अपने ग्रीष्मकालीन वर्कआउट लक्ष्यों के साथ बनाए रखना मुश्किल है? आपका व्यक्तित्व दोष देना हो सकता है।
आठ सप्ताह के प्रयोग के आधार पर, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि आपके व्यक्तित्व के लिए आपकी व्यायाम दिनचर्या का मिलान करना अधिक सुखद हो सकता है और आपको बेहतर परिणाम दे सकता है।
वैज्ञानिकों ने अध्ययन के दौरान ताकत के स्तर, साथ ही साथ विभिन्न व्यक्तित्व लक्षणों की प्रमुखता को मापा।
उन्होंने पाया कि एक्स्ट्रोवर्ट्स ने उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को पसंद किया, जबकि जो लोग गतिविधि के छोटे फटने की चिंता करते हैं और व्यायाम से अधिक तनाव में कमी देखी जाती है।
वैज्ञानिकों ने यह भी बताया कि व्यायाम करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा कुछ ऐसा कर रहा था जो आपके लिए खुशी लाया।
यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज और हेल्थ के अध्ययन के लेखक डॉ। फ्लमिनिया रोनका ने कहा: ‘हमने व्यक्तित्व लक्षणों और व्यायाम के प्रकार के बीच कुछ स्पष्ट लिंक पाए, जो प्रतिभागियों को सबसे अधिक आनंद लेते थे, जो मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण है क्योंकि हम संभावित रूप से इस ज्ञान का उपयोग व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों के लिए कर सकते हैं – और उम्मीद है कि उन्हें और अधिक सक्रिय रहने में मदद मिलेगी।
‘हमारे दिमाग को अलग -अलग तरीकों से वायर्ड किया जाता है, जो हमारे व्यवहार को बढ़ाता है और हम अपने पर्यावरण के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
‘तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यक्तित्व यह भी प्रभावित करेगा कि हम व्यायाम की विभिन्न तीव्रता का जवाब कैसे देते हैं।’
एक्स्ट्रोवर्ट्स ने उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को पसंद किया, जबकि जो लोग गतिविधि के छोटे फटने की चिंता करते हैं और व्यायाम से अधिक तनाव में कमी देखी जाती है
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देता है, जिसमें प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि या दोनों का संयोजन शामिल है, अधिमानतः पूरे सप्ताह में फैल गया।
इस अध्ययन के लिए, टीम ने 86 स्वयंसेवकों को फिटनेस स्तर और पृष्ठभूमि की एक श्रृंखला के साथ दो समूहों में विभाजित किया।
25 लोगों से मिलकर पहला समूह, आठ सप्ताह के घर-आधारित फिटनेस योजना के साथ प्रदान किया गया था जो साइकिल चलाने और शक्ति प्रशिक्षण से बना था। 51 लोगों के दूसरे समूह ने अपनी सामान्य जीवन शैली जारी रखी और केवल सप्ताह में दो बार खिंचने के लिए कहा गया।
यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज और हेल्थ से डॉ। फ्लमिनिया रोनका का अध्ययन करें
व्यायाम कार्यक्रम के दौरान, सभी प्रतिभागियों को प्रत्येक व्यायाम सत्र के अपने आनंद को भी दर करने के लिए कहा गया था।
प्रयोग से पहले और बाद में उनकी ताकत में बदलाव भी पुश अप्स के माध्यम से मापा गया था, एक तख़्त रखने और कूदने की क्षमता।
यह था 30 मिनट के लिए कम तीव्रता वाले साइकिलिंग सत्र के बाद और फिर उनकी ऑक्सीजन क्षमता को मापने के लिए एक साइकिल परीक्षण परीक्षण।
इसके अतिरिक्त, वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों के व्यक्तित्व लक्षणों का भी अध्ययन किया, जिसमें सामाजिकता, परिश्रम, एग्गीबिलिटी, खुलेपन और नकारात्मक भावनाओं जैसे कि प्रत्येक प्रतिभागी में विफलता, चिंता और आत्म संदेह शामिल हैं, जो उन्हें एक प्रश्नावली का जवाब देने के लिए कहकर पूछते हैं।
टीम ने एक से 10 के पैमाने पर अपने कथित तनाव के स्तर का भी आकलन किया।
परिणामों से पता चला है कि जिन लोगों ने परिश्रम और खुलेपन पर उच्च स्कोर किया, उन्हें व्यायाम में संलग्न होने के लिए पाया गया, चाहे वे इसका आनंद लेते हों या क्रमशः एक नई कसरत की कोशिश करने के लिए जिज्ञासा से प्रेरित थे।
दोनों पुरुष (नीला) और महिलाएं (लाल) जिन्होंने कहा कि वे प्रत्येक सप्ताह अधिक व्यायाम करते हैं, अधिक संगठित, मेहनती और जिम्मेदार हैं
जिन प्रतिभागियों को बहुत मेहनती पाया गया, वे भी एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस स्तर के लिए प्रवृत्त हुए – जिसका अर्थ है कि उन्होंने एरोबिक फिटनेस के साथ -साथ कोर ताकत पर भी उच्च स्कोर किया – और आम तौर पर अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे।
जबकि जो लोग अधिक चिंता और आत्म संदेह दिखाते थे, उन्होंने निजी वर्कआउट को प्राथमिकता दी और अपने सत्रों के बीच छोटे ब्रेक की आवश्यकता थी।
विशेष रूप से, अध्ययन से यह भी पता चला है कि उन लोगों में तनाव का स्तर जिन्होंने नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया था, वे अपने या निजी सत्रों में काम करने के बाद काफी कम हो गए।
डॉ। रोंका ने कहा: ‘यह शानदार खबर है, क्योंकि यह उजागर करता है कि जो लोग तनाव में कमी से सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं, वे व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।’
यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस के वरिष्ठ लेखक प्रोफेसर पॉल बर्गेस ने समझाया: ‘हमने पाया कि जिन लोगों ने न्यूरोटिकिज्म व्यक्तित्व विशेषता में अधिक स्कोर किया था, उन्होंने तनाव में विशेष रूप से मजबूत कमी दिखाई जब उन्होंने अध्ययन में अनुशंसित फिटनेस प्रशिक्षण का काम किया।
‘इससे पता चलता है कि इस विशेषता वाले लोगों के लिए तनाव में कमी में विशेष लाभ हो सकते हैं।’
पिछले शोध से पता चलता है कि चिंता और तनाव वाले लोग निजी व्यायाम को विशेष रूप से एक समूह में काम करने की तुलना में अधिक सुखद लग सकते हैं क्योंकि यह उन्हें कम सचेत महसूस करता है और दूसरों की तुलना में न्याय या तुलना में चिंता को दूर करता है।
जिन लोगों ने अधिक चिंता और आत्म संदेह दिखाया, उन्होंने निजी वर्कआउट को प्राथमिकता दी और अपने सत्रों के बीच छोटे ब्रेक की आवश्यकता थी
यह उन्हें नियंत्रण में अधिक महसूस करने की अनुमति देता है और वे अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और वरीयताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं – जो बदले में, उनके तनाव के स्तर को कम करने के लिए प्रेरित करता है।
इसके अतिरिक्त, जो लोग बहुत सामाजिक और आउटगोइंग थे, वे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), टीम के खेल और गहन साइकिलिंग जैसे अन्य लोगों के साथ उच्च तीव्रता वाले सत्रों का आनंद लेते थे
शोधकर्ताओं ने कहा कि सभी 86 प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह के बाद के समय तक अध्ययन को काफी मजबूत और फिटर दिया।
प्रोफेसर बर्गेस ने कहा: ‘हम आशा करते हैं कि अगर लोग शारीरिक गतिविधियों को पा सकते हैं जो वे आनंद लेते हैं तो वे अधिक आसानी से उन्हें करने के लिए चुनेंगे।
‘आखिरकार, हमें टहलने के लिए जाने के लिए कुत्तों को नाग नहीं करना पड़ता है: शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने के नाते कि हम दुखी महसूस करने लगते हैं कि एक अजीबोगरीब मानवीय चीज हो सकती है। वास्तव में, हमारा शरीर हमें दुखी करके हमें दंडित करता है।
‘लेकिन किसी कारण से, हम में से कई मनुष्य इन संदेशों को लेने में गरीब लगते हैं जो यह हमारे मस्तिष्क को भेज रहा है।’
अध्ययन 7 जुलाई को मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स में प्रकाशित किया गया था।
