय टी लट्टे (42 ग्राम चीनी, 95mg कैफीन, और 240 कैलोरी) जैसे मीठे विकल्प
आइस्ड ग्रीन टी
एक शून्य-कैलोरी के लिए, एक अतिरिक्त किक के साथ शून्य-चीनी को बढ़ावा देने के लिए, ग्रीन टी की कोशिश करें, 25mg कैफीन और एक गुप्त वेलनेस हथियार के साथ पैक किया गया: एल-थीनिन।
मेशुलम जैसे विशेषज्ञों द्वारा प्रशंसा की गई यह अमीनो एसिड, कैफीन के अवशोषण को धीमा कर देता है और इसके प्रभावों को संतुलित करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए सही कॉफी विकल्प बन जाता है।
स्टारबक्स की चाय टी लट्टे (42 ग्राम चीनी, 95mg कैफीन, और 240 कैलोरी) जैसे मीठे विकल्पों के विपरीत, ग्रीन टी दुर्घटना के बिना स्थिर ऊर्जा प्रदान करती है, जो कैलोरी-सचेत सिपर्स के लिए आदर्श है।
पोषण विशेषज्ञ स्टारबक्स के पालक, फेटा और एग व्हाइट रैप की प्रशंसा करते हैं क्योंकि श्रृंखला के सबसे अच्छे नाश्ते के विकल्पों में से एक है
पालक, फेटा, और अंडा सफेद लपेट
पोषण विशेषज्ञ स्टारबक्स के पालक, फेटा और एग व्हाइट रैप की प्रशंसा करते हैं, जो श्रृंखला के सर्वश्रेष्ठ नाश्ते के विकल्पों में से एक है।
20 ग्राम प्रोटीन और पोषक तत्व युक्त पालक के साथ पैक, विटामिन ए, सी, के, लोहे और कैल्शियम के साथ लोड किया गया, यह लपेट सिर्फ 290 कैलोरी के लिए आपके दिन के लिए एक पावरहाउस शुरू करता है।
प्रोटीन जीवन का बिल्डिंग ब्लॉक है, जो मांसपेशियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा समारोह और समग्र जीवन शक्ति के लिए आवश्यक है, अधिकांश वयस्कों को रोजाना 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन की आवश्यकता होती है।
अधिक भरने वाले भोजन के लिए, इसे फाइबर-समृद्ध फल या एवोकैडो प्रसार के एक पक्ष (प्रति सेवारत 4 जी फाइबर) के साथ जोड़ें। जोड़ा गया फाइबर और प्रोटीन एक साथ काम करते हैं ताकि आप पूर्ण रहें और अनावश्यक स्नैकिंग पर अंकुश लगें।
“मैंने ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढ़ाने, स्वस्थ वसा के साथ तृप्ति बढ़ाने और शरीर में कम सूजन को बढ़ाने के लिए कुछ वस्तुओं में फैले उनके एवोकैडो को जोड़ा।”
पनीर और फल प्रोटीन बॉक्स
स्टारबक्स के पनीर और फल प्रोटीन बॉक्स एक प्रोटीन पंच पैक करते हैं, जिसमें तीन प्रकार के पनीर, सेब के स्लाइस, अंगूर और जैतून के तेल के साथ कारीगर समुद्री नमक पटाखे होते हैं।
470 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन पर, यह व्यस्त दिनों के लिए एक महान हड़पने और जाने वाला भोजन है या दोपहर को ईंधन के लिए हार्दिक स्नैक है।
अंतिम संतुलित काटने के लिए, इसे एक ताज़ा शून्य-कैलोरी आइस्ड ग्रीन टी के साथ पेयर करें।
ब्लूबेरी के साथ रोल्ड स्टील कट ओटमील
स्टारबक्स का हार्दिक ब्लूबेरी ओटमील एक नाश्ता एमवीपी है-बेस बाउल में 220 कैलोरी, 5 जी फाइबर और 7 जी प्रोटीन पैकिंग (स्टील-कट ओट्स और फ्लैक्स बीज के लिए धन्यवाद)।
एंटीऑक्सिडेंट के लिए बादाम, काजू, और अखरोट, (100 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन) के साथ पैक, (100 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन), क्रंच और स्वस्थ वसा के लिए ताजा ब्लूबेरी (0 कैलोरी) जोड़ें।
कुल 320 कैलोरी में, यह एक फाइबर- और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता है जो पनीर डेनिश (340 कैलोरी, 0 जी फाइबर) जैसे पेस्ट्री को पछाड़ता है।
20 ग्राम जोड़ा चीनी को चकमा देने के लिए ब्राउन शुगर को छोड़ दें। दालचीनी और नट स्वाद अपराध-मुक्त जोड़ते हैं।
