मांसपेशियों के विकास में सुधार करने में मदद करने के अलावा, आपका प्रोटीन पाउडर आपके मस्तिष्क को गिरावट और मनोभ्रंश से भी बचा सकता है।
कंसास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि किसी भी रूप में पूरक के रूप में क्रिएटिन का सेवन स्मृति में सुधार करने और संभावित रूप से अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
आमतौर पर शरीर की मांसपेशियों में पाया जाता है, क्रिएटिन अमीनो एसिड (सरल प्रोटीन) से बना एक कार्बनिक यौगिक है जो मस्तिष्क में भी पाया जाता है।
यह यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे द्वारा निर्मित होता है और मस्तिष्क की स्मृति, ध्यान अवधि, ऊर्जा उत्पादन और प्रसंस्करण की गति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है।
पिछले शोध से पता चला है कि मस्तिष्क में क्रिएटिन का निचला स्तर संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है।
और जबकि कम क्रिएटिन का स्तर मनोभ्रंश का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, वे कम ऊर्जा उत्पादन का कारण बन सकते हैं, जिससे किसी व्यक्ति की स्मृति खराब हो सकती है।
एक नए अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि अल्जाइमर रोग से पीड़ित मरीजों ने आठ सप्ताह तक 20 ग्राम क्रिएटिन लिया, उनके मस्तिष्क के क्रिएटिन स्तरों में 11 प्रतिशत की वृद्धि और संज्ञानात्मक और स्मृति परीक्षणों में मामूली वृद्धि हुई।
केयू स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्स में डाइटेटिक्स एंड न्यूट्रिशन के सहायक प्रोफेसर डॉ। मैथ्यू टेलर ने कहा: ‘अन्य आबादी में सबूत हैं कि क्रिएटिन की उच्च खुराक देने से मस्तिष्क क्रिएटिन के स्तर में बदलाव आता है, लेकिन अल्जाइमर के रोगियों में बदलाव को देखना वास्तव में रोमांचक था। यह 11 प्रतिशत एक महत्वपूर्ण वृद्धि है। ‘
कंसास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि किसी भी रूप में पूरक के रूप में क्रिएटिन का सेवन करना स्मृति को बेहतर बनाने और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है
अल्जाइमर रोग मनोभ्रंश के सबसे सामान्य रूपों में से एक है और ज्यादातर पुराने वयस्कों को प्रभावित करता है। अमेरिका में लगभग 7.2 मिलियन लोग 65 और उससे अधिक उम्र के लोग हालत के साथ रहते हैं और सालाना 100,00 से अधिक मर जाते हैं।
अल्जाइमर एसोसिएशन का अनुमान है कि 2050 तक, लगभग 13 मिलियन अमेरिकी हालत के साथ रहेंगे।
क्रिएटिन सप्लीमेंट्स, आमतौर पर प्रति सेवारत लगभग $ 2.40 की कीमत और 20 मिलियन अमेरिकियों द्वारा ली जाती हैं, आमतौर पर एथलेटिक प्रदर्शन और मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए उन लोगों द्वारा खरीदे जाते हैं।
वे आमतौर पर कैप्सूल और पाउडर दोनों रूप में उपलब्ध हैं।
परीक्षण के लिए, 19 अल्जाइमर के रोगियों को क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का 20 ग्राम दिया गया था, एक पाउडर जो वे अपनी पसंद के पेय में मिला सकते थे, हर दिन आठ सप्ताह के लिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, क्रिएटिन की मानक खुराक ने अपनी मांसपेशियों की ताकत और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए देखे जाने वाले लोगों के लिए सिफारिश की, प्रति दिन 5 जी है।
लेकिन चूंकि शरीर में उत्पादित प्राकृतिक क्रिएटिन पहले मांसपेशियों में जाता है और जो कुछ भी मस्तिष्क में रहता है, शोधकर्ताओं ने मरीजों को 20 जी दिया, उम्मीद है कि वहां अधिक यात्रा होगी।
प्रतिभागियों ने रक्त परीक्षण, एमआरआई स्कैन भी किया और पूरक लेने से पहले संज्ञानात्मक मूल्यांकन किया, चार सप्ताह के बाद और फिर से आठ सप्ताह के बाद क्रिएटिन स्तर और स्मृति और संज्ञानात्मक सुधार को मापने के लिए।
मस्तिष्क क्रिएटिन स्तरों में 11 प्रतिशत की वृद्धि के साथ, परिणामों ने प्रतिभागी की समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं को दिखाया, जिसमें ध्यान, स्मृति, भाषा और कार्यकारी कार्यों सहित, थोड़ा सुधार हुआ।
इसके अतिरिक्त, तार्किक रूप से और समस्या-समाधान के बारे में सोचने की उनकी क्षमता भी मामूली रूप से बढ़ गई। प्रतिभागियों की सटीक और धाराप्रवाह पढ़ने की क्षमता, साथ ही एक विलक्षण वस्तु पर ध्यान देने के लिए भी महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया।
विशेषज्ञों के अनुसार, क्रिएटिन की मानक खुराक अपनी मांसपेशियों की ताकत और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए देखे गए लोगों को दी गई है।
अल्जाइमर एसोसिएशन का अनुमान है कि 2050 तक, लगभग 13 मिलियन अमेरिकी हालत के साथ रह रहे होंगे
अध्ययन के लेखकों ने लिखा: ‘इस अध्ययन में देखे गए संज्ञानात्मक सुधार भी आशाजनक हैं, क्योंकि अल्जाइमर रोग समय के साथ अपेक्षित गिरावट के साथ एक प्रगतिशील बीमारी है।
‘हमने उस मेमोरी और कार्यकारी फ़ंक्शन की परिकल्पना की, अल्जाइमर रोग में सबसे अधिक प्रभावित डोमेन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरकता से लाभान्वित होंगे।’
डॉ। मैथ्यू टेलर, केयू स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्स एंड लीड लेखक में डाइटेटिक्स एंड न्यूट्रिशन के सहायक प्रोफेसर
माना जाता है कि अल्जाइमर रोग मस्तिष्क में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े और ताऊ टंगल्स के विकास के कारण होता है – जो कोशिकाओं को नुकसान और मारता है।
एमाइलॉयड प्रोटीन अणु मस्तिष्क की कोशिकाओं में एक साथ चिपकते हैं, जो पट्टिका नामक क्लंप बनाते हैं। जबकि ताऊ प्रोटीन एक साथ फाइबर जैसे किस्में में टंगल्स नामक मोड़ते हैं।
सजीले टुकड़े और टंगल्स मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की क्षमता को विद्युत और रासायनिक संकेतों को आगे और पीछे भेजने की क्षमता को अवरुद्ध करते हैं। समय के साथ, यह व्यवधान मस्तिष्क में स्थायी क्षति का कारण बनता है जो अल्जाइमर रोग की ओर जाता है।
जबकि बीमारी का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, विशेषज्ञों का मानना है कि यह आनुवंशिक उत्परिवर्तन और जीवन शैली विकल्पों के कारण विकसित हो सकता है, जैसे कि शारीरिक निष्क्रियता, अस्वास्थ्यकर आहार और सामाजिक अलगाव।
हालांकि, इस अध्ययन में शामिल वैज्ञानिकों का यह भी मानना है कि कम क्रिएटिन स्तर मस्तिष्क में उत्पादित ऊर्जा की मात्रा के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है और अंग इसका उपयोग कैसे करता है।
परिणामों ने प्रतिभागी की समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं को दिखाया, जिसमें ध्यान, स्मृति, भाषा और कार्यकारी कार्यों सहित, दो प्रतिशत से काफी सुधार हुआ
क्रिएटिन की कमी के कारण कम ऊर्जा का स्तर मनोदशा और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करते हुए भी ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है।
यह व्यक्तियों में अल्जाइमर रोग की प्रगति को बढ़ा सकता है और बुनियादी कार्यों को करने की उनकी क्षमता को खराब कर सकता है।
इसलिए, इस अध्ययन में देखे गए मस्तिष्क क्रिएटिन स्तरों में 11 प्रतिशत की वृद्धि अल्जाइमर के रोगियों को उनकी स्थिति की प्रगति को धीमा करने के लिए आशा प्रदान करती है।
यह क्रिएटिन और मनोभ्रंश के बीच सटीक संबंध अज्ञात है।
डॉ। टेलर ने कहा कि यह समझने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है कि पूरक कैसे अनुभूति में सुधार कर सकता है।
यह पहली बार नहीं है जब वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क पर क्रिएटिन की खुराक के लाभों को उजागर किया है।
2018 के एक प्रयोगात्मक गेरोन्टोलॉजी में पाया गया कि पूरक को मौखिक रूप से लेने से अल्पकालिक स्मृति में सुधार हो सकता है, साथ ही स्वस्थ वयस्कों में खुफिया और तार्किक तर्क भी हो सकता है।
2025 का अध्ययन मई 2025 में अल्जाइमर एंड डिमेंशिया: ट्रांसलेशनल रिसर्च एंड क्लिनिकल इंटरवेंशन जर्नल में प्रकाशित हुआ था।
लेकिन क्रिएटिन भी आग में आ गया है, पानी के प्रतिधारण, सूजन और जीआई परेशान, बालों के झड़ने और गुर्दे की क्षति का खतरा बढ़ जाता है।
