फूला हुआ लग रहा है और ऊपर उठता है? संभावना है कि आपको अपने रसोईघर की अलमारी में आपका इंतजार सही उपाय मिल गया है।
शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि कई कॉफी पीने वाले पहले से ही जानते हैं – जो का एक स्टीमिंग कप जो वास्तव में आपको अपने आंत्र को खाली करने में मदद कर सकता है।
12,000 से अधिक प्रतिभागियों के एक नए अध्ययन से पता चला कि सिर्फ 100mg कैफीन, लगभग एक कप कॉफी, लगभग पांचवें से कब्ज के जोखिम को कम करता है।
लेकिन अगर आप प्रति दिन 204mg से अधिक कैफीन पीते हैं, जो लगभग दो कप कॉफी है, तो यह हो सकता है विलोम प्रभाव।
वैज्ञानिकों ने 100mg दहलीज के ऊपर हर अतिरिक्त कप कॉफी (100mg कैफीन) को पाया कि कब्ज के जोखिम में छह प्रतिशत की वृद्धि हुई।
यह कैफीन के मूत्रवर्धक गुणों के कारण सबसे अधिक संभावना है, जिसका अर्थ है कि यह पेशाब को बढ़ा सकता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, कब्ज का एक महत्वपूर्ण कारण।
हालांकि, उन्होंने कहा कि यह 60 से अधिक आयु के लोगों के लिए मामला नहीं था, क्योंकि उच्च कैफीन का सेवन उस आयु वर्ग के लिए कब्ज के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
सामान्य तौर पर, कैफीन के उच्चतम स्तर वाले लोगों को सबसे कम सेवन वाले लोगों की तुलना में कब्ज का 25 प्रतिशत कम जोखिम था।
एक नए अध्ययन से पता चला है कि सही मात्रा में कॉफी पीने से कब्ज को कम करता है
शोधकर्ताओं ने शुरू में कैफीन सेवन और चिड़चिड़ा आंत्र रोग (IBD) के बीच संबंधों का पता लगाने के लिए निर्धारित किया, लेकिन कोई महत्वपूर्ण लिंक नहीं मिला।
यदि आप कॉफी के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप एक कप चाय से एक समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें औसत क्यूपा 20 से 70 मिलीग्राम कैफीन के बीच है।
या, यदि आप हॉट ड्रिंक्स में नहीं हैं, तो आप कैफीन-पैक एनर्जी ड्रिंक के कैन के लिए पहुंच सकते हैं।
हालांकि सामान्य तौर पर वे स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं, रेड बुल के 250 मिली कैन में 80mg कैफीन होता है।
लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि इस खोज को सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए क्योंकि उनके अध्ययन में 12,759 लोगों ने केवल आईबीडी के सीमित रोगियों को शामिल किया था।
उन्हें दो 24-घंटे की खाद्य डायरी रखने के लिए कहा गया था, और ब्रिस्टल स्टूल फॉर्म स्केल, एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत चित्र मार्गदर्शिका का उपयोग करके अपने आंत्र कार्यों को रिकॉर्ड किया गया था जो लोगों को अपने मलमूत्र के आकार और स्थिरता को वर्गीकृत करने देता है।
जर्नल ऑफ मल्टीडिसिप्लिनरी हेल्थकेयर में प्रकाशित निष्कर्षों पर, शोधकर्ताओं ने सलाह दी कि कैफीन को एक रेचक के रूप में उपयोग करना रणनीतिक रूप से किया जाना चाहिए।
इसका मतलब यह हो सकता है कि रोगी के कब्ज के स्तर के संबंध में कैफीन की सही मात्रा में पीना निर्धारित करें।
पोषण विशेषज्ञ ने चेतावनी दी कि प्री-जीआईएम अत्यधिक कैफीनयुक्त पाउडर आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं
आयरलैंड स्थित ड्रग विशेषज्ञ, लॉरेन ओ’रिली के अनुसार, यह समय के साथ, रक्तचाप को खतरनाक स्तरों तक बढ़ा सकता है और दिल की लय असामान्यताओं को ट्रिगर कर सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिकों ने पाया कि उच्च आय वाले व्यक्तियों में, उनकी भोजन डायरी में दर्ज की गई प्रत्येक कप कॉफी 12 प्रतिशत बढ़े हुए दस्त के जोखिम के साथ आई थी।
हालांकि, बहुत अधिक कैफीन पीने के खतरे केवल कब्ज नहीं हैं, यह संभावित रूप से जीवन-धमकी दिल की समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है।
यह हाल ही में एक चेतावनी का अनुसरण करता है कि जिम-जाने वालों को आपके दिल को जो गंभीर नुकसान हो सकता है, उसके कारण लोकप्रिय प्री-वर्कआउट पाउडर से बचना चाहिए।
कई सप्लीमेंट्स जो ऊर्जा और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने का दावा करते हैं, उनमें कैफीन की अत्यधिक अधिक मात्रा होती है।
इस महीने की शुरुआत में अपने टिकटोक को पोस्ट किए गए एक वीडियो में 82,000 से अधिक बार देखा गया है, सुश्री रीली ने कहा कि वह पाउडर को छू नहीं पाएगी।
विशेषज्ञों ने लंबे समय से कैफीन की उच्च खुराक के खतरों की चेतावनी दी है, विशेष रूप से अंतर्निहित हृदय ताल समस्याओं वाले लोगों के लिए जो कि अनजाने हो सकते हैं।
कैफीन के परिणामस्वरूप हार्मोन की रिहाई होती है जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है।
कुछ कमजोर व्यक्तियों में, यह अलिंद फाइब्रिलेशन को जन्म दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां दिल तेजी से और अनियमित रूप से धड़कता है, जिससे घातक दिल का दौरा या दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है।
फार्मासिस्ट की चेतावनी ने कैफीनयुक्त वर्कआउट सप्लीमेंट्स की सुरक्षा के बारे में सरकार के खाद्य मानक एजेंसी से पिछले साल अलर्ट का पालन किया।
शरीर ने ‘बेहद शक्तिशाली’ उत्पादों के खतरों की चेतावनी दी, एक 29 वर्षीय व्यक्ति की मृत्यु के बाद, जो कैफीन पाउडर की अपनी खुराक को गलत तरीके से जोड़ने के बाद एक घातक हृदय की गिरफ्तारी का सामना करना पड़ा।
व्यक्तिगत ट्रेनर थॉमस मैन्सफील्ड की मृत्यु जनवरी 2021 में ‘नेकिंग’ के घंटों के भीतर एक मिश्रण के भीतर हुई जिसमें कैफीन की अनुशंसित दैनिक खुराक से सात गुना था।
पूरक मिश्रण पीने के कुछ मिनट बाद, वह ‘मुंह पर झाग’ और ‘उसकी छाती पर क्लचिंग’ शुरू कर दिया।
एक पूछताछ ने सुना कि नॉर्थ वेल्स के कोल्विन बे के श्री मैन्सफील्ड ने पैकेट पर सूचीबद्ध अधिकतम खुराक के बारे में लगभग 16 गुना कम से कम लिया था।
जबकि नवीनतम निष्कर्षों से पता चलता है कि आपके सुबह का कप जो आपके आंत्र को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है, जिस तरह से आपका काढ़ा महत्वपूर्ण है।
पिछले महीने एक पोषण विशेषज्ञ ने चेतावनी दी थी कि एक फ्रांसीसी प्रेस के साथ शराब बनाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अनफ़िल्टर्ड विधि तैलीय और संभावित रूप से हानिकारक यौगिकों को स्वाभाविक रूप से कॉफी में पाए जाने वाली – Diterpenes – को आपके कप में चुपके से अनुमति देती है।
इस यौगिक के उच्च स्तर के लिए दीर्घकालिक जोखिम को अग्नाशय के गले के कैंसर से जोड़ा गया है।
अन्य अनफ़िल्टर्ड ब्रूइंग तरीके जो डिटरपेन को काढ़ा में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं, उनमें एस्प्रेसो, उबला हुआ कॉफी और ट्रेंडी स्टोव टॉप डिवाइस शामिल हैं।
इस बीच, फ़िल्टर्ड विधियों को कैंसर के विकास के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ रोंडा पैट्रिक के अनुसार, रोग का लिंक डिटरपेन और सुरक्षात्मक यौगिकों दोनों के साथ है, जिसे पॉलीफेनोल्स कहा जाता है।
एक्स पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, जो 1.9 मिलियन से अधिक विचारों से अधिक था – उसने बताया कि कैसे एक हाथ ‘कॉफी पॉलीफेनोल्स में समृद्ध है’।
‘ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जो डिमेंशिया के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं और डीएनए की क्षति को कम कर सकते हैं – कैंसर के लिए एक महत्वपूर्ण अग्रदूत – लगभग 23 प्रतिशत तक।’
लेकिन, दूसरी ओर, उन्होंने कहा, कॉफी में ‘वसा-घुलनशील डिटरपेन’ भी शामिल हैं जो कैंसर और हृदय रोग दोनों के जोखिम को बढ़ाते हैं।
