काम पर एक थका देने वाले सप्ताह के बाद, एक सप्ताहांत झूठ बोलता है और एक थप्पड़ अप ब्रंच एक नो-ब्रेनर की तरह लगता है-लेकिन कुछ अतिरिक्त घंटे और एक स्वस्थ नाश्ता केवल आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने से अधिक कर सकता है?
बढ़ते शोध से पता चलता है कि हमारे दिनों की छुट्टी पर सोना, स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर आहार खाना और नियमित व्यायाम के लिए समय बनाने से मनोभ्रंश से लेकर मोटापे तक कई स्थितियों को विकसित करने के जोखिम को गंभीरता से कम किया जा सकता है।
अब एक प्रमुख दीर्घायु विशेषज्ञ एक कदम आगे बढ़ गया है, मेलऑनलाइन को बताते हुए कि इन सरल स्तंभों द्वारा रहने से जैविक घड़ी को वापस करने में मदद मिल सकती है – और यहां तक कि आपको एक बहुत ही भव्य बुढ़ापे तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है।
हार्वर्ड-प्रशिक्षित जीवन शैली विशेषज्ञ डॉ। नाहेद अली का मानना है कि 100 तक रहना भाग्य और आनुवंशिकी के लिए नीचे नहीं है, और अपने शताब्दियों तक पहुंचने के लिए खुद को मदद करने के लिए आसान तरीके हैं।
उन्होंने कहा, “एक मेडिकल दृष्टिकोण से, हम उम्र बढ़ने के तीन अलग -अलग स्पार्स का सामना करते हैं,” उन्होंने कहा।
‘बचपन, किशोर वर्ष और 60 के बाद – और प्रत्येक चरण अपनी चयापचय मांगों को पूरा करता है।’
वयस्कों के रूप में, हम पहले दो चरणों को प्रभावित करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमारे पास अंतिम एक के लिए तैयार करने के लिए निवारक कदम उठाने की विलासिता है, और डॉ। अली कहते हैं कि केवल छह महीनों में हमारी जैविक युगों को उलटना संभव है।
अंतिम उछाल जब हम आधिकारिक तौर पर बुढ़ापे में प्रवेश कर रहे हैं, तो मांसपेशियों के अपव्यय, मस्तिष्क संकोचन और त्वचा में गिरावट में त्वरण के साथ आता है – सभी चीजें जो हमें बड़ी दिखती हैं।
अब सबूत बताते हैं कि एक लंबी, स्थिर गिरावट के बजाय हम नाटकीय रूप से अपने जीवन में तीन अलग -अलग स्प्रिट्स में उम्र में हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि घड़ी को वापस करना संभव है
इसे ध्यान में रखते हुए, दीर्घायु विशेषज्ञों का सुझाव है कि हमारे लिए उम्र बढ़ने को देखने से रोकने का समय हो सकता है, जो एक जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियों की बढ़ती संख्या से चिह्नित एक स्थिर गिरावट के रूप में है, बल्कि किश्तों की एक श्रृंखला जो संभवतः मार्ग हो सकती है।
इस सिद्धांत के लिए समर्थन वेलकम सेंगर इंस्टीट्यूट, कैम्ब्रिज द्वारा प्रकाशित शोध में पाया जा सकता है।
उनके वैज्ञानिकों ने पाया कि लगभग 70 वर्ष की आयु तक, ज्यादातर लोग नई रक्त कोशिकाएं बनाने में सक्षम हैं, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की आपूर्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं।
लेकिन 70 के बाद, हमारी रक्त कोशिका की गिनती काफी कम हो जाती है, जिससे एनीमिया, प्रतिरक्षा विकार और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं।
कम रक्त कोशिकाओं का मतलब है कि हमारे आंतरिक अंगों और त्वचा को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व वितरित किए जा रहे हैं और यह खराब ऊतक पुनर्जनन का कारण बनता है – उम्र बढ़ने के दृश्यमान लक्षणों को ढीला, पपरी, सॉलो स्किन और गहरी चेहरे की झुर्रियों की तरह।
इस उम्र को एक टिपिंग पॉइंट के रूप में माना जाता है क्योंकि यह तब होता है जब हमारा शरीर अंत में उस क्षति के कारण होता है जो दशकों से सेलुलर स्तर पर जमा होता रहा है, यही वजह है कि हमारे स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और अभी इस अपरिहार्य क्षति को कम करना महत्वपूर्ण है।
डॉ। अली के अनुसार, तंत्रिका स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके जैविक उम्र बढ़ने को उलटना संभव है – और वे कहते हैं कि ‘शुरू करने के लिए कभी देर नहीं हुई है’।
उन्होंने बताया कि मस्तिष्क की रक्षा रक्त की आपूर्ति के साथ शुरू होती है, इसलिए मैं एक भूमध्य-शैली के खाने के पैटर्न पर जोर देता हूं जो जैतून के तेल, फलियां और चमकीले रंग की सब्जियों से समृद्ध है। ‘
डॉ। अली ने कहा: ‘मस्तिष्क की रक्षा करना रक्त की आपूर्ति के साथ शुरू होता है, इसलिए मैं जैतून के तेल, फलियां और चमकीले रंग की सब्जियों से समृद्ध एक भूमध्य-शैली के खाने के पैटर्न पर जोर देता हूं’
डॉ। अली ने इसे तीन प्रमुख युक्तियों में से एक के रूप में साझा किया, ताकि एक सदी तक रहने की संभावना बढ़ाने में मदद मिल सके।
उन्होंने कहा: ‘ये खाद्य पदार्थ उन पॉलीफेनोल्स को वितरित करते हैं जो रक्तचाप में रक्तचाप रखते हैं और नाजुक जहाजों को कॉर्टिकल टिशू (हमारे आंतरिक अंगों की बाहरी सुरक्षात्मक परत) को खिलाने वाले नाजुक जहाजों को बनाए रखते हैं।’
पॉलीफेनोल्स पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, डार्क चॉकलेट और मसालों में पाया जाता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।
उनकी दूसरी टिप पूरे दिन आंदोलन और व्यायाम को शामिल करना था।
यह एक स्थायी डेस्क पर स्विच करने, या गतिविधि के स्तर को बढ़ावा देने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने के रूप में सरल हो सकता है।
यह लंबे समय से सोचा गया है कि जो लोग उठते हैं और वे अधिक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं।
उन्होंने कहा, “यह इसलिए है क्योंकि आंदोलन शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, ग्लूकोज स्पाइक्स को कम करता है जो शरीर में कोशिकाओं और ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है,” उन्होंने कहा।
हमारे रक्त शर्करा के स्तर में बार -बार या लंबे समय तक स्पाइक्स हानिकारक अणुओं के गठन का कारण बन सकते हैं जो तब बनते हैं जब अतिरिक्त चीनी शरीर में प्रोटीन या वसा से बांधती है।
डॉ। अली ने कहा कि घड़ी को उलटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप एक रात में सात और नौ घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के बीच पर्याप्त बंद आंखें प्राप्त कर रहे हैं
इन यौगिकों को शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क जैसे संवेदनशील क्षेत्रों में, उम्र बढ़ने में योगदान देता है और अल्जाइमर जैसे अपक्षयी रोगों के जोखिम को बढ़ाता है, जो ब्रिटेन में निदान किए गए मनोभ्रंश का सबसे आम रूप है।
डॉ। अली ने कहा कि लोगों को मनोभ्रंश से जुड़े संज्ञानात्मक गिरावट को दूर करने के लिए ‘सप्ताह में पांच दिन की तेज दूरी’ के लिए लक्ष्य करना चाहिए।
विशेषज्ञों ने पहले पाया है कि 45 से 65 वर्ष की आयु के लोग जिन्होंने अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाकर सप्ताह में लगभग ढाई घंटे तक बढ़ा दिया था, मस्तिष्क में एक विषाक्त प्रोटीन -अमाइलॉइड -प्रसार के लिए कम था।
इस प्रोटीन के महत्वपूर्ण क्लंप मस्तिष्क में सजीले टुकड़े बन सकते हैं जो अल्जाइमर के लक्षणों के पीछे माना जाता है।
दीर्घायु विशेषज्ञ ने कहा कि व्यायाम भी सोच और स्मृति से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से में मात्रा को संरक्षित करने में मदद करता है।
डॉ। अली ने कहा, ‘अच्छी नींद त्रय को पूरा करती है।
‘दोपहर के बाद न्यूनतम कैफीन के साथ एक शांत, अंधेरे कमरे में सात से नौ घंटे शरीर को रात की सफाई की नौकरी करने की अनुमति देता है।’
उन्होंने कहा, ‘जो रोगी अपनी नींद में सुधार करते हैं, वे अक्सर एक पखवाड़े के भीतर कुरकुरा ध्यान देते हैं।’
अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार बंद आंखों को प्राप्त करने में विफल रहने से मोटापे, हृदय रोग और यहां तक कि मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है।
कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बेचैन नींद की सिर्फ एक रात भी शरीर में सूजन को बढ़ा सकती है, जिससे उम्र बढ़ने के प्रभावों में योगदान होता है।
हालांकि, बहुत अधिक नींद भी आपके लिए खराब हो सकती है।
अब शोधकर्ताओं का कहना है कि रात में नौ घंटे से अधिक समय तक सोते हुए मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को बढ़ावा मिल सकता है जो बाद के जीवन में स्मृति समस्याओं की ओर ले जाता है।
निष्कर्ष निकाला, डॉ। अली ने कहा: ‘जब कोई गतिविधि, पोषक तत्व घने भोजन, और पुनर्स्थापनात्मक नींद को जोड़ती है तो हम अक्सर एपिजेनेटिक आंदोलन मार्कर को छह महीने के भीतर एक छोटी दिशा में चलते हैं।
‘जैविक रिवर्स का यह सबूत एक शक्तिशाली प्रेरक है और रोगियों को याद दिलाता है कि उनके तंत्रिका तंत्र की देखभाल शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।’
115 वर्ष की आयु में, सरे से एथेल कैटरम, यूके में सबसे पुराना जीवित व्यक्ति है
अधिक से अधिक ब्रिटेन 100, और उससे आगे रह रहे हैं।
115 वर्ष की आयु में, सरे से एथेल कैटरम, ब्रिटेन में सबसे पुराना जीवित व्यक्ति है।
डॉ। डैनियल ग्लेज़र, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, सहमत हैं, यह बताते हुए: ‘देर से वयस्कता में, उद्देश्य की स्पष्ट भावना वाले लोग अक्सर शार्प मेमोरी और उम्र के साथियों की तुलना में अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं।
उनके शीर्ष युक्तियों में से एक हर दिन ध्यान करने के लिए समय मिल रहा है।
उन्होंने कहा, ” सांस लेने वाले सांस लेने या माइंडफुलनेस मेडिटेशन के ब्रीफ दैनिक सत्र तनाव के स्तर को छोड़ देते हैं जो मस्तिष्क में ऊतक को मिटा देते हैं। ”
‘भावनात्मक विनियमन जैव रासायनिक वातावरण को मेहमाननवाज रखता है।’
निचले कोर्टिसोल का स्तर- तनाव हार्मोन- शरीर के चारों ओर रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हुए, सूजन को कम करने में मदद करता है।
मनोवैज्ञानिक ने कहा, “अभ्यास सरल अभी तक जैविक रूप से शक्तिशाली है, ग्राहकों को कुछ मूर्त रूप देता है जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं।”
शारीरिक गतिविधि, एक विविध आहार, जो कि संलग्न, फलों और सब्जियों, प्रेम, साहचर्य, और उद्देश्य की भावना के साथ पैक किया गया है, जो तथाकथित ‘नीले क्षेत्रों’, या दुनिया के क्षेत्रों की रीढ़ को बनाते हैं, जहां लोग आमतौर पर 100 और उससे आगे रहते हैं।
